Ectomorphic Gainer ja oikein saada lihasmassaa

Paikka

Nimi

Ranking-toiminto

Top 10 Paras Gainers Ectomorphsille

1	Optimum Nutrition Serious Mass	Paras painonnousu. Suosituin huippu-urheilijoiden keskuudessa
2	Dymatize Super Mass Gainer	Korkein energia-arvo annosta kohti
3	Be First First Gainer Nopeat ja hitaat hiilihydraatit	Paras arvo. Hyvä maku
4	Steel Power Ravitsemus PROMASS GAINER	Turvallinen koostumus. Ei sokeria
5	BSN True-Mass 1200	Korkea laatu
6	Universal Nutrition Real Gains	Lihasten kasvu kuin hiiva
7	MHP Up Your Mass	Tasapainoisin saatavilla oleva vahvistin
8	Ultimate Nutrition Lihasmehun vallankumous 2600	Laadukkaat proteiinien ainesosat
9	Mutanttien massa	Antaa sinulle maksimaalisen energian lyhyessä ajassa. 10 proteiinia
10	Weider Mega Mass 4000	Palautumiseen harjoittelun jälkeen

Mitä etsiä valittaessa gainer

Proteiinipitoisuus

. Ektomorfien olisi ihanteellisesti valittava 25-30 prosentin proteiinipitoisuus, koska he tarvitsevat pääasiassa hiilihydraatteja saadakseen painoa nopeasti, eikä suurempi proteiinimäärä tuota toivottuja tuloksia. Ihannetapauksessa proteiinimatriisin tulisi olla sekoitettu eli sisältää erityyppisiä proteiineja, esim. hera-, muna- ja maitoproteiineja. Myös kaseiinipitoisuus on hyväksyttävä. Soijaisolaattia voi löytyä halvemmista ravintolisistä, mutta ammattiurheilijat ja ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele tällaisten tuotteiden käyttöä, ellei ainesosalle ole tehty korkealaatuista puhdistusta.

Hiilihydraattien prosenttiosuus

. Parhaiden painonnostajien tulisi sisältää yli puolet hiilihydraateista, jotta kehosi saisi optimaalisen määrän kaloreita. Tyypillisesti noin 400-600 kaloria annosta kohti, mutta nopeaan painonnousuun jotkut valmistajat tarjoavat suurempia, 1000-1200 kalorin annoksia. Nopeita hiilihydraatteja (esim. maltodekstriini) ja hitaita hiilihydraatteja (riisijauho, ohrajauho, kaurajauho) käytetään yleisesti yhdessä. Vaikka jotkin kaavat ovat 100-prosenttisesti hitaasti valmistettuja, esim. isomaltuloosapohjaiset vahvistimet.

Sokeripitoisuus

. Ihanteellinen tulos on, että sinulla ei ole lainkaan tai vain vähän painonnousijoita. Näin vältetään äkilliset insuliinipiikit. Jos sokeripitoisuus on yli 40 prosenttia, on parempi olla ostamatta.

Muita ainesosia

. Proteiinien ja hiilihydraattien lisäksi vahvistimet sisältävät vitamiineja, hyödyllisiä hivenaineita ja rasvoja. Niiden pitoisuus ei ole ratkaiseva tekijä tuotetta valittaessa, mutta niillä voi olla myönteinen vaikutus kehon toimintaan ja niistä voi tulla lisäetu. Esimerkiksi jotkin lisäravinteet sisältävät glutamiinia lihasten palautumisen nopeuttamiseksi, toiset sisältävät kreatiinia voiman lisäämiseksi harjoituksen aikana, ja joihinkin tuotteisiin on lisätty ruoansulatusentsyymejä ruoansulatuksen parantamiseksi.

Ektomorfisen ruumiinrakenteen erityispiirteet

Ektomorfisille on ominaista laiha ruumiinrakenne. Hahmo on lyijykynän näköinen, ja siinä on kapea pakaralihasten alue, pieni rintakehä ja hartiat. He voivat treenata parhaansa mukaan, mutta heidän lihaksensa kehittyvät hyvin hitaasti.

