Vitamiini- ja kivennäisainevalmisteet: hyödyt urheilijalle

04.09.2021 15:00

283

Kehon vitamiini- ja hivenainetasot ovat suoraan yhteydessä sävyyn. Monipuolinen ruokavalio ja liikunta vaikuttavat siihen. Syömämme ruoka ei aina tarjoa tarvittavaa määrää mikroravintoaineita, jotta elimistö toimisi kunnolla.

Nykyajan kiireisen elämän vuoksi monilla ihmisillä on harvoin aikaa syödä täysipainoinen ateria. Tämä voi olla syy siihen, miksi tunnemme usein olomme uupuneeksi ja väsyneeksi.

B2 (riboflaviini)

hyödyttää silmiä, ihoa ja hermostoa. B2 vastaa elimistön energiansaannin varmistamisesta ruoan asianmukaisen hajoamisen avulla. Riboflaviinin puute aiheuttaa väsymystä, erityisesti raskaan aterian jälkeen. Antioksidanttisten ominaisuuksiensa ansiosta se voi estää hapettumisprosessia.

● Päivittäinen vaatimus:

• naiset – 1,3 mg;
• Miehet – 1,8 mg.

B2:ta on pinaatissa, kananmunissa, kanan-, sian- ja lampaanlihassa, maksassa, ruisjauhoissa, manteleissa ja manteleissa.

Väsymys ja krooninen väsymys – mikä on ero?

Syyt, olosuhteiden kesto, keinot energian puutteen torjumiseksi, seuraukset eroavat toisistaan, samoin kuin lähestymistapa hoitoon, kroonisten ilmenemismuotojen ja tilapäisten ”keskeytysten” hallinta. Ummetus ja väsymys, akuutit toistuvat subkliiniset oireet, väsymysoireyhtymä virusinfektion jälkeen: näin lääketiede määrittelee kroonisen väsymyksen (CFS), mutta lyhytaikaisia tiloja varten ei ole olemassa määritelmiä tai oireiden kuvauksia.

Vaikka SSD:n aiheuttajille ei ole vielä mahdollista asettaa selkeitä kriteerejä, todennäköisimmin vakuuttaviksi osoittautuvat tutkimukset, jotka viittaavat viruksen jälkeiseen syyhyn. Virussairauksien jälkeiset tilat, erilaiset immuunijärjestelmän toimintahäiriöt, vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden ravintoaineiden puutokset. CCS vaihtelee autoimmuunijännityksen vakavuuden mukaan – lievästä epämukavuudesta täydelliseen kyvyttömyyteen suoriutua jokapäiväisistä tehtävistä. Tavallinen, ”jokapäiväinen” väsymys ei liity suoraan virustilanteeseen, vaan se ilmenee reaktiona kertaluonteiseen ylirasitukseen: stressi, runsas fyysinen aktiivisuus, kohtalainen ravintoaineiden puute, lievä ruokamyrkytys jne..

Miten havaita krooninen väsymys

Lue lisää väsymysoireyhtymästä ja tarvittavista testeistä täältä.

Muistutamme sinua pääkohdista:

• Heikkous – havaitaan tavallista useammin, ja tuntuva energian puute toistuu ja/tai ei katoa viikkoihin tai kuukausiin;
• Väsymys – tulee nopeasti, jopa vähäisestä fyysisestä rasituksesta huolimatta;
• Velttous, heikentynyt tarkkaavaisuus ja keskittyminen – huomattu paitsi työssä myös tavallisissa, jokapäiväisissä päivittäisissä toiminnoissa;
• Päänsärky yleistyy, mutta se ei ole migreeni erillisenä tilana;
• Uni – vaikka se ei häiriintyisi, vaikka se olisi tarpeeksi pitkä, ei auta toipumista.

Nämä ovat tärkeimmät merkit, joiden perusteella krooninen väsymys on ennalta määritetty. Näihin voidaan lisätä oireiden puuttuessa imusolmuketulehdus, niiden arkuus, sama tunne kurkussa. Lihasvaivat, jopa krampit ja kipu ilman syytä ovat myös tyypillisiä SCI:n oireita.

Vitamiinit ja krooninen väsymysoireyhtymä

Vitamiineja ei suositella ensimmäiseksi ja pääasialliseksi hoitokeinoksi näissä tapauksissa, koska oireyhtymä voi johtua myös muista sairauksista, kuten kilpirauhasen vajaatoiminnasta tai anemiasta. Samaan aikaan CCS johtaa usein apatiaan ja jopa masennukseen – kyvyttömyys ylläpitää mukavaa elämäntapaa ennen kroonisen sairauden puhkeamista vaikuttaa myös mielenterveyteen.

