Kuinka monta kaloria stepper polttaa ja auttaako se laihtumaan?

Steperit ovat sydänlaitteiden luokka, joka ulkoisesta yksinkertaisuudestaan huolimatta tarjoaa monia urheilumahdollisuuksia. Klassisen stepperin peruselementit ovat kaksi poljinalustaa, joilla askelletaan – simuloidaan reipasta tai hidasta kävelyä halutulla rasitustasolla.

Nykyaikaisilla markkinoilla on tarjolla kaikenlaisia variaatioita: yksinkertaisista lattiamalleista, joissa on mekaaninen käyttö, täysikokoisiin koneisiin, joissa on kahvat, sähköinen lastausjärjestelmä, harjoitusparametrien näyttö jne.. Riippumatta siitä, mikä on teknisen osaamisesi taso, kaikkien steppereiden ydin on sama. Puhumme tästä ja vastaamme tärkeimpiin näihin koneisiin liittyviin kysymyksiin.

Mitä stepper-tunneilla on tarjottavanaan??

Stepper

– Stepper on sydäntä vahvistava laite. Se on suunniteltu askellusharjoituksia varten, jotka jäljittelevät portailla kävelyä. Harjoitukset on suunniteltu ensisijaisesti vahvistamaan pakaralihaksia ja säärilihaksia. Nelilihakset ja vasikat ovat tärkeimmät harjoitettavat lihakset. Stepper-mallit simuloivat hiihtokävelyä, ja niissä käytetään vinoja vatsalihaksia. Kahvoilla tai vastuskuminauhoilla varustetut askelmat lisäävät käsien ja olkavarren kuormitusta.

Kuten kaikilla aerobisilla kuntoilulaitteilla, stepperillä on monipuolinen vaikutus – se vahvistaa polvia ja lihaksia, sydän- ja verenkiertoelimistöä sekä hengityselimiä. Stepperillä suoritettava harjoitus lisää kehon kokonaisvireyttä, edistää painonpudotusta ja on olennainen osa kunto-ohjelmia. Lihaskuntoharjoittelu tehostaa verenkiertoelimistöä, vahvistaa verisuonia, lievittää yleistä väsymystä. Porrasaskelmaharjoituksia suositellaan lämmittelyksi ennen kestävyysharjoittelua ja vammojen jälkeisessä kuntoutuksessa.

Harjoitus

Askellusharjoitukset auttavat vahvistamaan säären, vasikoiden, reisien ja pakaroiden lihaksia. Kaikki raajaryhmät ja lihakset ovat täysin käytössä. Tulokset riippuvat paitsi harjoituksen intensiteetistä ja säännöllisyydestä myös oikeasta ruokavaliosta. Tietokoneavusteisissa malleissa on integroituja harjoitusohjelmia. Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse laatia harjoitusjaksoa itse, vaan sinun on vain valittava sopiva ohjelma.

Tässä on joitakin harjoitusohjelmia:

• Astu step-upilla vähintään kolme kertaa viikossa 30-60 minuutin ajan, jotta kehosi pysyy kunnossa. 60-120 minuuttia kestävällä treenillä saavutetaan parempia tuloksia, sillä intensiivinen kalorienpoltto alkaa tunnin tai pidemmän porrasaskelman jälkeen. Nämä harjoitukset tulisi tehdä vähitellen.
• Polkimien korkeuden muuttaminen rasittaa alavartaloa enemmän. Tämä simuloi mäen nousua ja rasittavaa liikuntaa. Kävelyn yhdistäminen korkean ja matalan kaltevuuden askelmiin.
• Vaihteleva tahti toimii parhaiten, kun harjoittelet kaksi minuuttia nopealla ja kaksi minuuttia hitaalla tahdilla.
• Pakaralihakset rasittuvat lisäksi, jos kyykistyt tai poljet tätä tehdessäsi. Tee se joka kerta, kun jalat liikkuvat tasapainoasennossa. Vauhti on hidas, jotta tasapaino säilyy ja kaatumiset vältetään.

Säännöllinen harjoittelu stepperillä vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, vähentää kehon rasvaa, ehkäisee useita fyysiseen passiivisuuteen liittyviä sairauksia, saa jalka- ja lonkkalihakset kuntoon ja auttaa pääsemään eroon ylipainosta.

Miten stepper voittaa kävelijän?

Yksinkertaisimmankin lattiakävelytelineen hydrauliset männät takaavat polkimien pehmeän, joustavan ja tasaisen liikkeen, joten polvet eivät joudu alttiiksi liikunnan aikana tapahtuvalle iskukuormitukselle, kuten tavallisessa kävelyssä. Tämä on erityisen tärkeää ikääntyneiden kuntoutuksessa ja harjoittelussa.