Ektomorfien ei pitäisi rajoittaa ruoan saantia, koska heidän aineenvaihduntansa on nopeampi. Nautitut kalorit käytetään elimistön tukemiseen. Heillä on hyvä kestävyys, ja siksi he elävät usein hyvin aktiivisia elämäntapoja. Edistyminen on menetetty, jos lopetat harjoittelun.

Ektomorfisen ruumiinrakenteen ominaisuudet:

• luut pullistuvat ulos;
• Alipainoinen;
• Niiden jalat ovat ohuet ja pitkät;
• hyvin vähän ihonalaista rasvaa;
• hartiat kapenevat;
• Kädet ovat pitkänomaiset ja varpaat ovat pidemmät;
• Luuranko koostuu ohuista luista;
• nivelet ovat pieniä;
• vyötärölinja ohut.
  

Ektomorfien kannattaa valita kestävyyttä kehittävää harjoittelua. Sydänliikuntaa tulisi välttää ja ohjelmaan tulisi sisällyttää käsipaino- tai käsipainoharjoittelua. Toipumisaika noin 3 päivää.

Gainers-valmistajien tärkeimmät valmistajat

Amerikkalaiset valmistajat ovat johtavassa asemassa urheiluravintomarkkinoilla. Jos olet edes hieman perehtynyt tällaisiin tuotteisiin, olet luultavasti nähnyt seuraavien yritysten tuotteita: Optimum Nutrition, BSN, Universal Nutrition, Dymatize, MHP ja Ultimate Nutrition. Venäläiset yritykset yrittävät kuitenkin olla antamatta periksi ulkomaisille kollegoilleen ja kehittää aktiivisesti tehokkaita lisäravinteita kohtuulliseen hintaan. Tunnetaan Suomillä ja ulkomailla Be First, Steel Power Nutrition, OptiMeal, Geneticlab -yhtiöistä. Katsotaanpa tarkemmin suosituimpia niistä:

Optimaalinen ravitsemus

Urheiluravintovalmisteiden valmistaja vuodesta 1986. Amerikkalaisen tuotemerkin tuotevalikoima on niin laaja, että se kattaa kaikki mahdolliset tällaisten tuotteiden luokat. Laatu on aina huippuluokkaa: Ostitpa sitten proteiinipatukan tai vitamiinikompleksin, voit olla varma sen koostumuksesta ja tehokkuudesta. Tuotteiden hinnat ovat kuitenkin valitettavasti myös melko korkeat.

BSN

– Suurin urheiluravintomerkki, joka perustettiin Yhdysvalloissa vuonna 2001. Maailman johtava urheiluravintoaineiden myynti ja kolmanneksi suosituin Suomillä. Tämä johtuu suurelta osin tuotteen optimaalisesta hinta-laatusuhteesta.

Dymatize

Alun perin markkinoitu ammattiurheilijoille maailmanlaajuisesti ja merisotakoulujen opiskelijoille. Näin yritys pystyi arvioimaan urheiluravitsemuksen tehokkuutta todellisessa maailmassa ja luomaan todella hienoja tuotteita kohtuuhintaan.

BeFirst

– Urheilijoiden urheilijoille perustama Suomalainen yritys. Urheiluravintoa, urheiluravintolisää ja urheiluun ja liikuntaan tarkoitettuja tarvikkeita. Tuotteen laatu ei ole huonompi kuin niiden ulkomaisten kilpailijoiden.

SteelPowerNutrition

tarjoaa yhden laajimmista tuotevalikoimista venäläisten urheiluravintoloiden joukossa. Yritys on kuullut oikeita urheilijoita ja lääkäreitä kehittääkseen laadukkaita ja tehokkaita lisäravinteita.

Miten ottaa lihoa?

Gainer tulee nauttia pakkauksen ohjeiden mukaisesti. On tärkeää sekoittaa ainesosat oikealla tavalla, jotta sallittua annosta ei ylitetä ja jotta ei aiheuteta allergista reaktiota. Liian runsas käyttö voi heikentää yleistä hyvinvointia.

