Parhaiden kreatiinilisien sijoittaminen lihasmassan kasvattamiseen

© ayo888
Jaa:

Kreatiini on typpipitoinen karboksyylihappo, joka osallistuu lihasten ja hermosolujen energia-aineenvaihduntaan. edustaa urheiluravitsemuksen keskeistä ergogeenistä ainesosaa. Ihmiset, joilla on aktiivinen elämäntapa, tarvitsevat tasaista puhtaan kreatiinin saantia. Kreatiinia voidaan saada syömällä yli 1 kg lihaa päivässä tai ottamalla urheilulisäravinteita.

Koska markkinoilla on kuitenkin runsaasti tuotemerkkejä, todella hyvän tuotteen valitseminen on vaikeaa. Seuraavan kreatiinilisäyksen rankingin tarkoituksena on auttaa sinua opastamaan sinua.

Mikä on kreatiini

Kreatiini on orgaaninen aine, joka on peräisin ravinnosta tai jonka elimistö syntetisoi käyttämällä kolmea aminohappoa: arginiinia, metioniinia ja glysiiniä.

Sillä on taipumus kerääntyä. Suuri osa jää lihaskudokseen, 100-150 grammaa (lihaksen koosta riippuen).

Aineella on monia hyödyllisiä toimintoja:

1. Energia

Osallistuu lihassolujen energiantuotantoon.

1. Neutraloi maitohappoa

Tämä auttaa parantamaan fyysistä suorituskykyä ja nopeuttamaan palautumista

1. Säästää lihasten glykogeenin kulutusta

Tämä lisää harjoituksen kestoa

1. Edistää epäsuorasti anabolisten hormonien (testosteroni ja somatotropiini) tuotantoa

Hyvä kreatiini painonnousuun

Voit ostaa parhaan kreatiinin tunnetuilta valmistajilta toimituksella Helsinkissa ja Helsinkin alueella. Tarjoamme sinulle tarpeisiisi ja tavoitteisiisi sopivan tuotteen.

Creatine 2500 Caps suositulta valmistajalta Optinum Nutrition pidetään suosikkikreatiinilisänä. Kun se on päässyt kehoon, se lisää merkittävästi voimaa ja kestävyyttä.

Optinum Nutritionin Creatine 2500:lla on useita etuja:

1. Nopea sulavuus. Kreatiini pääsee verenkiertoon vatsasta alle tunnissa nauttimisen jälkeen. Siksi täydennys voidaan ottaa ennen harjoitusta maksimaalisen vaikutuksen saamiseksi.
2. Voidaan käyttää urheilusuorituksen parantamiseen. Menestystä voidaan havaita jo yhden viikon säännöllisen täydentämisen jälkeen.
3. Nopeutettu palautuminen harjoitusten jälkeen. Kreatiini huuhtoo maitohapon pois lihaksista fyysisen rasituksen jälkeen, jolloin ne uusiutuvat paljon nopeammin.

Kreatiinijauhe Optinum Nutritionilta

Saman valmistajan, Optinum Nutritionin, kreatiinijauhe on myös yksi parhaista kreatiinilisistä. Tuote on täydellinen urheilijoille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään harjoittelun aikana tai kuntosalilla.

Kreatiinilla on monia etuja:

• Se sisältää puhtainta kreatiinimonohydraattia, mikä tekee siitä laadultaan ja tehokkuudeltaan vertaansa vailla olevan;
• eroaa vertaisistaan siinä, että se lisää lihaskudossolujen hygroskooppista kapasiteettia molekyylitasolla. Näin voit rakentaa lihasmassaa nopeammin ja lyhentää palautumisaikaa raskaiden harjoitusten jälkeen;
• Voidaan täydellisesti yhdistää muiden urheilulisäravinteiden kanssa.

Optinum Nutrition Creatine sopii urheilijoille ja urheilijoille kaikilla kuntotasoilla. Kreatiini auttaa kaikkia lisäämään voimaa ja kestävyyttä sekä nopeaa lihasmassan kasvua.

Creatine Caps Maxlerilta

Creatine Caps on toinen luotettavan valmistajan Maxlerin tehokas lisäosa. Creatine Capsin tehokkuutta ei kyseenalaisteta edes aloittelijoiden toimesta. Se on tehokas apu urheilusuoritukseen.

