Paras kreatiini lihasten rakentamiseen . Top 10.

Jokainen kuntosalilla kävijä tuntee kreatiinin kaltaisen lisäravinteen. Tämä urheilu ravitsemus tuote pidetään yhtenä perus täydentää. Kreatiinia on usein eri urheilulajeja harrastavien urheilijoiden urheiluravintokomplekseissa, ja sitä on myös yleisesti monien urheiluravintovalmisteiden koostumuksessa. Niin yksinkertaiselta kuin se tuntuukin, mutta valmistajat eivät pysy paikoillaan. Nykyään on olemassa paljon erilaisia kreatiinivalmisteita, joista jokainen eroaa toisistaan. Selvitetään, mikä kreatiini on paras painonnousuun?

Mikä on kreatiini sen eri muodoissa

Kreatiini on karboksyylihappo, keskeinen voimaa lisäävä urheilulisäaine. Sitä esiintyy puhtaassa muodossaan eläinten lihassa, mutta sitä voi ostaa myös urheiluravintovalmisteena. Kaava lisää energiaa, voimaa ja lihasten kasvua, ja kehonrakentajat arvostavat sitä laajalti. Se on turvallinen keholle eikä se ole dopingia.

Lisäravinne on saatavana useissa eri muodoissa:

• jauhe;
• Pillerit ja kapselit;
• nestettä;
• Pureskeltavat pisarat.

Pureskeltavat ja nestemäiset muodot imeytyvät nopeimmin ja alkavat vaikuttaa. Kreatiinijauhe on halvin vaihtoehto, mutta se vaatii aikaa juoman valmistamiseen sekä mittalusikan ja ravistimen, joten sitä ei ole aina helppo ottaa mukaan. Kapselin ja tabletin etuna on, että jauhetta ei tarvitse sekoittaa veteen. Tätä täydennystä on noin 10 erilaista tyyppiä, jotka on perinteisesti jaettu kahteen ryhmään – monohydraatit ja kreatiini, jolla on kuljetusjärjestelmä (hydrokloridit tai kreatiini HCl).

Top Kreatiini muissa muodoissa

Muiden kreatiinimuotojen osalta, vaikka niitä on monenlaisia, vain harvat pystyvät vastaamaan monohydraatin tuloksiin.

Lisäksi valmistajat huijaavat usein valmistamalla lisäravinteita, jotka sisältävät useita eri ainetyyppejä kerralla. Parhaat kreatiinilisät, joilla saat kaiken irti ruokavaliostasi.

Et voi koskaan tietää, mikä näistä 3 tai 4 tyypistä toimii. Voisit luultavasti pärjätä pelkällä monohydraatilla, etkä maksaisi ylimääräistä rahaa nykyaikaisista muodoista.

Lajikkeiden joukossa kreatokaliini ja kreatiinimalaatti pysyvät pinnalla. Tosin arvostelujen perusteella ne ovat vielä hieman heikompia kuin ”isoveljensä”.

Kreatiinimonohydraatin ja hydrokloridin välinen ero

Kreatiinimonohydraatti on suosittu, testattu, edullinen ja tehokas tuote, joka antaa sinulle kaikki tarvitsemasi edut. Tämä on yksi parhaiten tutkituista ravintolisistä ja minimoi sivuvaikutusten riskin. Normaaliannoksella täysi lihaskyllästyminen tapahtuu 2-3 viikon kuluessa; latausvaihe auttaa sinua saamaan tarvitsemasi tulokset nopeammin.

Kreatiinihydrokloridi on saavuttanut suosiota suhteellisen hiljattain, ja monet urheilijat pitävät sitä tehokkaampana lisäravinteena seuraavien etujen vuoksi:

• Korkea biologinen hyötyosuus pienemmillä annoksilla – haluttu vaikutus saavutetaan nopeammin;
• Ei sivuvaikutusten riskiä (turvotus, vatsavaivat, allergiat jne.)..), vähentää merkittävästi maksan ja munuaisten kuormitusta;
• Ei latausvaihetta;
• Molekyylin parempi liukoisuus ja parempi imeytyminen elimistöön;
• Nopea imeytyminen – HLC saavuttaa lihaskudoksen välittömästi, mikä on erittäin tärkeää kehonrakentajille ja urheilijoille.

