Top 33 parasta proteiinipirtelöä: Kuinka tehdä proteiinipirtelöä kotona:

Löysä iho ja roikkuvat lihakset ovat yleisiä seuraajia vääränlaiselle painonpudotukselle. Proteiinipirtelöt pitävät kehosi hoikkana ja kauniina. Lue tästä artikkelista, miten niitä käytetään laihduttamiseen.

Syö proteiinia laihtua

Olet luultavasti jo miettinyt, miksi on tärkeää syödä proteiinia laihduttaessa? Tosiasia on, että runsaasti proteiinia sisältävät elintarvikkeet voivat:

• sammuttamaan nälkämme nopeasti;
• tuovat täyttymyksen tunteen;
• Voittaa makeanhimon.

Proteiinin kulutus on tärkeää, jos haluat laihtua. Proteiini voi myös lisätä elimistön fyysistä kestävyyttä, joten se ottaa energiaa kuntoiluun rasvavarastoista. Ja ehkä proteiinin tärkein etu on se, että se ei muutu rasvaksi kehossa, toisin kuin hiilihydraatit, vaan ruokkii lihaksia, jotka polttavat kaloreita nopeammin.

Tämän päivän artikkeli puhuu proteiinipirtelöstä, tai pikemminkin proteiinipirtelöstä, kuten sitä usein kutsutaan.

Proteiinipirtelö laihtumiseen on loistava tuote kaikille laihtumisesta kärsiville, joiden on terävöitettävä hahmoaan tai päästävä eroon ylipainosta.

Proteiinipirtelö voi auttaa sinua laihtumaan

Vertailutaulukko

Otsikko	Kalorit annosta kohti, kcal	Paino, g	Tuottaja	Hinta, Euro
ENERGIARAVINTO	63	450	Ranska	2150
SHAPEREXTRAFIT	89	350	Suomi	1033
NaturalBalanceOriflame	67	378	Ruotsi	2100
ChocolateSlim	73	280	Brasilia	3730
LAKTOOSI-INTOLERANSSI	40	231	YHDYSVALLAT	2622
NATURADE TOTAL SOIJA	130	540	YHDYSVALLAT	730
HydroPureNutrabolics	117	900	Kanada	1992
ISO-100Dymatize	114	330-2275	YHDYSVALLAT	5296
VITAPROM Jumalten ruoka	88	300, 600	Suomi	369
LUONNON LISÄOSA	110	453	YHDYSVALLAT	3952

Paras monimutkainen proteiini

Monimutkaiset proteiinit on luotu juuri siksi, että voitaisiin lopettaa keskustelu siitä, mikä proteiini tässä urheiluravintoluokassa on paras.

Teoriassa kaikki oli hyvin, mutta käytäntö monimutkaisten tuotteiden parissa on osoittanut, että tällä luokalla on myös useita haittoja.

Se on vakiinnuttanut paikkansa proteiinivalmisteiden maailmassa, mutta ei enää.

Lopullinen monista ainesosista koostuva proteiini:

• BSN:n Syntha-6
• Elite XT Dymatize-ravitsemuksesta
• Matriisi 5.0 by Syntrax
• Combat by MusclePharm
• Proteiinivoimaa Biotech USA:lta

Proteiinijuomien vasta-aiheet ja haitat

Kun proteiinipirtelöitä nautitaan, niiden haitalliset vaikutukset elimistöön voivat johtua seuraavista tekijöistä

• Proteiinikonsentraatti rasittaa maksan toimintaa, jos siitä puuttuu aminohappoja, jotka auttaisivat sen poistamisessa;
• Liiallinen proteiinimäärä vaikuttaa negatiivisesti myös munuaisiin, mikä voi johtaa poikkeavuuksiin ja kivien muodostumiseen;
• Laktoosi-intoleranssi voi aiheuttaa ripulia, turvotusta, ilmavaivoja, vatsakramppeja ja vastaavia oireita.

Näiden kielteisten vaikutusten välttämiseksi on suositeltavaa käyttää proteiinia vain ilmoitettuja määriä, eikä ylittää päivittäistä proteiinimäärää, joka perustuu kehon painoon ja fyysiseen aktiivisuuteen. Ole myös tietoinen proteiinikonsentraattien käytön vasta-aiheista ja ota ne huomioon.

Juoma on vasta-aiheinen, jos sinulla on seuraavia terveysongelmia:

• munuaisten vajaatoiminta;
• virtsakivitauti;
• Maksan ja ruoansulatuselinten sairaudet
• kihti;
• Hypolaktasia (laktoosi-intoleranssi) – vain hera- ja kaseiiniproteiinien osalta.

Huomaa, että sinun on rajoitettava luonnontuotteista valmistettujen pirtelöiden ja pirtelöiden käyttöä, jos sinulla on edellä mainittuja terveysongelmia: niiden liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittavaikutuksia.

Proteiinijuomia laihdutukseen voidaan käyttää turvallisesti, jos vasta-aiheita ei ole. Nämä ravistelut auttavat sinua taatusti pääsemään eroon ylipainosta ja säilyttämään lihasmassan, mutta ei yksin, vaan yhdessä ruokavalion ja liikunnan kanssa.