Halusitpa sitten kasvattaa lihaksia tai saada laihan, veistoksellisen kehon, olet löytänyt tarvitsemasi.

• Sisältää aktiivisen ainesosan enimmäismäärän. Tämän ansiosta lisäosa lisää ihmisen voimaa paremmin kuin vastaavat tuotteet.
• Maultaan neutraali, ja sitä on saatavana myös vesimelonin makuisena.
• Kreatiini maxxler takaa lihasten kasvun

Kaikki tuotteet ovat sertifioituja. Voi olla hieman suvaitsematon. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ennen käyttöä.

Lisäravinteiden vaikutus

Kreatiinilisän tärkein vaikutus voimaurheilussa on lihasmassan ja voiman lisääntyminen.

Lisäravinteella on epäsuora vaikutus lihasten kasvuun. Ennen kaikkea se auttaa sinua kasvattamaan työpainojasi sekä voimatasojasi yhdellä toistolla.

Lisää voimankestävyyttäsi, minkä seurauksena myös toistojen määrä nostoa kohden kasvaa.

Nopeutettu palautuminen tarkoittaa lyhyempiä lepovälejä sarjojen välillä, mikä auttaa lyhentämään harjoittelua. Suorita enemmän otteluita ja harjoituksia.

Parantunut harjoittelusuorituskyky vaikuttaa myönteisesti lihasmassan kasvuun.

Kreatiini lihasmassan saamiseksi

Melko monilla urheilijoilla on ongelmia lihasmassan kasvattamisessa. Ehkä genetiikan ja kehon ruumiinrakenteen vuoksi henkilön voi olla hyvin vaikeaa saada lihasmassaa. Mitä enemmän keho kehittyy, sitä nopeampia ja parempia tuloksia saat, sitä parempia tuloksia saat.

Kreatiinilisä on vastaus tällaisessa tilanteessa. Kehoon päästyään se kyllästää voimakkaasti lihassyitä ja tehostaa hermojen ja lihassolujen energia-aineenvaihduntaa. Jos yhdistät sen harjoitteluun, voit helposti kasvattaa kahdesta viiteen kiloa lihasmassaa kuukaudessa.

Mitä kreatiini tekee

Painonnousun lisäksi kreatiini on lihaksen rakennusväline, jolla on monia muita etuja. Kuka tahansa, joka elää aktiivista elämäntapaa, voi helposti käyttää sitä yhdessä harjoittelun kanssa:

• Lisää kestävyyttä ja voimaa;
• saada lihasmassaa lyhyessä ajassa;
• Saavuta muotoiltu vartalo kuivauksen aikana;
• parantaa hapen kulkeutumista kudoksiin;
• Tukahduttaa maitohapon tuotantoa elimistössä;
• Lisää harjoittelun suorituskykyä.

Kreatiinin ottaminen lihasmassan hankkimiseksi voidaan tehdä vain säännöllisen liikunnan avulla. Muuten et näe harjoituksen täyttä vaikutusta.

Tyypit ja muodot

Tätä täydennystä on monenlaista:

• Kreatiinimonohydraatti
• Malate
• Sitraatti
• Tartraatti
• Crealkaline
• Titraa
• Fosfaatti
• Hydrokloridi

Tämä ei ole täydellinen luettelo! Uusia tyyppejä ilmestyy jatkuvasti, ja valmistajat kilpailevat asiakkaista väittämällä, että heidän lisäravinteensa on paras tunnettu kreatiini.

Tieteelliset tutkimukset kreatiinin myönteisistä vaikutuksista on kuitenkin tehty vain yhdellä kreatiinin muodolla, monohydraatilla, joka oli ensimmäinen urheiluravitsemuksen markkinoille tullut versio.

Kreatiinimonohydraatti on tällä hetkellä tämän lisäaineen halvin muoto, jolla on todistettu tehokkuus.

Tieteellinen näyttö uusista kreatiinimuodoista puuttuu vielä.

Tuotteiden erilaistamisella:

• jauhe
• Tabletit
• Poreilevat tai pureskeltavat tabletit
• Kapselit
• Käyttövalmis nestemäinen muoto

Lääketieteessä käytetään jopa laskimonsisäisiä muotoja tiputuksena (”Neoton”).

