Gainer on eräänlainen urheiluravintoaine, joka on ravinteiden kuivatiiviste. Se koostuu keskimäärin 70 % hiilihydraateista ja 30 % proteiineista. Englannin kielessä sana gain tarkoittaa lisäystä. Tämä kuvastaa lisäravinteen tarkoitusta tarjota energiaa lihasten uudistumisen ja painonnousun nopeuttamiseksi. Mutta tämän tavoitteen saavuttamiseksi on tärkeää tietää toimintaperiaate ja miten ottaa vahvistin: annostus, taajuus ja saannin aika.
Kuka on hyötyjän edunsaaja?
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiinisynteesi etenee nopeammin, jos hiilihydraattien kanssa syödään oikeat määrät täydellistä proteiinia. Gainer (engl. ”gain”) on erityinen proteiinimuoto, jossa yhdistyvät proteiinit ja hiilihydraatit, joista jälkimmäiset muodostavat suurimman osan (60-80 %) tuotteesta ja proteiini muodostaa pienemmän osan (10-40 %). Periaatteessa tämä on yritys muuttaa proteiinia kaikille, jotka haluavat rakentaa lihasmassaa, nimittäin:
– ihmiset, joilla on asteninen ruumiinrakenne (laihat ihmiset);
– Se toimii katalysaattorina muille aminohapoille urheilijoilla, jotka rasittavat itseään intensiivisesti (400-3000 metrin juoksu, paini, uinti, urheilupelit);
– ne, jotka joutuvat pitkittyneeseen rasitukseen (vuorikiipeilijät, maratonjuoksijat, pitkän matkan juoksijat, pyöräilijät);
– ne, jotka harrastavat kehonrakennusta (vähärasvaisella ruokavaliolla hiilihydraattien ja proteiinien suhde heidän ruokavaliossaan tulisi olla 2:1).
Endomorfien (lihavien, liikalihavien ihmisten) ei pitäisi käyttää lisäravinteita. Ne ovat helppoja rakentaa lihaksia sekä rasvaa. Heidän on viisasta pitää proteiinisekoituksia lisänä ja kuluttaa hiilihydraatteja pääasiassa hitaasti.
BCAA vaikutukset?
BCAA on aineenvaihdunnan kannalta kolmen välttämättömän aminohapon kompleksi. Ne ovat valiini, isoleusiini ja leusiini. Näiden yhdisteiden päivittäinen tarve on noin 5-6 grammaa. Täsmälleen sama määrä kuin monissa tutkimuksissa on todettu.
BCAA-kompleksilla on seuraavat hyödylliset vaikutukset
- estää katabolisten prosessien kehittymisen jopa kaikkein intensiivisimmän harjoittelun jälkeen;
- Osallistuu lihasten rakentamiseen
- Tukee puhdasta lihasmassaa;
- on muiden aminohappojen katalysaattori;
- Jos hiilihydraatteja puuttuu ruokavaliosta, BCAA:t toimivat ylimääräisenä
Kreatiinia voidaan verrata BCAA:han. Niitä käytetään eri tarkoituksiin, joten ne ovat keskenään vaihdettavissa. Tietyn tuotteen valinta riippuu täysin urheilijalle asetetuista tavoitteista.
Vähärasvaisen lihasmassan eli laihojen kausien aikaansaamiseksi tarvitaan aminohappokompleksia. Kun haluat lisätä voimaa ja saada kokonaismassaa, eli ylimääräinen rasva ja vesi eivät ole tärkeitä, kreatiinia tulisi suosia.
Huomaa, että ne voidaan nauttia erikseen tai yhdessä. Tämä ei aiheuta kielteisiä vaikutuksia.
BCAA luonnolliselle urheilijalle
Lihasten kasvumekanismi.
Suuri määrä kuituja rakentaa lihaksia. Jokainen lihaskuitu on solu, jossa on supistuvia proteiineja – eräänlaisia säikeitä, joita aivoimpulssit lyhentävät. Yhdessä ne saavat aikaan lihassupistuksen. Kun se toimii, se kuluttaa energiaa, jota se saa ravintoaineista – hiilihydraateista ja rasvoista. Proteiini hajoaa ja muuttuu energiaksi, jolloin lihakset voivat työskennellä kovemmin.
