Miten valita juoksumatto? Täysin ymmärrettävä!

Sanotaan, että sukupolven sairaus on hypodynamiikka. Istumme töissä, istumme autossa tai bussissa matkalla töistä kotiin, ja kun astumme asuntoon, lysähdämme heti tuolille tai sohvalle. Keskimääräinen toimistotyöntekijä ei voi kävellä yli 2 000 askelta päivässä, ja Maailman terveysjärjestö suosittelee vähintään 10 000 askelta.

Tällainen elämäntapa johtaa tuki- ja liikuntaelimistön, sydän- ja verisuonitautien ja lihavuuden ongelmiin. Kävely ja hölkkä ovat pelastuksemme liikunnan puutteeseen liittyviltä sairauksilta. Jos sinulla ei ole aikaa, mahdollisuutta tai halua kävellä – harrasta juoksumatolla.

Kun päätät treenata juoksumatolla kotona, olet jo ottanut ensimmäisen ison askeleen kohti unelmaasi. Toinen askel, jonka otat, kun yrität selvittää, miten valita oikea juoksumatto kotiisi.

Markkinoilla on nykyään valtava valikoima juoksumattojen hintoja ja malleja. Niissä voi olla tai olla varustettuna erilaisilla lisätoiminnoilla kuntotasostasi riippuen. Valmistajat tuottavat malleja sekä suurille kuntoklubeille että pienille kuntosaleille ja kotiharjoitteluun. Eikä hinta ole aina ratkaiseva tekijä.

Päätä, minkä juoksumatto ostat kotiisi, riippuen siitä, kuinka paljon tilaa sinulla on treenata. Sinun on myös otettava huomioon käyttäjän koko:

• Paino;
• kasvu;
• Vauhdin pituus.

On tärkeää ottaa huomioon sekä käytön määrä että huollon helppous. Et halua joutua kutsumaan teknikkoa huoltamaan tai korjaamaan monimutkaista juoksumattoa joka kerta, kun käytät sitä.

Sisältö

• Juoksumattoharjoittelun edut
• Miten valita oikea juoksumatto
• Juoksumatotyypit
• Mistä juoksumatto on tehty
• Mitä etsiä, kun valitset juoksumattoa kotiin?
• Pehmustejärjestelmä
• Moottorin tehon valinta suhteessa käyttäjän painoon
• Juoksumattokoon valitseminen
• Juoksumatto-nopeus
• Kallistuskulma ja kuormitustasot
• Suunnittelun vakaus
• Kuinka juoksumattoa käytetään
• Esiasetetut ohjelmat, harjoitusohjelmat
• Mikä muu olisi hyödyllistä itse radan lisäksi?
• Tulos

Tilastot osoittavat, että useimmat ihmiset eivät kävele yli 2 000 askelta päivässä. Päivisin istumme töissä, autossa tai julkisissa liikennevälineissä, ja kotona vietämme aikaa television ääressä sohvalla. Tällainen elämäntapa voi johtaa lihavuuteen, sydän- ja verisuonitauteihin sekä tuki- ja liikuntaelinten sairauksiin. Lisää liikuntaa voi säästää rahaa, ja paras vaihtoehto on kävely ja hölkkä.

Ulkona hölkkääminen on hyvä asia, sillä keho saa luonnollista anaerobista harjoitusta, keuhkot saavat happea, ja jos hölkkä tapahtuu luonnossa luonnonkauniilla alueella, urheiluharjoitteluun lisätään esteettinen nautinto.

Kaikilla ei kuitenkaan ole mahdollisuutta juosta puistossa, ja juokseminen kaupungin päällystetyillä kaduilla ihmisten ja autojen keskellä ei ole kovin miellyttävää. Eikä sää ole aina aurinkoinen. Juoksumattoa käyttämällä voit treenata mukavasti omassa kodissasi tai suosikkikuntosalillasi.

Ammattilaisen vinkki

Kunto-ohjaajat antavat usein neuvoja siitä, miten valita oikea juoksumatto kotiin ja miten harjoitella sitä ilman ammattilaisen valvontaa. Kouluttajat kehottavat suosimaan hyvämaineisia tuotemerkkejä. Tuoteluetteloissa ei pidä katsoa vain kuvia, vaan myös lukea kuvaukset. Jos sinulla on kysyttävää, vastaukset löytyvät internetistä tai kysymällä myyntipäälliköiltä.

Ammattilaiset ehdottavat, että avaat valmistajan verkkosivuston ja katsot, kuinka paljon niitä myydään. Jos nettijuoksumatto on halvempi kuin erikoisliike, kannattaa ehdottomasti ostaa valmistajan verkkosivuilta.

Hyvä juoksumatto on hyvä valinta:

• ”Horisontti;
• ”Clear Fit;
• ”Bradex”;
• ”Brumer;
• ”LAUFSTEIN Explorer Automatik”.

Suosituissa malleissa on yli 9 ohjelmaa. Jos juoksumatto on varustettu rasva-analysaattorilla, se sopii ammattiurheilijoille. Kouluttajat kehottavat tarkastelemaan seuraavia seikkoja: käyttäjän paino, hinta, juoksunopeus, juoksumattotyyppi. Optimaalinen nopeus on 14-16 kilometriä tunnissa.

Kotivalmentajan tulisi olla muokattavissa käyttäjän tarpeiden mukaan. Kun henkilö astuu kankaalle ensimmäistä kertaa, hänen on annettava henkilötietonsa. Ikä, sukupuoli, paino ja pituus ilmoitetaan yleensä. Ohjelmiston antamat tiedot laskevat henkilön liikunnan aikana polttamat kalorit mahdollisimman tarkasti.

Joissakin suosituissa malleissa voit syöttää maksimisykkeen. Tämä on tarpeen, kun henkilöllä on diagnosoitu sydän- tai verisuonitauti. Muista tarkistaa sykkeesi ja tarkkailla kuntoasi juoksun aikana.

Suosituilla malleilla on vakioajoaika. Siirry asetuksiin ja aseta sopivin arvo, esimerkiksi 45 minuuttia. Jos näin ei tehdä, juoksumatto voi jähmettyä käynnissä ja aiheuttaa epämiellyttävää hikkaamista.

Kotiin urheiluvälineet, joissa on muistitoiminto, ovat hyvä vaihtoehto. Näiden mallien avulla näet edistyksesi. He myös kehottavat käyttämään radalla erikoiskenkiä loukkaantumisten välttämiseksi. Oikeissa jalkineissa on jousipohja, joka on jousitettu. Se estää liukastumisen juoksumatolla ja vähentää selkärangan ja nivelten rasitusta.

Ohjaajat kehottavat käyttämään oikeaa juoksutekniikkaa. Jalka on tasaisella tasolla juoksumatolla. Yhden pitäisi kulkea vyön keskellä. Pidä käsilläsi kiinni erityisistä kahvoista, jos se on hyvin vaikeaa, mutta reippaan kävelyn aikana sinun ei pitäisi pitää kiinni lainkaan.

Kun olet valinnut sopivan vauhdin, pidä selkä suorana ja katso suoraan eteenpäin. Harjoittelun jälkeen on suositeltavaa pyyhkiä näyttö, vyö ja kahvat kostealla liinalla. Juoksuvälineistä huolehtiminen pidentää niiden käyttöikää.

Juoksumattoharjoittelun edut

Juoksumattoharjoittelun hyödyt ovat samat kuin ulkona juoksemisen: se vahvistaa sydän- ja verenkiertoelimistöä, kehittää kestävyyttä, vahvistaa lihaksia ja vastustuskykyä, vähentää stressiä ja vähentää ylipainoa. Juoksumatolla voit hölkätä tai kävellä reipasta tahtia säästä riippumatta. Ei myöskään riskiä vilustua syksyn sateessa, hengittää kylmää talvi-ilmaa tai hikoilla kesähelteellä.

