Tutorial: Miten valita kuntopallo koon ja muiden parametrien mukaan?

Fitball on suuri pomppiva pallo, jota käytetään urheiluun ja terveyttä edistävään harjoitteluun. Se on erityisen hyödyllinen vatsalihas-, selkä- ja pakaralihasharjoituksissa. Sen etuna on, että sen avulla voit monipuolistaa kotiharjoittelua ja poistaa selkärangan tarpeettoman rasituksen. Kun tiedät, miten valita kuntopallo, kuntoilurutiinisi on paljon tehokkaampi. Koska se räätälöidään kehosi yksilöllisten tarpeiden mukaan ottaen huomioon esimerkiksi painon ja pituuden.

Mikä on fitball ja mihin sitä käytetään?

Voimistelupallo on yksinkertaisin yleistyyppinen kuntolaite. Sopii moniin harjoituksiin, sitä voidaan käyttää peruselementtinä tai liikkeiden komplikaationa. Valmistettu kestävästä kumimateriaalista, joka kestää valtavia kuormituksia. Kuntopallo täytetään tavallisella ilmalla, mikä tekee siitä uskomatonta lujuutta lukuun ottamatta samanlaisen kuin ilmapallot.

Lue lisää kuntopalloharjoituksista →

Kuntopallon avulla tapahtuvan kuntoharjoittelun pääalueet:

• Voimaharjoittelu (vain omalla kehonpainolla, ei painoja).
• Voimisteluliikkeet.
• Joogan ja staattisten asentojen harjoitukset.
• Toipuminen ja kuntoutus.

Näin monenlaiset mahdollisuudet tekevät suuresta kuntopallosta täysin monipuolisen laitteen, joka soveltuu mihin tahansa harjoittelutarkoitukseen.

Toiseksi – materiaali

Hyvän kuntopallon tulisi olla valmistettu kestävistä materiaaleista, joilla on hyvä sähköstaattinen vaikutus. Jos tuotteen pinta on huokoinen, se imee itseensä pölyä, hikeä. Siksi on tärkeää tarkistaa materiaalin sileys, sen elastisuus – pallossa ei saa olla ryppyjä. Muuten tiedät, että olet tekemisissä huonolaatuisen tuotteen kanssa, joka ei auta sinua urheilutoiminnassa.

Miten valita oikea voimistelupallo? Varmista, että pinta on puhdas ja sileä, eikä siinä ole ulkonevia saumoja tai ulkonemia. Parhaat materiaalit ovat PVC ja lateksi.

Fitballin hyödyt ja haitat

Hyötyjen ja vasta-aiheiden kannalta jumppapallo on paras kuntoiluväline. Sillä ei ole käytännössä mitään haittoja.

Tärkeimmät edut:

• Kuormitusta on mahdollista vaihdella uskomattoman helposta vaikeaan (tavallisten voima- ja voimisteluliikkeiden komplikaatio).
• Kehittää joustavuutta, koordinaatiota ja tasapainoa.
• Terveyshyöty selkärangalle ja nivelille.
• Tehokas kalorikulutus ja rasvanpoltto. Lue lisää Fitball-harjoituksista painonpudotukseen →
• Esteettisten lihasten luonnollinen kehitys.
• Harjoittaa kaikkia kehon lihaksia (myös makuuasennossa olevia).

Kuntopallo on yksi turvallisimmista ja terveellisimmistä kuntoiluvälineistä, koska se tarjoaa etuja. Löytyy useimmista kuntoutuskeskuksista. Kuntopallo on myös paras kuntoiluväline raskauden aikana. Ainoa rajoitus on kuitenkin ensimmäinen raskauskolmannes. Kun kaikenlainen liikunta on vasta-aiheista. Muina aikoina tällainen koulutus (asiantuntijan valvonnassa) on hyödyllistä.

Vähän historiaa

Ensimmäisen patentoi sveitsiläinen lääkäri Susan Klein-Fogelbach 1950-luvulla. Hän käytti suurta palloa hoidettaessa potilaita, jotka kärsivät joistakin aivohalvauksen muodoista. Hänen kunniakseen tämä ammus on saanut toisen nimen – ”Sveitsin pallo”.

Miksi muuten kutsutaan isoja kuntopalloja?? Lännessä termiä käytetään usein ”harjoituspallo” (Exercise ball), joskus kuulemme, joten fitballia kutsutaan vastustaa palloa tai lääketieteellistä palloa, vaikka jälkimmäinen nimi vanhempi sukupolvi tuntee, kuten raskas pieni pallo, jota käytetään kuntosaliluokassa.

Kun todettiin, että kuntopallo voi kehittää ja parantaa sellaisia ominaisuuksia kuin koordinointi, joustavuus, liikkuvuus, keksintö alkoi levitä, ensin puhtaasti lääketieteellisissä laitoksissa ja sitten vapaa-ajan laitoksissa. Koska se on valmistettu materiaalista, joka voi taipua kosketuskohdassa ihmiskehon kanssa, se on osoittautunut ihanteelliseksi välineeksi myös aerobicia harrastaville, jotka ovat siirtyneet kuntokeskuksiin. Jos sinulta siis kysytään, mikä on kuntopallon nimi, voit vastata luottavaisin mielin – fitball. Tällainen pallo sopisi hyvin urheilulahjaksi toiselle puoliskolle.

Kuntopallotyypit

Kuntopalloja on useita erilaisia. Siksi ennen kuntopallon valintaa on tärkeää ymmärtää kunkin lajin ominaisuudet. Aluksi kaikki kouluttajat jaetaan halkaisijan, jäykkyyden ja rakennetyypin mukaisiin luokkiin.

Ne erotetaan toisistaan tyypin mukaan:

• Piikeillä tai voimisteluhierontapallolla.

• Sarvilla (kahvoilla) – lisätasapainoa varten. Näitä malleja pidetään pääasiassa lasten malleina.

• Sileä – yleiskäyttöinen tyyppi, suosituin urheilukäytössä.

• ”Peanut” – sopii kestävyysurheiluun ja vammoista toipumiseen.

Useimmissa tapauksissa sileä pallo on sopiva, koska se on monipuolisin. Voimisteluhierontapallo on paras kuntoutuksen aikana (luo lisähierontatehon treenatessa) ja myös selluliittia vastaan taisteltaessa, kun ihoa on kiristettävä ja rasvakertymiä hajotettava.

Repeytymisen kestävyys

Laadukkaalla kuntopallolla on oltava kestävät ominaisuudet puhkeamista vastaan, ääritapauksissa pallo ei puhkea puhkeamisen aikana ja se alkaa laskeutua hitaasti. Tätä varten ostoksia tehtäessä on kiinnitettävä huomiota lyhenteiden BRO tai ABS läsnäoloon.

Aloittelijoiden kannattaa valita pallot, joissa on kahva tai sarvi, sillä ne sopivat raskaana oleville naisille ja lapsille, vähentävät loukkaantumisriskiä ja helpottavat harjoittelua.

Pallon hierova pinta – sen pinnalla on kuoppia ja uria, tässä tapauksessa pallo on suunniteltu fysioterapiaan ja rentoutumiseen, rauhoittaen väsyneitä lihaksia päivän aikana sekä erinomainen vaihtoehto selkärangan ympärillä olevien alueiden hierontaan. Kuntoilun kannalta se ei ole kovin hyvä vaihtoehto.

Pallon sileä pinta on tietenkin paras vaihtoehto kuntoiluun, lapsille ja raskaana oleville naisille.

Miten valita kuntopallo

Kun olet päättänyt tyypin, sinun on valittava kuntopallon koko. Tätä tarkoitusta varten käytetään yleispätevää taulukkoa, joka kuvaa kouluttajan korkeuden ja halkaisijan suhdetta (painoa ei yleensä oteta huomioon, koska lähes kaikki kuntopallot kestävät jopa 300 kg:n kuormituksen). Myös käsivarren pituuden suhdelukua voidaan käyttää, mutta tässä laskelmassa ei oteta huomioon yksilöllisiä ominaisuuksia (esim. pitkät käsivarret ja lyhytkasvuisuus).

Kuinka valita kuntopallo korkeuden ja painon mukaan

Vakioverkko:

Korkeus (cm)	Halkaisija
150-160	55
160-170	65
170-180	75
180-190 (ja enemmän)	85

Koko voidaan määrittää myös käsivarren pituuden perusteella. Se on vähemmän oikea ja sitä käytetään lisämenetelmänä. Laskettu käsivarren pituudesta olkapäästä kynteen.

• Esimerkiksi 66-75 cm:n pituudelle riittää 65 cm:n fitball-pallo.
• Jos käsivarren pituus on suurempi kuin tämä arvo, voimistelupallo on 75 cm.

Mitä muuta on varottava

Yleisesti ottaen markkinoilla on valtava valikoima erilaisia palloja, sekä kalliita ja tunnettuja tuotemerkkejä että tuntemattomien valmistajien budjettimalleja. Pallojen välillä ei ole erityisiä eroja, lukuun ottamatta erilaisia tekniikoita (esim. piikkien muotoilu hierontatyypissä).

Tärkein edellytys mallin valinnassa on pumpun olemassaolo. pallo on pumpattava. Jos se ei sisälly sarjaan, sinun on ostettava pumppu erikseen. Ilman sitä kuntopalloa ei voi täyttää.

Parhaat tuotemerkit

Joidenkin tuotemerkkien pallot ovat osoittautuneet luotettaviksi ja laadukkaiksi. Niitä ovat muun muassa seuraavat:

• Starfit GB-102 – räjähdyssuojattu, liukumaton, pumppu sisältyy alkuperäiseen pakkaukseen.
• Togu MyBall Soft – yksinkertainen ja vankka. Räjähdyksenestotekniikan ansiosta se on suojattu äkilliseltä tyhjenemiseltä, vaikka se vaurioituisi.
• Bradex SF 0171 – maapähkinä-luokan malli. Käytetään painonnostossa sekä vammoista toipumiseen. Suunniteltu raskaammille painoille, jopa 150 kg:n suoralle kuormalle.
• Indigo IN004 on suosittu malli, jossa on lankoja, lapsille. Pinta on liukastumista estävä ja joustava materiaali on suunniteltu kestämään jopa 150 kg:n kuormitusta.

Lapsille

Voimistelupallo on monipuolinen ja helppokäyttöinen. Miten valita koko vastasyntyneelle? Useimmissa tapauksissa nämä parametrit vaihtelevat 45-75 cm: n välillä, mutta asiantuntijat suosittelevat suuremman pallon valitsemista – lapsen on helpompi mahtua siihen. Vauvojen kanssa tehtäviin harjoituksiin voit käyttää fitball-palloa, jonka halkaisija on 55-75 cm. On hyvä, jos malleja täydennetään kahvoilla: niiden avulla voit pitää lasta silmällä ja auttaa häntä pitämään itseään. Aikuisille ohjaustanko on apuväline pallon käsittelyssä, koska muuten palloon on vaikea tarttua harjoituksen aikana.

Miten valita voimistelupallo lapsellesi?? Lue lisää saadaksesi selville muutamia yksityiskohtia:

• pallon on oltava lujasta ja joustavasta materiaalista ja siinä on oltava sileä pinta;
• Voimistelupallon pinnassa ei saa olla taitteita, kun sitä yritetään puristaa; jos taitteita on, se tarkoittaa, että tuote on huonolaatuinen;
• nänni on juotettava tuotteeseen, jotta mikään ei ole tiellä, kun sitä siirretään;
• Voimistelupallossa on oltava räjähdyssuojaus, joka on merkitty ABS-merkinnällä. Se osoittaa laitteen turvallisuuden harjoittelua varten.

Miten pumpata fitball

Kuntopallo voidaan täyttää kotona, tarvitset vain pumpun. Monet valmistajat lisäävät sen osana pakettia, muuten pumppu on ostettava erikseen.

Kun pumppu on kytketty pallon erityiseen reikään, se täytetään 80-85 %:n tilavuuteen. Älä koskaan täytä palloa täyteen.

1. Ensinnäkin se lisää vahinkojen riskiä intensiivisen harjoittelun aikana.
2. Toiseksi se vähentää pehmeyttä ja lisää lihasten pehmustusta käytön aikana.

Kuinka täyttää kuntopallo ilman pumppua

Värien yhteensopivuus

Jos aiot säilyttää pallon täytettynä, kiinnitä huomiota sen väriin. Kuntosali voi sulautua sisustuksen värimaailmaan tai toimia kirkkaana korostuksena.

Jos ostat kuntopallon rentoutumista ja joogaa varten, sovita väri tunnetilaasi:

• Punainen lisää energiatasoa ja vahvistaa immuunijärjestelmää;
• oranssi poistaa sisäisen epämukavuuden ja antaa energiaa;
• sininen antaa rauhallisuuden tunteen;
• Brown auttaa sinua löytämään harmonian.

Voiko kuntopallo räjähtää

Toistuvat testit ovat osoittaneet, että pallot ovat uskomattoman vahvoja ja että niiden murtaminen vaatii tietoista ponnistelua (esim. asettaminen tiettyyn kulmaan ja suuri paine). Normaalissa työskentelyssä kouluttajan kanssa se voi vahingoittua vain, jos urheilijan paino on väärässä suhteessa pallon luokkaan (esim. lasten kouluttaja miehille, jotka painavat 120 kg tai enemmän).

Lisäksi lähes kaikki kuntopallot on varustettu räjähdyksenestotekniikalla, joka eliminoi pallon räjähtämisen riskin. Vaikka kammion eheys vaarantuisi, fitball-pallo tyhjenee vähitellen. Tämä estää sinua loukkaantumasta ja putoamasta pallolta harjoituksen aikana.

Lue myös: Fitball-harjoitukset pakaroille ja jaloille → Fitball-harjoitukset vatsalihaksille → Fitball-harjoitukset selälle

Laadunvalvonta

Miten varmistaa, että valittu pallo on laadukas??

1. Pallon saumat eivät ole näkyvissä, kun se on täytetty, eivätkä ne aiheuta epämukavuutta, kun ne ovat kosketuksissa harjoittelijan kanssa.
2. Pallo täyttyy tasaisesti ja on oikean kokoinen, kun se on valmis.
3. Materiaali on antistaattinen ja estää pölyn tarttumisen sen pintaan.
4. Hyvä materiaali on lämpimän tuntuista.
5. Täyttöaukkoa peittävä nänni on painunut kokonaan pintaan eikä sitä voi tuntea.

Kuinka paljon kuntopallo maksaa?? Hintaan vaikuttavat halkaisija, varusteet ja väri. Pallo kotiharjoitteluun voidaan ostaa keskimäärin 600-1200 Euro.

Minkä kokoinen pallo sopii voimistelijalle?

Rytmisen voimistelun pallojen suositut halkaisijat ovat 15-18,5 senttimetriä. Tietenkin on olemassa joitakin malleja, joiden tekniset tiedot määrittelevät 13-15 tai 18-20 cm, mutta kouluttajat eivät hyväksy tällaisia poikkeamia. Yleisesti ottaen ainoat kansainvälisen voimisteluliiton hyväksymät parametrit ovat paino 400 grammaa ja koko 18-20 cm, mutta se ei tarkoita, että lasten pitäisi alkaa työskennellä tällaisten pallojen kanssa – he eivät vain onnistu … Alle 6-vuotiaat voimistelijat sopivat varmasti palloon 15 cm, alkaen 10 vuotta käyttävät yleensä 18 cm. Ja 6-10-vuotiailla on mahdollisuus valita 16 tai 17 senttimetriä. Tässä meidän on noudatettava seuraavaa sääntöä: millä pallon halkaisijalla tytön on helpointa suorittaa kahdeksikko, se, joka sopii hänelle parhaiten. Fysiologialla on keskeinen rooli: vartalon, käsien ja kyynärvarsien mittasuhteet. Voi tietysti päättää ”kasvaa ulos”, mutta edistyminen on hitaampaa.

Kun olet päättänyt halkaisijan, voit siirtyä valmistajan valintaan. Kunkin tuotemerkin tuotevalikoima: SASAKI: 13-15 cm, 15 cm, 17 cm, 18,5 cm. Chacott: 15 cm, 17 cm, 18,5 cm. Pastorelli: 16cm ja 18cm. AMAYA: 15cm, 16-17cm, 18-20cm TA Sport ja muut: vain 15cm.

Ulkoinen ”tahmea” pinnoite.

Parhaat ehdokkaat vuosiksi: SASAKI ja CHACOTT. Valmentajien ja voimistelijoiden mielipiteet jakautuvat lähes tasan. Tämä osoittaa molempien merkkien hyvää ”tarttuvuutta”. Pastorelli on liittynyt tähän taisteluun viime vuosina. Pastorellin käyttö maailmanmestaruuskilpailuissa ja olympialaisissa vahvistaa tämän.

Hitsattu sauma

SASAKI- ja CHACOTT-tuotteissa ei ole hitsaussaumaa, kun taas Pastorelli- ja AMAYA-tuotteissa on hieman näkyvä hitsaussauma. Se on puhtaasti esteettinen asia, joka vaikuttaa hintaan.

Nänni

CHACOTT-pallojen nänni on suurempi ja tulee jopa pinnalle. Tämä antaa luottamusta sen luotettavuuteen, mutta on myös silmiinpistävää, että. SASAKIssa nänni on liimattu sisäpuolelle, eikä se näy lainkaan pinnalla. Tämä esteettinen liike epäonnistuu joskus SASAKI: jos pumppua ei käsitellä huolellisesti, nänni voi vaurioitua.