Annostusta on kuitenkin valvottava huolellisemmin, sillä aineen voimakkaan pitoisuuden vuoksi sitä on helppo liioitella.

Käyttöä koskevat varotoimet

Kun käytät kreatiinivalmisteita, sinun tulisi ottaa huomioon seuraavat seikat:

1. Ota se sykleissä.
2. Älä ylitä annostusta.
3. Älä lisää annosta.
4. Älä käytä lisäravinteita tyhjään vatsaan.
5. Ota aina yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen raskauden aikana.
6. Ei suositella yli 50-vuotiaille naisille.

Jos et siis tiedä, miten kreatiinia otetaan, seuraavat perusvinkit kannattaa ottaa huomioon. Tämä ravintolisä auttaa parantamaan suorituskykyäsi harjoittelun aikana.

Miten valita kreatiini?

Hydrokloridilla on paljon voimakkaampi vaikutus kehoon, joka ilmenee edistymisenä jo muutaman päivän käytön jälkeen. Monohydraatti toimii myös hyvin, mutta se on lähes liukenematon veteen, ja sen tehokkuus havaitaan pienellä viiveellä. Urheilija päättää itse, mikä on hänelle paras vaihtoehto henkilökohtaisen vertailun ja odotettujen tulosten perusteella.

Oikean kreatiinityypin ja -muodon valitsemiseksi kannattaa käyttää kokeneiden urheilijoiden neuvoja:

• Kun ostat ravintolisää, valitse suosittu tuotemerkki. Hintalappu on varmasti hieman kova, mutta laatu on sen arvoista.
• Valitse aina laatu hinnan sijaan – se auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi ilman sivuvaikutuksia.
• Jos haluat säästää rahaa, hanki kreatiinia jauheena, mutta tabletit ja kapselit ovat hieman kalliimpia.
• Liian alhaisesta hinnasta on syytä varoittaa – halvat lisäravinteet ovat usein huonolaatuisia.

Sivuvaikutukset

Tilastollisesti 40 % ihmisistä ei ime kreatiinimonohydraattia.

Suvaitsemattomuus ilmenee eri tavoin, jotka vaihtelevat tulosten kasvun puutteesta vatsavaivoihin, ruoansulatuskanavan ongelmiin, ilmavaivoihin ja ripuliin.

Jos jokin edellä mainituista koskee sinua, se tarkoittaa, että kreatiinimonohydraatti ei ole sinulle turvallinen.

Tässä tapauksessa kokeile muita lajeja, kuten kreatiinikaliinia, kreatiinimalaattia, sitraattia ja vastaavia. Tutkijat väittävät, että niiden vaikutukset ovat huonommat kuin monohydraatin.

Kuinka ottaa kreatiinia?

On kaksi tapaa ottaa kreatiinia lihasmassan rakentamiseen:

1. Purettaessa. Noin 20 grammaa päivässä tulisi ottaa. CREATINE voidaan laimentaa mehuun, koska se imeytyy paremmin insuliinin kanssa, tai se voidaan juoda pelkän veden kanssa. Annos on jaettava 4 annokseen, joista kukin on 5 grammaa. Tämän kurssin tulisi kestää enintään viikon, minkä jälkeen annosta tulisi pienentää asteittain;
2. Ei lastausta. Suositellaan ottamaan 5 grammaa kreatiinia päivässä. Jauhe tai kapselit tulisi laimentaa tai infusoida mehulla tai vedellä. Kurssin kesto: 2 kuukautta; sen jälkeen 4 viikon tauko.

Alla olevassa taulukossa esitetään kreatiinin suositeltu saanti muiden urheilulisäravinteiden kanssa:

Kuinka vanha sinun pitäisi olla?

Kreatiini: Miten ja miksi sitä käytetään?