Lisäosa tulisi ottaa vähintään 60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Ennen harjoittelua ja 30 minuutin kuluttua. urheilun jälkeen. Tämä johtuu siitä, että hyvä harjoittelu edellyttää korkeaa kalorien saantia. Jos niitä ei ole riittävästi, liikunta on paitsi vaikeaa myös vaarallista. Kaloreita saadaan vain hiilihydraateista, minkä vuoksi tätä ateriaa pidetään järkevänä tapana kattaa hiilihydraattitarpeet.

Lepopäivinä ota seos ennen lounasta, jotta keho ei käytä sisäisiä resurssejaan. Anna 1 kiinteä annos 3 tuntia aamiaisen jälkeen.

Lisää annosta, jos lihasmassa ei kasva. Usein sinun tarvitsee lisätä vain 1 lisäannos saadaksesi haluamasi tulokset.

Gaineria ei pitäisi käyttää nukkumaanmenoaikaan, joten täydennys tulisi ottaa 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Lisäaine on jauhemaista, joten se on sekoitettava nesteeseen ennen nauttimista. Tähän tarkoitukseen käytetään usein maitoa. Noin 140 g / 200 ml. Sekoittamiseen on parasta käyttää sekoitinta. Kylmää vettä pidetään vähäkalorisena ja kevyenä vaihtoehtona. Älä laimenna kuumalla nesteellä, muuten proteiini menettää kaikki ominaisuutensa.

Lisäravinteen voi sekoittaa mehuun, mutta ei sitrusmehuun, koska se lisää elimistön happamuutta ja rasittaa vatsaa. Voidaan yhdistää kreatiinin kanssa aamulla parempien tulosten saavuttamiseksi. Voidaan myös yhdistää kivennäis- ja vitamiinikompleksiin.

Koska urheilutuotteet eivät voi tyydyttää kehoa täysin kivennäisaineilla ja vitamiineilla, ruokavalion on oltava monipuolinen ja tasapainoinen.

Nopeutetun aineenvaihdunnan omaavien ihmisten on vaikea saada lihasmassaa ja painoa. Niille ei kerry paljon ihonalaista rasvaa, joten voimaharjoittelu ei riitä painon kasvattamiseen. Sinun pitäisi ensin valita runsaskalorinen, tasapainoinen ravitsemus gainereiden muodossa lihasmassan lisäämiseksi. Top ravintolisä täynnä monia terveyshyötyjä veistokselliselle ruumiinrakenteelle.

Kalliin urheiluravitsemuksen arviointi

Harkitse kalleimpia Gainer-malleja, jotka maksavat yli 5000 Euro.

Optimum Nutrition Pro Gainer (4).62kg)

Korkeaproteiininen koostumus sisältää kolmenlaista proteiinia: heraa, kaseiinia ja kananmunaa. 25 parasta vitamiinia, entsyymiä ja kivennäisaineita. Sisältää myös maltodekstriiniä ja sukraloosia.

Perusmakuja ovat keksi, suklaa, kerma ja vanilja. 4,62 kg:n pehmeä pakkaus on suunniteltu 28 annosta varten valmistajan suosittelemalla annoksella (165 g). Sen ravintoaineita on seuraavassa suhteessa: 59,99 g proteiinia, 85,01 g hiilihydraatteja ja 8 g rasvaa.

Tämän tuotteen hinta on lähes 7000 Euro.

Optimum Nutrition Pro Gainer (4).62kg)

Edut:

• Helppo sekoittaa;
• Maukasta;
• Tehokas painonnousuun.

Haitat:

• Ei löydy.

Kevin Levrone Legendaarinen massa (6800g)

Runsaasti hiilihydraatteja sisältävä tuote sisältää maito- ja heraproteiinia sekä maltodekstriiniä, joka edistää proteiinin parempaa imeytymistä. Aspartaami ei ole ravintolisä.

Mansikanmakuisen pehmeän pakkauksen tilavuus on 6,8 kg, ja siihen mahtuu 34 annosta, joiden paino on 200 g. Kunkin valmistajan suosittelema annos sisältää 138 g hiilihydraatteja, 42 g proteiinia ja 5,2 g rasvaa. Tämä antaa kaloriarvoksi 771 kcal annosta kohti.

Painon ja lihasmassan kasvattamiseksi ota puoli annosta ennen ja jälkeen harjoittelun. Ammattilaisurheilijoiden suositellaan ottavan koko annoksen yhdellä istumalla. On suositeltavaa juoda pirtelö tyhjään vatsaan sen tehokkuuden varmistamiseksi.