Juoksumattojen kiistaton plussa on niiden kyky hallita harjoittelua. Kun treenaat stepperillä rennossa kotiympäristössä, on paljon helpompi seurata hengitystäsi, mikä on avainasemassa tehokkaassa aerobisessa liikunnassa, jossa happi on avainasemassa

Voit käyttää stepperiä jopa kuuden askeleen ajan, seurata sydänliikuntatietojasi näytöllä tai käyttää harjoittelun lisäksi käsipainoja tai pidennyspainoja, jotka kaikki parantavat harjoitteluasi huomattavasti verrattuna pelkkään kävelyyn. Ja tietenkin, kuntoilu harjoituskoneella – se on erittäin kätevä: ne eivät vaadi monimutkaista koulutusta, sää ei tee muutoksia harjoitteluohjelmaan, ja luokkien aikana voit turvallisesti kuunnella musiikkia tai katsella suosikki TV-sarjaasi. opetus 1 Jos haluat.

Steppereiden sijoitus

Parhaiden steppereiden kokoamisessa otettiin huomioon asiakaspalaute, valmistajan sertifiointi, maksimivastuksen testaus sekä valmentajien ja urheilijoiden mielipiteet. Laitteita valittaessa on otettu huomioon myös seuraavat ominaisuudet:

• Hinta;
• Mitat;
• Paino;
• Luokka (amatööri tai ammattilainen);
• Liiketyyppi;
• Tartuntatapa;
• Suurin nostokapasiteetti;
• Kuorman säätäminen;
• Näyttö;
• Luettavuus ja tarkkuus;
• Sydänanturin läsnäolo;
• Kestävyys;
• Rungon materiaali;
• Tehokkuus;
• Vahvistustyyppi;
• Polkimien mukavuus;
• Turvallisuus;
• Helppo kokoonpano;
• Korkeuden säätö;
• Kompakti.

Kaikki tämän luokituksen mallit valittiin kilpailijoihin verrattuna, ja niillä on hyvät arvosanat seuraavien parametrien perusteella.

Parhaat juoksumatot

Miten minihöylät eroavat täysikokoisista vastineistaan??

Askelmat

– on melko kattava ryhmä sydänlaitteita. Ne eroavat toisistaan rakenteen, kuormitusmekanismin tyypin ja kyvyn suorittaa ylimääräisiä pyöriviä tai tasapainottavia liikkeitä osalta. Kotona yksinkertaisimmat mallit ovat yleensä lattialla seisovia tai paikallaan seisovia polkupyöriä, joissa on kahvat.

Mini-stepperit

– Kotikäyttöön tarkoitettujen lattialla seisovien koneiden yksinkertaisin luokka. Ne tarjoavat kompaktin alustan, jossa on kaksi poljinta, ja niiden paino on 6-8 kg. Kuorma luodaan kahdella hydraulisylinterillä, ja se voi olla säädettävä tai ei-säädettävä. Monia minijalkapyöriä täydennetään vastuskuminauhoilla, jotka lisäävät käsien, hartioiden ja selän harjoittelua. Suunniteltu käyttäjille, jotka painavat 100-120 kiloa.

Portaat, joissa on ohjaustangot lisävakautta harjoittelun aikana.

Edut:

– Pienet mitat, joiden ansiosta kouluttaja on helppo säilyttää esimerkiksi sängyn alla; – Pieni paino; – Riippumattomuus virtalähteestä; – Lähes kaikissa nykyaikaisissa malleissa yksinkertaisin tietokone, jossa näytetään harjoitusaika, askeleiden määrä, rytmi, kulutetut kalorit; – Valikoima malleja, joissa on kiipeilijä; – Edullinen hinta. Haitat: – Useimmissa malleissa kuormitusta ei pystytä hallitsemaan; – Minitappereissa poljinliike on useammin riippuvainen toisistaan; – Tietokone näyttää vain yksinkertaisimmat parametrit, ei sydäntietoja.
Täydelliset Nordic Walking -kotikävelytelineet jalkojen ja ylävartalon harjoitteluun. BRADEX Twister eroaa minihöyrylaitteista kokonsa ja sen vuoksi, että siinä on kaksi liikkuvaa käsivartta.

Kehittyneemmissä malleissa kahvat toimivat muutenkin kuin vain tasapainopisteenä, vaan ne ovat aktiivinen painonsiirtoyksikkö, joka kuormittaa käsiä ja selkää. Useimmissa kotimalleissa käytetään kuormausjärjestelmänä hydraulisylintereihin perustuvaa mekaanista järjestelmää. Tällaisten steppereiden joukossa on kuitenkin useammin muunnelmia, joissa on mahdollisuus kuorman säätöön, jaettuun poljinajoon ja kehittyneisiin sydäntietokoneisiin.