Jauhe on yleisin, mutta muut versiot ovat yhtä tehokkaita. Tämä valikoima on tarkoitettu suurelta osin kuluttajien mukavuuden vuoksi, jotta jokainen voi valita itselleen sopivan.

Parhaiden kreatiinivalmisteiden sijoittaminen paremmuusjärjestykseen

Mitoitettu	paikka	tuotteen nimi	hinta
Parhaat kreatiinilisät kapseleina ja tabletteina	1	Optimum Nutrition Kreatiini 2500	1 490 ₽
2	Now Foods Sports Kre-Alkalyn kreatiini	2 394 ₽
3	Life Extension CREATINE Kapselit	604 ₽
4	EFX Sports Kre-Alkalyn EFX	1 104 ₽
5	Vplab Creatine Kapselit	790 ₽
6	XXI Power Super Creatine	388 ₽
7	G.E.O.N. Crea Strike	1 250 ₽
Top kreatiinijauhe lisäravinteet	1	Optimum Nutrition Maistamaton hieno kreatiinijauhe	860 ₽
2	Lääkärin paras puhdas kreatiinijauhe	940 ₽
3	California Gold Nutrition Kreatiinijauhe	2 420 ₽
4	ALLMAX Nutrition Kreatiinijauhe	1 197 ₽
5	GAT kreatiini	1 550 ₽
6	RSP Nutrition mikronisoitu kreatiinijauhe	930 ₽
7	Rline Creatine Simple	640 ₽
8	Be First Creatine mikronisoitu jauhe	490 ₽

Paras monohydraatti

Kuten olet jo tajunnut, parhaat kreatiinivalmisteet alkavat päätuotteesta, monohydraatista. Tämä on yksi niistä harvoista tapauksista, kun lisäosa toimii niin hyvin ja on niin hämmästyttävän edullinen.

Siitä on myös parannettuja versioita, nimittäin:

1. Modifioitu kreatiinimonohydraatti
2. Puskuroitu kreatiini

Vaihtoehdot kerääntyvät lihaksiisi nopeammin. Tämä tarkoittaa, että massan ja voiman kasvu alkaa ensimmäisenä päivänä sen ottamisesta ilman, että sinun tarvitsee ”ladata” kuten klassisten vaihtoehtojen tapauksessa.

Toinen erityispiirre on pienempi kerta-annos verrattuna perinteiseen lisäravinteeseen.

Kreatiinimonohydraatti

Kun mietitään, mikä kreatiinityyppi on paras, on turvallista sanoa, että monohydraatti on paras. Vaikka olisitkin epävarma, et voi mennä pieleen tämän lomakkeen kanssa. Monohydraatti on tutkituin ja edullisin. Kreatiinin lisäksi nämä tuotteet sisältävät 12 % vettä. Erittäin hienojakoinen jauhatus takaa lähes täydellisen liukenemisen ja parhaan imeytymisen.

Jos puhumme siitä, mikä kreatiinimonohydraatti on parempi, seuraavat lisäravinteet otetaan huomioon:

1. Nutrexin (USA) Creatine Drive Black.
2. Kreatiinimonohydraatti Be Firstiltä (Suomi).
3. Suorituskyky Kreatiini San (USA).
4. Kreatiini 6000 FIT-RX:ltä (Suomi).
5. Maxlerin (Saksa) kreatiini.

Paras kreatiini muissa muodoissa

Mitä tulee muihin kreatiinin muotoihin, monista erilaisista muodoista huolimatta vain harvat voivat verrata monohydraattia tulosten suhteen.

Valmistajat usein jopa huijaavat valmistamalla lisäravinteita, jotka sisältävät useampaa kuin yhtä vaikuttavaa ainetta. Ja jotta tulos olisi taattu, ne sisältävät todistetusti monohydraattia.

Ei ole mitään keinoa tarkistaa, mikä 3-4 tuotteesta toimii. Olisit luultavasti voinut tyytyä monohydraattiin, etkä olisi maksanut ylimääräistä rahaa nykyaikaisista tyyppisistä.