Kevin Levrone Legendaarinen massa (6800g)

Edut:

• Liukenee hyvin;
• Miellyttävä maku.

Haitat:

• Ei havaittavissa.

Stacker2 Eurooppa Giant Mass Gainer 6800g.

Korkeaproteiininen urheiluravinto. Gainer toimii hitaana hiilihydraattina, joten kehon paino nousee hieman mutta asteittain.

Tuote myydään pehmeässä pakkauksessa, ja sen perusmaku on mansikka. Yksi annos vastaa 227 grammaa (5 kauhallista) ja 850 kcal, joka koostuu 142g hiilihydraateista, 53g proteiinista ja 7g rasvasta. Ammattilaisurheilijoille suositeltu annos. Vähemmän aktiivisille käyttäjille päivittäinen määrä on 2-3 kauhallista.

Lisähinta painoa kohti 6.8 kg – 5800 Euro.

Stacker2 Europe Giant Mass Gainer 6800 gr.

Edut:

• Maukasta;
• Tehokas painonnousuun.

Haitat:

• Sopii paremmin ammattiurheilijoille;
• On laimennettava runsaalla nesteellä.

Myprotein Extreme (5 kg)

Korkeaproteiininen tuote piparminttu, keksi, kerma, suklaa, mansikka tai neutraali makuinen. Pehmeässä 5 kg:n pakkauksessa on 50 annosta, joista jokaisen kaloriarvo on 446 kcal.

Sisältää heraproteiinia, vitamiinikompleksia ja sukraloosia. Lisäosa on valmistettu ilman aspartaamipitoisuutta.

Yksi annos 100 gramman seosta sisältää 61 g hiilihydraatteja, 35 g proteiinia ja 6 g rasvaa.

Sekoitetaan veteen tai maitoon ja ravistetaan hyvin ennen käyttöä. Tuotteen hinta on 5500 Euro.

Myprotein Extreme (5 kg)

Edut:

• Maukasta;
• Sekoitetaan hyvin.

Haitat:

• Kaikki käyttäjät eivät näytä vaikutusta painonnousun muodossa.

Millaisia tyyppejä on olemassa

Tuotetyypeittäin voidaan jakaa kahteen luokkaan: hidas (tai monimutkainen) ja nopea (yksinkertainen). Tarkastellaan tarkemmin näiden kahden välisiä eroja.

• Hidas

Tämäntyyppinen ruoka sisältää enemmän kuitua eli hiilihydraatteja, joiden sulattaminen kestää kauemmin. Toisin sanoen ne tuottavat energiaa vähitellen ja venyttävät sitä pitkän ajan kuluessa. Sokerin määrä tällaisessa tuotteessa on minimaalinen, joten insuliinia ei vapautu jyrkästi.

• Nopea

Tämäntyyppisessä sekoituksessa on enemmän yksinkertaisia hiilihydraatteja ja sokeria. Keho saa paljon energiaa nopeasti sen käytön jälkeen. Sitä on kätevä käyttää intensiivisen harjoittelun jälkeen, kun proteiini-hiilihydraatti-ikkuna on palautettava. Tuote on kaloripitoisempi kuin hitaita hiilihydraatteja sisältävät tuotteet. Yksi annos voi sisältää yli 60 % hiilihydraatteja. Tällaista urheilulisää pidetään suositumpana kuin hitaita hiilihydraattilisää.