Juoksumattojen edut

• Työskentelet monilla eri lihasryhmillä, etkä vain jaloilla.
• Voit juosta samaa vauhtia tietyn ajan, mikä sopii erinomaisesti nopeatempoiseen harjoitteluun.
• Juokseminen tapahtuu tasaisella, pehmustetulla alustalla jalkakäytävän sijaan, joten se on erinomainen tapa ehkäistä vammoja tai toipua niistä.
• Jos ulkona ei ole ylämäkeä, juoksumatto luo tällaiset olosuhteet säätämällä alustan kaltevuutta.
• Mitkään sääolosuhteet tai muut olosuhteet eivät häiritse harjoitteluasi.
• Juoksumatolla on helpompi harjoitella juoksutekniikkaa, hallita sykettä, verenpainetta ja hengitystä sekä seurata nopeutta ja kuljettua matkaa.
• Hanki kalorilaskuri.
• Jotkin juoksumattomallit muistavat asetuksesi ja voivat jopa laatia harjoitusohjelman painosi, ikäsi ja pituutesi mukaan.

Miten valita oikea juoksumatto

Jotta saat treenistäsi kaiken mahdollisen hyödyn irti, on tärkeää hankkia oikea malli käyttötarkoitukseen sopivaksi. Juoksumattoa on käytettävä tarpeidesi mukaisesti monessa suhteessa:

• Juoksumaton pitäisi olla riittävän suuri, jotta se mahtuu kotiisi eikä vie paljon tilaa. Pieneen asuntoon on parempi valita kokoontaitettava tai kannettava malli.
• Juoksumaton pituus riippuu suoraan henkilön pituudesta: mitä pidempi käyttäjä on, sitä leveämpi askel on. Kävelyvyön koko ratkaisee harjoittelumukavuuden lisäksi myös turvallisuuden: mitä leveämpi ja pidempi vyö on, sitä epätodennäköisemmin se putoaa. Hihnan pituus voi olla 90-160 cm ja leveys 32-60 cm. Jos juoksumatto valitaan pelkästään kävelyä varten, kapea hihna voi olla parempi vaihtoehto.
• Rasituskapasiteetti on yksi tärkeimmistä parametreista juoksumattoa ostettaessa. Käyttäjän enimmäispainon on vastattava laitteen teknisiä vaatimuksia, muuten laite voi kulua tai jopa hajota nopeasti. Juoksumattojen suunnittelukuorman tulisi olla useita kiloja raskainta käyttäjää raskaampi.
• Jotkin mallit voivat painaa jopa 160 kg, ja mitä painavampi paino, sitä paremmin iskut ja tärinä vaimentuvat harjoittelun aikana.
• Hihnan enimmäisnopeus valitaan käyttäjän kuntotason ja tavoitteiden mukaan. Kävelyjuoksumatto alkaa 10 km/h:n nopeudesta, keskitason kuntoilijat liikkuvat 10-16 km/h:n nopeudella, ja kokeneet urheilijat tarvitsevat juoksumattoa, joka pystyy yli 20 km/h:n nopeuteen.
• Kaltevuuden säätö mahdollistaa monipuolisen harjoittelun, joka luo ylämäki-simulaation ja suuremman vastuksen.
• Näiden kriteerien lisäksi kannattaa pohtia kotijuoksumattojen toiminnallisuutta: mieti, tarvitsetko vauhtimittareita, aika-, syke-, verenpaine- ja muita laskureita vai et.

Sisäuima-juoksumatolla on oltava tukeva runko, vankka juoksuhihna ja käyttäjäystävällinen näyttö. Juoksumatot ovat rakenteeltaan ja toiminnaltaan kolmenlaisia: mekaanisia, magneettisia ja sähköisiä.

Tyypit ja hyödyt

Laajin valikoima vaikeuttaa parhaan juoksumyllyn valitsemista kotiisi: mikä on paras toiminnallisuuden, luotettavuuden, kestävyyden ja mukavuuden kannalta?? Kokemattomien käyttäjien on vaikea ymmärtää kaikkia ominaisuuksia ja vivahteita. Säännölliseen juoksuun tarkoitettujen kuntolaitteiden lajikkeiden ja toimintatapojen esittely on paikallaan (ks. lisätietoja jäljempänä). taulukko 1).

Juoksumattotyyppi	Rullien väliin pingotetun kankaan pyörimisperiaate	Edut	Haitat
Mekaaninen	Jalkojen lihasvoima	Tukeva rakenne, helppokäyttöinen, elektronisesti riippumaton, helppo tahdin asetus, edullinen, kevyt ja kompakti	Rajoitettu toiminnallisuus, epätarkat säädöt, nykivien liikkeiden riski, nivelten rasituksen lisääntyminen huonon pehmusteen vuoksi, tekninen melu
Magneettinen	Jalkojen lihasvoima (magneettijärjestelmä juoksumattojen tasaista kulkua ja jarrutusta varten)	Ei sähköä, hiljainen ja nykimätön toiminta, turvallinen käytössä, pitkä käyttöikä, kohtuullinen hinta, alhainen paino	Manuaalinen kannen noston säätö, merkittävä lenkitysjäykkyys, rajoitettu toiminnallisuus
Sähköinen (elektroninen)	sähkömoottori	Tasainen ja tasainen hihnan liike, hyvä pehmustus, tietokone, jossa on tilat ja harjoitusohjelmat, kannen kulman kaukosäätö (lisävarusteena saatavalla sähkömoottorilla), tietojen, kuten sykkeen ja kulutettujen kaloreiden, näyttäminen	Suurempi tehontarve, korkeampi hinta, suurempi huoltotarve, suurempi paino

Ongelma siitä, onko ostaa juoksumatto tilan puutteen vuoksi kotona, onnistuneesti ratkaistu taitto ja kompakti malleja. Muunnettavat paikallaan olevat polkupyörät mahtuvat mukavasti pieniin huoneisiin ja asuntoihin. Saatavana magneettisena, mekaanisena tai sähköisenä käyttönä. Voidaan helposti taittaa kokoon seinää vasten säilytystä varten tai kuljettaa autossa. Erityisesti lapsille on tarjolla värikkäitä ja ympäristöystävällisiä versioita, jotka sopivat kasvavan kehon fysiikkaan ja tarpeisiin. Ammattikäyttöön tarkoitetut ja kaupalliset juoksumatot tarjoavat laajemman kulma- ja nopeusvalikoiman, vaikuttavan valikoiman vaihtoehtoja ja esiasetettuja ohjelmia, kestävät moottorit, kehittyneet elastomeerityynykset ja.

Juoksumatotyypit

Mikä on mekaaninen juoksumatto?

Mekaanisen juoksumaton etuja ovat taloudellisuus, helppokäyttöisyys ja huolto. Nämä juoksumatot ovat kompakteja ja edullisia eivätkä vaadi

Mekaaninen juoksumatto saa voimansa urheilijan jaloista, joten se ei sovellu aloittelijoille, jotka eivät ehkä ole tottuneet asettamaan tasaista vauhtia juostessaan. Myöskään henkilöitä, joilla on nivelongelmia tai suonikohjuja, ei suositella käyttämään tämäntyyppisiä koneita, koska pehmusteet puuttuvat ja jalkoihin kohdistuu ylimääräistä kuormitusta. Mekaanisessa juoksumatossa ei ole mahdollista asettaa erityistä ohjelmaa tai saada kehittyneitä kuntotietoja harjoituksen aikana, koska antureita on vähän tai ei lainkaan.

Mikä on magneettinen juoksumatto?