KP:n Top 5 stepperiä vuodelta 2022

Sport Elite GB-5085

Sport Elite GB-5085. Kuva: Sport Elite

Stepper, jossa on kääntyvä mekanismi yläselän ja vinojen vatsalihasten vahvistamiseen. Voit yhdistää askellusharjoituksia ja ylävartalon kiertämistä siihen. Sisäänrakennettu tietokone näyttää harjoitusajan, askelten määrän ja poltetut kalorit skannaustilassa, joten nämä tiedot näkyvät peräkkäin. Se toimii akkukäyttöisenä eikä vaadi verkkovirtaa, ja kahvat ja liukumaton poljinpinta takaavat turvallisuuden harjoituksen aikana. Hydraulisylinterit takaavat tasaisen ja hiljaisen toiminnan. Käyttäjän enimmäispaino saa olla enintään 100 kg.

Tärkeimmät ominaisuudet:

Tyyppi	stepper
Näytä	kääntyvä
Käyttäjän enimmäispaino	100 kg
Näyttö	Kalorinkulutus, askeltiheys
Mitat	pituus 45.2 cm, leveys 41.5 cm, korkeus 135.5 cm,
Paino	9.4 kg
Lisätietoja	Skannaustila, harjoitusaika

Hyödyt ja haitat

Läsnäolo kääntymismekanismi vääntää ylävartalon, kahvat ja liukastumattomat pinnat polkimet tarjoavat turvallisuuskoulutusta, sileä ja hiljainen käynnissä ansiosta hydraulisylinterit, tietokone toimii akulla, ei tarvitse liittää sähköverkkoon.

Tietokone ei mittaa sykettä, käyttäjien palautteen mukaan laajentimet nopeasti ja eivät anna alkuperäistä kuormitusta harjoitettaessa, muutaman viikon käytön jälkeen jotkut mallit alkavat narisevat polkimet.

Näytä lisää

BRADEX Cardio Twister SF 0033

BRADEX Cardio Twister SF 0033. Kuva: BRADEX

Cardio-stepperissä on 7 vastustasoa, joten olitpa urheilija tai aloittelija, löydät henkilökohtaisen parhaasi. Teräsrakenne takaa lujuuden ja kestävyyden. Sisäänrakennettu tietokone näyttää ja tallentaa muistiin suoritettujen harjoitusten lukumäärän, kulutetut kalorit ja harjoitusajan. Tiedot näkyvät näytössä skannaustilassa peräkkäin. Stepperissä on kääntyvä mekanismi, jonka avulla voit harjoittaa ylävartaloasi. Pienikokoinen ja riittävän kevyt, mutta ilman pyöriä, jotta se olisi helposti liikuteltavissa, mutta mitoitettu jopa 113 kg:n painoon asti. Harjoitusvihko mukana.

Tärkeimmät ominaisuudet:

Tyyppi	stepper
Tyyppi	kääntyvä
Kuormitustasojen määrä	7
Käyttäjän enimmäispaino	113 kg
Näyttö	Kalorinkulutus, harjoitusaika, askeleiden määrä harjoitusta kohden
Mitat	Pituus 64 cm, leveys 72 cm, korkeus 120 cm
Paino	14.5 kg
Lisätietoja	Sivulle asennettu pyörivä kahva, skannaustila
Takuuaika	12 mo

Plussat ja miinukset

7 vastustasoa, kääntyvä mekanismi, mukana tuleva harjoitusvihko, kevyt ja tukeva teräsrakenne, kääntyvä kahva kierrettä varten

Yhdessä polkimen takapuolella sijaitsevassa tietokonenäytössä ei ole suojusta eikä sitä ole suojattu vahingossa tapahtuvilta vaurioilta ja vieraita esineitä vastaan, käyttäjäpalautteen mukaan polkimet alkavat narisemaan muutaman viikon käytön jälkeen, oli tapauksia, joissa vaihde rikkoutui.

Näytä lisää

Moove&Fun SH-10C (Lapset)

Moove&Fun SH-10. Kuva: Moove&Fun

Suunniteltu erityisesti enintään 50 kg painaville lapsille. Sisäänrakennetun tietokoneen avulla pupuhahmo auttaa lasta seuraamaan edistymistään: aikaa, nopeutta ja kuljettua matkaa, ja kirkas muotoilu rohkaisee entisestään harjoittelemaan stepperillä. Polkimet ovat itsenäisiä ja niitä voidaan kuormittaa itsenäisesti. Portaattomasti säädettävissä kevyestä vaativampaan suuntaan. Pehmeä pehmustettu teräskotelo. Korkeussäädettävä ohjaustanko.

Tärkeimmät ominaisuudet:

Tyyppi	stepper
Käyttäjän enimmäispaino	50 kg
Teho	akkukäyttöinen
Tietokoneen lukema	Aika, nopeus, matka, kalorit
Vastusjärjestelmä	hydraulinen
Mitat	Pituus 38 cm, leveys 30 cm, korkeus 86 cm
Paino	7 kg

Hyödyt ja haitat

Turvallinen muotoilu: pehmustettu teräskotelo, silmiinpistävä muotoilu ja tietokonenäyttö hauskoilla hahmoilla, jotka lisäävät harjoittelukannustinta, riippumattomat polkimet kuorman säätöä varten, portaaton otteen säätö.