Oikean seoksen valmistaminen kulutusta varten

Suhteen tulisi olla 10-20 prosenttia proteiinia ja 80-90 prosenttia hiilihydraattia. On olemassa myös päinvastainen vaihtoehto. Kun hiilihydraatteja on vähän ja proteiineja on runsaasti. Täällä suhde on 30 hiilihydraattia ja 70 proteiinia. Tämä vaihtoehto soveltuu parhaiten niille, jotka tuntevat itsensä treenin parissa. Tämä tarkoittaa, että olet harrastanut liikuntaa pitkään. Sinun kannattaa valita tämä vaihtoehto, koska tarvitset paljon proteiinia pitämään treenisi kunnossa. Kolmas vaihtoehto on keskisuuri hiilihydraattisuhde. Ota huomioon rasvojen esiintyminen. On parempi, kun ne ovat kylläisiä. Ne ovat eräänlaista lihasten rakennusaineita. On myös vastaus kysymykseen siitä, millainen gainer on paras laihoille ihmisille. Onhan se tyydyttymätöntä rasvaa. Ne muuttuvat rasvakertymiksi. Toisin sanoen henkilö ei vain kasva ja kasvata lihaksia, vaan myös lisää painoa. Hiilihydraatit ovat parempi valita yksinkertainen. Sitten siirrytään siihen, kuinka nopeasti proteiini voidaan sulattaa. Se riippuu sen alkuperästä. Heraproteiini on nopeimmin sulavaa. Ja hitain on kaseiiniproteiini. Ensimmäinen vaihtoehto on parempi voittajalle. Mutta muitakin proteiinivaihtoehtoja voidaan lisätä. Seuraavaksi käsitellään ravintoaineita. Ne voivat olla mineraaleja, vitamiineja. Mutta sen ei tarvitse olla. Ja viimeinen kohta on ei-toivottuja aineita. Niitä on saatavilla halvimpina versioina. Näitä ovat ammoniakki, typpi ja rasvahapot. Kaksi muuta kohtaa ovat selvät. Se maistuu hyvältä.

Se voi olla erilaista, esim. hedelmää, suklaata, vaniljaa. Valitse se, josta pidät eniten. Tämä ei vaikuta laatuun. Hintakaan ei ole monimutkainen. Valitse hyväksyttävin. On kuitenkin parempi olla ostamatta halvinta. Mikä on paras ostettava vahvistin – tämä on kysymys, josta monet ihmiset ovat kiinnostuneita. Ota vain aikaa, valitse vaihtoehto, joka täyttää kaikki edellä mainitut kohdat ja kriteerit. Mieti siis asiaa, tutki kaavoja ja löydä täydellinen vastine. Voit poimia yhden vaihtelemalla gainerin painoa. Toisin sanoen se voi kestää eri pituisia aikoja. On parempi valita pienempi versio, jos et pidä siitä.

Päätelmä

Gainer ei ole yleislääke. Et voi vain ostaa pirtelöä ja odottaa saavasi upean vartalon ja ihanan elämän kuukaudessa. Ilman asianmukaista liikuntaa painonnousija muuttuu ylimääräisten kalorien nipuksi, joka voi kerääntyä vartaloon velttona rasvana. Ennen kuin lähdet ostamaan lisäravinteita, mieti harjoitusohjelmaasi ja kysy neuvoa ammattitaitoiselta valmentajalta. Ja tietysti sinnikkyys, kova työ ja loputon itseluottamus.

Kuten artikkeli? Loputtoman onnellinen. Käy meillä niin usein kuin voit, tilaa Telegram ja Facebook, siellä on paljon nähtävää ja tehtävää. Tykkää niistä, jaa uutisia!

Paranee kuntosi päivä päivältä!

BSN

Kun kysytään, mikä geiner ectomorphs valita, monet asiantuntijat viittaavat valmistajaan. Se ei ole turhaan listan kärjessä. Sen ylivoimaisesti paras tuote on True-Mass.

Tämäntyyppiset lisäravinteet sisältävät noin 35 % korkealaatuista proteiinia. Lisäksi valmistaja on lisännyt hiilihydraattien sekä mikro- ja makroravintoaineiden pitoisuutta. Tuote on tunnettu alhaisesta glykeemisestä indeksistään, jonka ansiosta se imeytyy hitaasti ja jakautuu tasaisesti kaikkiin lihaksiin ja parantaa kuluttajan energiatasapainoa pidemmän aikaa. Luoja suosittelee vahvasti tuotteen juomista heti treenin jälkeen nopeuttaakseen palautumista.

Mistä ostaa

Suurissa kaupungeissa voit löytää kauppoja, jotka ovat erikoistuneet myymään urheiluravintoa. Mutta jos tällaisia myymälöitä ei ole, voit aina käyttää verkkokauppojen palveluja.