Kreatiinikaliini ja kreatiinimalaatti kelluvat lajikkeiden joukossa… Tosin arvostelujen perusteella ne ovat edelleen hieman heikompia kuin ”isoveljensä”.

Kreatiinihydrokloridi

Yksi urheiluravitsemuksen uusimmista lisäyksistä on kreatiinihydrokloridi. Tämä muoto saadaan lisäämällä hydrokloridiryhmä kreatiiniin suolan luomiseksi. Tätä yksinkertaista prosessia käytetään lääketieteessä parantamaan vaikuttavien aineiden biologista hyötyosuutta ja tehokkuutta. Hydrokloridi ei:

• parempi liukoisuus;
• Parempi biologinen hyötyosuus (tehokkaampi pienemmillä annoksilla, vähemmän sivuvaikutuksia ja vähemmän rasitusta maksalle ja munuaisille);
• Lisääntynyt imeytyminen (lihakset saavat ravinteita nopeammin).

Useissa tutkimuksissa on havaittu, että hydrokloridimuoto yhdistyy paremmin kofeiinin kanssa, ja siksi se sisältyy usein treeniä edeltäviin komplekseihin.

Neuvoja lisätietoja varten: ”Kuinka ottaa kofeiinia suorituskyvyn ja laihtumisen parantamiseksi”.

Kumpi kreatiinityyppi on parempi: monohydraatti vai hydrokloridi?? Jos monohydraatti aiheuttaa ruoansulatusongelmia tai allergioita, voit käyttää mieluummin hydrokloridia. Se ei aiheuta turvotusta tai ruoansulatushäiriöitä ja takaa kreatiinin kaltaisen lisäravinteen maksimaalisen hyödyn.

Miten valita kreatiini

Useimmat sivustot, jotka sijoittuvat tuotteisiin, myyvät usein itse urheiluravintovalmisteita. Ja tietysti he tekevät subjektiivisen arvionsa hallussaan olevasta kreatiinista.

Siksi tästä asiasta on niin paljon ristiriitaista tietoa.

Tehokkain on monohydraatti. Valitse joko klassinen tai modifioitu puskuroitu muunnos. Ei dramaattista eroa tehossa.

Oikean valmistajan valinta on tärkeämpää.

Johtavassa asemassa ovat amerikkalaiset yritykset:

• ON
• SAN
• Universal
• BSN
• MuscleTech

Heidän tuotteidensa laatu on huippuluokkaa, mutta hinta on paljon korkeampi verrattuna halvempiin kreatiinivalmistajiin.

Vaihtoehtoisesti voit valita edullisia tuotemerkkejä keskihintaluokassa. Yksi amerikkalaisista tuotemerkeistä erottuu edukseen: Dymatize. Eurooppalaisiin lisäravinteisiin kuuluvat BioTech USA, Olimp Labs, Scitec Nutrition. Paras hinta-laatusuhde täällä.

Yleensä ”budjetti” sekä merkkituotteiden yritykset, kreatiinimonohydraatti ja sen muutokset ovat korkealaatuisia, emmekä voi sanoa, että sovelluksen tulos on hyvin erilainen.

On siis suuri kysymys, onko se lisäkustannusten arvoinen vai ei.

Lisäravinteen ottamista koskevat säännöt

Monohydraatilla on kaksi saantitapaa, kuormitettu ja kuormittamaton.

Neljän päivän lisäravinne on suositeltava:

1. Tällä hetkellä ota 4 annosta 5 grammaa päivässä. Yhteensä 20 grammaa päivässä
2. Sitä seuraa 1 annoksen tukivaihe lepopäivinä
3. Treenipäivinä yksi annos 30-40 minuuttia ennen ja yksi heti harjoituksen jälkeen

Lisäravinteen tavoitteena on kyllästää keho ja lihakset kreatiinilla mahdollisimman nopeasti. Tämä on ollut aiemmin suosittu lisäravinnejärjestelmä.

Nykyaikaiset, parannetut monohydraattityypit, modifioidut ja puskuroidut, eivät enää vaadi latausvaihetta, ja ne otetaan ohjeiden mukaan.

