Top 10 vinkkiä aloittelijoille

Kuminauhasta, joka alun perin herätti epäilyksiä, on tullut helppo ja tehokas korostus urheilumaailmassa. Ja se on suosittu paitsi naisten kuntoilijoiden, myös ammattiurheilijoiden keskuudessa. Tämä on laite, jota kutsutaan myös nauhaksi, vastusnauhaksi ja iskunvaimentimeksi, ja se on laite, joka vaikeuttaa harjoittelua käyttämällä vastuksen voimaa. Kompakti ja helppokäyttöinen, ja sitä pidetään hyvänä vaihtoehtona simulaattoreille.

Vastusnauhojen tärkein etu kuntoilussa on niiden monipuolisuus. Soveltuu käytettäväksi kotona tai kuntosalilla, sitä voidaan käyttää monimutkaisiin harjoituksiin ja yksittäisten kehon osien vahvistamiseen, ja sitä voivat käyttää sekä ammattilaiset että aloittelijat. Myöskään paino- tai ikärajoituksia ei ole. Tärkeintä on tietää, millainen vastuskuminauha on valittava yksilöllisiin ominaisuuksiisi.

1. Vastus ja kuormitus
2. Pituus
3. Leveys
4. Paksuus
5. Materiaali
6. Valmistusmaa
7. Käyttötarkoitus
8. Kuntonauhatyypit
9. Väri
10. Valmistanut

5 parasta kuntopuntaria aloittelijoille
1	Persikka nauhat	Suosituin sarja
2	ONLITOP, 30x5x0.7 cm, 30x5x0.7 cm	Halvin purkka
3	GO DO X-easy	Sopii lapsille
4	Atemi 4kpl alr02	Enimmäismäärä
5	Goodly Luting Fit, 3 kpl.	Paras leveys

Vastus ja kuormitus

Mikä rasituksen taso sopii aloittelijoille?

Vastus tai kuormitus on yksi tärkeimmistä tekijöistä, kun valitaan kuntoilunauhaa. Tämä on voima, jolla nauha palaa levolle venytyksen jälkeen. Tämä ei ole vakioarvo, sillä vastusvoima kasvaa suhteessa vastuskuminauhan pitenemiseen. Tästä syystä sen nimeämiseen käytetään useita parametreja – ohjeellinen kuormitus, paksuus ja merkintä.

Kuormitus ilmoitetaan kilogrammoina

, Esimerkiksi 5-10 tai 10-14 kg. Se tarkoittaa, että vastuskuminauhan minimiveto on noin 5 kg ja maksimiveto – 10 kg. By
paksuus
Määrittyy myös kokonaisvastuksen tason mukaan. Mitä suurempi arvo on, sitä enemmän vastusta kuminauha kestää. Ja kolmas parametri,
Merkintä
Yrityksestä riippuen niitä on saatavana koossa XS, S, M, L, XL, Light, Medium, Heavy.

Aloittelijoille on suositeltavaa ostaa vastuskuminauha, jonka massa on minimaalinen, ja lisätä sitä vähitellen. Vaihteluväli 3-4 ja 10-15 kg:n välillä pitäisi riittää, merkinnän pitäisi olla kevyt. Jos olet tottunut korkeaan vastuskestävyyteen, mutta olet jo edennyt raskaampaan harjoitteluun, sinun kannattaa valita Light-monitreenin lisäksi Medium.

Käsi- ja olkapääharjoitteet

Kaikki liikkeet tulee tehdä 15-20 kertaa (molemmin puolin, jos tekniikka sitä vaatii).

Venyttämällä liikuntasaumaa pään yläpuolella

Nosta kädet ylös ja aseta vastuskuminauha ranteiden ympärille. Kun hengität ulos, ojenna raajat mahdollisimman kauas toisistaan. Kun hengität sisään, vapauta jännitys varovasti ja palaa alkuasentoon.

Yhden käden triceps curls

Tartu oikealla kädelläsi kuminauhan toiselle puolelle. Laita toinen pää vasemman käden kyynärvarteen. Vie vasen käsi oikealle olkapäälle. Työnnä oikea kyynärnivel vartaloa vasten. Hengitä ulos ja suorista käsivartesi yrittäen venyttää vastuskuminauhaa mahdollisimman paljon. Kun hengität sisään, rentouta raaja ja palaa alkuasentoon.

Hauislihaskiharat

Aseta kuminauha oikean säären reiden alle niin, että oikea käsi on eteesi ojennettuna. Vasemman puolen polvi lepää lattiaa vasten.

Tartu nyt vastuskuminauhan reunaan oikealla kädelläsi käänteisellä otteella. Kun keuhkot ovat tyhjät ilmasta, taivuta käsivartesi olkapäähän (ikään kuin nostaisit käsipainoja). Vapauta jännitys samalla kun hengität sisään.

Pituus

Mikä on ihanteellinen vastusnauhan pituus?

Kun valitset vastuskuminauhan pituutta, sinun on otettava huomioon harjoitukset, joita aiot tehdä sen kanssa. Useimmat tuotteet ovat saatavana 25 ja 30 cm:n tai 50 ja 60 cm:n pituisina, riippuen ympärysmitasta. Niitä pidetään tavanomaisina, ja ne soveltuvat klassisiin kuntosaliharjoituksiin, kuten kyykkyihin, lungeihin tai kumarruksiin. Kouluttajat suosittelevat usein ostamaan 30 cm pitkiä vastuskuminauhoja. Mitä korkeampi se on, sitä raskaamman kuorman tuote voi kantaa. 30 cm:n vastuskuminauha venyy paremmin kuin 25 cm:n vastuskuminauha. Tämän vuoksi niiden käyttöikä ja kulutuskestävyys on jonkin verran korkeampi. Yleensä 25 cm riittää kuitenkin aloittelijoille. Tässä tapauksessa ero ei ole niin dramaattinen, joten voit ottaa huomioon budjettisi.