ACS:ää ei hoideta pelkästään vitamiineilla tai ruokavalion ja liikunnan muutoksilla. Hoitosuunnitelmaan kuuluu myös antihypoksisia lääkkeitä, anabolisia aineita, masennuslääkkeitä, anksiolyyttejä ja muita lääkkeitä, jotka sopivat kliiniseen kuvaan. Ilman oikea-aikaista hoitoa ja asianmukaista hoitoa CCS voi johtaa työkyvyttömyyteen.

Ravintoaineiden osalta kroonisen väsymysoireyhtymän hoitosuunnitelmaan kuuluu C-vitamiinin, B-ryhmän, rasvaliukoisen E-vitamiinin, L-karnitiinin, mikro- ja makroravintoaineiden lisääminen: magnesium, sinkki, rauta. Bioflavonoidit, antioksidantit ja rasvahapot ovat myös arvokkaita ja tehokkaita apureita toipumisprosessissa.

Väsymys tilapäisenä pahenemisvaiheena

Kuten CCS:llä, myös tällä tilalla on usein useita samankaltaisia oireita: uneliaisuus päivällä ja suhteellinen hyöty yölepoon energian palauttamiseksi. Myös heikko keskittyminen päivittäisiin tehtäviin, lihasten epämukavuus. Kaikista TCS: n kaltaisista oireista huolimatta tilapäinen väsymys vähenee melko nopeasti, jos perusruokavalioon lisätään biologisesti aktiivisia aineita, jotka vaikuttavat neuromuskulaariseen aktiivisuuteen: nämä ovat samoja vitamiinien ja ravintoaineiden komplekseja, jotka ovat hyödyllisiä kroonisen muodon hoidossa.

Väliaikaiset tilat voidaan lievittää nopeasti, varsinkin jos muutat proteiinien saantia ja kiinnität enemmän huomiota vitamiineihin: päivittäisen ravinnonsaannin oikea laskeminen auttaa parantamaan hermoston toimintaa vain muutamassa päivässä.

Jos sairauden diagnoosi sulkee pois sairauden vaikutuksen suorituskykyyn, päivittäiseen toimintaan ja väsymys syntyy fyysisen rasituksen, stressin, henkisen ylikuormituksen seurauksena, neuromuskulaariseen toimintaan vaikuttavien vitamiinien tarve tulee ilmeiseksi. Tällöin ravintolisistä tulee hyvinvointisuunnitelman ensisijainen osa, ja ne ovat toipumisohjelman tärkein osa.

B5 (pantoteenihappo)

Välttämätön saatujen aineiden imeytymiselle. B5 vastaa stressiä vastaan taistelevien hormonien synteesistä. Pantoteenihapon puutteessa voi esiintyä liiallista hermostuneisuutta ja äkillistä väsymystä. Syy: elimistö ei pysty ottamaan ravintoaineita tehokkaasti vastaan ja muuttamaan niitä energiaksi.

Vaatimus yli neljätoista vuotta täyttäneille – 5 mg.

B5:tä sisältävät elintarvikkeet: avokado, kana, naudanliha, parsakaali, jogurtti, vasikanmaksa, sianliha, lohi, kananmunat, maapähkinät, sienet, kaura.

Vitamiinien merkitys miehille

Miesten on aina parempi valita monimutkaisia vitamiineja, jotka sisältävät kaikki mikroravintoaineet, erilaisia uutteita ja muita hyödyllisiä aineita. Mikroravintoaineiden merkityksen ymmärtäminen auttaa kuitenkin valitsemaan paremmin kompleksin ja annokset. Koska monet lisäravinteet sisältävät erilaisia komponentteja, on suositeltavaa tarkastella niiden koostumusta nopeasti, jotta voit valita oikean lisäravinteen.

Luettelo parhaista vitamiineista miehille niiden merkityksen mukaan elimistölle (perustuu useimpiin meta-analyyseihin ja RCT:iin)

• A-vitamiinin puute ei ole yleistä useimmilla miehillä. Ruokavalio mahdollistaa täyden määrän saamisen normaalista ruoasta;
• E-vitamiini on myös normaalia useimmilla miehillä, mutta sitä on järkevää ottaa vain tiheän ja raskaan liikunnan aikana;
• C-vitamiinin puutos havaitaan vain syksyllä ja keväällä, jos ruokavaliossa on vähän hedelmiä ja vihanneksia. Koska aine vaikuttaa testosteroniin ja fyysiseen suorituskykyyn, se sisältyy kaikkiin vitamiinilisiin;
• B2-vitamiinin puutetta esiintyy noin puolella miehistä, vaikka ruokavalio sisältää runsaasti lihaa ja maitotuotteita. Lisäravinteet ovat pakollisia;
• B6-vitamiini on miesten ensisijainen vitamiini lihasten kasvattamisessa. Se vaikuttaa proteiinisynteesiin, nopeuttaa lihaskudoksen palautumista intensiivisen harjoittelun jälkeen ja parantaa kestävyyttä. Tarve kasvaa 4-7 kertaa niin paljon miehillä, jotka harjoittelevat;
• B12-vitamiini – puutosta esiintyy vain kasvissyöjillä ja suolistosairauksista kärsivillä henkilöillä. Lisäsaanti on suositeltavaa, vaikka aineen arvo nousee merkittävästi liikunnan aikana;
• D-vitamiinin puutetta esiintyy yli 50 prosentilla maailman miehistä. Aineen puute vaikuttaa haitallisesti fyysiseen suorituskykyyn, hormonituotantoon, nivelten terveyteen ja terveyteen. Yksi tärkeimmistä hivenaineista.