Teini-ikäisten, jotka harjoittelevat, on tiedettävä, missä iässä heidän pitäisi aloittaa kreatiinin käyttö. Pitäisikö kouluttajaa ja lastenlääkäriä kuulla lisäravinteiden asianmukaisuudesta?.

Alaikäraja on 14 vuotta. 16-vuotiaasta lähtien nostajan tulisi pystyä valitsemaan kreatiini ja oikea muoto ja hoito (esim. monohydraatti kuormituksella tai ilman) valmentajan neuvojen perusteella.

Muista tarkistaa se:

Kreatiini: lisäaineen ominaisuudet ja sen merkitys urheiluravitsemuksessa Säilyvyys ja varastointi Kreatiini ja proteiini: BCAA:n ja kreatiinin sekoittamista koskevat säännöt

Mikä kreatiini on parempi lihasmassan kasvattamiseen?

Tarkastellaan parasta kreatiinilisää, joka on osoittautunut loistavaksi työkaluksi lihasmassan rakentamiseen nopeasti. Laadukkaat, turvalliset ravintolisät, joilla on maksimaalinen vaikutus.

1. Creatine Golden 100% mikronisoitu. Puhdasta, korkealaatuista kreatiinimonohydraattia suositulta yhdysvaltalaiselta Maxler-urheiluravitsemusmerkiltä. Jauheen hienojakoinen partikkelikoko takaa paremman liukoisuuden lämpimään veteen ja muihin juomiin. Golden Creatin imeytyy välittömästi lihaskudokseen ja parantaa suorituskykyä, joten se on täydellinen tuote menestyneille urheilijoille. Tuote on 300 g:n purkissa ja se on mauton ja hajuton. Mittalusikka (1 annos on 1 lusikallinen keratiinia, joka sisältää 5 g laimennettuna 200 ml:aan nestettä). Jos et käytä tätä tuotetta ensimmäistä kertaa ja aiot käyttää sitä pitkään, voit ostaa Golden Creatinia suurempana versiona (600g purkki). tai 500 g:n paketti.

2. Kreatiinimonohydraatti Binasport 500g jauheesta. Todella toimiva urheilulisä, jota suositellaan intensiiviseen urheilutoimintaan, koska se lisää voimaa, tehoa ja kestävyyttä. Ravintolisä virkistää miellyttävällä kirsikan tai appelsiinin maullaan ja kannustaa uusiin saavutuksiin. Parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi jauhe tulisi laimentaa hiilihydraattijuomaan, kuten mehuun. Mestari täydentää auttaa sinua saavuttamaan henkilökohtaisen parhaan urheilun säännöllisesti!

3. Kreatiini monohydraatti mikronisoitu Ultimate American mennessä. Yksi parhaista kreatiineista lihasmassan kasvattamiseen. Toimitetaan 300 g:n purkissa ja se voidaan sekoittaa veteen tai mehuun tai nauttia suoraan nesteen kanssa. ”Tämä mikrohiukkasjauhe voidaan helposti sekoittaa nesteeseen (makeutettuun veteen tai mehuun) ravitsemaan lihaksia voimaharjoittelua varten kuntosalilla. Puhdistetussa ja jauhetussa kreatiinimonohydraatissa on jopa 20 kertaa pienempiä mikrohiukkasia kuin sen jauhemaisessa vastineessa. Tämän seurauksena tuote imeytyy hyvin ja nopeammin kuin tavallinen jauhe, mikä nopeuttaa merkittävästi lihassolujen täyttämistä ATP-molekyyleillä.

4. Creatine Performance kuuluisalta amerikkalaiselta tuotemerkiltä SAN. Yksikomponenttinen luonnollinen kreatiini jauheena, 300g purkissa. Keskimääräinen imeytyminen, paras ottaa päivän aikana, harjoittelun jälkeen. Tuote otetaan mehuun, energiajuomaan, kivennäisveteen tai tavalliseen veteen sekoitettuna. Original SAN Creatine Performance ei saa hampaitasi narskuttelemaan, se ei aiheuta vatsaongelmia, se ei jätä jäämiä ravistelijaan ja se ei koskaan epäonnistu lisäämään voimaa ja lihasmassaa!

5. Kreatiini mikronisoitu jauhe Be First Suomiltä. Mikronisoitu jauhe 300 g:n pussissa. Lihasmassan rakentamiseen ja kolesterolin alentamiseen. Sisältää makua parantavia ainesosia. Annoskapasiteetti – 1 mittalusikallinen 5.5g. Tuote on turvallinen eikä aiheuta haittavaikutuksia. Liukenee täydellisesti veteen ja imeytyy nopeasti, antaen urheilijalle hänen tarvitsemaansa energiaa, voimaa ja kestävyyttä.

6. Venäläis-hollantilaisen Lion Brothers Nutrition -merkin kreatiinimonohydraatti kätevässä 300 g pakkauksessa. Puhdas, hajuton ja mauton korkealaatuinen mikronisoitu jauhe. On keskeinen kreatiinikompleksi

7. Ainutlaatuinen Creatine Complex Creakong tuotemerkiltä Mutant (USA). Sijoittuu parhaiden kreatiinilisien kärkeen lihasmassan kasvattamiseksi. Tehokas keino rakentaa lihaksia ja parantaa fyysistä voimaa. Valmistettu 3 patentoidusta, tehokkaasta muodosta – monohydraatti, mangapower ja trikreatiinisitraatti. Näiden muotojen yhdistelmästä saadaan erittäin tehokas tuote: monohydraatti takaa huippusuorituskyvyn lihaksissa, sidottu kreatiini tukee ATP:n tuotantoa ja energian täydennystä lihaksissa, kun taas magnesiumkelaatti varmistaa nopean lihassupistuksen ja nopeutetun proteiinisynteesin.

8. Creatine Monohidrate-kapselit Be Firstiltä. Kätevästi pakattu kätevään monohydraattimuotoon, joka sisältää 120 kapselia (40 annosta 4 kpl kutakin).). Pienikokoinen purkki, jonka voit ottaa mukaan kaikkialle, eikä se vie paljon tilaa laukussasi. Se on kätevintä ottaa kapseleina, koska se on helpompi niellä – gelatiinipinnoitteen ansiosta kapseli on helppo niellä missä tahansa veden tai mehun kanssa. Kaava parantaa suorituskykyä ja parantaa lihasmassan saantia.

9. Kre-Alkalyn Maxlerilta, 120 kapselia pakattuina. Se on puskuroitua kreatiinia, jossa on parannettu kaava (sekoitettu emäksellä), joka mahdollistaa paremman ja nopeamman imeytymisen. Tuloksena on pienempi annos, 1-2 kapselia ennen harjoittelua. Tuotteella ei myöskään ole sivuvaikutuksia, se ei aiheuta ilmavaivoja eikä muita sivuvaikutuksia. Kre-Alkalyn – erinomainen urheiluravintoaine voiman ja kestävyyden lisäämiseen liikunnan aikana ja nopeaan palautumiseen sen jälkeen.

10. Creatine Maximum Recover from Ukrainian TM PowerPro, jauhe kätevässä 500g pakkauksessa. Tämäntyyppinen täydennys, jossa on kuljetusjärjestelmä, suhteessa 70 % pääainesosa ja 30 % kuljetusjärjestelmä, joka parantaa imeytymistä verenkiertoon. Sisältää myös aromiaineita (viinirypäleet, mojito) maun parantamiseksi. Se on parasta ottaa kuivana veden kanssa. Ravintolisä täydentää urheilijan elimistön kreatiinivajetta, mahdollistaa nopean palautumisen ja poistaa ylikunnon tunteen.

Voit ostaa kreatiinia urheilukaupastamme Medvedistä, meillä on laaja valikoima tuotteita kilpailukykyiseen hintaan. Valitse ravintolisä tunnetulta ja arvostetulta tuotemerkiltä. Ja muista, että ”maagisia” jauheita ja pillereitä ei ole olemassa – ne kaikki toimivat vain yhdessä kovan harjoittelun ja oikean ravitsemuksen kanssa. Se on ainoa tapa saada hyviä tuloksia.