Jooga, Pilates ja vedonlyönti ovat toinen tapa toimia. Tällaiseen urheilutoimintaan vakiopituus ei riitä. Tässä tapauksessa on tarpeen valita vastuskuminauha 1 metristä ja korkeammasta.

Persikka nauhat

Suosituin sarja

Lukuisat käyttäjät ovat vahvistaneet kaistojen laadun. Tämä sarja on saanut eniten arvosteluja eri portaaleissa.

Harjoitukset kuminauhoilla pakaroille ja jaloille

Kummallekin jalalle suositellaan 15-20 toistoa puolta kohti.

Sivutörmäykset

Aseta jalkasi kuminauhaan juuri nilkkojen yläpuolelle ja aseta ne hartioiden leveydelle toisistaan.

Hengitä ulos ja astu sivulle kyykkyyn, kunnes lantio on lattian suuntainen. Palaa alkuasentoon vetämällä nostettua jalkaa taaksepäin samalla kun hengität sisään. Toista sama toiselle raajalle.

Stannoy vetää

Aseta jalat kuminauhan toiselle puolelle ja tartu kämmenillä tiukasti kiinni toisesta puolesta. Venyttele.

Taivuta eteenpäin, taivuta polvia hieman, vapauta koneen jännitys (hengitä sisään). Kun hengität ulos, suoristu ja ota pakaralihakset käyttöön. Kehon paino on siirrettävä kantapäille, selkä suorana.

Selän notkistukset

Aseta kuminauha säärille. Kädet vyötäröllä (tarvittaessa tuolin selkänojaa tai seinää vasten).

Kun hengität ulos, pidä toinen jalka suorana ja työnnä toinen jalka kokonaan taakse ja ylös. Palaa alkuasentoon uloshengityksellä. Vältä vartalon kallistumista eteenpäin ja selän pyöristymistä.

Poskikeinut (kuminauha jaloissa)

Asetu nelinkontin ja pidä selkä suorana. Kuminauhat asetetaan jalkapohjiin.

Kun hengität ulos, nosta polvesta taivutettua jalkaa ja venytä vastuskuminauhaa mahdollisimman paljon. Hengitä sisään ja palaa alkuasentoon. Tee sama toisella jalalla.

Pakaralihaksen työntöliikkeet (kuminauha lantiolla)

Suoritetaan samalla tavalla kuin edellä esitetyssä vaihtoehdossa. Ainoastaan kuntoilunauha asetetaan reisiin, ei jalkoihin.

Leveys

Miten leveys vaikuttaa vastuskuminauhan mukavuuteen?
Tätä parametria pidetään vähemmän tärkeänä kuin pituutta. Kannattaa silti katsoa. Useimmat vastuskuminauhat ovat 5 cm leveitä. Sitä pidetään vakiona ja se sopii kaikkiin harjoituksiin. Harvinaisemmat mallit ovat leveydeltään 7-8 cm. Näitä kaistoja pidetään yleensä leveinä

, Tämä antaa heille useita etuja. Ensinnäkin nämä mallit ovat vähemmän jäykkiä venytettäessä. Toiseksi, toisin kuin tavalliset vastuskuminauhat, ne eivät käytännössä väänny harjoituksen aikana. Tärkein etu on kuitenkin se, että samalla pituudella leveä nauha kuormittaa lihaksia
1,5-2 kertaa enemmän.

Paksuus

Miten arvioida kuorman paksuus

Tämä arvo jätetään usein huomiotta kuminauhaa ostettaessa. On kuitenkin olemassa syy, miksi leveys on edelleen harkitsemisen arvoinen. Tämä merkitään kuminauhan pakkaukseen yhdessä kilogrammojen kanssa. Mitä suurempi vastus ja mitä suurempi kilomäärä, sitä leveämpi vastusnauha on. Toisin sanoen se on suoraan verrannollinen kuormitukseen

. Jotkin valmistajat tekevät kuitenkin virheitä, kun ne ilmoittavat vaihteluvälin kilogrammoina. Kouluttajat ovat huomauttaneet tästä monta kertaa. Ja vaikka ammattilaisurheilijoille muutaman kilon ero ei ole huomattava, aloittelijoille se voi olla merkittävä. Leveys on siis turvallinen parametri, jonka avulla voit laskea tarkan kuormituksen. Taulukossa esitetään vakioleveys ja kilogrammat. Kuormitusalue on mahdollista määrittää.

Saatavana osoitteesta

Mitä materiaalia pidetään parhaana laatuna
Kuntonauhat on valmistettu kolmenlaisista materiaaleista:

Lateksi.

Useimmat valmistajat suosivat sitä. Tämä johtuu kahdesta tekijästä. Ensinnäkin lateksikumit ovat halvimmat. Toiseksi niillä on optimaaliset tekniset ominaisuudet, kuten mukavuus, kestävyys ja käytännöllisyys. Ainoa haittapuoli on lateksiallergisten reaktioiden mahdollisuus.