Jotkut käyttäjät pitävät hintaa korkeana lasten tuotteelle, harvoissa tapauksissa kuukauden käytön jälkeen kahvan pehmeä vuori kuoriutuu ja maali joissakin paikoissa metalliosista hankautuu pois.

Näytä lisää

Hyödyllistä tietää

Miksi elliptinen kuntosali ja miten valita sellainen?

Xterra RSX1500 vaakasuora

Xterra RSX1500. Kuva: Xterra

Sopii kaikenikäisille ja kaikenkuntoisille. Jalkojen vaaka-asennon ansiosta polvien ja selän rasitus on minimaalinen. Käsiharjoittelujalkojen avulla voit harjoittaa kaikkia kehon lihaksia. Näyttö, jossa on koulutusparametrit, taustavalaistu. Ajotietokoneessa on 21 esiasetettua harjoitusohjelmaa sekä 4 käyttäjäohjelmaa. Voit säätää harjoittelua fyysisten tarpeidesi mukaan. Hydraulisylinterit takaavat hiljaiset ja pehmeästi toimivat polkimet.

Tärkeimmät ominaisuudet:

Tyyppi	stepper
Tyyppi	vaakasuora
Kuormitustasojen määrä	24
Käyttäjän enimmäispaino	120 kg
Näyttö	Kalorien kulutus, askeltiheys, nopeus
Sisäänrakennetut ohjelmat	käyttäjän määrittelemä, sykesäädetty
Harjoitusohjelmien määrä	21
Mitat	pituus 132.4 cm, leveys 73.7 cm, korkeus 126.9 cm
Paino	59.9 kg

Hyödyt ja haitat

Stepper varmistaa jalkojen vaakasuoran asennon, 21:stä käytettävissä olevasta ohjelmasta 4 voidaan säätää yksilöllisesti sekä jalkatuet, epätasaiset lattiat, säädettävä istuin ja käsivarret.

Suuri koko ja paino, hankala käyttää pienessä huoneessa, sisäinen tietokone ei mittaa sykettä, joidenkin käyttäjien mukaan muutamia käyttäjän säädettävissä olevia ohjelmia.

Näytä lisää

VF-ST800 (porrasaskelma)

VF-ST800. Kuva: VF

Ammattimainen porrashissi kodin kuntosaliin. Se on saanut nimensä siitä, että se on tikapuukynnyksen muotoinen, jota pitkin liikkuja kävelee, mikä simuloi porraskiipeilyä. Tikaporrasstepteri stimuloi sydän- ja verenkiertojärjestelmää nostamalla sykettä, kyllästämällä lihakset hapella ja auttamalla polttamaan kaloreita. Se treenaa aktiivisesti alavartaloa pakottamalla tärkeimmät sääri- ja pakaralihakset työskentelemään. Tietokone näyttää juostun matkan, nopeuden, harjoitusajan, kulutetut kalorit ja sykkeen. Nopeusalue säädettävissä 15-164 askelta minuutissa. Varustettu vesipullotelineellä.

Tärkeimmät ominaisuudet:

Tyyppi	stepper
Kuormitustasojen määrä	15
Käyttäjän enimmäispaino	160 kg
Mitat	141 cm pitkä, 81 cm leveä, 206 cm korkea
Paino	190 kg
Näyttö	Harjoitteluaika, etäisyys, nopeus, syke, kalorinkulutus

Hyödyt ja haitat

Kuntosali treenaa hyvin isoja sääri- ja pakaralihaksia, stimuloi sydän- ja verenkiertojärjestelmää, siinä on 15 vastustasoa, suuri nopeusalue, sykenäyttö, kuljetuspyörät ja pullonpidike.

Kokonsa ja painonsa vuoksi stepper on kätevämpi sijoittaa kotikuntosaliin, verkkovirta-käyttöinen.

Näytä lisää

Tarve parantaa harjoittelun tehokkuutta. Minkä askelmittarin valita?

Edellä mainittujen tavallisten, porraskävelyä jäljittelevien steppereiden lisäksi on olemassa muita kuntolaitteita, jotka aiheuttavat lisäpainetta eri lihasryhmille.

Kääntyvä askelmittari

– muunnelma klassisesta hiihtosimulaattorista. Se näyttää aivan tavalliselta stand stepperiltä, mutta perusero on, että sen pohjalevy voi kääntyä vaakasuoraan ja kääntyä sivusuunnassa. Tämä mahdollistaa askellusharjoitusten yhdistämisen lantion kiertoon. Tämä tekee harjoituksesta enemmän hiihtosimulaation kaltaisen. Stepper tarjoaa intensiivisempää liikuntaa ja treenaa vinoja vatsalihaksia, jotka ovat suurelta osin vastuussa hoikasta ja viehättävästä vyötäröstä.

Tasapainon askelmittari

– Tämän pienikokoisen koneen toimintaperiaate eroaa huomattavasti edellä mainituista vastaavista koneista. Se näyttää enemmänkin keinulta, joka liikkuu puolelta toiselle, kun kehon painopiste siirtyy. Balance Stepper on loistava tapa parantaa koordinaatiota, saada mukavat vatsalihakset ja harjoittaa jalkojen lihaksia, mukaan lukien pienet lihakset, joita ei käytetä normaalissa kävelyssä.

Kuntolaitteiden tyypit

Askelmittaria valittaessa on otettava huomioon sen koko. Pienemmät versiot maksavat vähemmän kuin tavalliset stepperit. Ne sopivat erinomaisesti ihmisille, joilla on rajoitetusti tilaa asunnossa. Ne jaetaan seuraavasti:

Standardi.

Täysimittaiset kuntoilulaitteet, joissa on käsijohteet tai vivut, jotka auttavat jakamaan kuormituksen tasaisesti selkälihaksille. Ei sovellu pieniin huoneisiin. Käytetään usein kuntosaleilla;

Mini-simulaattorit.

Yksinkertaistetut askelmittarit, jotka ovat laitteita, joissa on polkimet. Tämä laite on käytännössä puolet tavallisesta stepperistä, jossa on vain runko ja polkimet. Joskus niissä on mukana laajennustyyny, joka auttaa lisäämään painetta selkään tai käsivarsiin. Voidaan harjoitella sohvalla istuessa television edessä. Ministepper säästää sekä tilaa että rahaa;

Klassinen.

Porraskiipeilijät simuloivat täysin porraskiipeilyä. Saatavana itsenäisellä ja riippuvaisella poljinliikkeellä. Jalkasatulat eivät rasita niveliäsi vaan pikemminkin keventävät niitä;

Tasapainottimet.

Laitteet ovat monimutkaisempia, koska ne siirtävät alustan painopistettä harjoittelun aikana. Tämä saa useammat lihakset (jopa vatsalihakset) työskentelemään. Ne ovat monimutkaisempia kuin Classic, mutta vaivan arvoisia. Tällainen laite polttaa enemmän kaloreita kuin klassinen laite;

Kääntyvä.

Nämä kouluttajat ovat loistavia selkäharjoitteluun. Sopii erinomaisesti niille, jotka haluavat treenata intensiivisesti. Pivot-tyyppiset trapezius-, quadriceps ja trapeziuslihakset;

Hydraulinen .

Luo voimakas jännitys harjoituksen aikana erityisen sisäänrakennetun ruuvin ansiosta, joka myös säätelee kuormitusta.

Askelmoottorit vaihtelevat myös rakenteeltaan. Ne jaetaan taittuviin, itsenäisiin ja ammattikäyttöön tarkoitettuihin tuotteisiin. Jälkimmäistä tyyppiä käytetään yleensä kuntosaleilla, ja se erottuu suuresta koosta ja kestävyydestä. Toinen tyyppi on paristokäyttöinen ja soveltuu siksi kotikäyttöön. Kokoontaitettavat stepperit ovat myös kooltaan pieniä. Niiden ainoa haittapuoli on niiden alhainen vastus, minkä vuoksi ne eivät ole ihanteellisia intensiiviseen harjoitteluun.

Käytännön vinkki: Jos sinulla ei ole tilaa asunnossasi stepperille, sinun on ostettava kokoontaitettava kone, joka ei ole kovin kestävä, mutta kompakti. Toinen stepperin etu on, että se maksaa vähemmän kuin tavallinen stepperi.

Ne eroavat toisistaan myös rakenteeltaan. On olemassa mekaanista tyyppiä, joka sopii hyvin kotikäyttöön, ja sähkömagneettista tyyppiä, joka on yleisimmin ostettu kuntokeskuksiin ja kuntosaleille. Mekaaniset askelmittarit ovat melko yksinkertaisia, sillä ne toimivat hydraulisesti. Kun astut polkimelle yhdellä jalalla, sylinteri supistuu, kun painat toisella jalalla, se purkautuu. Sähkömagneettiset laitteet ovat näin ollen kehittyneempiä, koska niissä on konsolin hallintalaitteet, tärkeitä toimintoja ja harjoitusohjelmia.

Video

Erilliset iskuaskeleet. Kun on todella tärkeää?

Kävelykouluttajat eroavat toisesta ominaisuudesta: polkimen liikkeestä. Se voi olla toisistaan riippuvainen tai riippumaton. Edullisissa ja keskihintaisissa malleissa on riippuvainen iskurakenne, jossa molempia polkimia painetaan samalla voimalla ja ne liikkuvat toisistaan riippuvaisesti. Harjoittelun aikana käyttämääsi vastusta ei säädetä asetuksilla, vaan sillä, kuinka kovaa harjoittelet.

Jaetuilla polkimilla varustetuissa kuntoilulaitteissa molemmat polkimet liikkuvat itsenäisesti, ja kumpikin poljin voidaan asettaa eri intensiteettitasolle, ja jälkimmäinen on ominaisuus edistyneemmissä ja kalliimmissa malleissa. Markkinointiväitteistä huolimatta tätä vaihtoehtoa tarvitaan vain yhdessä tapauksessa: kuntoutus vamman jälkeen. Tämän valmentajan avulla voit asettaa yhden painotason terveelle jalalle ja toisen loukkaantuneelle jalalle ja lisätä sitä asteittain kuntoutuksen edetessä.

Kouluttajan hyvät ja huonot puolet

Kotona käytettävät porrasaskelmat tarjoavat monia etuja muihin kehonparannuslaitteisiin verrattuna:

• Tehokas kalorienpoltto, jonka määrä on suoraan yhteydessä siihen, kuinka kauan treenaat.
• Monipuolisuus. Voit omistaa aikasi harjoittelulle missä tahansa sopivassa paikassa.
• Kompakti. Esimerkiksi Mini Stpepper mahtuu helposti mihin tahansa käsilaukkuun.
• Päivittäinen liikunta vapauttaa dopamiinia, hormonia, joka auttaa torjumaan ahdistusta, jännitystä ja masennusta.
• Laite kouluttaa sydäntä ja verisuonia.
• Tarjoaa asianmukaista liikuntaa alavartalolle.

Stepper ei korvaa täysimittaista harjoittelua, joka liittyy muihin toimintoihin, koska se vaikuttaa vain yhteen lihaksen osaan. Kaikki muut on suoritettava muiden harjoitusten kanssa. Tämä on luultavasti sen ainoa haittapuoli.

Kuinka välttää virheitä ja lisätä harjoittelun tehokkuutta? Viisi vinkkiä

• 1. Käytä suojavarusteita ja oikeita jalkineita.
  Vältä harjoittelua paljain jaloin tai lenkkareissa, joissa on ohut pohja. Kouluttajat tehokkaaseen koulutukseen: lenkkarit.
• 2. Oikein sijoitettu.
  Se on sijoitettava tasaiselle alustalle; joka puolella on oltava vapaata tilaa puolen metrin säteellä. Älä muuta stepperin kaltevuutta asettamalla sen alle erilaisia esineitä lisävakauden saamiseksi.
• 3. Varo jalkaasi.
  Sen on levättävä kokonaan polkimen päällä eikä roikkua sen päällä.
• 4. Huomioi kolme tärkeintä koulutusvaihetta.
  Aloita 5-10 minuutin lämmittelyllä; siirry pääharjoitusvaiheeseen, jonka intensiteettiä nostetaan asteittain; lopeta rentoutumisvaiheeseen – rauhallinen kävely harjoituksen viimeiset 5-7 minuuttia ja venyttelyharjoitukset.
• 5. Hallitse sykettäsi ja hengitystäsi.
  Hengenahdistuksen tunne tai sykkeen huippulukemien ylittyminen. alla) ovat merkkejä kriittisestä rasituksesta, joka edellyttää harjoittelun intensiteetin vähentämistä.

Edut[edit]

Säännöllinen liikunta auttaa sinua:

• Treenaa pakaroita, reisiä ja vasikoita;
• Pidä kehon lihakset hyvässä kunnossa;
• laihtua;
• Lisää kestävyyttä;
• Tasapainon ja kehon tasapainon harjoittelu;
• Kouluttaja ei vaadi paljon tilaa;
• budjettivaihtoehtojen saatavuus;
• Elliptisestä koneesta on saatavilla kevyitä, kannettavia versioita.

Vaikka on olemassa monia tapoja harjoittaa kotona laihduttamista tai kuntoa, porrasaskelma on edelleen ulkomaisen myyntilistan kärjessä. On olemassa useita konetyyppejä, jotka tarjoavat samanlaisia etuja kuin soutulaitteen käyttö, mutta mikään niistä ei ole monipuolisempi. Esimerkiksi juoksumattoa tai kuntopyörää ei suositella henkilöille, joilla on nivelongelmia, eikä sitä ole helppo liikuttaa, jos haluat harjoitella television ääressä. Jotkut ottavat Staplerin (kevyemmän version) lounasaikaan treenattavaksi. Soutulaite, kevyt versio, näyttäisi melko naurettavalta lounastauolla ja veisi paljon tilaa.

Lisäksi saatavilla on valjaat yläkehon lisäpainoja varten, mikä on erittäin mukava ja hyödyllinen lisä urheilun ydintoimintoihin.

Usein tapahtuva harjoittelu steppercise-laitteella auttaa parantamaan tasapainoa ja vahvistamaan ryhtiä. Itse asiassa stepperit ovat kehittyneet kuntoutuskouluttajista porrasstepperiksi. Myöhemmin näitä kouluttajia on muutettu, ja askelmoottoria on lyhennetty ja suunniteltu uudelleen.

Kuinka laskea maksimaalinen liikuntakapasiteettisi?

Harjoittelun intensiteetti näkyy sykkeestäsi, joten sykkeen seuraaminen auttaa sinua hallitsemaan ponnistelujasi. On tärkeää, että sykkeesi ei ylitä suurinta sallittua arvoa, niin sanottua huippuarvoa. Se lasketaan kaavalla: 220 miinus ikäsi. Esimerkiksi 35-vuotiaan henkilön, jolla on terve sydän- ja verenkiertojärjestelmä, maksimisyke on: 220-35 = 185 lyöntiä minuutissa. Älä ylitä tätä rajaa.

Millä vastustasoilla stepper toimii parhaiten??

Kardiolaitteella harjoittelu on tehokkainta aerobisella alueella, jossa on sykkeen ylä- ja alaraja. Aerobisen vyöhykkeen alaraja lasketaan 60 %:n perusteella huippusykkeestäsi. Yläraja on 80 % huippusykkeestäsi. 35-vuotias urheilija, jonka huippusykkeen tiedämme jo olevan 185 lyöntiä minuutissa./min, sykevyöhykkeen rajat näyttävät seuraavilta:

• Alemman aerobisen vyöhykkeen raja: 185×60% = 111 lyöntiä./min;
• Aerobisen vyöhykkeen yläraja: 185×80% = 148 BPM./min.

Näin ollen 35-vuotiaan henkilön harjoittelu stepperillä saavuttaa maksimitehokkuuden 111-148 BPM:n sykevyöhykkeellä./liigamentit. Tällä rasitusalueella stepper on tehokkain ja terveellisin harjoitus.

Intensiivinen rasvanpoltto alkaa 70-80%:lla maksimisykkeestä. Mutta tämä prosessi aktivoituu vasta 30-40 minuutin harjoituksen jälkeen, kun hiilihydraatit on hajotettu kehossa.

Mikä on paras harjoitusohjelma?

Tehokkain harjoitusohjelma on 3-4 50-60 minuutin harjoituskertaa viikossa. Tällainen harjoitus polttaa tehokkaasti rasvaa, kehittää näkyvästi kestävyyttä ja vahvistaa lihaksia. Hyväkuntoiset ihmiset voivat halutessaan lisätä harjoittelun tiheyttä, mutta on tärkeää, että yksi tai kaksi päivää viikossa on aikaa kunnon lepoon.

treenaa aluksi alle 15-25 minuuttia, mutta tavoittele tunnin treeniä, jos haluat edistyä merkittävästi. Lääkärin yksilöllisesti määrittelemä vammojen toipumisohjelma.

Stepper: Palaute ja tulokset

Stepper on pääasiassa voimaharjoittelulaite. Ihmiset kommentoivat harjoituksen yksitoikkoisuutta. Sanotaan, että aluksi on vaikea tehdä edes 10 minuuttia, mutta vähitellen harjoituksen kesto kasvaa. Lämmittele lihakset tai tee nivelliikkeitä ennen liikuntaa, muuten jalkasi ovat kipeät seuraavana päivänä. Kouluttaja auttaa sinua laihtumaan jopa 3 kg kuukaudessa muuttamatta ruokavaliota. Jotkut väittävät, että jos treenaat yli puoli tuntia, laihdut enemmän. Selluliitti katoaa, pakarat ja reidet kiinteytyvät ja jalat hoikistuvat.

Vaikka stepperiä pidetäänkin vähän rasitusta aiheuttavana laitteena, jotkut ihmiset saavat polvikipuja jatkuvan harjoittelun jälkeen. Jotkut naiset valittavat hitaasta painonpudotuksesta ja jalkakivusta. Joidenkin lantio kasvaa hieman, mutta paino pysyy samana.

Steper – kouluttaja, joka edistää paitsi painonpudotusta, myös edistää terveyttä. Tärkeintä sen käytössä on noudattaa tiukasti ohjeissa kuvattua harjoitustekniikkaa.

Miten treenata stepperillä?

Oikea stepperiharjoittelu koostuu kolmesta perusvaiheesta.

• 1. Lämmittelyvaihe.
  Jokainen stepperiharjoitus on hyvä aloittaa 5-10 minuutin lämmittelyllä kuntotasosta riippumatta. Se ei ainoastaan lisää harjoituksen tehokkuutta, vaan myös vähentää lihas- ja nivelsidevaurioiden todennäköisyyttä. Venyttelyharjoituksia käytetään verenkierron stimuloimiseksi ja lihasten lämmittämiseksi: reiden takaosa;
• reisilihakset;
• Vasikka ja pulleat lihakset;
• Varmista, että selkäsi on suorassa ja että nelipäiset jalat ovat tuettuina;
• lonkkavoimien lihakset.

2. Aktiivinen vaihe.
Aloita kävely hitaasti ja lisää vähitellen nopeutta ja kuormitusta. Varmista, että selkäsi on suorassa. Syvä kallistuskävely (suoritetaan vain telineellä varustetuilla steppereillä) suoritetaan hyvin lämmitetyillä lihaksilla harjoituksen keskivaiheilla. Pidä tahtia yllä ja kontrolloi ponnistustasoasi – sen pitäisi pysyä sykevyöhykkeelläsi, josta puhuimme edellä, koko harjoituksen aktiivisen vaiheen ajan. Jos sykkeesi ylittää huippuarvon – vähennä askelten intensiteettiä. Jotta harjoittelun vaikutus olisi hyväksyttävä, aktiivisen harjoitusvaiheen on kestettävä vähintään 12 minuuttia.

