Gainer – mikä se on ja miten se otetaan painon saamiseksi??

Mihin tarvitset gineriä?

Jos kaunis puolet ihmiskunnasta tulee kuntoklubeille menettää ylimääräisiä kiloja, miehet päinvastoin tulevat useimmiten saadakseen lihasmassaa, tullakseen ”isommaksi” ja gainer
tulee yksi tärkeimmistä auttajista halutun painon saavuttamisessa.

Nykymaailmassa intensiivinen urheiluharjoittelu ilman erikoistunutta urheiluravitsemusta ei ole enää kuviteltavissa. Ja kun se tulee saada laatua paino tärkein täydentää on Gainer.

Yleisimpiä asioita, joista urheilijat kuulevat, ovat
proteiini
. Proteiinipirtelöt ovat epäilemättä klassinen tapa urheilijoille tasapainottaa tehokkaasti lihasten toimintaa kovan harjoittelun tai sydänharjoittelun jälkeen. Proteiini ratkaisee kuitenkin monia ongelmia. Ensinnäkin se ei kasvata lihasmassaa nopeasti, vaan vähitellen pitkän ajan kuluessa. Toiseksi, ne ovat erinomaisia jokapäiväiseen käyttöön, mutta ne eivät tarjoa riittävästi kaloreita erittäin intensiiviseen harjoitteluun.

Lupaava vaihtoehto

Tehokas vaihtoehto ongelman ratkaisemiseksi on käyttää Gaineria (englannista Gain, kasvu) – nykyaikaista urheiluravintoa, joka mahdollistaa mahdollisimman lyhyessä ajassa lihasmassan lisäämisen, tehokkuuden lisäämisen.

Tyttöjen vahvistimien ominaisuudet

Seuraavaksi erittäin hankala kysymys, johon löytyy ristiriitaisia vastauksia internetistä. Pitäisikö tyttöjen ottaa gainer?? Puhtaan vastauksen sijaan palataanpa biokemiaan ja koostumukseen.

1. Gainer on runsaskalorinen tuote, jolla on korkea sulamisnopeus. Tytöt, jotka eivät harrasta raskasta liikuntaa, eivät tarvitse niin paljon kaloreita.
2. Halvat vahvistimet talletetaan lähes välittömästi lipidivarastoon. Tämä johtuu naisten aineenvaihdunnan erityispiirteistä.
3. Sen sisältämä kreatiini ja natrium voivat tilapäisesti piilottaa vyötärösi litroittain veden alle.

Pohjimmiltaan kunnon vahvistus on puuroa ja maitoa, kun taas halpa on makea kakku. Kun tyttö siis joutuu pohtimaan, tarvitseeko hän gaineria, kannattaa ensin kysyä itseltään, tarvitseeko hän ylimääräisen kulhollisen puuroa ravinnokseen. Jos hän on painonpudotusvaiheessa (tämä ei koske vain ammattilaiskehonrakentajia), on hyväksyttävää ottaa pieni määrä gaineriä. Mutta jos tyttö on tullut tänne pumppaamaan peppuaan ja laihduttamaan, ylimääräiset kalorit vain hidastavat hänen edistymistään. Tässä tapauksessa on parempi korvata gainer monimutkaisella proteiinipirtelöllä, jossa on suuri määrä kaseiinia.

© Mike Orlov – varastossa.

Mikä on voittaja?

Gainer on proteiini-hiilihydraattipirtelö, jonka avulla voit täydentää energiavarastojasi lyhyellä aikavälillä. Selvitetään, miksi tarvitsemme hiilihydraatteja painonnousuun ja miksi pelkkä proteiinin nauttiminen ei riitä? Yksinkertaisesti sanottuna proteiini on työkalu talon rakentamiseen (tiilet), ja hiilihydraatti on itse työntekijät, jotka kantavat ja pinoavat näitä proteiineja. Näin ollen, jos tiiliä on paljon, mutta rakentajia ei ole, miten talo rakennetaan??
Joten on tärkeää ymmärtää, että jos olet voimakas ektomorfi, on todennäköistä, että sinulla on liian vähän hiilihydraatteja tavallisesta ruoasta (nopean aineenvaihdunnan vuoksi), ja sinun on 100-prosenttisesti löydettävä ylimääräinen ravintoaine

Hiilihydraattisekoitus sisältää kaikki olennaiset ravintoaineet oikeassa suhteessa: 60g. Hiilihydraatti – energiaa lisäävä hiilihydraattilisä urheilijan elimistölle sekä ennen harjoittelua että sen jälkeen. 35 grammaa. Proteiinit, jotka sisältävät kaikkia aminohappoja, jotka nopeuttavat lihasmassan rakentamista.