Polyuretaani .

Polyuretaanikuminauhat ovat usein allergikkojen valinta. Niitä pidetään lateksiin verrattuna täysin hypoallergeenisina, ja ne sopivat erinomaisesti naisille, joilla on herkkä iho. Sen kulutuskestävyys on myös parempi ja laatu parempi. Polyuretaanimallit maksavat kuitenkin myös kertaluokkaa enemmän kuin lateksimallit.

Kumi.

Halvin materiaali, joka on laadultaan huonompi kuin kaksi edellistä. Kuten lateksi, se voi aiheuttaa allergisia reaktioita, mutta sen kestävyys on paljon pienempi. Kaikista haitoista huolimatta kumituotteilla on kuitenkin huomattava kysyntä, koska ne ovat edullisia.

Aloittelijoille, jotka eivät ole allergisia lateksille, suosittelemme tätä materiaalia. Niille, jotka pitävät huolta mahdollisimman pitkään kestävästä kuntoilurannekkeesta, on järkevää maksaa liikaa ja ostaa polyuretaanituote.

Valintaperusteet

Neuvoja siitä, mitä kannattaa huomioida ostettaessa:

1. Koulutustyyppi. Ostaessasi sinun on tiedettävä, mitä lihasryhmää aiot treenata ja mikä rasitustaso on sinulle hyväksyttävä. Useita kuminauhasarjoja voidaan valita, jolloin vastus kasvaa asteittain. Harjoittelusilmukoilla harjoitellaan kuitenkin paljon useampia lihasryhmiä.
2. Valmistelun taso. Ammattilaisten tulisi valita laitteet, jotka tarjoavat maksimaalisen vastuksen, joka antaa suuren kuormituksen. On vaikea työskennellä tällaisilla simulaattoreilla aloittelijoille, joten ostettaessa on otettava huomioon koulutuksen taso.
3. Toiminnallisuus. Saranat tulevat erilaisina sarjoina, joissakin on lisävakuutuksen ja erilaisten laitteiden toiminto, tällaisten mallien kustannukset ovat korkeammat, mutta harjoitusten valikoima laajenee huomattavasti.
4. Mistä ostaa. Voidaan ostaa urheilukaupoista tai tilata verkkokaupasta. Kustannukset voivat vaihdella sivustosta toiseen, joten mikä niistä on parempi ostaa useiden vaihtoehtojen tarkastelun jälkeen.
5. Parhaat valmistajat. Tunnettujen tuotemerkkien tuotteet ovat hieman kalliimpia kuin vähemmän tunnettujen yritysten tuotteet, mutta valmistajat takaavat tuotteidensa korkean laadun sekä niiden luotettavuuden ja tehokkuuden. Perusta ostoksesi tarpeisiisi ja kykyihisi. Edulliset (budjetti)saranat ja kumit on todennäköisesti valmistettu halvoista materiaaleista, jotka voivat aiheuttaa allergioita tai pettää nopeasti.

Valmistusmaa

Eri maiden lateksinauhojen väliset erot
Kaikki kokeneet kuntosaliohjaajat eivät ota tätä huomioon. Kuten aiemmin mainittiin, lateksista valmistettuja kuminauhoja pidetään suosituimpina. Saman materiaalin laatu voi kuitenkin vaihdella huomattavasti. Syynä tähän ovat eri maat, joissa materiaalia tuotetaan. Lateksia tuotetaan pääasiassa Kiinassa

,
Malesia

Thaimaa
. Malesiasta peräisin olevaa materiaalia pidetään korkealaatuisena. Yleensä tällaisilla elastisilla nauhoilla on suurempi lujuus ja joustavuus. Ne voivat venyä noin 5 kertaa. Ja tämä on paljon enemmän kuin keskimäärin. Valitettavasti Malesiassa valmistetut lateksilaajentimet ovat kuitenkin erittäin harvinaisia. Kiinasta ja Thaimaasta peräisin olevan lateksin laatu on jokseenkin sama.

Atemi 4kpl alr02

Enimmäismäärä

Atemi 4kpl alr02 sisältää 4 vastuskuminauhaa 4-18 kg:n välillä. Murto-osalla monien kolmen vastuskuminauhan sarjojen kustannuksista.

Käyttötarkoitus

Miten valita kuntoilukaista riippuen tavoitteistasi?

Kun valitset kuntoilukaistaa, varmista, että tavoitteesi ohjaavat sinua. Joissakin tapauksissa sinun on laihdutettava, toisissa taas parannettava lihasten kiinteyttä. Useimmiten tällaisiin tarkoituksiin käytetään kuminauhaa:

Vähentää painoa ongelma-alueilla.

Tämä on minimaalinen vaikutus, joka on nähtävissä säännöllisissä harjoituksissa kuntoilunauhojen kanssa. Polttaa rasvaa useita kertoja nopeammin. Joissakin tapauksissa sillä on selluliittia ehkäisevä vaikutus.

Parantaa lihasten kiinteyttä.

Toisaalta kuminauha aktivoi ja kehittää lihasryhmiä, jotka eivät aktivoituisi ilman sitä. Muissa tapauksissa se auttaa sävyttämään niitä nopeammin ja parantamaan niiden kimmoisuutta ja kestävyyttä. Toinen hyödyllinen vaikutus on jänteiden ja nivelten vahvistaminen.

Kuntoutus vammojen jälkeen.