Myös magneettijalkakäytävä saa virtansa käyttäjän jaloista, mutta toisin kuin mekaaninen juoksumatto, jossa liike on nykivää, se liikkuu tasaisemmin ja tasaisemmin. Tämä saavutetaan, koska voimansiirto magnetoi hihnan ja kiinnittää sen alustaan sen koko pituudelta. Erilaisia vastustasoja voidaan säätää ilman kaltevuuden muuttamista. Mekaanista laitetta kalliimmat laitteet sisältävät näytön, jossa näkyy syke, matka, nopeus ja kalorikulutus.

Mikä on sähköinen juoksumatto??

Suosituimmat juoksumatot, vaikka ne ovatkin kalliimpia, suurempia ja raskaampia

Sähkökäyttöistä juoksumattoa ohjaa mikrotietokone, jonka avulla voit säätää alustan kaltevuutta, luoda oman harjoitusohjelmasi ja valvoa erilaisia harjoitus- ja kuntoiluparametrejä. Laiteluokasta riippuen premium-juoksumatoilla voi olla 6-8-20 ohjelmaa. Joillakin laitteilla voit kuunnella musiikkia tai katsoa elokuvia treenatessasi ja jopa muodostaa yhteyden internetiin tai mobiililaitteisiin Wi-Fi:n kautta.

Juoksumattojen ominaisuudet ja toiminnot, jotka vaikuttavat valintaasi

Lenkkihihna

Huomioon on otettava kolme pääparametria:

• Juoksumaton leveys. Mitä leveämpi lenkkipenkki on, sitä mukavampi se on. Sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että osut jalalla paikallaan olevaan osaan.
• Kiitotien pituus. Pituus on yhtä tärkeää erityisesti juoksijoille. Nopea vauhti kasvattaa askeleen leveyttä, joten lyhyt juoksumatto ei ole mukava.
• Hihnakerrosten lukumäärä. Saatavana 2-, 3- ja 4-kerroksisena. Useampi kerros tarkoittaa kestävämpää pintaa.

Alla on taulukko, jonka perusteella voit laskea kiitotien pituuden ja leveyden pituutesi mukaan:

Korkeus, cm	Kannen pituus, cm	Hihnan leveys, cm
<150	>110	>32
150-160	>120	>37
170-180	>130	>42
180-190	>140	>47
>190	>150	>52

Juoksumaton moottori

Moottorin teho riippuu käyttäjän painosta. Jos tämä arvo ei ole oikea, harjoituslaite hajoaa nopeammin. Myös melutaso nousee suuremman vastuksen myötä.

Kotikäyttöön tarkoitettuihin juoksumattoihin 1,5 hv:n moottori tytöille ja 2 hv:n moottori pojille on hyvä valinta. . – miehille.

Keskity aina jatkuvaan rasitukseen, älä huippusuoritukseen.

Kehys

Rungossa on oltava riittävästi tilaa, jotta se kestää painosi ja juoksumatolla tekemäsi työn. Saatavana kahta tyyppiä, alumiinia ja terästä. Toinen vaihtoehto on suositeltavampi.

Mitat ja vakaus

Sinun on harkittava, mihin haluat pysäköidä juoksumattosi ja mahtuuko se käytettävissä olevaan tilaan.

Kaiteiden on oltava mukavat, sopivalla korkeudella eikä ne saa haitata sinua.

Äänitaso

Mekaaniset juoksumatot ovat paljon äänekkäämpiä kuin sähkökäyttöiset juoksumatot. On suositeltavaa testata laite ennen ostoa, jotta voidaan selvittää, aiheuttaako se liikaa melua.

Jos kodissasi on laminaatti- tai parkettilattia, lattiaan voidaan asentaa kumimatto melun minimoimiseksi.

Terän kallistuskulman muuttaminen

Muuttuvan kaltevuuden avulla voit säätää intensiteettiä juoksunopeuden lisäksi. Mitä suurempi kaltevuuskulma on (samalla nopeudella), sitä enemmän kaloreita kuluu:

Kulmanmuutokset voidaan tehdä manuaalisesti halvimmissa malleissa ja kalliimmissa malleissa ohjauspaneelin painikkeilla. Ensimmäisessä tapauksessa kulma muuttuu vain vähän, noin 3-5 astetta. Toisessa jopa 20-22 astetta.

Pehmustejärjestelmät

Pehmusteella on myönteinen vaikutus niveliin, erityisesti nilkkaan ja polveen. Työskentely on paljon miellyttävämpää, ja iskukuormitus vähenee jopa 40 %.

Niitä on seuraavia lajikkeita:

• Jouset. Ei paras vaihtoehto.
• Kansi. Se on erityinen levy, jonka päällä juoksumatto liukuu. Sen paksuus on 16-25 mm.
• Elastomeerit. Kumityynyt pohjan ja rungon välissä. Niiden paksuus vaihtelee 3-30 mm.

Sykkeen seuranta

Nykyisen sykkeesi tunteminen on olennaista kaikenlaisessa harjoittelussa. Juoksumatolla tämä voidaan mitata seuraavilla tavoilla

• Sykemittarit on integroitu ohjaustangon metallilevyyn. Useimmille käyttäjille niiden tarkkuus on enemmän kuin riittävä.
• Erillinen sykemittari tai rintaremmi. Heidän tietonsa ovat tarkempia. Jos ne eivät sisälly toimitukseen, voit ostaa ne erikseen varmistettuasi, että ne sopivat juoksumattoon.

Esiasetetut harjoitusohjelmat

Tyypillisesti sydänkoneissa on seuraavat tyypilliset ohjelmat:

• Laihdutus/rasvanpoltto.
• Cardio (kestävyyden kehittäminen, sydämen vahvistaminen).
• Kukkulat – harjoittelu eri kaltevuuskulmilla.
• Intervalliohjelmat.

Useimmiten voit asettaa omat mukautuksesi valitsemalla haluamasi vastusarvot ohjauspaneelista.

Ohjauspaneelin lisätoiminnot

Tärkeimmät niistä ovat:

• Vesipullolokero. Ei liity suoraan levyyn, mutta sijaitsee yleensä sen vieressä.
• Kuulokkeiden ja laitteiden liitäntä.
• Taustavalo.
• LCD-näyttö ja multimedia.
• Wi-Fi.
• Käsijohteissa olevat painikkeet nopeuden ja kaltevuuden säätöä varten.
• Kymmeniä erilaisia harjoitusohjelmia ja paljon muuta.

Se, mikä niistä on sinulle sopiva, on sinusta itsestäsi kiinni.

Taittotoiminto

Kaikentyyppiset juoksumatot – mekaaniset, magneettiset, sähköiset – voivat olla tämän hyödyllisen ominaisuuden omaavia. Tämä on erittäin kätevää, kun juoksumattoa käytetään pienemmissä tiloissa. Kokoontaitettuna ne vievät vähemmän säilytystilaa ja ovat helpommin kuljetettavissa.

Taittojärjestelmä voi olla mekaaninen (manuaalinen) ja pehmustettu. Toinen vaihtoehto sopii erityisesti tytöille, koska ei ole helppoa nostaa suuria kuntolaitteita.

parempaa liikkuvuutta varten valitse mallit, joissa on pyörät.

Turvallinen käyttää

Tärkeintä tässä on turva-avaimen olemassaolo. Se kiinnittyy hihnaan ja pysäyttää juoksumaton putoamisen yhteydessä, mikä auttaa ehkäisemään vammoja.

Hidas käynnistys on toinen hyödyllinen ominaisuus. Asetetusta juoksunopeudesta riippumatta harjoittaja aloittaa vähitellen, jolloin vältetään myös loukkaantumiset.