B12 (syanokobalamiini)

Auttaa elimistöä imeytymään ja muuttamaan ruokaa energiaksi. B12 auttaa ylläpitämään tervettä hermostoa ja ehkäisee anemiaa. Sen puutteesta kärsivä henkilö tuntee kroonista väsymystä.

Päivittäinen päiväraha:

• enintään 50-vuotiaat – 2,4 %,
• Yli 50-vuotiaat – 1,2 mikrogrammaa.

Yli 50-vuotiailla ihmisillä on todennäköisemmin B12:n puute, koska heidän elimistönsä ei pysty ottamaan sitä kokonaan ravinnosta. Iäkkäät ihmiset eivät tuota riittävästi entsyymejä ja mahamehua sen imeytymiseen.

Voimme saada B12:ta elintarvikkeista, kuten kalasta, kanasta, kananmunista, kvassista, juustosta, kefiiristä.

Voimaa ja energiaa antavat ravintoaineet

Väsymysoireiden vaikutusketju kehossa näyttää seuraavalta:

• Hermoston toiminnan normalisointi;
• Immuunijärjestelmää vahvistava;
• Hormonaalisen säätelyn parantaminen.

Tämä aktiivisuus säilyy, ja ruoansulatuskanavan ja hormonitoiminnan sairauksien puuttuessa se varmistetaan menestyksekkäästi monivitamiinikurssien määräämisellä. Kuten aina vitamiinien kanssa, niiden vaikutuksilla on kuitenkin joitakin erityispiirteitä, ja itse yhdisteitä tuotetaan sekä lääkkeinä että ei-lääkkeellisinä lisäravinteina tärkeimpään ruokavalioon. Vitamiinien itsehoitoa varten ei ole olemassa ainutlaatuisia, yleisesti sovellettavia suosituksia. Jokainen resepti suositellaan yksilöllisesti sovitettavaksi senhetkiseen terveydentilaan, aktiivisuuteen, ruokavalioon ja ravitsemustilaan.

Vitamiinit, joilla on neurotrooppinen vaikutus

Kun energia on loppumassa, ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, on neurotrooppinen vesiliukoinen B-ryhmän. Näitä vitamiineja on lähes kaikissa elintarvikkeissa, mutta koska ne liukenevat nesteisiin, ne eivät varastoidu elimistöön: kudoksissa ei ole varantoa hätätilanteita varten. B-ryhmän lisäksi C-, E- ja E-vitamiineja sekä.

Ainoa poikkeus B-ryhmässä on foolihappo (B9), jolla on epäsuoria vaikutuksia energiaan ja aktiivisuuteen, koska sitä käytetään anemian ehkäisyyn ja hoitoon. Samanaikaisesti folaatti asetetaan etusijalle silloin, kun on olemassa alttius sairauksille tai kun on diagnosoitu anemia. Olemme käsitelleet tässä yksityiskohtaisesti, mitä vesiliukoiset B- ja C-vitamiinit ovat, mutta muistutamme vielä näiden ravintoaineyhdisteiden perustoiminnasta:

• B1 (tiamiini) – Anti-neuriittinen, auttaa poistamaan niin sanottua ”sumua” päässä: vaikuttaa uusien muistojen muodostumiseen, keskittymiskykyyn, normalisoi lihaskoordinaatiota, visuaalisia mekanismeja;
• B2 (riboflaviini) osallistuu useimpiin aineenvaihduntaprosesseihin, mukaan lukien energian vapautuminen ravinnosta. Vaikuttaa kilpirauhasen toimintaan, joka myös auttaa ylläpitämään päivittäistä aktiivisuutta ja lihaskestävyyttä;
• B3 (nikotiinihappo) – glykogeneesi, kudosten hengitys, aminohappojen ja proteiinien aineenvaihdunta, myös rasvojen aineenvaihdunta. Tärkeä tekijä redox-prosesseissa, myös aivosoluissa;
• B5 (pantoteenihappo) – on välttämätön kirjaimellisesti kaikkien aineiden aineenvaihdunnassa: proteiinit ja aminohapot, hiilihydraatit ja rasvat, hemoglobiini, histamiini, kolesteroli jne..;
• B6 (pyridoksiini) – aineenvaihdunnan stimuloija, osallistuu hematopoieesiprosesseihin, varmistaa ravintoaineiden tasaisen toimituksen soluihin;
• B7 (biotiini) on kofaktori aminohappojen, proteiinien ja rasvahappojen aineenvaihdunnassa sekä hapenkuljetuksen aktivaattori;
• B12 (kobalamiini) – stressin ehkäisy, neurologiset tilat, neuromuskulaarisen tiedonsiirron tukeminen.