Verkkosivustot tarjoavat valtavan tuotevalikoiman. Suodattimet hinnan, valmistajan, maun, pakkauksen tai koostumuksen mukaan auttavat sinua valitsemaan parhaan vaihtoehdon.

Urheiluravitsemusosion uudet tuotteet -sivu esittelee sinulle uudet tuotteet. Tässä kategoriassa voi olla tuote, joka kiinnittää asiakkaan huomion.

on suositeltavaa lukea muiden käyttäjien arvosteluja: se voi olla jonkun toisen neuvo tai mielipide, joka auttaa sinua olemaan tekemättä ostosta ja kiinnittämään huomiota toiseen tuotteeseen.

Mallia valittaessa on yksityiskohtainen kuvaus tuotteesta ja sen kaikista ominaisuuksista: yritys, määrä, hinta, koostumus, perusmaku, annosten määrä pakkausta kohti, tuotetyyppi ja proteiinityyppi.

Jos käyttäjä on päättänyt, mikä ravintolisä täyttää kaikki hänen kriteerinsä, verkkotilauksen tekemisen jälkeen tavarat lähetetään ostajalle verkkosivustolla ilmoitetun ajan kuluessa.

Miten se toimii

Ectomorph Gainer toimii yksinkertaisesti. Proteiini, tai proteiini, kuten sitä myös kutsutaan, on ensiarvoisen tärkeää. ihmisen elimistöön nauttima, hajoaa aminohapoiksi ja imeytyy ruoansulatuskanavan kautta vereen. Aminohappojen tiedetään toimivan eräänlaisina ”rakennuspalikoina” lihaksille. Insuliinia tarvitaan ohjaamaan ne oikeisiin kudoksiin. Hiilihydraatit on suunniteltu stimuloimaan haimaa tuottamaan juuri tätä ainetta (insuliinia). Lisäksi ne mahdollistavat proteiinien paremman imeytymisen ektomorfisille.

Gainerit valmistettiin alun perin vain yleisön saatavilla olleista heikkolaatuisimmista proteiineista. Valmiit tuotteet sisälsivät myös sokeria ja jonkin verran rasvaa. Tuolloin tuloksena syntyneen seoksen kaloriarvo oli hyvin korkea, ja ainesosien laatu vaikutti osaltaan tuotteen kulutuksesta saatavien hyötyjen vähentämiseen. Nykyään tällaisissa lisäravinteissa käytetään vain puhdistettuja polysakkarideja ja proteiineja, joten niiden kielteisiä vaikutuksia ei ole syytä pelätä.

Dimatize

Kolmen parhaan valmistajan luettelon täydentäminen on hyvin tunnetun Mega Gainerin luoja. Tämä tuotemerkki on tunnettu urheilijapiireissä, mutta harvat tavalliset ihmiset ovat kuulleet siitä, joten ensi silmäyksellä se voi tuntua tarpeettomalta tässä yläosassa, vaikka se todella ottaa paikkansa oikein.

Dymatizen valmistama tuote on tunnettu korkeasta tehokkuudestaan ja houkuttelevasta maustaan. Se sisältää heraproteiinia, maissitärkkelystä, soijamaitoa ja muita hyödyllisiä ainesosia.

Perinteiset neuvot

on tarpeen syödä usein ja oikein, kuluttaa riittävästi proteiinia lihan, kalan ja maitotuotteiden, eläin- ja raakakasvirasvojen, hedelmien ja vihannesten muodossa. Gainer on loistava niille, jotka syövät paljon ja joiden on vaikea ahtaa sisään pari isoa ateriaa. Jos käytät sitä oikein, vaikutus tulee tarpeeseen.

Annan teille esimerkin! Aktiivinen painonpudotuskurssini on käytettävissäsi kaikkialla maailmassa, missä on internet. Siinä paljastin perussalaisuuden, jolla laihdutetaan kuinka monta kiloa tahansa… Ei ruokavaliota, ei nälkää. Laihduttamasi kilot eivät tule takaisin -. Swing kurssi, laihtua ja nauttia uuden koon vaatekaupoissa!

Tänään on kyse. Kiitos postaukseni viimeistelystä. Jaa tämä artikkeli ystäviesi kanssa. Tilaa blogini. Ja jatketaan sitten!