Pitkäaikainen liikunta aiheuttaa maitohapon ja vetyionien kertymistä kudoksiin ja kulkeutumista verenkierron kautta aivoihin, jotka sitten vapauttavat hormoneja. Ne pääsevät lihaskudokseen ja pakottavat kuidun syntetisoimaan lisää proteiineja. Proteiineja ja hiilihydraatteja lisätään, mikä aiheuttaa lihasten kasvua.
Kun hiilihydraatit sulatetaan ruoansulatuskanavassa, ne saavat haiman vapauttamaan insuliinia. Hormoni lähinnä avaa lihassolujen aminohappojen tarjontaa varten. Proteiinien ja hiilihydraattien yhdistetty kulutus lisää niiden yhteisvaikutusta.
Kaavamaisesti se voidaan esittää seuraavasti:
Hiilihydraatit luokitellaan imeytymisnopeutensa mukaan ”nopeisiin” (glukoosi) ja ”hitaisiin” (tärkkelys) hiilihydraatteihin. Henkilöille, joilla on asteninen ruumiinrakenne, on suositeltavaa käyttää vahvistimia, joissa on runsaasti ”nopeita” hiilihydraatteja (dekstroosi, maltodekstriini, glukoosi, fruktoosi).
Vastauksena yksinkertaisten hiilihydraattien runsaaseen saantiin haima vapauttaa verenkiertoon tärkeimmän anabolisen hormonin – insuliinin. Esimerkiksi heraproteiinin ja glukoosin yhteisvaikutus vaikuttaa lihasten kasvuun jo 20 minuutin kuluttua.
On mahdollista käyttää tärkkelystä (monimutkaisia hiilihydraatteja) sisältäviä vahvistimia. Mutta tärkkelys yhdessä proteiinin kanssa vaikuttaa lihasten kasvuun vasta 4 tunnin kuluttua.
Kreatiinia (monohydraattia) voi esiintyä pelaajissa. Se auttaa keräämään nestettä lihaksiin ja imeytymään paremmin insuliiniin.
+ 121.26 Bonus RUR
Optimum NutritionSerious Mass 2720gKorkea hiilihydraatti Gainers6,063 hieroa.
+ 227.56 Bonus RUR
BSNTrue-MassBalanced Gainers11 378 hieroa.
+ 220.12 Bonus RUR
BSNTrue-Mass 1200Korkea hiilihydraatti Gainers11 006 hieroa.
+ 42.72 bonusrullia
CybermassGainer 3000gTasapainotettu Gainers2 136 hieroa.
Glutamiini
Glutamiini on välttämätön aminohappo, jolla on keskeinen rooli kasvuhormonien tuotannossa. Sillä on suora vaikutus lihasmassan lisääntymiseen ja lihasten määrittelyyn. Aine lisää energiaa ja lihasten kasvua.
Välttämättömällä aminohapolla on seuraavat myönteiset vaikutukset:
- Se on voimakas energiankehittäjä;
- Estää katabolisia prosesseja lihassyissä
- Vaikuttaa myönteisesti elimistön puolustustoimintoihin;
- vahvistaa immuunijärjestelmää;
- nopeuttaa palautusprosesseja;
- Tukee tehostettua hormonisynteesiä;
- Edistää lihasten kasvua.
Glutamiini on paljon tehokkaampaa ja nopeampaa kuin kreatiini. Maksimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi se olisi yhdistettävä harjoittelua edeltäviin komplekseihin ja proteiiniin.
Miten valita vahvistimet
Lisäravinteet valitaan niiden proteiini-hiilihydraattisuhteen mukaan. Mitä pienempi on henkilön painonnousu, sitä enemmän hiilihydraatteja lisäravinteen tulisi sisältää. Jos kahden viikon kuluessa tapahtuu painonnousua, seos sopii urheilijalle. Vinkkejä ostamiseen gainers:
– Älä valitse vahvistimia niiden houkuttelevan pakkauksen tai mainostetun tuotemerkin perusteella.
– Tutustu tarkemmin koostumukseen. Alle 15 % proteiinia sisältäviä lisäravinteita ei pitäisi ostaa.
– Älä lisää annostusta, sillä lihot lihaksia kasvattamatta, mutta rasvakertymien vuoksi.
– Älä osta halpoja tuotteita. Rasvasta eroon pääsemiseen tarvitaan paljon enemmän rahaa ja vaivaa.
– Hyvä tuote sisältää 15-40 % proteiinia ja 50-80 % hiilihydraatteja, sen vähimmäishinta on 500 Euro. PER 1kg.