Lisäravinteen nauttiminen 30 minuuttia ennen ateriaa on parempi, koska jotkin elintarvikkeet häiritsevät sen imeytymistä. Tähän kuuluvat kofeiini ja happamat elintarvikkeet. Jos vatsa on sitä vastaan (epämukavuus), sitä voidaan lykätä aterian jälkeen.

Kreatiinimonohydraatti pitää vedestä. Siksi on suositeltavaa huuhdella 200-300 ml:lla vettä. Sen päivittäinen saanti lisäravinteiden käytön aikana miehillä on 2-3 litraa päivässä.

Antosykli 4 viikon ajan. Tänä aikana lihakset ovat maksimaalisesti kyllästyneet sillä, ja ylimääräinen määrä poistuu virtsaan. Lepää lisäravinteista vähintään 1 kuukauden ajan.

Muut kreatiinin muodot

Mikronisoitu kreatiini

. Tavallinen monohydraatti, mutta mikronisoitu. Tämän lisäravinteen jauheen hiukkaskoko on 20 kertaa pienempi kuin tavanomaisissa lisäravinteissa, mikä takaa nopeamman liukenemisen ja paremman imeytymisen elimistöön. Jos tarkastelemme, mikä kreatiini on tehokkain, mikronisoitu.

Kreatiinitartraatti.

Ei erityisiä etuja monohydraattiin verrattuna. Tärkein etu on, että se säilyttää ominaisuutensa pidempään viinihapon ansiosta, jota käytetään usein pureskelupastilleissa, poreilevissa ja tavallisissa tableteissa ja kapseleissa.

Magnesium-kreatiini.

Lisäaineen koostumuksessa olevat magnesiummolekyylit parantavat sen sulavuutta osallistumalla prosessiin, jossa kreatiinifosfaatti muunnetaan ATP:ksi.

Neuvomme opiskelemaan: ”Mitä hyötyä magnesiumista on urheilijoille: eroja Magnesium B6:sta ja miten se otetaan”.

Kreatiini-glutamiini-taturiini.

Kolminkertainen yhdistelmä kreatiinia, glutamiinia ja tauriinia. Tämän yhdistelmän taustalla on se, että glutamiini ja kreatiini yhdessä tauriinin kanssa saavuttavat lihakset nopeammin ja pysyvät siellä pidempään.

Puskuroitu kreatiini.

Uskotaan olevan turvallisempi ja tehokkaampi kuin monohydraatti. Sen erityispiirre on sen vastaavuus mahalaukun pH-tasoon. Tämä estää kreatiinia hajoamasta kreatiniiniksi, mikä lisää ravintolisän ravintoarvoa.

Kreatiini HMB.

Tämä on melko uusi tuote markkinoilla, mutta se on jo kerännyt joitakin myönteisiä arvioita. Kreatiini ja GMB (beetahydroksi-beetametyylibutyraatti), jotka elimistöön päästyään erottuvat toisistaan ja sulavat erikseen. Tämä on turvallisin kaikista kreatiinin muodoista, eikä sillä ole vaikutusta vatsaan.

Kreatiiniesteri.

Korkean teknologian tuote, jolla on lisääntynyt biologinen arvo. Tämän lisäravinteen saanti lisää dramaattisesti kreatiinin positiivisia vaikutuksia kehossa. Tämä johtuu siitä, että kiinnittynyt esteriryhmä helpottaa hapon kulkua suoliston ja lihassolujen seinämien läpi.

Kreatiini poreilevassa kreatiinitabletissa.

Sitruunahapon ja bikarbonaatin ansiosta tehostettu imeytyminen. Kun kreatiini sekoitetaan veteen, se erottuu tabletin muista ainesosista ja imeytyy puhtaassa muodossaan.

Kreatiinin titraus (kreatiinin titraus).

Titraatti liukenee paremmin veteen, mutta sillä ei ole poreilevaa vaikutusta, toisin kuin poreilevilla tableteilla. Toiminta varmistetaan sillä, että titraatti vaikuttaa vetyioneihin lisäainetta sekoitettaessa. Vaikka näyttöä ei olekaan, uskotaan, että aine imeytyy paremmin tällä tavoin.

Älä jää paitsi mielenkiintoisista uutisista ja tapahtumista Telegram-kanavallasi: