Valitse vastuskuminauhat kuntoiluun: koot, värit, kovuus

20 syyskuu 2022 admin koti ” Vinkkejä & temppuja

Säännöt kuntoilunauhojen valintaan ja ostamiseen. Eri tyyppien edut ja haitat. Käytön tehokkuus. Valmistaja ja hintaluokka.

Kaikki tietävät, että urheilullisen hahmon luomiseksi sinun on suoritettava paitsi harjoituksia omalla painollaan, mutta myös käytettävä painolastia ja käsipainoja, jotka ovat raskaita ja hankalia kotona. Kaikki muuttui vuonna 1995, kun sveitsiläinen lääkäri Schmidt ja saksalainen kouluttaja Weisharz loivat uuden liikuntaterapian alan.

Tämä on matala-vaikuttava, korkean intensiteetin sydänharjoittelu, josta lateksinauhat ovat kehittyneet ajan mittaan ja tulleet tunnetuiksi fitness-nauhoina, ja niitä käytetään nyt anaerobiseen harjoitteluun.

Mitä ovat vastuskuminauhat?

Ne ovat elastisia nauhoja, joiden tiheys ja väri vaihtelevat, ja niitä käytetään jaloissa ja käsivarsissa vahvistamaan lihaksia voittamalla vastusta. Pienitehoiset ovat hyviä tytöille ja aloittelijoille, tehokkaammat ovat välttämättömiä kavereille ja ammattiurheilijoille.

Värin ansiosta on helppo nähdä, kuinka paljon vastusta on:

Mitä kirkkaampi on kuntonauhan väri, sitä vähemmän vastusta tuntuu, ja mitä tummempi väri, sitä voimakkaampi vastus!

Käsipainoihin verrattuna ne ovat turvallisempia suorittaa, mutta sopivat vahvistamaan lihaksia, eivät lisäämään niitä. Muista, että kuntoilun vastuskuminauhat ovat kuntoilun tai muotoiluharjoitusten voimaharjoittelumuunnos.

Mitkä harjoitukset voidaan suorittaa

Tarkastellaan esimerkkiä harjoittelusta, joka koskee kaikkia kehon lihaksia.

Lunges

Laita kuminauha reisien keskelle. Kyynärpäät taivutettuina, kädet taitettuina rinnan edessä, jalat hieman erillään toisistaan. Kun hengität ulos, astu vasemmalla jalalla taaksepäin työntäen sitä niin pitkälle kuin mahdollista. Aloita kyykky, kunnes lantio on lattian suuntainen. Hengitä sisään ja palaa alkuasentoon. Toista toinen jalka.

Syvä kyykky

Aseta nauha lantiolle niin, että se on hieman polvien yläpuolella. Taivuta kyynärpäistä, lukitse kämmenet yhteen rintakehän edessä ja levitä jalat. Hengitä ulos ja vedä lantiota taaksepäin. Laskeudu tasaisesti niin, että reidet ovat lattian suuntaiset. Kun hengität sisään, nouse ylös.

Kävely

Aseta valjaat nilkkojen ympärille ja levitä jalat. Taivuta kyynärpäitä, aseta kämmenet yhteen rinnan eteen. Hengitä ulos astuen vasemmalle vasemmalla jalalla. Kun hengität sisään, tuo oikea käsi takaisin hänen luokseen pitäen etäisyyden alkuasennosta. Toista sama toiseen suuntaan. Askeleet eteen- ja taaksepäin suoritetaan samalla tekniikalla.

Penkkipunnerrus

Aseta kuminauha lattialle, seiso sen päällä jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Jalkojen on oltava samansuuntaiset. Istu nojaamalla ylävartaloasi eteenpäin 45 asteen kulmassa. Tartu kuminauhan reunaan suorilla käsilläsi. Hengitä ulos samalla kun suoristat polvia ja selkää. Kantapäät eivät ole irti lattiasta, lapaluita työnnetään yhteen. Hengitä ulos ja palaa alkuasentoon.

Kiharat

Pidä kiristyssidettä nilkkojen ympärillä ja makaa lattialla. Taivuta polvia ja nosta. Kädet yhteenliitettynä pään takana. Aloita nousu uloshengityksellä ja vie vasen kyynärpää mahdollisimman lähelle oikeaa polvea. Hengitä sisään ja ulos. Toista toinen puoli.

Stretch

Laita teippi ranteisiin ja aseta jalat hartioiden leveydelle. Ojenna kädet eteenpäin ja vedä ne erilleen uloshengittäessäsi, venyttämällä nauhaa niin paljon kuin mahdollista. Kun hengität sisään, palaa alkuasentoon.

Kaltevuusveto

Aseta valjaat lattialle ja seiso sen päällä yhdellä jalalla. Astu taaksepäin toisella jalalla ja taivuta polvea hieman. Tartu valjaiden päihin käsilläsi ja taivuta kyynärpäitäsi asettamalla kämmenet rintakehän kohdalle. Kallista vartaloasi hieman eteenpäin ja vedä nauhaa itseäsi kohti uloshengityksellä. Sisäänhengityksellä takaisin alkuasentoon

Käytön tehokkuus

Jos teet säännöllisesti harjoituksia kuntoilunauhoilla, voit saavuttaa seuraavat tulokset:

♦ koordinoida tasapainoa, parantaa tasapainoa ja normalisoida koko vestibulaarinen laite;

Liikkeen amplitudi kasvaa, jolloin voit venyttää lihaksia enemmän ja supistaa niitä voimakkaammin;

Parantaa lihasten joustavuutta;

Löysät lihasalueet katoavat;

Treenaa eri lihasryhmiä;

Tämä harjoitus harjoittaa nivelsiteitä ja jänteitä, mikä keventää niveliä;

Rintalihaksesi kiristyvät;

Pakaralihakset ja jalkalihakset toimivat kunnolla.

Kaikki nämä myönteiset näkökohdat on todistettu Tanskassa tehdyissä tieteellisissä tutkimuksissa, jotka on tehnyt kansallinen tekniikan ja turvallisuuden tutkimuskeskus, sekä niiden ihmisten kertomuksissa, jotka ovat kokeilleet menetelmää itse.

Edut

Kuntolaitteiden, kuten vastuskuminauhojen, edut:

• Monipuolisuus.
  Sopii miehille, naisille ja lapsille.
• Helppo käyttää.
  Harjoituksen suorittaminen ei vaadi erityiskoulutusta.
• Kyky pumpata pieniä lihasryhmiä
  . Lisäksi sen käytön avulla voit vaikeuttaa mitä tahansa tuttua harjoitusta, lisätä kuormitusta.
• Ajan säästö
  . Voidaan harjoitella välisenä aikana. Esimerkiksi lukiessasi, katsoessasi televisiota tai kuunnellessasi äänikirjaa.
• Säästää tilaa ja on helppo kuljettaa ja säilyttää
  . Nämä kouluttajat eivät vie paljon tilaa, voit ottaa ne mukaasi matkoille, retkille, matkoille.

Lisähyötynä on kohtuuhintaisuus.

Kuntonauhojen edut

Sopii luurangon muodostamisprosessiin (teini-ikäiset);

Voidaan käyttää vammojen jälkeiseen kuntoutukseen, kun käsipaino- tai tankoharjoittelu on vasta-aiheista;

Hyvä vaihtoehto alaselän ja selän vaivoihin, kun haluat tehdä harjoituksia ilman aksiaalista kuormitusta selkärankaan;

Se vie vain vähän tilaa, eikä vaadi suuria varastointi- ja ylläpitokustannuksia;

♦ kevyt ja kompakti;

♦ monenlaisia harjoituksia;

Keho saa hyvän kuorman vain omasta painostaan ja lisävastuksen venyttelystä.

Materiaali

Mitä materiaalia pidetään korkealaatuisimpana
Kuntonauhat on valmistettu kolmenlaisista materiaaleista:

Lateksi.

Useimmat valmistajat suosivat sitä. Tämä johtuu kahdesta tekijästä. Ensinnäkin, lateksi kuminauhat ovat halvimmat. Toiseksi niillä on optimaaliset tekniset ominaisuudet – mukavuus, kestävyys ja käytännöllisyys. Ainoa haittapuoli on mahdollinen allerginen reaktio lateksille.

Polyuretaani.

Polyuretaanikumit ovat usein allergikkojen valinta. Lateksiin verrattuna tätä materiaalia pidetään täysin hypoallergeenisena ja se sopii erinomaisesti naisille, joilla on herkkä iho. Sille on myös ominaista suurempi kestävyys ja parempi laatu. Mutta polyuretaanimallit ovat myös paljon kalliimpia kuin lateksimallit.

Kumi.

Halvin materiaali, joka on laadultaan huonompi kuin kaksi edellistä. Samoin kuin lateksi, se voi aiheuttaa allergisia reaktioita, mutta sen kulutuskestävyys on huomattavasti alhaisempi. Kaikista haitoista huolimatta kumituotteilla on kuitenkin huomattava kysyntä edullisten kustannustensa vuoksi.

Joten aloittelijoille, jotka eivät ole allergisia lateksille, suosittelemme tätä materiaalia. Niille, jotka ovat kiinnostuneita kestävistä vastuskuminauhoista, on järkevää maksaa liikaa polyuretaanituotteesta.

Haitat elastiset nauhat kuntoiluun

Harjoittelun alussa on välttämätöntä hallita oikea tekniikka;

♦ kuminauhat voivat jättää jälkiä kehoon, kun niitä venytetään voimakkaasti;

Merkkimallien hinta on korkea, mutta laatu on tietysti korkeampi;

♦ Halvat mallit repeävät ja kuluvat;

♦ Oikean rasituksen saamiseksi on tarpeen noudattaa liikkeen tekniikkaa;

♦ maksimikuorma jopa 30kg., Joka sopii paremmin naisille, kun taas miehet tarvitsevat vankemman painon.

Paksuus

Miten määritetään kuorman paksuus

Tämä arvo jää usein huomiotta, kun kuminauhoja ostetaan. On kuitenkin olemassa syy, miksi leveyttä kannattaa silti harkita. Se ilmoitetaan teipin pakkauksessa yhdessä kilogrammojen kanssa. Mitä suurempi vastus ja kilomäärä, sitä suurempi on elliptisen laitteen leveys. Toisin sanoen se on suoraan verrannollinen kuormitukseen

. Jotkin valmistajat tekevät kuitenkin virheitä, kun ne ilmoittavat vaihteluvälin kilogrammoina. Kouluttajat ovat toistuvasti havainneet tämän. Vaikka muutamalla kilolla ei olisi merkitystä ammattiurheilijalle, se voi olla merkittävä aloittelijalle. Siksi leveys on vakuutettu parametri, jonka avulla voidaan laskea tarkka kuormitus. Taulukossa esitetään leveyden ja kilogramman vakiovastaavuus. Sitä voidaan käyttää kuormitusalueen määrittämiseen.

Kuntonauhatyypit

Tarkastelemme tätä kysymystä yksityiskohtaisemmin, koska erilaiset tyypit voivat helposti valita vaihtoehdon, joka ei sovi lainkaan.

Kuormatyypit

Salaatti, oranssi, vaaleanvihreä ja kirkkaan keltainen – 2,5 kg. (X-kevyt, S – erittäin kevyt);

♦ kirkkaan punainen – 6-8kg. (Light, M – light);

♦ keltaisen ja vihreän tummat sävyt, sininen, vaaleansininen – 9-12kg. (Medium, L – medium);

♦ syvän sininen ja tummanpunainen – 13-18kg. (raskas, XL – raskas);

♦ ruskea, harmaa, musta – 19-30 kg. (X-Heavy, XXL – megaraskas).

Voit ostaa kuntoilurannekkeita sarjana tai yksitellen.

materiaali

Lateksi – suosituin ja merkistä riippuen hinnoiteltu 1 kpl. Saatavilla 3-25 dollarin välillä. Hyvä pito, mutta voi olla haitallista allergikoille;

♦ Polyuretaani – turvallisin kustannuksiltaan 1 kpl kohti. 25-45$. Hypoallergeeninen, kulutusta kestävä, mutta korkea hinta;

♦ Kumiset – kaikkein lyhytaikaisimmat 1 kpl: n hinnasta per 1 kpl. 4-12$. Edullinen hinta on houkutteleva, mutta jäykkyys heikkenee ajan myötä ja kumi kuluu;

♦ Kankaat – eniten yhdistetty, mukaan lukien luonnonkankaat, polyesteri, lateksi hintaan 1 kpl. 15-20$. Kiinnittyy tiukasti vartaloon, mutta kangaspohja hiertyy raskaimmissakin kuormituksissa.

Koosta

♦ Nauha – pituus on 120-250 cm. ja leveys 5-6 cm., Voit treenata lähes kaikkia lihasryhmiä;

♦ Pitkä silmukka – 150-200 cm:n pituisena., ja leveys 2-10 cm. Se on hyvä kokeneiden urheilijoiden käyttöön. Siihen siirrytään yleensä harjoittelun jälkeen mininauhalla;

Miniloukku on pitkän nauhan pienempi versio, ja se on noin 45-60 cm pitkä. ja 5-10 cm leveä., Mukava käyttää, koska sen pieni koko estää sen liukumisen harjoituksen aikana, jolloin voit keskittyä paremmin liiketekniikkaan ja lihastuntemukseen.

Jännittyneistä lihaksista

♦ Kuminauhat – hyvä vaihtoehto selälle ja käsivarsille. Itse nauhat on kiinnitetty vastuskuminauhoihin, ja rasitusnauhan läsnäolo (kumitettu iskunvaimennin, jonka avulla voit suorittaa harjoituksia laajalla amplitudilla);

Butterfly (elastinen kahdeksanosainen) – hyvä vaihtoehto pakaroille, lonkille ja kyynärvarsiin. Tämä vastaa yksi- tai useampikerroksisia valjaita, jotka on yhdistetty keskellä olevalla poikkitangolla, joka muodostaa renkaan, joka on helppo kiinnittää jalkoihin tai käsiin;

♦ Silmukat – melko mukava vaihtoehto raajoille, ne ovat leveät kuminauhat yhdessä ympyrässä.

• Minisilmukat – lyhyet ja leveät, turvalliset ja mukavat. Verisuonet eivät purista tai hankaa ihoa, eivätkä ne ole liian traumaattisia. Ei huono vatsalihaksille.
• Pitkät silmukat – mahdollistavat lihasten työskentelyn suuremmalla amplitudilla, mutta sinun on ensin opittava oikea tekniikka;

♦ Ribbon spanders – suosituin kuntoilukaistatyyppi, ei kovin leveä, mutta riittävän pitkä. Voidaan käyttää kaikille lihasryhmille.

Pituus

Mikä on optimaalinen kuminauhan pituus?

Kun valitset vastuskuminauhan pituutta, sinun on otettava huomioon harjoitukset, joita aiot tehdä niiden kanssa. Useimmat linssit ovat saatavilla 25 tai 30 cm:n pituisina tai 50 tai 60 cm:n ympärysmittaisina. Niitä pidetään tavanomaisina, ja ne sopivat klassisiin kuntoiluharjoituksiin, kuten kyykkyihin, lungeihin tai taivutuksiin. Ohjaajat suosittelevat useammin 30 cm:n kuminauhoja. Uskotaan, että mitä korkeampi se on, sitä raskaamman kuorman tuote kestää. 30cm kuminauhat venyvät paremmin kuin 25cm kuminauhat. Niiden käyttöikä ja kestävyys on näin ollen hieman korkeampi. Yleensä 25 cm riittää kuitenkin aloittelijoille. Tässä tapauksessa ero ei ole niin suuri, joten voit ottaa huomioon budjettisi.

Jooga, pilates ja leuanvedot ovat eri asia. Vakiopituudet eivät riitä tämäntyyppiseen urheilulliseen kuormaan. Tässä tapauksessa sinun on valittava kuntosauva 1 metristä ylöspäin.

Persikka nauhat

Suosituin sarja

Lukuisat käyttäjät ovat vahvistaneet kuminauhojen laadun. Tämä sarja on saanut eniten arvosteluja eri portaaleissa.

Miten valita oikea

Tiedä, millaisia vastuskuminauhoja kuntoiluun, voit valita itsellesi sopivimman vaihtoehdon

Rasituksen perusteella

♦ S – sopii aloittelijoille, joilla on heikot lihakset ja teini-ikäiset;

M – hyvä lihassyiden lämmittämiseen, hyödyllinen, kun haluat aloittaa harjoittelun pitkän tauon jälkeen;

♦ L – valmistajan suosittelema glute- ja jalkaharjoitteluun, sopii ihmisille, joilla on keskimääräinen kuntotaso;

♦ XL – edistyneemmälle tasolle;

XXL on hyvä vaihtoehto ammattiurheilijoille.

Setti on suositeltava, jos haluat koko perheen osallistuvan kuntoiluun kuntoilunauhojen avulla.

Aineiston perusteella

⇒ Edullisimpia ovat lateksi ja kumi;

⇒ Kallis – kangas ja polyuretaani;

⇒ Nopeasti heikkenevät kumiset renkaat;

⇒ Kestävä – polyuretaani;

⇒ Suhteellisen vaaralliset – lateksiset (sisältävät allergeeneja) ja kankaiset (voivat jättää jälkiä ihoon);

⇒ Asiantuntijan valinta – polyuretaani.

Koon perusteella

⇒ Leveä minikoko – mahdollistaa miellyttävämmän harjoittelun, taidot kehittyvät nopeammin ja valmistavat lihakset merkittävämpiin kuormituksiin;

⇒ Leveät pitkät – on ostettava tietyillä taidoilla, muuten menee helposti sekaisin. Vaatii valmentajan tai kokeneen kumppanin.

Lihasryhmän rasituksen perusteella

⇒ Rengas – sopii triceps- ja biceps-harjoitteluun;

⇒ Exertubes (vastuskuminauhat) – hyvä käsivarsien ja selän harjoitteluun;

⇒ Kahdeksikko – tarjoaa hyvän kuntoilun elastisilla nauhoilla naisille, treenaa aktiivisesti jalkoja ja pakaroita, lisäksi miehet voivat lisäksi treenata kyynärpäitä;

⇒ Pitkät silmukat – treenaa aktiivisesti vatsalihaksia, alaselkää ja kylkilihaksia, niin sanottuja kuorilihaksia;

⇒ Minisilmukat – aloittelijoille sopiva vaihtoehto, loukkaantumiset ovat vähäisiä ja harjoituksen turvallisuus on korkea;

⇒ Bands – hyödyllinen monimutkaisen kuvion korjaamiseen, mikä nopeuttaa ylipainon poistamista ja saa hoikan kehon.

Vinkkejä aloittelijoille

Ennen kuin aloitat harjoittelun, sinun pitäisi ensin katsoa erilaisia videoita internetistä tai ottaa henkilökohtaisia tunteja valmentajan kanssa. Lisää toistojen määrää askel askeleelta vaikeuttamalla harjoitusta ja valitsemalla nauhoja, joiden vastus on voimakkaampi. On parempi ostaa useiden nauhojen sarja kerralla.

Materiaalin osalta ammattimaiset kouluttajat suosittelevat polyuretaaninauhojen valintaa. Aloittelijoiden kannattaa valita minisilmukat: niiden kanssa on helpompi työskennellä ja niiden avulla on helpompi hankkia taidot, joita tarvitaan, kun siirrytään korkeammalle tasolle.

Tärkein kriteeri kuntoilunauhojen valinnassa on harjoittelun tarkoitus. Ennen kuin ostat, sinun on päätettävä, mihin tarvitset kuminauhoja. Haluatko laihtua tai parantaa yleistä kuntoa, mitä lihasryhmiä sinun on treenattava enemmän, mikä on urheilutasosi jne. . Vastaamalla kaikkiin näihin kysymyksiin on mahdollista valita oikea urheiluväline parhaalla mahdollisella tavalla.

Urheilu on tärkeä osa elämäämme. Valitettavasti ei ole aina mahdollista mennä kuntosalille raskaan työmäärän vuoksi. Kuntonauhojen avulla pysyt kuitenkin aina kunnossa, koska voit käyttää niitä kotona aina kun haluat!

Greenportal-tiimi haluaa toivottaa sinulle tuloksellista harjoittelua ja nopeaa unelmiesi vartalon muodon saavuttamista!

Top 2. ONLITOP, 30x5x0,7 cm

Luokitus (2021): 4.70

Keltainen minisilmukka, joka on suunniteltu parantamaan pakaroiden, jalkojen, rintakehän ja hartioiden lihaskuntoa. Tuottajat toteavat, että elastisia nauhoja tulisi käyttää pristanistanistanin, dipsin, lungesin ja rintakehän laajentajan tekemiseen. Sopii erinomaisesti naisille, lapsille ja aloittelijoille. Monet ihmiset aloittavat tutustumisensa kuntoilunauhoihin 5 kg:n vastuskuminauhalla. Halutessasi voit jatkaa ja ostaa sarjan seuraavan vastuskuminauhan vaaleanvihreällä värillä, jonka vastus on 8 kg. Muihin yrityksiin verrattuna ONLITOPin hinnat ovat huomattavasti alhaisemmat. Asiakkaat ovat tyytyväisiä vastuskuminauhojen laatuun.

Ominaisuudet:

150 Euro. / Kiina / Kuormitus: 0-5 kg

Alkuperämaa

Mitä eroa on eri maiden lateksinauhojen välillä?
Kaikki kokeneet kuntosaliohjaajat eivät ota tätä huomioon. Kuten aiemmin mainittiin, lateksista valmistettuja kuminauhoja pidetään suosituimpina. Saman materiaalin laatu voi kuitenkin vaihdella huomattavasti. Syynä tähän ovat eri maat, joissa materiaalia tuotetaan. Lateksi on useimmiten valmistettu Kiinassa

,
Malesia

Thaimaa
. Malesiasta peräisin olevan materiaalin katsotaan olevan korkealaatuista. Yleensä tällaisilla nauhoilla on suurempi lujuus ja joustavuus. Ne voivat venyä jopa noin 5 kertaa. Ja se on paljon enemmän kuin keskimäärin. Valitettavasti Malesiassa valmistetut lateksilaajentimet ovat kuitenkin hyvin harvinaisia. Kiinasta ja Thaimaasta peräisin olevan lateksin laatu on suunnilleen sama.

Atemi 4kpl alr02

Enimmäismäärä

Atemi 4kpl alr02 sisältää 4 vastuskuminauhaa, joissa on tasainen painojakauma 4-18 kg:n välillä. Samalla se maksaa vähemmän kuin monet sarjat, joissa on kolme vastuskuminauhaa.

KUMINAUHAT

Tietenkin tämä on hyvin pinnallinen katsaus TRX- ja 4DPRO-silmukoihin, koska viestini on edelleen omistettu harjoitteluun tarkoitetuille kumisilmukoille, jotka kuuluvat kumin laajentajien luokkaan. Variaatiot tunnetaan monilla nimillä, kuten vastussilmukat, pull-upit ja pull-up-nauhat, mutta ne kaikki tarkoittavat samaa asiaa: ne ovat vahvoja lateksista valmistettuja nauhoja, jotka on suunniteltu voimaharjoitteluun.

Koska vastuskuminauhoja käyttävät kaikki, joiden kunto vaihtelee, ammattiurheilijoista aloitteleviin harrastajiin, kaikki valmistajat tuottavat useita malleja, joissa on eri vastustasot, esim. seuraavat. . paksuus ja väri. Viisi kovuusluokkaa ovat yleisimmät, mutta koska saranoille ei ole olemassa yhtenäisiä standardeja, on valmistajan tehtävä määritellä värikovuusmerkinnät.

Tänä aikana tuotetaan:

• BAND4POWER-tehonsilmukat

• ATEMI-kumilenkit

• Lite Weights kumilenkit

• FitTools kumilenkit

• BRADEX-kumilenkit

• TORRES-kumilenkit

• Kumilenkit J-Bryant

• Kumisilmukat Kylin Sport

• Kumisilmukat Winmax

• ProElite-kumilenkit

• Jumpfit-kumilenkit

Kaikkia valmistajia ei kannata luetella, koska niiden välillä ei ole merkittäviä eroja. Tutustu Lite Weights -harjoittelukumien viiteen vastustasoon:

1. keltainen (9 kg)
2. punainen (15 kg)
3. vihreä (25 kg)
4. Violetti (35 kg)
5. harmaa (45 kg)

Suluissa olevat numerot ilmaisevat vastuksen tason, ts. . Itse silmukan vastus. Selitän, mitä tämä tarkoittaa esimerkin avulla. Oletetaan, että haluat tehdä vedonlyöntejä ojentajatangolla, mutta et osaa tehdä sitä lainkaan, painosi on 60 kg ja silmukka on saatavana punaisena. Tätä varten ripustat benjinarun tankoon ja vedät itsesi ylös sen varaan.

Silmukan tukitaso (push out) kehollesi on vain 15kg, t. . 60kg vastaan 15. Tällaisesta avusta ei tietenkään ole juurikaan apua. Mutta jos valitset violetin tai harmaan värisen narun, voit vetää sen ylös ongelmitta. Harjoitussilmukoiden ja kuntoilukaistojen välillä on merkittävä ero, joten älä sekoita niitä keskenään.

Väri

Kuinka lukea vastustaso värin mukaan

Aloittelijoiden on syytä olla tietoisia siitä, että nauhojen värivalikoima ei johdu pelkästään esteettisistä mieltymyksistä. Väri tarkoittaa eri jäykkyys- ja kestävyysasteita. Yleensä vaaleat ja lämpimät värit merkitsevät vähäistä tai keskinkertaista kestävyyttä, kun taas kylmät ja tummat värit merkitsevät suurempaa kestävyyttä. Tässä ovat tärkeimmät:

Keltainen.

Merkitsee pehmeimpiä nauhoja, joilla on pienin vastus. Sopii parhaiten aloittelijoille tai valmistelemaan lihaksia jatkoharjoittelua varten.

Punainen.

Ilmaisee kevyttä tasoa, jota suositellaan myös aloittelijoille.

Vihreä.

Merkitsee yleensä keskitasoista vastustuskykyä. Aluksi näitä vastustasoja voi olla useita. Vihreä on lihasten ylikuormitusta varten. Siksi sitä tulisi käyttää vasta keltaisen tai punaisen tason jälkeen.

Sininen.

Tämä on edistynyt taso, joka on tarkoitettu ammattilaisille, joilla on korkeatasoinen koulutus.

Musta.

Tämä väri edustaa kovimpia nauhoja, joiden kestävyys on noin 85 kg. Niitä käyttävät harvoin edes ammattitaitoiset käsityöläiset.

Huomaa, että tämä on vain karkea standardoitu ohje. Kullakin yrityksellä on oma värivalikoimansa, joka sopii yksilöllisiin parametreihin.

Valmistaja

Suosituimmat kuntoilunauhojen valmistajat
Yritystä valitessasi suosittelemme valitsemaan suuria valmistajia, joilla on hyvä valikoima vastuskuminauhoja sekä muita urheiluvälineitä. Niiden joukossa haluamme mainita:

GO DO.

Yritys tarjoaa yhden Suomin markkinoiden parhaista kumivalikoimista. Myynnissä on yksittäisiä kappaleita, joissa on erilaisia kuormitustasoja, sekä sarjoja aloittelijoille ja ammattilaisille. Fitness-nauhat jokaiseen tarkoitukseen löytyvät täältä.

Persikka nauhat.

Yrityksellä ei ole yhtä laajaa valikoimaa kuin GO DO:lla. Voit voittaa Kansan valinta -palkinnon. Persikkanauhat saavat eniten positiivista palautetta käyttäjiltä. Laatu, kestävyys, mukavuus ja muotoilu ovat näiden tuotteiden tärkeimmät ominaisuudet.

ONLITOP.

Yritys on ollut markkinoilla vuodesta 2014 lähtien, ja nykyään sen valikoimaan kuuluu yli 10 erilaista urheiluvälinettä. Tarjolla on vanteita, hyppynaruja, trampoliineja, vaakapalkkeja ja tietysti vastuskuminauhoja. Yrityksen tärkein valttikortti on sen alhaiset hinnat. Vaikka ostaisit laajentimet yksitellen ja kokoaisit ne sarjaksi, saisit paljon paremman tarjouksen kuin muiden valmistajien sarjat.

MITÄ VARTEN KUMILENKIT OVAT?

Vastussilmukat on suunniteltu:

• Lisää joustavuutta ja venyttelyä.

• Lisää vastustuskykyä treenatessasi.

• Parantaa kestävyyttä ja voimaa.

• Voiman lyöntitekniikan harjoittelu.

• Nopeuden lisääminen.

• Koordinointikestävyyden lisääminen.

• Nivelten loukkaantumisriskin vähentäminen.

• Täydennyksiä kestävyysharjoituksiin eri laitteilla tehokkuuden lisäämiseksi.

• Vammoista toipuminen.

Silmukoiden tärkein etu on, että ne ovat kompakteja ja niitä voidaan käyttää yhtenä kuntolaitteena. Mutta on olemassa pieniä haittoja – lievää epämukavuutta iholla venytyksen aikana ja vasta-aiheita elastisen nauhan kiinnittämiseen niveliin, koska liiallinen kitka vaikuttaa kielteisesti niiden tilaan.

Nauhoja myydään kappaleittain tai sarjoittain, mikä on mielestäni paljon kätevämpää ja kannattavampaa, jos harrastat urheilua koko perheen kanssa. Niitä on monia erilaisia:

– Yksittäiset sarjat miehille;

– Yksittäiset silmukat naisille;

– Sarjat koko perheelle;

– Kaikkien palkkaluokkien sarjat.

Pidentääksesi vastuskuminauhan käyttöikää sinun tulisi noudattaa seuraavia strategioita: älä solmi silmukkaa, taita se tarvittaessa kahtia ja älä venytä sitä yli sen luonnollisen kireyden tason.

Voit ostaa kumilenkkejä urheilu- ja verkkokaupoista, mutta suurimman valikoiman ja alhaisimmat hinnat tarjoaa Aliexpress.