On myös joitakin mahdollisia vasta-aiheita:

• Alakehän ja selkärangan nivelten vammat;
• liikaa ylimääräistä painoa;
• sydän- ja verisuoniongelmat;;
• suonikohjut;
• astma;
• Erilaiset sairaudet, mukaan lukien akuutit hengitystieinfektiot.

Jos sinulla on jokin näistä ongelmista, ota aina yhteyttä asiantuntijaan ennen harjoittelun aloittamista.

Mistä juoksumatto koostuu

Vaikka juoksumattoja on saatavana useita malleja ja niiden toimintaperiaatteet vaihtelevat, perusosat ovat samat.

Juoksumattoa koskevat perusteet

• Radan sydän on liikkuva juoksumatto.
• Malleja on saatavana eri pituisina kaiteilla ja ilman kaiteita. Yksinkertaisimmissa juoksumatoissa, kuten kokoontaitettavissa juoksumatoissa, ei ole käsijohteita.
• Näyttö konsolissa näyttää harjoitteluparametrit: nopeus, kuljettu matka, harjoitteluaika, automaattinen ohjelmavalikko ja paljon muuta.
• Kosketusnäyttö tai telemetriasykemittari. Alemman hintaluokan malleissa ei ole sykemittaria.
• Sähkökäyttöisissä juoksumattoissa on hätäpysäytysjärjestelmä, jossa on avain narussa, jossa on vaatetappi, joka kiinnitetään juoksijan vaatteisiin. Yksinkertaisemmissa mekaanisissa ja magneettisissa malleissa ei ole elektronista poiskytkentää, koska käyttäjä ohjaa hihnan nopeutta.
• Juoksumattoa käyttävä mekanismi tai sähkömoottori.
• Juoksupintaa ympäröivä metallirunko, pehmustejärjestelmä – kansi, lattian epätasaisuuksien tasaajat.
• Juoksumatto voidaan varustaa kuljetusta varten pyörillä, vesipullotelineellä ja paikoilla älypuhelimelle tai muille laitteille.

Mitä etsiä, kun valitset juoksumattoa kotiisi?

Kaikki kuntolaitteiden mallit voidaan jakaa karkeasti kahteen luokkaan: koti- ja ammattikäyttöön.

Ero näiden kahden välillä on toiminnallisuudessa ja suorituskyvyssä. Ammattikäyttöön tarkoitetut mallit ovat juoksumattoja, joita käytetään jatkuvasti ja paljon, joten kestävyys- ja suorituskykyvaatimukset ovat niille korkeammat kuin kotitalousmalleille sekä käyttöajan että intensiteetin osalta. Ja tässä kohtaa syntyy oikeutettu kysymys: miten valita juoksumatto kotiin??

• Mitat.
  Ennen kuin ostat juoksumattoa asuntoosi, sinun on mitattava käytettävissä oleva tila, jotta se ei vie suurta osaa huoneesta. Kompakteimmat – mekaaniset kokoontaitettavat mallit, jotka voidaan piilottaa kaappiin tai sängyn alle harjoittelun jälkeen.
• Paino.
  Sähkökäyttöiset juoksumatot ovat raskaimpia moottorin vuoksi, kun taas mekaaniset ja magneettiset juoksumatot ovat paljon kevyempiä. Oikeaa mallia valitessasi sinun on otettava huomioon lattian laatu, jotta kone ei vahingoituisi.
• Toiminnallisuus.
  Päätä, tarvitsetko erilaisia antureita: nopeus, etäisyys, syke, verenpaine ja muut.
• Hinta.
  Riippuu juoksumattotyypistä ja -toiminnosta. Jos harjoituslaitetta tarvitaan jaksottaiseen ylläpitoharjoitteluun, lisätoiminnot ovat tarpeettomia. Halvin mekaaninen rata, jonka toiminnot ovat rajalliset.
• Melutaso.
  Jotta naapureille ja läheisille ei aiheuteta haittaa harjoittelun aikana, kiinnitä huomiota tähän indikaattoriin.

Tärkeimmät valmistusmerkit

Parhaat juoksumatot kotiin ovat amerikkalaisten, kiinalaisten, taiwanilaisten ja eurooppalaisten valmistajien (ks. taulukko 2).

Otsikko	Maa	Asiakaspalautteen analyysi (luokitus 5-pisteasteikolla)
HouseFit	YHDYSVALLAT	4,5
jKexer	Taiwan	4,6
Horizon	YHDYSVALLAT	4,2
SHUA	KIINA	4,3
Oxygen Fitness (voittaja)	Taiwan	4,4
FitLux	Taiwan	4,5
Diamond Fitness	Saksa	4,7
Torneo	Italia	4,3
Selkeä sovitus	Ranska	4,8
Hasttings	UK	4,6

Kotiin tarkoitettujen juoksumattojen luokitus sisältää yhä useammin nuorten ja äskettäin Suomin markkinoilla lanseerattujen tuotemerkkien kehittynyttä kehitystä. Hyvin valmistellut kilpailuedut, älykkäät toiminnot ja houkutteleva hinta-laatusuhde edistävät tätä.

Vuosien 2019-2020 parhaat

Käynnissä olevan koneen merkityksellisyyden tärkein arviointiperuste on palaute todellisilta käyttäjiltä, joilla on käytännön kokemusta. Jokaisella esillä olevalla juoksumyllyllä on omat hyvät ja huonot puolensa, jotka helpottavat lopullisen valinnan tekemistä (katso. taulukko 3).

Malli	Perusasetukset	Edut	Haitat
HYGGE 4230HT	12 ohjelmaa/juoksijan paino enintään 120 kg/moottorin teho 1,75 litraa../ 125×42 cm vyökoko	0-15% kaltevuuskulma, integroitu tärinähieroja, sykesensorit, rasva-analysaattorit	Pieni näyttö, kapea kehys
Aloitusviiva POWER SLF 03F45A	15/110kg/2.5l../125×45 cm	Nopeus 1-16 km/h, kalorilaskenta ja sykemittaus, kokoontaitettava runko, MP-3-soitin, epätasaisen lattian kompensointi, nosto jopa 15 %	Englanninkielinen käyttöliittymä, 15 mm ohut kansi
Torneo Nota T-307	5 kolmella intensiteettitasolla/110 kg/1,25 l../120x40cm	Laaja nopeusalue 0,8-16 km/h 0,1 km/h askelin, turva-avain, rasva-analysaattori, pehmuste, kalorikulutus	Heikko moottori, mekaaninen kaltevuuden säätö, yksiväriset kojelaudan ikkunat, epätarkka sykemittari
Happi Magma II AL HRC	31/160kg/3.25 litraa../136x45cm	Raskas runko, 22 mm:n kaksoiskansi, 1,6 mm:n monikerroshihna, maxComfort-adaptiivinen pehmuste, muuttuva nopeus 1-18 km/h, 0-20% kulmasäätö, tuuletin, hydraulinen taittaminen	Korkea hinta, englanninkielinen ruokalista, korkea paino 82 kg
Housefit HT-90332HP	110kg/magneettinen /107x34cm	Sisäänrakennetut anturit, kokoontaitettava muotoilu, hiljainen toiminta, sykkeen ja kalorien näyttö, kuljetusrattaat	Lyhyt ja kapea, epävakaa alhaisen painon vuoksi
Matrix TF50XIR	11/180 kg/3,25 l.. /152x51cm	16″ näyttö, monikielinen käyttöliittymä, kulutusta kestävä runko, 0-15% kulmasäätö, 2,2 mm leveä ja paksu tanko, pehmuste, 0,8-20 km/h	Vaatii säännöllistä huoltoa, ei tuuletinta, ei skannaustilaa, ei kohdevyöhykkeen harjoitusajan näyttöä

Huomautus! Monissa kuntolaitteissa on kuuloke- ja MP3-liitännät, joiden avulla voit irrottautua ulkoisista ärsykkeistä ja keskittyä harjoitteluun musiikin tahtiin.

Toinen hyvä vaihtoehto asunto- tai kotijuoksumattoon on UnixFit ST-600X, joka on varustettu melunvaimennuksella, hydraulisella rungon taittamisella ja 15 ohjelmalla. 2 litran sähkömoottori.. Mahdollistaa harjoitusalueen 0,8-14,8 km/h enintään 120 kg painaville henkilöille. Suurimmat haitat ovat mekaaninen kolmiportainen kulman säätö (0-10 %) ja 120×42 cm:n vakiopinta-ala.

Jousitusjärjestelmä

Juoksumatolla juokseminen on kuin kävelisi maassa, joten se on turvallisempaa ja vähemmän rasittavaa nivelille kuin asfaltilla tai betonipäällysteellä juokseminen. Tämä saavutetaan sisäänrakennetun pehmustejärjestelmän ansiosta. Hyvä pehmuste vähentää takaiskua juoksun aikana jopa 42 %.

Mitä pehmustejärjestelmiä on saatavilla

• Edullisemmissa manuaalisissa ja magneettisissa juoksumattoissa vaimennusta aiheuttavat juoksuradan materiaali ja pohjalevyn pehmusteominaisuudet, jotka vaimentavat iskujen aiheuttamia kuormituksia taittumalla taaksepäin. Jousia käytetään satunnaisesti. Ei sovellu hyvin intensiiviseen harjoitteluun, koska se ei absorboi energiaa vaan syöttää sen takaisin.
• Keskihintaisissa ja sitä kalliimmissa polkupyörissä on rungon ja lattiakannen välissä pyöreät tai nelikulmaiset elastomeeriset holkit. Pakkautuu kuormituksen alaisena ja palaa sitten välittömästi alkuperäiseen kokoonsa. Yksinkertaisin elastomeerityyppi on kumi. Tämän pehmusteen tehokkuuden tärkein indikaattori on elastomeerin paksuus, joka voi mallista riippuen vaihdella välillä 0.5-3-10 cm.
• Ortopedinen järjestelmä. Tämä monikerroksinen kansi on suunniteltu vaimentamaan iskuenergiaa tehokkaasti ja minimoimaan niveliin ja selkärankaan kohdistuvaa rasitusta. Suositeltu pehmustepaksuus 1 pitkiin, miellyttäviin harjoituksiin.5-2cm juoksuun ja 2-2.5 cm – juoksuun ja kävelyyn.
• Muuttuva iskunvaimennusjärjestelmä. Pidetään parhaana mutta myös haastavimpana, koska kannessa on kolme aluetta, joilla on erilainen elastisuus: isku-, siirtymä- ja työntöalue.

Luettelon kärjessä

Kaikki juoksumatot sopivat erinomaisesti päivittäiseen kuntoiluun. Useimmissa yksiköissä on sisäänrakennettu harjoitus, useita kuormitustiloja, sykesensorit. Huippumalleissa on tukeva, kestävä juoksumatto sekä kehikot, mukitelineet ja sisäänrakennetut kaiuttimet mukavaa harjoittelua varten. Luokituksen edustajien joukosta tunnistin kolme parasta juoksumattoa.

Paras kompakti kuntolaite: UnixFit MX-450V

Juoksumatto soveltuu intensiiviseen päivittäiseen harjoitteluun. Jopa 15 asteen kaltevuuden säätö, korkealaatuinen pehmuste. Mahdollistaa harjoittelun mukauttamisen. Moottorin enimmäisteho 3 hevosvoimaa. Monien ominaisuuksiensa ja vaihtoehtojensa lisäksi laite taittuu kokoon kompaktisti harjoituksen jälkeen.

Hinta-laatusuhteeltaan paras juoksumatto – Clear Fit Enjoy TM 8.25

Juoksumatossa on tehokas 3,5 litran moottori.Kanssa,laaja pehmuste. Pehmustettu järjestelmä vähentää selkärangan ja nivelten rasitusta. Nostokulmaa voidaan säätää 15 asteeseen asti. Huippunopeus enintään 22 km/h.

Paras edullinen Cardio Trainer – BRADEX SF 0058 Eclipse

Kompakti, kannettava, edullinen, mekaaninen juoksumatto. Näyttö näyttää juoksunopeuden, intensiteetin, harjoitusajan, juostun matkan ja kulutetut kalorit.

Moottorin tehon valinta suhteessa käyttäjän painoon

Moottori on sähkökäyttöisen juoksumaton tärkein osa. Sen on todettu kantavan kaksi kertaa juoksijan painon harjoituksen aikana, joten mitä tehokkaampi moottori, sitä pidempään juoksumatto kestää, sitä suurempi on terän maksiminopeus ja sitä tasaisempi ajo.

Valmistaja ilmoittaa juoksumattojen teknisissä tiedoissa moottorin tehon kilowatteina tai hevosvoimina (l..). Muista 750W = 1L.. Nimellis- ja huipputehon välillä tehdään ero. Nimellinen on simulaattorin pitkäaikainen, vakioinen toimintatila, ja huipputila on mahdollinen voimakkaan kuormituksen tai kiihtyvyyden hetkellä.

Keskivertohenkilölle, joka painaa 80-90 kg, sähkökäyttöinen juoksumatto, jossa on vähintään 1.5-1.7 .. Raskaammissa painoissa, ammattikäytössä tai kaupallisessa käytössä tämän luvun tulisi olla noin 5 litraa..

Sähkökäyttöiset juoksumatot voidaan luokitella kolmeen ryhmään:

• 1-2 litraa moottoritehoa.. – Juoksumatot kotiin,
• teho 2-2.5 – Vapaa-ajan ja puoliammattilaisten väylät,
• edellä 2.5 .. – Ammattikäyttöön tarkoitetut juoksumatot.

Mihin kouluttaja sijoitetaan kotona?

Lämmin huone, jossa on televisio tai tietokone, on paras, jotta voit katsoa elokuvia, TV-ohjelmia tai kuunnella musiikkia treenin aikana. Tämä lisää motivaatiotasi merkittävästi, joten et kyllästy treenatessasi.

Säilytyksen kannalta ei ole suositeltavaa jättää tätä rataa parvekkeille tai autotalliin kylmänä aikana.

Juoksumattokoon valinta

Raideleveydet voivat vaihdella valmistajakohtaisesti, mutta yleisesti hyväksytyt standardit ovat olemassa:

• Normaalin alle 170 cm:n henkilön leveys on 38-40 cm ja pituus 132 cm kävelyssä tai 137 cm juoksussa. Nämä parametrit sopivat useimmille käyttäjille, muotoilu on kompakti ja optimaalinen 6-10 km/h:n ajonopeudelle.
• Puoliammattimainen juoksumatto soveltuu 170-190 cm:n pituisille henkilöille, ja sen mitat ovat seuraavat: leveys 40-45 cm, pituus vähintään 140 cm kävelyyn ja vähintään 147 cm juoksuun. Juoksumatolla optimaalinen juoksunopeus on 10-16 km/h.
• Ammattikäyttöön tarkoitettujen juoksumattojen leveys on 45-50 cm, pituus vähintään 147 cm kävelyä varten ja pituus vähintään 150 cm juoksua varten. Ne on suunniteltu huippunopeuteen ja sopivat 190-200 cm pitkälle urheilijalle.

Juoksumattonopeus

Keskipainoiselle ja keskipitkälle kotikäyttäjälle riittää kävelyyn ja hölkkäämiseen juoksumatto, jonka nopeusalue on 6-10 km/h. Kokenut urheilija haluaa sähkökäyttöisen juoksumattoa, jolla voi saavuttaa noin 16 km/h nopeuden. Ammattilaiset käyttävät joskus juoksumattoja, joiden nopeusalue on jopa 25 km/h.