Edut

Gainerin alalajista riippuen sen hyödyt ja käyttötapa voivat vaihdella:

1. Ektomorfit, joilla on nopea aineenvaihdunta, voivat kompensoida kaloritarpeensa valtavilla määrillä hitaita, tasapainoisia seoksia.
2. Hiilihydraatti-ikkunan sulkemiseen voidaan käyttää nopeita ja halpoja maltoosimelassipohjaisia lisäravinteita. Kun se yhdistetään asianmukaisesti aminohappojen kanssa, se lisää anabolisia kuntotasoja 300-350% treenin jälkeisen lisäravinteen aikana.
3. Kompleksi-kreatiinivahvistimia suositellaan otettavaksi tuntia ennen harjoittelua, jotta elimistö kyllästyy kreatiinilla ja energialla, joka hajottaa glykogeenin veressä harjoittelun aikana.
4. Fifi-fi, täydellinen sekoitus mesomorfisille ihmisille. Mahdollistaa maksimaalisen vähärasvaisen lihasmassan saamisen.

On tärkeää ymmärtää gainerin tarkoitus, sillä se ei ole ateriankorvike, vaan lisäravinne, joka lisää kalorien saantia ja kattaa osittain elimistön välttämättömien ravintoaineiden tarpeet.

Jos et pysty kattamaan kalorien saantia, voit vapaasti lisätä ruokavalioosi lisäravinteen. Mutta syödä vain gainer tai vain proteiinisekoituksia on huono ajatus, joka on haitallista ruoansulatuskanavan ja hormonitoiminnan järjestelmille.

Millaisia vahvistimia on saatavilla??

Urheiluravitsemusmarkkinoilla gainer jaetaan kahteen tyyppiin:

• Runsaasti proteiinia;
• Korkea hiilihydraattipitoisuus

Lajin nimi puhuu puolestaan. Runsaasti proteiinia sisältävässä vaihtoehdossa on korkea proteiinipitoisuus verrattuna muihin lisäravinteisiin. ”Korkea hiilihydraattipitoisuus – Lähes kaikki vahvistimet, jotka eivät kuulu ensimmäiseen luokkaan”.

Nämä samat kaksi alalajia voidaan erottaa toisistaan hiilihydraattityypin perusteella, joka on suoraan itse vahvistimessa:

• Nopeasti;
• Hidas

Lisäravinteiden valmistajat käyttävät raaka-aineena usein maltodekstriiniä, joka on monimutkainen mutta nopea hiilihydraatti. Useiden eri hiilihydraattityyppien yhdistäminen (esim. hitaan hiilihydraatin, palatinoosin, kanssa) johtaa tasapainoiseen ja korkealaatuiseen tuotteeseen.

Ero on siinä, kuinka nopeasti elimistö saa hiilihydraatti- ja kaloriannoksen ja kuinka kauan kestää, että ne imeytyvät ja antavat energiaa urheilijalle. Yksinkertaiset hiilihydraatit – vastaavat makeisia ja jauhoja. Monimutkaiset hiilihydraatit – vastaavat kuin riisi, tattari, durumvehnä.

Ovatko vahvistimet tehokkaita??

Yhteenvetona edellä esitetystä voidaan todeta, että vastaus on yksiselitteinen ”kyllä”. Miljoonat urheilijat, jotka ovat hyötyneet tästä lisäravinteesta, voivat todistaa tämän tosiasian. Muista, että kouluttaja on vain lisäaine ruokavalioosi, jonka on oltava urheilun kannalta täysin oikea, eikä se voi korvata perusruokaa. Gainer auttaa sinua vain, jos liikut hyvin, levätä riittävästi ja syödä oikein, vain silloin tuote on tehokas.