Jos haluat kasvattaa lihasmassaa ja lisätä merkittävästi yleistä kestävyyttäsi, aseta stepperiin suuri kuormitus tämän vaiheen lopussa. Viimeisten 5-10 minuutin aikana pidä vauhtia niin kovaa kuin pystyt, mutta varmista, että sykkeesi pysyy toleranssialueella.

3. Elpymisvaihe
– tärkeä loppuvaihe jokaisessa koulutuksessa. Kävele hitaasti kevyesti vastustaen viimeiset 5 minuuttia, jotta saat hengityksen ja pulssin palautettua. Toista venyttelyharjoituksia, jotka normalisoivat pysyvästi sydän- ja verenkiertoelimistöä ja lihaksia. Se, miten elimistösi palautuu harjoituksesta, on osoitus sen kunnosta meneillään olevaa harjoitusta varten. Jos sykkeesi ei ole palautunut lepotasolle 1,5 minuuttia harjoituksen jälkeen, on aika vähentää yleistä aktiivisuustasoa.

Valitsemalla väärin?

Askelmittaria valittaessa on kiinnitettävä huomiota seuraaviin yksityiskohtiin:

• Mittaa ennen ostamista tila, johon aiot sijoittaa kouluttajan harjoittelua varten – tilan on oltava riittävä, jotta varmistetaan liikkumisvapaus ja esteetön pääsy laitteeseen. Ihannetapauksessa molemmilla puolilla olisi oltava ylimääräinen metri;
• Polkimien on oltava liukastumista estävät, jotta loukkaantumisriski on mahdollisimman pieni;
• Kaiteet ovat kiistakysymys. Asiakkaiden mukaan ne estävät putoamista ja pitävät sinut vakaana, mikä tekee laitteesta turvallisemman. Samalla kaide on kuitenkin lisävaruste, sillä itse askelmittari on yksinkertainen rakenne, joka ei tarvitse lisäkomponentteja;
• Käyttäjäohjelmien määrä on tärkeä, jos laitetta on tarkoitus käyttää kahden tai useamman henkilön voimin. Tässä tapauksessa jokainen käyttäjä voi tallentaa henkilökohtaiset tietonsa tietokoneeseen. Jos simulaattori kuitenkin ostetaan vain yhdelle käyttäjälle, tämä arvo ei ole välttämätön.

Edut ja haitat

Edut:

• Laaja hintaluokka mahdollistaa oikean laitteen valitsemisen;
• Stepper on vaihtoehto ulkona kävelylle ja juoksemiselle erityisesti silloin, kun huonon sään vuoksi ei ole mahdollista liikkua säännöllisesti raittiissa ilmassa;
• Hyödyllinen henkilöille, joilla on istuva elämäntapa ja kiireinen toimistotyö;
• Ei vaadi erityisiä taitoja tai fyysistä kuntoa. Kouluttaja sopii lajin aloittelijoille, koska se on helppokäyttöinen;
• Stepperin liikkeet ovat mahdollisimman luonnollisia;
• Kompakti ja kevyt, vie vähän tilaa ja mahtuu jopa pieneen asuntoon. Sitä voidaan säilyttää sängyn alla tai kaapissa, ja sitä on helppo kuljettaa;
• Se auttaa torjumaan ylipainoa sekä vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja harjoittaa kestävyyttä. Pitää sinut kunnossa ja voi korvata kuntosalilla käymisen;
• Liikunnan voi yhdistää elokuvan katseluun tai musiikin kuunteluun.

Haitat:

• Määriteltyä koulutustekniikkaa on noudatettava;
• Joidenkin mallien korkea hinta, esim. vaakasuuntainen.

Tekniset perusominaisuudet

Numero	Tekniset tiedot	Suositukset
1	Tyyppi	Saatavana klassinen, kääntyvä, tasapaino, tikkaat, elliptinen ja vaakasuora stepper. Ihanteellinen myös aloittelijoille – mini-stepperit.
2	Toiminnallisuus	Se sisältää näytöllä näkyvät indikaattorit, kuten askeltiheys ja -pituus, vauhti, syke.
3	Ohjelmat	Mitä enemmän sinulla on, sitä enemmän voit tehdä. On olemassa mukautettuja, harjoitus-, sykkeen, ajan ja jatkuvan ponnistuksen ohjelmia.
4	Kuinka paljon se maksaa	Steppereiden hinnat vaihtelevat tyypin ja toiminnallisuuden mukaan. Edulliset amatööri stepperit maksavat keskimäärin 4800 Euro. Monitoimilaite maksaa 130 000 Euro.