C-vitamiini tunnetaan hyvin immuunijärjestelmää stimuloivana aineena, vaikka sen ominaisuuksista ei olekaan olemassa riittävän vakuuttavia tutkimuksia. Epäsuorasti vaikuttamalla vapaisiin radikaaleihin ja estämällä solujen ikääntymistä tämä yhdiste (askorbiinihappo), kuten E-tyyppi, vaikuttaa jonkin verran humoraaliseen immuunijärjestelmään. Molempien yhdisteiden, C:n ja E:n, suora vaikutus on kuitenkin nimenomaan antioksidantti.

Bioflavonoidit, mineraalit, antioksidantit ja muut terveyden korjaajat

Täydellinen luettelo kaikista bioaktiivisista yhdisteistä, jotka osallistuvat kehon päivittäiseen ”virittämiseen”, näyttää melko kattavalta, ja jokaisella luetellulla on oma roolinsa energiantuotannossa, sen jakelussa ja jakelussa.

Yrttiuutteet ja muut ainesosat:

• Bioflavonoidit
• Metyylisulfonyylimetaani
• Kreatiinimonohydraatti
• Viinirypäleen siemenuute
• Ginkgo uute
• Rhodiola-uute
• Silymariiniuute
• Koentsyymi Q10
• Karnitiini (L-)
• Leusiini (L-)
• Lipoiinihappo
• Glutationi
• Lykopeeni
• PABC
• Luteiini

Hivenaineet:

• Kromi
• Molybdeeni
• Jodi
• Pii

Mitä pitää muistaa vitamiinikompleksin valinnassa?

Vitamiinien ottamiselle urheilijoille on ominaista parannettu kaava – terveydentilasta riippuen voi olla vasta-aiheita (jotkut kompleksit ovat vasta-aiheisia raskaana oleville naisille, diabeetikoille, jos ne ovat allergisia tietyille koostumuksen komponenteille ja joillekin muille rajoituksille).

Varaa aika ravitsemusterapeutin kanssa ennen käyttöä, sillä se auttaa sinua paitsi pysymään terveenä myös saamaan kaiken irti vitamiineista harjoittelun aikana.

Lääkäri antaa yksilöllisen lääkkeen valinnan, mukaan lukien antotapa – suun kautta laskimoon tai lihakseen annettavat injektiot (tärkeää ammattiurheilijoille, koska menetelmä ja annostus heijastuvat urheilusuorituksen lisääntymiseen).

Valitse terveyslisät viisaasti ja pysy terveenä!

Ginseng tinktuura

Ehkä tunnetuin kasviperäinen adaptogeeni, jota määrätään usein krooniseen väsymykseen. Ginseng tinktuura vahvistaa hermostoa, sävyttää, nostaa verenpainetta hypotensiossa, stimuloi immuniteettia, fyysistä ja psyykkistä aktiivisuutta, vähentää verensokeria ja kolesterolia. Ginseng-tinktuura on tarkoitettu astenistisen oireyhtymän, ylikuormituksen, neurastenian, pitkäaikaisten tartuntatautien jälkeisen toipumisen, heikentyneen seksuaalitoiminnan, neurokiertohäiriöiden dystonian hoitoon. Ginseng tinktuuraa suositellaan sydän- ja verisuonitauteihin, pitkittyneeseen stressiin, leikkauksen jälkeen, suotuisia vaikutuksia hiusten kasvuun ja ihon kuntoon. Tämän krooniseen väsymykseen tarkoitetun lääkkeen annostus on valittava huolellisesti ottaen huomioon kehon tila.

Ginseng tinktuura

Tulan lääketehdas, Suomi; Vifych PKP LLP, Suomi; JSC Dalhimpharm, Suomi; ”Helsinkin lääketehdas”, Suomi; Flora of Caucasus, Suomi

Lääke, vaikuttaa keskushermostoon, sillä on yleinen tonisoiva, hypertensiivinen ja hypoglykeeminen vaikutus: parantaa ruokahalua, nostaa verenpainetta, henkistä ja fyysistä suorituskykyä; lisääntynyt väsymys, uneliaisuus; alentaa kolesteroli- ja verensokeriarvoja, aktivoi lisämunuaisen kuorta.
Vuodesta 24

5.0 1 arvostelu

859

• Kuten
• Kirjoita arvostelu