Milloin ottaa Gaineria?

Saannin vaihtelut ovat seuraavat:
1. Välittömästi intensiivisen harjoittelun jälkeen energiatasapainon ja lihaskunnon palauttamiseksi. Tämä vaihtoehto on sopiva, jos olet kasvattanut lihasmassaa ja työskentelet johdonmukaisesti sen ylläpitämiseksi. Tällöin keho palautuu paljon nopeammin ja harjoittelutiheyttä voidaan lisätä.

2. Noin tuntia ennen harjoittelua. Edellä mainittu lähestymistapa stimuloi massan kasvua ja on hyvin intensiivinen, mikä on tarpeen treenatessa.

3. Ennen ja jälkeen harjoituksen. Jotkut hyvin innokkaat ihmiset ottavat sitä lisäksi joka aamu ja ilta. Tällä lähestymistavalla on kuitenkin vakavia seurauksia. Gainer sisältää runsaasti kaloreita, ja ylimääräinen määrä varastoituu rasvakudokseen. Jos sinulla on pienintäkään taipumusta lihavuuteen, älä edes ajattele sitä. Tärkeintä on, että liikuntaa ohjataan huolellisesti ja että se sovitetaan yhteen kalorien saannin kanssa. Esimerkiksi voimaharjoittelun annoksen noin 1 kcal:n pitäisi olla riittävä, mutta sydänharjoittelussa 600 kcal:n pitäisi riittää.

4. Aterioiden välillä. Sinusta tuntuu, että lounaasi myöhästyy 1-2 tuntia.? Ota rohkeasti mukaan shaker! myös muina kuin harjoittelupäivinä.

5. Aamut. Koko yö ilman ravintolisiä, ihanteellinen aika hiilihydraattipirtelölle hyvän aamiaisen kanssa. Jos aamiainen on iso ateria ja voit olla ottamatta lisäravinteita, tee niin, muuten voit yhdistää niitä, mutta älä korvaa normaalia ateriaa urheiluaterialla.

Jos olet klassinen vähärasvainen kehonrakenne, päätavoitteesi on noudattaa päivittäistä kuuria ja saada enemmän energiaa ja ravintoaineita kuin käytät.

Jotkut ihmiset ottavat Gainer 3-4 kertaa tai useammin päivässä. Kyllä, voit syödä niin paljon tai vähän kuin haluat. Tämä lähestymistapa on kuitenkin tarkoituksenmukaisempi tapauksissa, joissa ei ole ruoansulatuskanavan ongelmia, joissa urheilija ei ole altis liikalihavuudelle ja joissa hiilihydraattien saanti ei ylitä päivittäistä rajaa.

Miksi tarvitset Gaineria?

Mikä on gainer?? Se on yksinkertainen – se on proteiini-hiilihydraattisekoitus, joka on suunniteltu auttamaan sinua tehokkaasti ja nopeasti lihomaan. Sen päätehtävänä on täyttää ruokavalion kalorivaje, joka johtuu lisääntyneestä liikunnasta.

Mihin gaineria käytetään:

• Lisätä glykogeenivarastoa;
• kompensoimaan kalorien puutetta ruokavaliossasi;
• Massan kasvattamiseen.
• sulkea proteiini-hiilihydraatti-ikkuna;
• Vakauta aineenvaihduntaasi, jotta voit nopeuttaa sitä.

Tätä viimeistä tekijää käyttävät usein kiireiset ihmiset, jotka eivät aina ehdi syödä kiinteää ateriaa.

Kuka tarvitsee Gaineria?