Kuntolaitteiden valinta

Mikä juoksumatto on parempi: magneettinen vai sähköinen?? Tähän kysymykseen on vaikea vastata yksiselitteisesti. Kaikilla kuntolaitteilla on omat hyötynsä. Jos etsit vaivatonta liikuntaa, arvostat automaatiota ja haluat vaihtaa nopeutta ranteen liikkeellä, moottorilla varustettu vaihde on paljon parempi valinta. Jos olet vasta aloittamassa urheilua, mutta sinulla ei ole aiemmin ollut selkärangan tai nivelten ongelmia, sinulla ei ole terveysongelmia ja haluat säästää rahaa, valitse joko magneettinen tai mekaaninen juoksumatto. (Suosimme magneettista juoksumattoa, koska se tarjoaa tasaisemman ajon.).

Jotkut ovat sitä mieltä, että terän sileä juoksu tekee juoksemisesta liian helppoa, eikä se muistuta juurikaan luonnollisissa olosuhteissa tapahtuvaa juoksemista. Urheilutiede kuitenkin kertoo, että ainoa ero on sen pinnan rakenne, jolla urheilija juoksee, ei itse prosessi. Ihmiskeho on hyvin sopeutunut liikkumaan märillä teillä, jäällä, hiekalla, asfaltilla ja soralla – siksi kankaalla harjoittelua voidaan pitää vain eräänlaisena harjoitteluna.

Sähkökäyttöiset juoksumatot – mikä on parempi?? Valinnan tulisi perustua useisiin tekijöihin:

• Pehmuste: sen on oltava hyvälaatuinen, jotta se voi pehmentää iskukuormitusta;
• Koko ja kokoonpano: tarjolla on ohuita kävelytelineitä, joissa ei ole käsijohteita, jotka on helppo liu’uttaa sängyn alle, kompakteja kokoontaitettavia malleja ja suurempia telaketjuja, joissa on suurempi jalanjälki;
• Paino on harjoittelevan henkilön paino, johon lisätään 20 kg:n varaus. Eli jos painat 70 kg, kouluttajan on kestettävä vähintään 90 kg;
• Nopeus: 14-16 km/h kotona, nopeampi on yleensä varattu ammattilaisille. Jotkut saattavat kuitenkin olla tyytyväisiä kävelymalliin, jonka enimmäisnopeus on 8 km/h;
• Lisävaihtoehdot: sama Wi-Fi, pilvipalvelut, esiasennetut ohjelmat, rasva-analysaattorit ja paljon muuta.

Mikä juoksumatto ostaa kotiin?? Ensin on selvitettävä, missä haluat sen seisovan. Vakiomalli vie paljon tilaa; kokeneet käyttäjät sanovat koneestaan: ”Se on kuin toinen vaatekaappi keskellä huonetta”. Jos sinulla ei ole paljon tilaa, kokoontaitettava kuntosali on parempi valinta. Ei merkityksetön ja hintaluokka: se vaihtelee 8-10-100-150 tuhatta Euro, kun taas simulaattorin ammattilaisille voi antaa jopa miljoona, ja tietyille huippumalleille – ja jopa enemmän.

Juoksumatot laihduttamiseen kotona ovat paljon halvempia kuin ammattilaisille tarkoitetut juoksumatot. Ne eivät ehkä tarjoa kaikkia liikuntamahdollisuuksia niille, jotka omistavat kaiken vapaa-aikansa urheilulle, mutta hyvää mieltä, korkeaa mielialaa ja tervettä kehoa arvostetaan yhtä paljon kuin saavutuksia maratonilla, triathlonilla ja biathlonilla. Joka tapauksessa voit tehdä keuhkojumppaa eteen- ja taaksepäin, sivulta toiselle suuntautuvia keuhkojumppia, dynaamista lankkua ja mäkijuoksua.

Tarvittaessa juoksumatolla tehtävät liikkeet voidaan yhdistää voimaharjoitteluun – esimerkiksi käsipainoilla.

Mitä eroa on puoliammattimaisilla, ammattimaisilla ja kotikäyttöön tarkoitetuilla juoksumatoilla??

• Kotimaisissa malleissa on aina parempi pehmustus, mikä tarkoittaa, että harjoittelu ei tunnu juurikaan jalkakäytävällä kävelemiseltä ja että iskujen aiheuttama kuormitus on minimoitu.
• moottorin tehossa – kotitalouskoneen moottorissa on yleensä enintään 3-3 prosenttia moottorin tehosta.5 .c, jonka pitäisi riittää 1-3 tunniksi päivässä. Kaupalliseen käyttöön tarkoitetut vaihtoehdot ovat tehokkaampia – 5 l.. ja sitä suuremmat.
• Käyttäjän koko ja enimmäispaino – kaupalliset mallit ovat järeämpiä, ja ne kestävät jopa 220 kg:n painon.
• Taittomekanismin olemassaolo tai puuttuminen – useimmiten voit taittaa kotikäyttöön suunnitellun mallin..

Ellet treenaa uratasolla, Pro-versiosta ei kannata maksaa liikaa. Ja kun kysytään: ”Mikä on paras mekaaninen tai sähköinen juoksumatto?” Ammattilaisten ja kokeneiden terveyden ystävien vastaus on yleensä kokeilla molempia, vertailla niitä ja päätellä, kumpi niistä on parempi. Älä unohda, että mieltymykset voivat muuttua elämän varrella, eikä suosikkilaitteesi ole enää miellyttävä. Mutta on olemassa paljon muitakin malleja, joista varmasti pidät jostakin niistä.

Kallistuskulma ja kuormitustasot

Kuormituksen taso ei riipu ainoastaan hihnan nopeudesta vaan myös alustan kallistuskulmasta. Rasitusaste voi olla positiivinen (ylämäkijuoksu) tai negatiivinen (alamäki). Mitä jyrkempi kaltevuus, sitä enemmän energiaa tarvitaan matkan juoksemiseen.

Edullisissa mekaanisissa ja magneettisissa juoksumattoissa on manuaalinen tai ei kaltevuuden säätö. Kalliimmissa sähkömalleissa kaltevuutta voidaan muuttaa ohjauspaneelissa olevaa painiketta painamalla tai täysin automaattisesti, esimerkiksi valitsemalla ”Hills”-ohjelma, joka vuorottelee tasaisesti ylämäkeä ja alamäkeä. Joissakin sähkökäyttöisissä juoksupyörissä kuorman tasoa muuttaa alustan kallistus, ei hihnan nopeus.

Kuormitusta voidaan muuttaa kahdella tavalla:

• porrastettu – useita kiinteitä tasoja valittavana ilman mahdollisuutta asettaa väliarvoja,
• StepLess® – kuormitus vaihtelee jatkuvasti laajalla alueella, mikä mahdollistaa parametrien tarkemman asettamisen.

Suunnittelun ominaisuudet

Kun valitset juoksumattoa henkilökohtaiseen harjoitteluun, on tärkeää ymmärtää tärkeimpien rakenneosien rakenne ja tarkoitus. Ota vain luotettava kouluttajamalli, joka pystyy selviytymään ehdotetusta lenkkeilyn intensiteetistä, jossa on tietopaneeli ja riittävä määrä säätöjä, valvonta-antureita, toimintoja.

Kehys

Tukikehys (tukijalat) profiloitua terästä tai alumiinia. Muodostaa kokonaispituuden ja -leveyden. Yhdistää kaikki yksiköt, osakokoonpanot ja mekanismit kiinteäksi rakenteeksi. Määrittää toimintavakauden, sallitun painon ja dynaamiset kuormat, taittokuvion ja liikevektorin.