Tuotteen koostumus ja kaloripitoisuus on ilmoitettu purkissa, mutta sen sisältämä annos on suunniteltu keskivertohenkilölle. Se olisi liikaa 50 kg painavalle miehelle ja liian vähän 150 kg painavalle urheilijalle. Liiallinen rasva vaatii annoksen pienentämistä, liiallinen laihuus annoksen suurentamista. Laske yksilöllisesti tai osta lisäravinne, jonka hiilihydraatti- ja proteiinipitoisuus on erilainen.
Päätelmä
Kreatiinilla yhdistettynä gaineriin on synergistinen vaikutus lihasten kasvuun, ja molemmilla lisäravinteilla voit saada lihasmassaa, jos ne otetaan yhdessä oikein. Lisäravinteet toimivat vain, jos harrastat liikuntaa, syöt oikein ja nukut ja lepäät riittävästi. Niille, joilla on vaikeuksia painonnousussa heidän ruumiinrakenteensa vuoksi, molemmat lisäravinteet ovat paras tapa parantaa suorituskykyä. Ihmiset, joilla on taipumus kerääntyä rasvaa nopeasti, lihasten kasvattaminen ja vähärasvaisen näköinen samaan aikaan ei ole mahdollista näiden lisäravinteiden avulla. Ylimääräinen sokeri ja neste kerääntyvät vielä enemmän ihonalaista rasvaa, joten on parempi luopua tällaisesta urheiluravitsemuksesta.
Miten ottaa Gainers
Säiliöt tulisi ottaa tunti ennen ja 40 minuuttia harjoittelun jälkeen, kun proteiini-hiilihydraatti-ikkuna on muodostunut. Lisäravinne on parempi nauttia päivän ensimmäisellä puoliskolla (aamiaisen ja lounaan välillä). Jos lihasmassan kasvattaminen on heikkoa, voit ottaa yhden annoksen lisää seuraavien aterioiden välillä, mutta sinun on muistettava, että gainer ei korvaa tarvittavaa runsaskalorista ruokaa, vaan täydentää sitä. Ravistelu sisältää paljon kaloreita nestemäisessä muodossa, joten vuorottele: 4 ateriaa kiinteää ruokaa ja 2 ateriaa gaineria päivässä. Laimenna jauhe vedellä, maidolla tai hapatetuilla maitotuotteilla.
Mikä tuote valita?
Jos tavoitteesi tässä vaiheessa harjoittelua on laihtua, gainer ei todellakaan ole tuotteesi, koska se sisältää paljon hiilihydraatteja. Vaikka se on varmasti hyödyllisempää kuin se, mitä saat jauhomaisista elintarvikkeista, sinun pitäisi tässä vaiheessa vähentää sen saantia niin paljon kuin mahdollista.
Esimerkiksi: keskimääräinen päivittäinen kalorien saanti henkilöllä, joka haluaa laihtua, on 1 200 kaloria päivässä. Jos tarkastelemme edellä proteiinin kaloripitoisuutta, huomaamme, että yksi proteiiniannos vastaa täyttä ateriaa. Voit itse päättää, haluatko korvata ruoan ruokavahvistimella. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan monipuolinen ruokavalio on kuitenkin erittäin tärkeää.
Tätä tuotetta ei myöskään suositella aloittelijoille. Tämä johtuu ensisijaisesti siitä, että alussa tavoitteena on vahvistaa koko lihaskuntoa, eikä massan kasvattaminen ole ensimmäinen asia. Lisäksi elimistösi on tässä vaiheessa suuren stressin alaisena, joten se ei tarvitse tarpeettomia veren insuliinin muutoksia.
Mitä tuotteen säännöllinen käyttö antaa sinulle??
Gainereista on vain vähän hyötyä ilman säännöllistä liikuntaa ja oikein ajoitettua harjoittelua. Tämä on
- Lisää kestävyyttä. Tarvittavan energian saannin ansiosta urheilija pystyy harjoittelemaan pidempään ja suorittamaan koko harjoitusalueen oikein. Tulokset ovat paljon helpommin saavutettavissa, kun kasvatat lihaksia.
- Nopeutettu palautuminen harjoitusten jälkeen. Liiallinen rasitus aiheuttaa väistämättä mikrovaurioita – tuloksena on lihaskipua. Erityisten lisäravinteiden ottaminen auttaa stimuloimaan solujen uudistumista, joten toipuminen jopa merkittävän rasituksen jälkeen kestää paljon vähemmän aikaa.