• Ektomorfit. Monimutkaisten hiilihydraattien pitkäaikainen lisääminen on ainoa tapa murtaa massaeste ja aloittaa kasvu. Lähes kaikenlaiset vahvistimet sopivat heille, koska puhdas ektomorfi ei ole altis rasvan saamiselle ja siksi haavoittumaton urheiluravinnon yliannostuksen sivuvaikutuksille.
• Hardgainers. Ne, jotka eivät ruoan puutteen tai vartalotyyppinsä vuoksi pysty rakentamaan lihasmassaa.
• Ihmisille, joilla on kiireinen aikataulu. Tässä tapauksessa vahvistin korvaa täyden aterian, vähentää katabolisia prosesseja ja ylläpitää korkeaa anaboliaa.
• Ihmiset, jotka käyttävät AAS:ää. Proteiinien ja ravinnon tarve kasvaa moninkertaiseksi, koska miespuolisten sukupuolihormonien synteesi lisääntyy.
• Crossfitters. Crossfittereiden harjoittelumääritelmät edellyttävät lisääntynyttä energiankulutusta, mukaan lukien glykogeeni. Rabdomylioosin ehkäisemiseksi on tärkeää säilyttää kalorien ylitarjonta ja ottaa jopa 4 annosta ruokaa päivässä.
• Voimanostajat. Ei ole heille tärkeää
  

  © blackday – varastossa.

  Miten ottaa gainer oikein?

  Gainerin ottaminen on melko yksinkertaista. Seos laimennetaan nesteellä pakkauksessa ilmoitetuissa suhteissa. Nesteenä voidaan käyttää vettä, mehua tai maitoa. Jälkimmäinen vaihtoehto on jokseenkin kiistanalainen, koska maitotuotteet itsessään sisältävät runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja, minkä vuoksi annostusta on mahdotonta valvoa tarvittavalla tarkkuudella.
  Maito taas lisää ravintolisän ravintoarvoa ja tehokkuutta. Monet asiantuntijat ja tunnetut urheilijat suosittelevat, ellei sinulla ole vasta-aiheita, laimentamaan kaavaa maidolla.

  Lihasmassaa kasvattaessaan henkilön on kulutettava 5-7 grammaa hiilihydraatteja painokiloa kohti. Jos siis painosi on 75 kg, keskimääräinen hiilihydraattitarpeesi on 375-525 grammaa. Nopeiden hiilihydraattien määrä saa olla enintään 100 g. Loppuosa päivän energiasta tulisi mieluiten saada monimutkaisista hiilihydraateista.

  Kuinka paljon juoda päivässä

  Tämäntyyppisen urheiluravitsemuksen tapauksessa ”enemmän on parempi” -periaate ei ole vain tehoton, vaan jopa haitallinen ylipainon riskin vuoksi. Keskimääräinen annos on 100-150 g, mutta erityinen arvo olisi laskettava useiden tärkeiden parametrien perusteella. Kun se tulee kysymykseen siitä, miten ottaa gainer saada lihasmassaa, on otettava huomioon:

  1. kehon paino
  2. ravitsemuksellinen riittävyys;
  3. tietyn seoksen kaloripitoisuus;
  4. Käyttötarkoitus (painonnousu tai voiman palautuminen);
  5. harjoittelun intensiteetti ja taajuus.

  Päivittäinen annos riippuu urheilijan painosta ja aterioiden määrästä, ja se on esitetty alla olevassa taulukossa:

  

  Taulukko osoittaa: mitä pienempi urheilijan paino, sitä pienempi annos. Sovelletaan ravitsemusperiaatetta: mitä vähemmän syöt, sitä enemmän kaloreita tarvitset. Näin ollen vahvistimen käyttöä voidaan ja sitä olisi lisättävä.

  Kysy neuvoa kouluttajalta optimaalisen annoksen laskemisesta. Huomioi myös henkilökohtainen hyvinvointisi. Jos tunnet olosi heikoksi harjoittelun jälkeen ja jos lihakset kasvavat vain vähän, annosta voidaan nostaa.

  Miten ottaa gainer kreatiinin kanssa?

  Hyvin usein urheiluravitsemusliikkeiden kävijät kysyvät, mikä on parempi yhdistää vahvistin samaan aikaan. Yleisesti ottaen. Korkeakalorisen vahvistimen + kreatiinin yhdistelmä tuottaa suurimman vaikutuksen kehoon

  . Koska kreatiinin päävaikutus on lisätä kestävyyttä ja gainerin vaikutus on antaa lisäenergiaa, nämä kaksi urheilulisää täydentävät toisiaan.

  Jos et ole kokeillut tätä yhdistelmää aiemmin, olet erittäin tyytyväinen kehosi muutosten nopeuteen.

  Lisäksi suosittelemme, että otat:

  1. Proteiini

     liikunnan jälkeen tai kun päivän aikana on liikaa hiilihydraatteja ja liian vähän proteiinia;

  2. Vitamiini- ja kivennäisainevalmisteet

     . Lihassäikeet voivat kasvaa, mutta luuranko on erittäin epätodennäköinen, jos olet yli 25-vuotias;

  3. Anaboliset kompleksit ja BCAA

  Suojapussin käyttötarkoitus.

  Kuten mikä tahansa urheilu täydentää, gainers, olemassa korjata ja täydentää urheilijan perusruokavaliota. Valitettavasti tavallinen ruoka ei voi antaa meille tarpeeksi tarvittavia elementtejä nopeaan lihasten kasvuun, ja sitten tulee urheiluravitsemuksen ja vahvistimien apu, joka ei voi vain ratkaista lihasmassan hankkimisen ongelmaa, vaan myös auttaa kehoa elpymisen jälkeen harjoituksen jälkeen. Ja siksi, gainers, ovat niin suosittuja näinä päivinä. Tuotteen koostumus ja sen ainutlaatuiset ominaisuudet antavat sinulle seuraavat edut

  • Täydennä kehoasi lisähiilihydraateilla ja aminohapoilla ennen harjoittelua ja harjoittelun aikana, jolloin harjoittelu on tehokkaampaa. Tarjoamalla erilaisia hiilihydraatteja, kehosi voi saada energiaa pidemmäksi aikaa.
  • Ratkaisu hiilihydraatti-proteiini-ikkunan ongelmaan, joka syntyy harjoittelun päätyttyä, kun keho tarvitsee ravintoaineita. Syöminen harjoittelun jälkeen, 30-40 minuuttia sen päättymisen jälkeen, on paras aika ladata keho, sillä tänä aikana kehomme pystyy imemään enemmän ravintoaineita kuin tavallisessa tilassa. Harjoittelun jälkeinen ateria voi olla ateria, joka on hyvin varusteltu ja tarjoaa kehollesi kaiken, mitä se tarvitsee estääkseen kataboliaa.
  • Päivittäisen kokonaisannoksen kalorimäärän lisääminen ilman rasvaa. Tämä on tärkeää, koska hiilihydraattien saaminen tavallisesta ateriasta ilman rasvoja on melko ongelmallista.
  • Lisäateriat voivat korvata tavanomaiset ateriat, jos sinulla ei ole mahdollisuutta käyttää niitä. On kuitenkin muistettava, että lisäravinne on lisä, ei täydellinen korvike perusruokavaliolle, eikä sitä pidä laiminlyödä.

  Monet ihmiset ovat sitä mieltä, että elimistö voi saada kaikki tarvittavat aineet luonnollisesta ruoasta. Tässä on jonkin verran totuutta, mutta meidän on erotettava toisistaan tavallinen elämäntapa ja urheiluun osallistuvien ihmisten elämäntapa, jotka ovat kaksi eri ääripäätä. Urheilijoilla taso on korkeampi, varsinkin jos kyseessä on fitness, kehonrakennus, voimanosto. Gainerit auttavat urheilijaa menemään nopeammin ja tehokkaammin. Jopa 3000 kalorin keskimääräistä päivittäistä kalorimäärää varten henkilön on syötävä riittävän suuri määrä ruokaa. Urheilija voi kuluttaa jopa 5000 kaloria, mikä rasittaa ruoansulatusjärjestelmää huomattavasti. Gainer on helposti sulava ratkaisu, joka sisältää kaikki lihasten kasvuun ja palautumiseen tarvittavat ainesosat. Joten tulemme siihen johtopäätökseen, että gainer on varsin tärkeä osa saamassa lihasmassaa.

  Gainerin hyvät ja huonot puolet

  Kun otat lisäravinteita, muista aina pitää pää suorassa ja älä liioittele annostusta. Itse hiilihydraattiseos on valmistettu yksinomaan luonnollisista ainesosista. Mikä tekee siitä lähes täysin turvallisen keskivertoihmiselle -. Päinvastoin, voittaja on hyödyllisempi, minkä vuoksi se on saavuttanut massasuosion ja suosion kaikissa maissa.

  Plussat

  • Edullinen verrattuna muihin lisäravinteisiin;
  • Säästät aikaa ja energiaa samalla kun täydennät energiaa;
  • Erinomainen treenin jälkeinen palautumisväline;
  • Tuotteen korkea kaloriarvo;
  • Lisääntynyt voima ja kestävyys;

  Miinukset

  • Tärkein sivuvaikutus, joka aiheutuu siitä, että säännöllisistä aterioista luovutaan ravistelujen sijaan, on se, että ruoansulatuskanavan toiminta kärsii;
  • Suvaitsemattomuus tietyille valmisteen ainesosille on myös haitta ja vasta-aihe gainerin ottamiselle;
  • Useimmiten mukana on halpaa soijaproteiinia, joten tarvitaan lisäproteiinia, jossa on laajempi aminohappoketju. Valitse siis gainer, joka sisältää vain eläinproteiineja ja hitaita hiilihydraatteja;
  • Huonosta ravinnosta johtuva ylipaino.

  Ero gainerin ja proteiinisekoituksen välillä

  Usein ihmiset eivät erota proteiinipirtelöä ja gaineria toisistaan. Molemmat sekoitukset sisältävät proteiinia.

  Selitämme: proteiinisekoitusta tarvitaan vain elimistön aminohappotasapainon ylläpitämiseksi. Gainer sisältää pääasiassa hiilihydraatteja. Proteiinia lisätään pelkästään ruoansulatuksen vakauttamiseksi. Ilman proteiineja gainer imeytyy verenkiertoon samalla nopeudella kuin glukoosi, jolloin se ei eroa sokerista. Lisäksi osa proteiinista käytetään auttamaan hiilihydraattien fermentoinnissa ja osa proteiinitasapainon täydentämiseen harjoituksen jälkeen.

  Ensin tulee hiilihydraatti-ikkuna treenin jälkeen ja sitten proteiini-ikkuna. Ottaa gainer vapauttaa sinut sulkemasta näitä ikkunoita yhdellä iskulla. Kun taas ennen proteiinin ottamista sinun on vielä syötävä banaaneja tai muita hedelmiä, jotta kehosi solut avautuvat insuliinilla.

  Johtopäätös: gainer on proteiiniseos, jossa on korkea hiilihydraattipitoisuus.

  Samanlaisia merkintöjä:

  1. Mikä proteiini on parempi lihasmassan saamiseksi tai laihduttamiseksi, proteiinityypit, miten valita miehille ja naisille © amarosy – Jaa: Kun valitset halpaa ja laadukasta proteiinia monien markkinoilla olevien tuotteiden joukosta, on helppo hämmentyä. Kukin valmistaja mainostaa tuotettaan taitavasti, korostaa sen etuja ja piilottaa haitat. Tuloksena on...
  2. Miten valita pyörä lapsesi pituuden ja painon mukaan, lapsikohtaiset taulukot, säännöt ja säännöt Jos lapsesi pyörä on kesän aikana jäänyt liian pieneksi tai jos sinusta tuntuu, että hänen on aika oppia ajamaan pyörällä, on aika ryhtyä ajamaan uudella ”rautahevosella”. Mitä sitten, jos on syksy??...
  3. Mikä on oikea proteiini naisille ja miten se otetaan? Proteiini on tieteellinen nimi proteiinille, joka on aminohapoista koostuva orgaaninen aine. Proteiini on elimistön elintärkeiden toimintojen tukipilari. Ne varmistavat solujen kasvun ja jakautumisen ja osallistuvat kaikkiin aineenvaihduntaprosesseihin. Proteiinin merkitys ihmiskehossa Ihmisruumiissa...
  4. Mikä Mikä Gainer valita: Yleiskatsaus tuotteista lihasmassan hankkimiseksi Gainer on painonnousija. Sana tulee englanninkielisestä sanasta to gain, joka kääntyy seuraavasti. Sisältää proteiineja (monikomponentti- tai heraproteiini) ja hiilihydraatteja (yksinkertaisia tai monimutkaisia) suhteessa 1:1, 1:2 ja 1:4. Gaineria käyttävät urheilijat, jotka...
  Suositeltavaa luettavaa  Läpikuultava jauhe: koko totuus tuotteesta!