Juoksumatto ja kansi

Runkoon kiinnitettyjen kahden samansuuntaisen akselin väliin on pingotettu rengashitsattu synteettinen liukueste. Luo juoksu- ja kävelyolosuhteet paikan päällä pyöräilemällä. Saatavana tavallisena (yksikerroksisena) tai paksuuntuneena versiona (kaksi tai useampi kerros). Se on sijoitettu tasaiselle alustalle, joka tukee juoksijan jalkoja ja on suunniteltu kestämään huomattavia iskuja.

Muuten! Hihnan paksuus vaihtelee 1,6 ja 3,3 mm välillä. Mitä paksumpi materiaali, sitä parempi vaimennus, sitä hiljaisempi juoksu ja sitä pienempi vaikutus niveliin.

Hallintalaitteet ja näyttö

Kun valitset kotiin ostettavaa juoksumattoa, muista ottaa huomioon säätöjärjestelmä, visuaalisten tietojen laatu, kyky seurata nykyistä kuntoa ja edistymistäsi yleisesti. Kätevin vaihtoehto on painonappi- tai kosketusherkkä konsoli, jonka näyttö on saatavana täysvärisenä ja suurella diagonaalilla varustettuna. Mekaanisissa malleissa kulman muuttaminen kuormitusvektorin lisäämiseksi tai vähentämiseksi edellyttää liikkeen pysäyttämistä ja rungon paikannuksen manuaalista käsittelyä. Sähkökäyttöisissä koneissa riittää näytön anturin tai painikkeen painaminen ilman, että ajo pysähtyy.

Kaiteet ja sykemittari

Ergonomisesti muotoillut tuet, joissa on tuntoaisti. Tarjoaa lisäturvallisuutta ja mahdollistaa tasapainon säilyttämisen harjoittelun aikana. Usein integroidulla sykemittarilla, jolla voidaan seurata palautumista, rasvanpolttoa (laihduttamista), harjoitusta ja kestävyysalueita. Ohjaustangossa on myös nopeuden ja kaltevuuden säätöpainikkeet. Kätevimmät mallit ovat malleja, joissa on tarkka sykemittari, jossa on vyötäröhihna ja mahdollisuus siirtää tiedot näytölle.

Suunnittelun vakaus

Juoksumatto on sijoitettava tukevalle, tasaiselle alustalle tarpeettoman tärinän, liukumisen tai heilumisen välttämiseksi, mutta rakenteen paino on ratkaiseva tekijä vakauden kannalta.

Mitä painavampi laite on, sitä vakaampi ja tasaisempi se on.

Lisäksi vakautta varmistavat juoksumattotukien erityiset korkeussäätimet, joita kääntämällä lattian mahdolliset epätasaisuudet tasoittuvat ja keinuminen estyy. Juoksumaton alle kannattaa myös asettaa matto vakauden vuoksi. Sen lisäksi, että se antaa harjoittajalle varmemman jalansijan, se myös vähentää melua ja tärinää, mikä on erityisen tärkeää, kun harjoitellaan kotona.

Päätelmät

Pitäisi olla selvää, että hyvän juoksumaton ostaminen kotiin kuluttamatta paljon rahaa on hyvin vaikeaa. Juoksumattojen markkinoilla kestävyys, laatu ja mukavuus ovat synonyymejä korkealle hintalapulle. Jotkin hyvämaineiset tuotemerkit saattavat liioitella todellista hintaa maineensa perusteella. Silti on parempi maksaa liikaa kuin ostaa huonolaatuisia laitteita, joiden käyttöikä on rajallinen.

Kiinnitä erityistä huomiota henkilökohtaisiin turvallisuusominaisuuksiin ja valitse malli, jossa on tukeva käsijohde sivuilla tai tehokkaat kahvat, jotta pysyt jaloillasi, jos putoat vahingossa. Sähkökäyttöisissä versioissa hidaskäynnistystoiminto ja magneettinen turvaavain ovat toivottavia.

Muista suunnitella etukäteen mukava paikka sydänlaitteillesi huoneessa ottaen huomioon ikkunan, television ja pistorasian sijainti. Suosittu suuntaus käyttää loggiat asunnoissa edellyttää huolellista harkintaa lattian tärinänvaimennuksesta ja laitteiden lämpöeristyksestä kylmänä vuodenaikana, koska niiden herkkyys alhaisille lämpötiloille on lisääntynyt.

Useimmissa malleissa tarvitaan säännöllistä huoltoa, joka koostuu akselien kiristämisen estämisestä, hankaavien hiukkasten ja lian poistamisesta sekä hihnan voitelusta, jotta se liukuu paremmin kannella (30 tunnin harjoittelun tai 300 kilometrin ajon jälkeen).

Kuinka juoksumattoa käytetään

Kun treenaat juoksumatolla, sinun on noudatettava joitakin sääntöjä: ensinnäkin välttääksesi terveysongelmat ja toiseksi treenataksesi tehokkaasti ja saadaksesi parhaat tulokset.

• Sinun tulisi lämmitellä ennen harjoittelua, jotta lihakset lämpenevät ja virittäytyvät verkon liikkeisiin. Tarvitaan vain 5-10 minuuttia kohtuullisen nopeaa kävelyä…
• Ei tarvitse pitää kiinni kaiteesta tai konsolista. Kaiteita käytetään vain juoksumatolle nousemiseen ja sieltä poistumiseen.
• Kun juokset, pidä ryhdikäs asento kallistumatta eteenpäin ja pidä kädet taivutettuina kyynärpäistä suorassa kulmassa.
• Jalkojesi rasituksen minimoimiseksi on parasta pitää askeleet lyhyinä ja tiheinä. Astu kävellessäsi kantapään sijasta keskijalalla, jotta polvi ei rasitu eikä jalka nouse maasta.
• Seuraa askelten määrää: mitä enemmän askelia minuutissa, sitä parempi harjoitus. Yksinkertainen vinkki: laske askelten määrä minuutissa ja yritä kaksinkertaistaa se ottamalla lyhyempiä ja tiheämpiä askeleita.
• Vältä katsomasta alaspäin ja katsomasta jalkojasi juostessasi – tämä muuttaa vartalosi asentoa, mikä voi johtaa koordinaation heikkenemiseen ja sitä seuraaviin selkä- ja niskakipuihin. Optimaalinen – katse suoraan eteenpäin.
• Älä unohda juomista, sillä kun treenaat juoksumatolla sisätiloissa, kehosi menettää enemmän kosteutta kuin ulkona. Vesitasapainon säilyttämiseksi sinun tulisi pitää vesipullo käden ulottuvilla.
• Kun olet lopettanut treenin, rauhoitu ja palauta sykkeesi normaaliksi ennen kuin nouset juoksumatolta. Tarvitaan vain 5 minuutin kävely lepohetkellä.
• Älä hyppää pois sähkökäyttöisestä juoksumatosta suurella nopeudella tai hyppää siihen täydellä kaasulla.
• Juokseminen edellyttää sopivia vaatteita ja kenkiä: kevyet, hengittävät.

Esiasetetut ohjelmat, koulutusohjelmat

Eri juoksumattomalleissa voi olla eri määrä esiasetettuja toimintatiloja, mutta perusasiat ovat samat kaikilla valmistajilla. Tässä on luettelo tärkeimmistä ohjelmista:

• Käsisäätö (MANUAL). Juoksumatto- ja kuormitusasetukset ovat käyttäjän määrittämiä ja pysyvät muuttumattomina, kunnes uudet säädöt tehdään.
• Mukautetut ohjelmat (CUSTOM). Valitset itse juoksunopeuden ja -kaltevuuden, intensiteetin ja harjoittelun keston. Asetukset tallentuvat juoksumuistiin ja ne voidaan valita myöhemmin valikosta.
• PIKAKÄYNNISTYS. Käytetään useimmiten lämmittelynä, lämmittämään lihaksia ennen intensiivistä harjoittelua. Aktivoituu välittömästi, kun kyseistä näppäintä painetaan.
• Intervalli (INTERVAL). Tämä ohjelma vuorottelee kuormitus- ja lepojaksojen välillä maksimoidaksesi sydän- ja verisuonitreenin kuluttamalla aktiivisesti happea.
• Rasvanpoltto (FAT BURN). Toimintatapa pyrkii poistamaan aktiivisesti ihonalaisia rasvakertymiä pitkäkestoisen, vähän rasitusta aiheuttavan liikunnan avulla.
• Berry Muscle -koulutusohjelma (GLUTE). Tässä tilassa juoksumaton terä säätyy automaattisesti tiettyyn kaltevuuskulmaan.
• Polta kaloreita (CALORIE). Harjoittelun aikana intensiteetti nostetaan ennalta määritellylle enimmäistasolle, jolloin 2/3 harjoitusajasta kuluu. Poltetut kalorit lasketaan samanaikaisesti.
• Intensiivinen tila (STRENGTH). Lisää lihasmassaa lisäämällä vastusta varovasti, kunnes saavutat maksimi-intensiteetin, ja työskentelemällä sitten 1/4 harjoituksesta pienemmällä intensiteetillä.
• Satunnainen sarja (RANDOM). Tässä tilassa aktiivisuustaso vaihtuu satunnaisesti, mikä lisää vaihtelua harjoitteluun.
• COOL DOWN. Juoksumaton pysäyttäminen kevyesti vähentää lihasväsymystä ja auttaa sykettä palautumaan intensiivisen harjoittelun jälkeen.
• HILL. Tässä tilassa juoksumaton kaltevuus vaihtelee varovasti simuloidakseen kävelyä tai juoksua mäkisessä maastossa, ylämäessä ja alamäessä.
• TRACK. Tässä tilassa käyttäjän on kuljettava tietty matka arvioidakseen harjoittelun etenemistä.

Sykeohjatut juoksumattoohjelmat. Muuttuvat asetukset tukevat syketavoitetta, joka mitataan telemetrialla tai anturilla.

• Tavoitesyke (TARGET HRT). Haluttu syke säilyy automaattisesti säätämällä liikkeen vastusta.
• HRT INTERVAL -tallennus. Haluttu syketaajuus pidetään yllä vaihtelevalla kuormitustasolla.
• Sykemäki (HRT HILL). Juoksumaton terän kaltevuus muuttuu niin, että tavoitesyke säilyy.
• Kuntotesti (FITNESS TEST). Ohjelmiston avulla voit arvioida nykyisen kuntotasosi. Sykesensori mittaa sykkeesi heti harjoittelun jälkeen. Aika, joka kuluu sykkeen palautumiseen normaaliksi, vaihtelee harjoittelun tason mukaan.

Kallistuskulman vaihtelu

Juoksumatoilla on mahdollisuus muuttaa juoksumaton kaltevuuskulmaa kahdella tavalla:

1. manuaalisesti
2. Kallistuskulman muuttaminen näytön kautta integroidun kallistusmoottorin avulla.

Hyvissä juoksumattoissa kaltevuuden muuttaminen painikkeiden avulla toimii yhdessä ohjelmien kanssa, jotta kaltevuutta voidaan nostaa tai laskea halutun harjoituksen mukaisesti. Suosittelemme. Mekaanisissa juoksumatoissa kaltevuuskulma on 3-6 astetta. Sähköisellä juoksumattonostimella varustetuissa juoksumatoissa kulma voi nousta jopa 22 asteeseen, mikä on havaittavissa treenatessasi.

Jos budjetti sallii sinun valita juoksumatto, jossa on elektronisesti säädettävä kaltevuus, osta sellainen.

Sykkeen seuranta ja harjoitusohjelmat

Juoksumatossa on kolme eritasoista sykkeenseurantatoimintoa:

Basic. Jopa kaikkein yksinkertaisimmissa mekaanisissa juoksumatoissa on usein kädessä pidettävät sykemittarit. Kiinnikkeiden kiinnikkeet ovat epäluotettavia, mutta ne tekevät melko hyvää työtä sykkeen lukemisessa ja palautumisajan seurannassa. Pidä kädet märkinä noin 30 sekuntia. Juoksumatto on pysäytettävä kokonaan tarkkojen tietojen saamiseksi. Valitse juoksumatto, jossa on sykemittari.

Medium. Juoksumattosi mukana tulee rintavyön tai sykemittarin avulla saat tarkempia syketietoja. Näin voit nopeasti lisätä tai vähentää harjoituksen intensiteettiä, jotta saat sykkeesi optimaaliselle tasolle. Suosittelemme tämäntyyppistä juoksumattoa tai voit ostaa sykemittarin erikseen. Älä osta juoksumattoa, jota ei voi varustaa sykemittarilla; ne ovat erittäin tehottomia!

Ammattilainen. Tämän tason juoksumatot käyttävät sykemittarikelloa, rintavyöllä tai muulla yhteensopivalla sykemittariohjelmistolla varustettuja juoksumattoja.

Koulutusohjelmat

Sähkökäyttöiset juoksumatot tulevat vakio-ohjelmien paketin mukana, ja lisäksi kouluttaja voi sisältää sydän- ja käyttäjäohjelmia, joita voidaan mukauttaa. Klassiset harjoitusohjelmat:

• Intervalliharjoittelu
• Hills
• Rasvanpoltto
• Cardio

Haluamme korostaa sydänohjelmia. Nämä ovat erityisen hyödyllisiä tilanteissa, joissa sinulla on sydän- ja verisuoniongelmia. Sydänohjelman avulla voit seurata sykettäsi harjoittelun aikana:

1. Kardio-ohjelma laskee sykkeesi automaattisesti nollaan antamalla hälytyksen, kun suurin sallittu sykkeesi ylittyy;
2. Laite vähentää kuormitusta automaattisesti ylikuormittamatta sydäntäsi, jos maksimisykkeesi ylittyy;

Ohjelmoi oikein, kun käytät sykemittaria. Treenaa tehokkaimmin langattomilla sykemittareilla, joiden avulla voit näyttää tarkimmat arvot tinkimättä harjoittelumukavuudesta.

Toisin sanoen, jos koneessasi ei ole langatonta sykemittaria, sinun on säännöllisesti pidettävä kiinni kaiteista, joissa sykemittarit sijaitsevat, ja nämä kaiteet ovat usein hankalassa paikassa.

Mitä muuta hyödyllistä on itse juoksumattojen lisäksi?

Monissa juoksumatoissa on sykesensorit, ja ne voivat laskea juostun matkan, harjoitusajan, kulutetut kalorit ja paljon muuta. Jos kuntolaitteesi ei tue näitä ominaisuuksia, kuntoranneke kannattaa ostaa – ei vain harjoittelun, vaan myös loppuelämäsi ajaksi.

On myös useita ilmaisia mobiilisovelluksia, joiden avulla voit luoda henkilökohtaisen harjoitusohjelman tai käyttää esiasennettua sovellusta juoksumatolla askelten, poltettujen tai kulutettujen kalorien laskemiseen.

Esimerkiksi juoksumattosovellus ja Google Fit voidaan yhdistää Google-tiliisi, jolloin voit seurata kaikkia liikunta- ja terveystietojasi. Avaa pääsy muihin sovelluksiin ja laitteisiisi saadaksesi harjoitteluhistoriasi aikataulujen tai luettelon muodossa.