Kuminauhat määrätään usein vastuskuminauhaksi raajavammojen yhteydessä.

Sinun tulisi myös aina harkita harjoituksia, joita aiot tehdä vastuskuminauhan kanssa. Jalkojen ja pakaroiden lisäpainon vuoksi

On parempi ostaa kiinteitä kuminauhoja. Jos kyseessä on
Käsi- tai olkavarsiharjoittelu
Suositellaan keskivahvoja vastuskuminauhoja. Osoitteessa
helppo lämmittely
Tuotteita, joiden kestävyys on minimaalinen, voidaan käyttää. Muuten, heikkoja elastisia nauhoja käytetään usein kuntoutusharjoitteluun.

Kunto-ohjaajat suosittelevat myös liikkeen amplitudin huomioon ottamista

. On turvallisempaa käyttää hihnoja, joiden vastus on pienempi ja joiden amplitudi on suurempi. Lyhyille amplitudeille voit päinvastoin käyttää tiukempaa kuminauhaa.

Katso nauhan kuvauksesta, mihin se on tarkoitettu. Useimmat mallit ovat yleispäteviä. Eritelmiin on kuitenkin sisällyttävä suosituksia käytöstä. Jos vahvistat eri lihasryhmiä, on parasta ostaa kuntosalinauhasarja. Se sisältää yleensä 3-5 vastuskuminauhaa, joiden vastus vaihtelee. Näin voit löytää optimaalisen vastuskuminauhan harjoittelutyypillesi ja voit samalla lisätä vastusta asteittain.

Fitness-nauhan edut

• Välirengas on erinomainen lihasten kiinteyttämiseen. Naisten ja miesten harjoitukset auttavat poistamaan roikkumista ja muokkaamaan kauniin kiinteän vartalon.
• Venytysnauhat ovat kompakteja. Voit ottaa sen helposti mukaan matkoille, kuntosalille tai vain ulos kävelylle. Se vaatii vähän tilaa, ja mahtuu helposti naisen käsilaukkuun.
• Venytysnauhojen avulla voit jakaa kuorman tasaisesti venytysviivaa pitkin, jolloin kuolleet alueet poistuvat. Lisäksi voit itse säätää rasituksen tasoa lisäämällä tai vähentämällä venytystä.
• Vastuskuminauhat ovat erinomainen ratkaisu matalaääniseen harjoitteluun kuormittamatta niveliä ja selkärankaa liikaa.

• Ota tämä kätevä kuntoiluväline niille, joille on vasta-aiheista harjoittaa lisäpainojen kanssa.
• Koska vastuskuminauhat on luokiteltu vastuksen tason mukaan, vastusta on helppo säätää henkilökohtaisen kuntotasosi mukaan.
• Fitness-nauhat helpottavat treenaamista paitsi kuntosalilla myös kotona.
• Elastinen nauhavalmentaja on edullinen kuntoiluväline. Erilaisen kovuuden omaavien nauhojen sarja maksaa noin 1000 Euro.

Kuntonauhatyypit

Mitä eroa on erityyppisten kuntoilunauhojen välillä?

Nykyään on saatavilla erityyppisiä kuntoilunauhoja. Jotkin niistä soveltuvat paremmin aloittelijoille, toiset on suunniteltu ammattilaisille, kun taas toiset ovat yleiskäyttöisiä. Yleisesti ottaen kuminauhat voidaan jakaa kolmeen perustyyppiin:

Elastiset nauhat.

Yksinkertaisin tyyppi, joka edustaa lateksimateriaalin eri leveyksiä ja pituuksia. Myydään usein rullina, joten voit mukauttaa vaihtoehtoja tarpeidesi mukaan. Saatavana kahta tyyppiä: tavallinen ja putkimainen. Edellistä pidetään klassisena nauhana, jonka jäykkyys on keskinkertainen. Toinen versio on kestävämpi ja siinä on kahvat. Yleensä kuminauhat sopivat aloittelijoille. Käytännössä sopii kaikenlaisiin harjoituksiin. Mutta sitä käytetään parhaiten ylimääräisten kalorien polttamiseen. Mutta lihasten kehittämiseen niillä on vain vähän vaikutusta. Elastisten nauhojen haittapuoli on, että ne on kiedottava ja kiinnitettävä käsin harjoittelun aikana. Tämä aiheuttaa epämukavuutta jännityksen ja ihon lievän muodonmuutoksen muodossa.

Vakio- tai minisilmukka.

Tätä monikerroksista pyöreää kuminauhaa on saatavana vakiopituuksina 50 tai 60 cm. Nauhat myydään yksittäisinä tai 3-5 kappaleen sarjoina. Silmukkaa pidetään mukavimpana kuntolaitteena. Toisin kuin nauhat, niitä ei tarvitse tukea käsin. Se yksinkertaisesti pujotetaan jalkoihin tai käsivarsiin. Silmukka lisää merkittävästi harjoituksen vaikeutta. Se lisää vastusta ja auttaa aktivoimaan lisää lihasryhmiä, jotka eivät ehkä olisi aktiivisia ilman kuminauhaa. Harjoittelun seurauksena ne eivät ainoastaan auta pudottamaan ylimääräistä painoa, vaan myös vahvistavat ja kehittävät lihaksia. Aloittelijoille silmukka sopii yhtä hyvin kuin nauha.

Pitkä silmukka.

Rakennettu samalla tavalla kuin miniversio. Ainoa ero on koko. Saatavana pituuksina yhdestä metristä ylöspäin. Noin 9cm leveä. Tätä tyyppiä pidetään erikoistuneempana. Pitkiä vöitä käytetään joogassa, pilateksessa, vetoharjoituksissa ja joissakin voimisteluharjoituksissa. Pitkä silmukka voidaan haluttaessa taittaa useita kertoja ja käyttää tavallisena tai minisilmukkana.

Yleisesti ottaen kahvoilla varustettua kuminauhaa tai tavallista leveää silmukkaa pidetään parhaana valintana aloittelijoille. Maksat liikaa pitkästä lenkistä vain, jos harjoittelusi vaatii sitä.

ONLITOP, 30x5x0.7 cm, 30x5x0.7 cm

Halvin kuminauha

Samankaltaisia malleja alhaisempi hinta. Mutta mikä tärkeintä, hintalapulla ei ole mitään tekemistä tuotteen laadun kanssa. ONLITOP-kuminauha on parhaimmillaan.

Vastusnauhojen edut

Tuotteella on monia etuja. Sen suosio johtuu

• Mahdollisuus lisätä kuormitusta ja harjoituksen tehokkuutta.
• Monipuolisuus: nauhoja voidaan käyttää kaikkiin lihasryhmiin.
• Kätevä kotikäyttöön.
• Laitetta on mahdollista käyttää koulutustasosta riippumatta.
• Laaja tuotevalikoima erilaisilla vastusarvoilla.

Kuntosalilaitteen käyttö auttaa saavuttamaan seuraavat vaikutukset

• Pienempi paino;
• Parantaa lihasten vastustuskykyä;
• parantaa ihon sävyä ja kiinteyttä;
• selluliittia vastaan;
• Nivelten ja lihasten treenaamiseen loukkaantumisen jälkeen;
• nivelten ja jänteiden vakauden lisääminen.

Vastusnauhat soveltuvat sekä koti- että kuntosalikäyttöön. Niitä voidaan käyttää tiettyjen lihasten ja koko kehon harjoittamiseen.

Jo ensimmäisen istunnon jälkeen huomaat, että uudet lihasryhmät aktivoituvat, ja sen jälkeen kestävyytesi paranee dramaattisesti ja helpotuksesi alkaa muotoutua. Elastinen nauha on pieni ja voidaan ottaa mukaan minne tahansa. Voidaan käyttää jaloille, pakaroille, vatsalihaksille, selälle, käsivarsille.

Tällaiset vastuskuminauhat eivät lisää merkittävästi niiden kokoa, mutta ne auttavat nostamaan ja vahvistamaan lihaksia, antavat keholle esteettistä kauneutta ja parantavat ryhtiä. Edistää myös joustavuuden, kestävyyden ja liikkuvuuden kehittymistä. Sopii säännölliseen kokovartaloharjoitteluun. Niitä voidaan käyttää myös voimaharjoittelun alussa ja lopussa. Tuote tarjoaa mahdollisuuden monipuolistaa harjoittelua ja tehdä klassisista harjoituksista haastavampia.

Tämän päivän parhaat tarjoukset:

Väri

Miten arvioida vastuksen taso värin perusteella

Aloittelijoiden on oltava tietoisia siitä, että nauhojen värivalikoima ei perustu pelkästään esteettisiin mieltymyksiin. Väri osoittaa eri jäykkyys- ja kestävyysasteet. Yleensä vaaleat ja lämpimät värit osoittavat vähäistä tai keskinkertaista kestävyyttä; päinvastoin, kylmät ja tummat värit osoittavat suurta kestävyyttä. Seuraavassa on joitakin niiden tärkeimpiä ominaisuuksia:

Keltainen.

Ilmaisee pehmeimmät kuminauhat, joilla on pienin vastus. Sopii parhaiten aloitteleville urheilijoille tai käytetään lihasten valmisteluun jatkoharjoittelua varten.

Punainen.

Ilmaisee kevyttä painotasoa, jota suositellaan myös aloittelijoille.

Vihreä.

Yleensä värillinen keskiraskasta toimintaa varten. Ensinnäkin, vastarintaa voi olla paljon. Vihreillä nauhoilla voit ylikouluttaa lihaksesi… Siksi niitä kannattaa käyttää vasta keltaisen tai punaisen tason jälkeen.

Sininen.

Tämä on edistynyt taso, joka on tarkoitettu ammattilaisille, joilla on korkeatasoinen koulutus.

Musta.

Tämä väri osoittaa kovimmat nauhat, joiden vastus on noin 85 kg. Käytetään harvoin jopa kokeneiden käsityöläisten toimesta.

Huomaa, että tämä on vain karkea, standardoitu viite. Kullakin yrityksellä on oma värivalikoimansa, joka sopii yksilöllisiin parametreihin.

Luokittelu värin ja kovuuden mukaan

Kirkas, kaunis, monivärinen – silmäsi poikkeavat toisistaan!. Mutta kaikki tämä monipuolisuus ei ole vain iloisuuden vuoksi harjoittelun aikana. Väriluokittelu on nauhojen jakaminen niiden lujuusasteen ja siten kestävyyden mukaan. Otetaan selvää, mikä on mitä.

Kuntonauhojen vastustaso, joka aiheuttaa rasitusta harjoittelun aikana, vaihtelee suoraan väriluokan mukaan. Mitä tummempi sävy, sitä kovempi paisutin.

Likimääräinen luokitus:

• pistaasipähkinä, vaaleanvihreä, salaatti – 2,5 kg (S) – kevyin;
• keltainen, oranssi – 6-8kg (M) – kevyt;
• Sininen, tummanvihreä, tumman keltainen – 9-12 kg (L) – keskijäykkä;
• punainen, sininen, violetti – 13-18kg (XL) – kova;
• harmaa, ruskea, musta – 19-30 kg – erittäin sitkeä.

Edellä on kuitenkin syytä huomauttaa, että kyseessä on vain alustava väriluokitus. Värimaailma vaihtelee valmistajasta riippuen. Siksi sinun on harkittava suorituskykyparametreja huolellisesti, kun valitset sopivaa vaihtoehtoa.

Valmistaja

Suosituimmat kuntosaliharjoittelun nauhojen valmistajat
Yritystä valittaessa suosittelemme valitsemaan suuria valmistajia, joilla on hyvä valikoima vastuskuminauhoja sekä muita urheiluvälineitä. Niiden joukossa haluamme mainita:

GO DO.

Yhtiöllä on yksi Suomin markkinoiden parhaista vastusnauhojen valikoimista. Saatavana on yksittäisiä yksiköitä eri kuormitustasoilla sekä sarjoja aloittelijoille ja ammattilaisille. Saatavilla on kuntoilunauhoja jokaiseen tarkoitukseen.

Persikka nauhat.

Yrityksellä ei ole yhtä laajaa valikoimaa kuin GO DO:lla. Mutta sille voidaan myöntää yleisöpalkinto. Persikkanauhat ovat saaneet käyttäjiltä mahdollisimman paljon positiivista palautetta. Laatu, kestävyys, mukavuus, ulkonäkö – kaikki tärkeät indikaattorit tuotteiden huipulla.

ONLITOP.

Yritys on ollut markkinoilla vuodesta 2014 lähtien, ja nykyään sen valikoimaan kuuluu yli 10 erilaista urheiluvälinettä. Joukossa on vanteita, hyppynaruja, trampoliineja, vaakatankoja ja tietysti jumppanauhoja. Yrityksen tärkein valttikortti on sen alhaiset hinnat. Vaikka ostaisit ne yksitellen ja yhdistäisit ne sarjaksi, saat paljon paremman tarjouksen kuin muiden valmistajien valmiiksi pakatut sarjat.

Top 5. Goodly Luting Fit, 3 kpl:n sarja.

Luokitus (2021): 4.40

Malli on erittäin suosittu naisten keskuudessa, jotka päättävät vaikeuttaa kuntoluokkia. Sarja sisältää 3 kestävää kumia kevyelle (8-14,5 kg), keskiraskaalle (13-23 kg) ja raskaalle (20-30 kg) tasolle. Kaikki nauhat on valmistettu lateksista, ja jokainen nauha on 8 cm leveä ja 75 cm pitkä. Kaiken kaikkiaan jopa viimeinen on melko mukava amatööreille, joilla on vain vähän koulutusta. Nauhat ovat melko laadukkaita – ei kieroja saumoja tai kumin hajua. Ei rullaa eikä hankaa harjoituksen aikana. Huomaa, että tämän mallin todellinen vastus on pienempi kuin ilmoitettu vastus.

Ominaisuudet:

997 Euro. / Kiina / Kuormitus: 8-30 kg

Luokitus

Perhonen

ATEMI ATM01 Perhoslaajennus 40 x 30 cm

Ominaisuudet

• Perhonen
• Pituus 40 cm
• Leveys 30 cm

Edut

• Ei heikko
• Hyvä laatu
• Edullinen hinta

Haitat

• Joitakin lommoja, muovi on heikko.

Hiihtäjälle

Indigo Fight Ball (00020795) 55 cm hissit hiihtäjille, nyrkkeilijöille ja uimareille

Ominaisuudet

• Pituus 55 cm
• Säädettävä
• Laajennin reaktion, nopeuden ja tarkkuuden harjoitteluun

Edut

• Yksinkertainen muotoilu
• Pallo on kiinteä, kuminen
• Pallo on kohtalaisen jäykkä
• Valjaiden joustavuus on miellyttävää
• Kompakti

Haitat

• Lyhyt kuminauha

Indigo 4 narunostin (00021322) 200 cm Ski (nyrkkeilijä, uimari)

Erityisominaisuudet

• Pituus 200 cm

Edut

• Kätevä kiinnitys
• Kuminauhat eivät hankaudu pois käytettäessä
• Helppo pukea ja riisua

Haitat

• Solmut purkautuvat

Laajennin hiihtäjälle (nyrkkeilijälle, uimarille) Indigo 3 johto (00021321) 200 cm

Ominaisuudet

• Pituus 200 cm
• Eri värit

Edut

• Jännitys vahva
• Helppo käyttää
• Jännitys on voimakas
• Sopii lapsille

Ranne

BRADEX ranneohjain Iron Grip 33 x 11.5 cm

Erityisominaisuudet

• Pituus 33 cm
• Leveys 11.5 cm

Edut

• Kompakti
• Sopii hyvin käteen

Haitat

• Ei säätöä

Nauha

Laajennusnauha 3 kpl. TORRES AL0033 24 x 5 cm TORRES AL0033 24 x 5 cm

Erityisominaisuudet

• Nauha
• Kantavuus 21.5 kg
• Pituus 24cm
• 5cm leveys
• Eri värejä: oranssi – paksuus 0,65 mm, kantavuus 9 kg; harmaa – paksuus 0,95 mm, kantavuus 13,5 kg; musta
• Paksuus 1,25 mm,
• kuormitus 21,5 kg