- Antikatabolinen vaikutus. Hidastaa proteiinien hajoamista ja lievittää stressiä stressaavista harjoituksista ja kilpailuista aiheutuvaa stressiä. Tällä on myös myönteinen vaikutus urheilijan kehoon.
Säännöllinen gainereiden käyttö ei siis ainoastaan auta sinua lihomaan, vaan tekee myös harjoittelustasi tehokkaampaa. Tulos: Kauniisti kiinteät ja muotoillut lihakset, joista jokainen urheilija on ylpeä.
Arvostelut & hinta
Ihmiset, jotka ottavat gainers yleensä kiinnittää huomiota useita parametreja:
- Auttaako gainer sinua saamaan kokonaispainoa vai vain lihasmassaa?. Urheilijat suosivat UpYourMassia, TrueMASSia, ProComplexGaineria, MuscleJuiceRevolutionia. Skinny suosii WeiderMegaMASS, SuperMASSGainer, Serious Massia.
- Vitamiinien, aminohappojen ja kivennäisaineiden esiintyminen. Monet ovat kommentoineet, että näiden elementtien sisällyttäminen tuotteeseen tekee siitä paremman ja hyödyllisemmän.
- Maku. Vaniljan, mansikan ja kanelin sokerinen maku ärsyttää niitä, jotka käyttävät näitä lisäravinteita.
Monet urheilijat ovat puhuneet törkeästi hinnoista. Suurin haittapuoli useimmista vahvistimista on niiden korkea hinta.
Nimi Pakkauksen paino, 5 Hinta, Euro SeriousMass 5.450 3.589 – 2.926 2.700 2.209 – 2.387 UpYourMass 900 1.466 2.100 4.000 Todellinen massa 2.610 2.890-3.177 4.650 3.977-4.065 MuscleJuiceRevolution 2600 2.120 1.370 – 1.676 5.000 2.790 – 2.810 Pro Complex Gainer 2.220 3.120 – 3.422 4.620 5.189 – 5.720 Super Mass 2.730 1.854 – 2.390 5.400 3.850 – 4.089 Weider Mega MASS 1.500 1.690-1.790 7 5.300 – 5.890 Poikkeus MuscleJuiceRevoluutio. Useiden urheilijoiden mukaan se on todella tehokas tuote, joka ei maksa paljon. Hyvän voittajan hinnan pitäisi kuitenkin olla korkea.
NÄMÄ ARTIKKELIT AUTTAVAT SINUA LAIHTUMAAN
Suosittuja käyttövalmiita lisäravinteita
Proteiini-/hiilihydraattipirtelön valmistaminen kotona ei ole aina mahdollista eikä mahdollista. Tämän vuoksi useimmat urheilijat ostavat mieluummin valmiita jauhemaisia pirtelösekoituksia, jotka sisältävät tasapainoisen yhdistelmän kaikkia tärkeitä ainesosia.
Seuraavat tuotemerkit ovat suosittuja urheilijoiden keskuudessa:
- ”Serious Mass” valmistajalta Optimum Nutrition. Huolellisesti tasapainotettu kaava auttaa nostamaan 6kg kuukaudessa. On kuitenkin tärkeää ottaa pirtelö juuri ohjeiden mukaan.
- ”Biotechin Hyper Mass 5000 on hyvä valinta niille, jotka pitävät intensiivisestä harjoittelusta. On ollut monia esimerkkejä painonnoususta jopa 10kg kuukaudessa noudattamalla järjestelmää. Haittapuolena on erityinen maku, joka ei ole kaikkien mieleen.
- ”Universal Nutritionin Gain fast 3100 on helposti juotava pirtelö, jonka avulla voit lihoa jopa 5 kiloa, kun harjoittelet säännöllisesti kuukaudessa. Suurin haittapuoli on se, että urheilijat sanovat, että maku on liian makea, minkä vuoksi gainer ei sovi kaikille.
- Toinen suosittu vaihtoehto on King Mass XL valmistajalta Ronnie Coleman, joka on saavuttanut laajan suosion kehonrakentajien keskuudessa. Niillä on miellyttävä maku ja ne ovat helposti sulavia, eivätkä ne aiheuta ruoansulatuskanavan haittavaikutuksia.
Nämä ovat vain joitakin suosituimmista lisäravinteista, urheilijoiden valikoima on paljon laajempi. Ennen kuin otat tuotteen, keskustele valmentajasi kanssa, joka neuvoo sinulle optimaalisen annostuksen ottaen huomioon vartalotyyppisi ja lähtöpainosi. Suorituskyky riippuu myös harjoitusolosuhteista, kestosta ja unen kestosta sekä stressittömästä järjestelmästä.
Mikä on paras urheiluravitsemus painonnousuun aloittelijoille ja ammattilaisille??
Miksi täydentää ruokavaliota ja harjoittelua erityiskomplekseilla?? Vaikka tasapainoinen ruokavalio voi osittain korvata menetyksiä ja lisätä elimistön omien pinta-aktiivisten aineiden tuotantoa, kokeet ja havainnot osoittavat, että tämä ei riitä. Vain ne, jotka eivät jätä huomiotta asiantuntijoiden neuvoja ja käyttävät parasta, mitä urheilumarkkinoilla on nykyään tarjolla, voivat saavuttaa parhaat tulokset vahingoittamatta kehoaan.
Urheiluravitsemus lihasten kasvuun ja määrittelyyn, harjoittelijan kuntotasosta riippumatta, mahdollistaa seuraavat asiat
- Nopeuttaa painonnousua, lihasten kasvua;
- Poistaa maitohapon nopeasti kehosta, lyhentää palautumiseen tarvittavaa aikaa, jolloin voit treenata kovemmalla intensiteetillä ja pidempiä aikoja;
- Tarkka lihasten määrittely;
- Kirjaa kestävyyden, voiman ja nopeuden lisääntyminen;
- Vammariskien tasapainottaminen suurilla rasitustasoilla.
Yhdistelmä
Älä tuhlaa aikaasi lisäravinteiden välisten erojen etsimiseen, neuvovat kokeneet urheilijat. On parempi käyttää kunkin myönteisiä puolia ja mahdollisuuksien mukaan yhdistää niitä. Ruokavalion valinta intensiivisen harjoittelun aikana riippuu kuitenkin kunkin yksilön yksilöllisyydestä, ja halutut tulokset ja kehon rakenne ovat ratkaisevia tekijöitä. Aloittelevien urheilijoiden tulisi kysyä neuvoa urheilulääkäriltä ruokavalioon liittyvissä kysymyksissä.
Myymälässämme on laaja valikoima tuotteita. Tiedät tarkalleen, mitä tarvitset, valitset tuotteen luettelosta ja soitat. Tee se tänään!
Mihin sitä tarvitaan
Termi ”gainer” viittaa ravintolisiin, jotka auttavat saamaan painoa, voimaa ja energiaa. Selvitetään, mitä tarvitset ja miten ottaa gainers.
Massavahvistajat ovat humalassa:
- Nopea painonnousu hoikille ihmisille;
- Pidä paino vakaana;
- Täydennä intensiivisen harjoittelun aikana kulutettua energiaa;
- Säilytä energiatasot huomattavan rasituksen alaisena;
- Kompensoi kalorien puutetta;
- Optimoi aineenvaihduntaprosessien nopeus;
- Lisää kestävyyttä.
Nykyään seuraavat ihmisryhmät käyttävät aktiivisesti vahvistimia:
- Urheilijat – Kehonrakentajat ja ihmiset, jotka harrastavat yleisurheilua, painonnostoa, jalkapalloa, koripalloa, kamppailulajeja ja crossfitia, käyttävät Gainereita;
- Hoikka-kompleksiset ihmiset – hoikka-kompleksiset painonnousijat antavat sinulle tarvitsemaasi lihasmassaa, ei rasvaa;
- Ravintolisä korvaa kalorien ja vitamiinien puutteita;
- Ihmiset, jotka eivät kerää rasvasoluja, voivat ottaa kaikenlaisia vahvistimia ilman huolta mahdollisista yliannostukseen liittyvistä sivuvaikutuksista;
- Androgeenisten ja anabolisten steroidien käyttö – miespuolisten sukupuolihormonien tuotanto lisääntyy, jolloin proteiinitarpeet kasvavat.
Käytä gainers myös ohut ihmiset, joiden työaikataulu ei salli heidän syödä täysi ateria päivän aikana.
Kuinka otetaan gainer-ravintolisä? Onko tärkeää noudattaa tiettyä aikaa ja annostusta? Mikä on suositeltu käyttöohje?