Edut

• Hyvä venytys
• Erilaiset kuormat
• Laatu on hyvä
• Kestävä
• Elastinen

Virheet

• Rullautuu ylös harjoituksen aikana

Laajennusnauha BRADEX SF 0193 208 x 1.3 cm

Erityisominaisuudet

• Nauha
• Kuormitus 15 kg
• Pituus 208 cm
• Leveys 1.3 cm

Edut

• Tarpeeksi kauan
• Venyvä hyvä

Haitat

• Haista

Band-Aid Expander Indigo Band-Aid Rubber (00018537) 200 x 7 cm (200 x 7 cm)

Ominaisuudet

• Nauha
• Pituus 200 cm
• 7 cm leveys
• Eri värit

Edut

• Venyy hyvin
• Tukeva ja joustava
• Sopii lapsille

Haitat

• Voimakas kumin haju

TORRES-kuminauha AL0046 208 x 1.3 cm

Ominaisuudet

• Nauha
• Kantavuus 15 kg
• Pituus 208 cm
• Leveys 1.3 cm
• Oranssi väri

Edut

• Tukeva materiaali
• Hajuton

Haitat

• Ei kestävä

TORRES kuminauha AL0047 208 x 1.7 cm

Ominaisuudet

• Nauha
• Kuormitus 25 kg
• Pituus 208cm
• Leveys 1.7 cm
• Koko kehon venyttämiseen ja vahvistamiseen

Edut

• Tukeva
• Koko ja paksuus – mukava
• Sopii lapsille

Haitat

• Kumin haju

Indigo HEAVY 97669F 90 x 4 cm 90 x 4 cm

Ominaisuudet

• Nauha
• Pituus 90cm
• Leveys 4 cm
• Harjoitettavat lihasryhmät: lonkat, käsivarret, jalat, hartiat, rintakehä
• Paino 100 g
• Sininen väri

Edut

• Hyvä laatu
• Kätevät saranat
• Elastinen
• Sopii lapsille

Haitat

• Kapea

Laajennusnauha 3 kpl. BRADEX SF 0299 Kuntoilukuminauhat 208 cm

Ominaisuudet

• Nauha
• Kantavuus 36 kg
• Pituus 208 cm
• Eri värejä
• Leveys: 1,3 cm; 2,1 cm, 3,2 cm; paksuus: 0 %.45 cm
• Vastus: 2-15 kg, 5-22 kg, 12-36 kg

Edut

• Tukeva materiaali
• Elastinen
• Soveltuu työskentelyyn ulkona tai sisätiloissa

Haitat

• Teippi haisee hieman

Indigo kuminen laastarilaastari (00018539) 400 x 7 cm

Erityisominaisuudet

• Nauha
• Kuormitus 15 kg
• Pituus 400 cm
• Leveys 7 cm

Edut

• Optimaalinen joustavuus
• Hyvä pituus
• Korkea venyvyys

Indigo IR 97627 Medium 150 x 15 cm

Ominaisuudet

• Nauha
• Pituus 150 cm
• 15 cm leveys
• Paksuus – 0.5 mm

Edut

• Keskimääräinen kuormitus
• Joustava

Starfit-hihnanlaajennin ES-201 (1200x150x0).35mm) 120 x 15cm

Ominaisuudet

• Nauha
• Lataa 4.6 kg
• Pituus 120 cm
• Kaistan leveys 15 cm
• Materiaali: TPR
• Maksimipidennys 320 cm
• Vihreä väri

Edut

• Tukeva vyö
• Keskisuuri kuormitus

Virheet

• Värjää vaatteesi

BRADEX-nauhan laajentaja SF 0195 208 x 3.2 cm

Ominaisuudet

• Nauha
• Kantavuus 36 kg
• Pituus 208 cm
• Leveys 3.2 cm
• Väri violetti

Edut

• Hyvä välilevy
• Yksinkertainen ja suoraviivainen
• Joustava
• Hajuton

Band-Aid Expander Indigo kumisidos (00018538) 300 x 7 cm

Ominaisuudet

• Nauha
• Pituus 300 cm
• Leveys 7cm
• Harjoitettavat lihasryhmät: kädet, selkä, jalat
• Väri beige

Edut

• Hyvä sprintteri
• Yksinkertainen ja suoraviivainen
• Elastinen

ATEMI ALR0106 208 x 0 -laajennushihna.65 cm

Erityisominaisuudet

• 9 kg:n kuorma
• Pituus 208 cm
• Leveys 0.65 cm
• Paino 70g
• Väri keltainen

Edut

• Mukava
• Tyylikäs
• Yksinkertainen ja suoraviivainen
• Joustava

Haitat

• Ei vahva

Laajennusteippi BRADEX SF 0196 208 x 4.5 cm

Ominaisuudet

• Nauha
• Kantavuus 54 kg
• Pituus 208 cm
• Leveys 4.5 cm
• Nauhan paksuus 0.45 cm
• Vihreä väri

Edut

• Kumi on vahvaa ja paksua
• Joustava

Haitat

• Lyhyt

Kuminauhat Indigo IN149 Medium 127 x 4 cm

Ominaisuudet

• Nauha
• Pituus 127 cm
• Leveys 4cm
• Väri – liila

Edut

• Kätevä
• Tyylikäs
• Mobiili

Top 4. Atemi 4-osainen alr02

Luokitus (2021): 4.60

Atemi-sarja sisältää 4 luonnollista lateksinauhaa. Pieni paino tekee siitä sopivan aloittelijoille. Kevyimmän vyön vastus on vain 4 kg ja raskaimman 18 kg. Siksi sitä voidaan käyttää kaikenlaiseen lihastyöhön tai kuntoutukseen vammojen jälkeen. Käyttäjät väittävät, että ilmoitettu paino on edelleen noin 1-2 kg todellista painoa pienempi. Vöiden paksuus ja leveys on vakio, mutta ne voivat hieman kaartua joissakin harjoituksissa. Sarjan tärkein etu on tietenkin sen edullisuus.

Ominaisuudet:

730 hankausta. / Kiina / Kuormitus: 4-18 kg

Top 3. GO DO X

Luokitus (2021): 4.65

GO DO X-easy – täydellinen niille, jotka haluavat treenata kuminauhan kanssa ensimmäistä kertaa. 60 cm:n pituinen ja 4 kg:n kapasiteetin omaava laajennin on suunniteltu erityisesti lapsille, naisille ja aloittelijoille. Sopii parhaiten lihasten lämmittämiseen, nivelten liikkuvuuden parantamiseen ja laihduttamiseen. Käyttäjät totesivat, että elastisten nauhojen suurin vaikutus havaittiin käsivarsien lämmittelyn aikana. Jaloille tällainen vastus ei kuitenkaan välttämättä riitä. Yrityksellä on kuitenkin laaja valikoima samaan tuotesarjaan kuuluvia bändejä. Voit aina ostaa vastaavanlaisen vastuskuminauhan seuraavilla vahvuustasoilla.

Ominaisuudet:

300 Euro. / Kiina / Kuormitus: 4 kg

Hyödyt ja haitat

Kuten missä tahansa urheilulajissa, myös elastisilla iskunvaimentimilla harjoittelussa on sekä etuja että haittoja. Ensimmäisiin kuuluvat:

• Tehokas missä tahansa kehon osassa;
• Turvallinen luustovaiheessa oleville nuorille;
• Se on sallittua liikuntaelinten sairauksien, alaselän ja selkärangan ongelmien, suonikohjujen ja polvivammojen yhteydessä;
• Kompaktin kokonsa ansiosta ihanteellinen koti- tai ulkokoulutukseen
• esitetään erilaisina esitysmuotojen variaatioina;
• Ne varmistavat tasaisen kuormituksen koko venytysreitillä;
• Mahdollistaa tiheyden säätämisen itse oman tuntemuksesi mukaan.

Haitat:

• Noudata tekniikkaa huolellisesti;
• Sopii paremmin naisille: enimmäiskuormat eivät aina riitä miehille, jotka ovat vakavia painonnostajia;
• Huonolaatuiset nauhat eivät kestä pitkään, ja merkkiset nauhat voivat olla melko kalliita;
• Väärin sovitettu kiristysside voi aiheuttaa mustelmia, mustelmia ja eroosiota.

top 2. ONLITOP, 30x5x0.7 cm, 30x5x0.7 cm

Luokitus (2021): 4.70

Minisilmukka on keltainen, ja se on suunniteltu kiinteyttämään pakaroiden, jalkojen, rintakehän ja hartioiden lihaksia. Valmistaja ilmoittaa, että kuminauhaa tulisi käyttää laiteaskeliin, lyönteihin, keuhkoihin ja rintakehän laajentamiseen. Sopii erinomaisesti naisille, lapsille ja aloittelijoille. Monet ihmiset aloittavat tutustumisensa 5 kg:n painoisista kuntopuntareista. Halutessasi voit jatkaa ja ostaa sarjan seuraavan vastuskuminauhan vaaleanvihreänä, jonka vastus on 8 kg. Muihin yrityksiin verrattuna ONLITOPin hinnat ovat huomattavasti alhaisemmat. Asiakkaat ovat tyytyväisiä kuminauhojen laatuun.

Ominaisuudet:

150 Euro. / Kiina / Kuormitus: 0-5 kg

Kuminauhaharjoitukset vatsalihaksille

Tee koko harjoitus kiertäen, ilman taukoja harjoitusten välillä. Tee yhteensä 2-3 kierrosta, lepää 2-3 minuuttia jokaisen kierroksen välillä.

Pyörä

Asetu selinmakuulle lattialle niin, että jalat ovat laajennusrenkaassa. Kämmenet yhteen takaraivon kohdalla.

Nosta nyt ylävartaloa ja taivuta polvia. Kierrä vartaloasi toiselle puolelle ja päinvastoin, kyynärpäät polviin. Jalkoja taivutetaan ja irrotetaan koskematta lattiaan, aivan kuten tavallisessa polkupyöräharjoituksessa.

Nosta jalat vatsallaan maatessasi

Asetu vatsallasi lattialle makaamaan. Kuntositeet asetetaan säärille. Nosta ja laske jalkojasi vuorotellen, jotta venytät vastuskuminauhaa niin paljon kuin mahdollista.

Toinen variaatio on makaa selällään. Välirengas asetetaan myös säärille. Jalkoja nostetaan vuorotellen ylöspäin niin pitkälle kuin mahdollista.