Painonpudotus suosittelut

Valeria, 22 vuotta. Podolsk

Proteiini – hyvää tavaraa. Useat tyttöystäväni ovat laihtuneet kanssani, ja terveellisen ruokavalion ja liikunnan ansiosta heistä on tullut myös terveempiä. Keskimäärin jokainen meistä on laihtunut 5-8 kiloa kuukaudessa. Jatkamme näiden pirtelöiden juomista 3 kertaa päivässä sen sijaan, että napostelisimme sämpylöitä tai kakkuja, mikä on hienoa painon pitämisessä pois. On erittäin tärkeää valita korkealaatuisia proteiiniseoksia, koska nykyään on paljon väärennöksiä, eikä meillä ole aikaa eikä halua valmistaa kotitekoisia. Hyvä tuote on tietysti kallis, mutta sen arvoinen. Joka tapauksessa paljon parempi kuin maksaa sama raha pillereistä, jotka ovat varmasti haitallisia keholle.

Galina, 28 vuotias, Helsinki, Suomi. Ivanovo

Älä ole naiivi, älä usko, että proteiinipirtelöt auttavat sinua laihtumaan. Voit juoda niitä ja lihoa. Sanon, että kokeilin niitä, koska sain positiivisia laihdutustuloksia vasta sen jälkeen, kun aloin noudattaa tiukkaa ruokavaliota ja käydä kuntosalilla. Mutta kaikki tämä voidaan tehdä ilman ravistelua, miksi sitten maksaa siitä ja kuluttaa jotain, mitä et ymmärrä. Joten ryhdistäydy, vähennä kalorien saantia ja aloita liikunta – saat saman vaikutuksen, mutta ilmaiseksi.

Inna, 24, d. Irkutsk

Siskoni sai minut koukkuun proteiinipirtelöihin, koska hän onnistui menettämään 6 kiloa. Mutta se oli minulle liian kallista, joten kun hänen antamansa purkki loppui kesken, päätin tehdä näitä juomia niistä elintarvikkeista, joita minulla oli aina jääkaapissa. Katsoin ensin reseptejä internetistä, ja sitten ymmärsin periaatteen ja aloin keksiä omia kaavoja. Se osoittautuu erittäin maukkaaksi: otan tuoretta maitoa tai kefiiriä pohjaksi, lisään erilaisia hedelmiä, marjoja, kaakaota, kahvia, vanilliinia ja joskus teen sen munien kanssa. Syön niitä yleensä aamiaiseksi ja päivälliseksi, ja voin halutessani syödä välipalaa päivän aikana. En harrasta lainkaan liikuntaa, mutta laihdun hitaasti – 2-3 kg kuukaudessa. Mutta se toimii minulle.

Katsaus proteiinijauheisiin – miten valita luotettava valmis sekoitus

Proteiinipirtelön valmistaminen kotona voi olla koko ajan vaikeaa. Siksi monet ihmiset valitsevat vedellä laimennettuja seoksia. Muutamia hyödyllisiä vinkkejä:

1. Älä luota hienoihin pakkauksiin ja mainontaan. Kysy valmentajaltasi, pitäisikö sinun käyttää näitä tuotteita.
2. Alhainen hinta on syy olla varovainen.
3. Tutustu yrityksen maineeseen, katso pakkausta. On käännettävä omalle kielelle, vielä parempi todistukset myyntipisteessä. Nimettömät tölkit eivät ole hyvä idea.
4. Pyydä apua valtuutetuilta jälleenmyyjiltä tai edustajilta, jos valitset ulkomaisen tuotemerkin.

Suosituimmat valmistajat tällä hetkellä: Optimum Nutrition, MuscleTech, BSN, Syntrax, Gaspari Nutrition, Weider. Nämä yritykset testaavat tuotteitaan laboratorioissa, eikä niiden ole havaittu manipuloivan koostumusta.

Optimaalinen ravitsemus	America, toiminut vuodesta 1986. Yrityksen perustivat veljekset. Tuotteiden avulla voi syödä oikein ja huolehtia terveydestään. Kaikki tuotteet on sertifioitu ja testattu laboratorioissa.
MuscleTech	Amerikka, avoinna vuodesta 1995. Urheiluravitsemuksen luomiseen osallistuvat urheilijat, lääkärit ja ravitsemusterapeutit. Yrityksellä on oma laboratorio, jossa testataan näytteitä. Tuottaa alan innovatiivisia tuotteita.
BSN	Amerikassa vuodesta 2001 lähtien. Esittelee monikäyttöisiä urheiluravintovalikoimia erilaisiin tarpeisiin. Nopeasti kasvava suosio ja nyt vientiä 90 maahan.
Syntrax	Valmistettu Amerikassa . Houkuttelee asiakkaita budjetillaan – yksi annos maksaa vähemmän kuin kilpailijoilla. Tuote on korkealaatuinen ja kaikkien standardien mukainen.
Gaspari Nutrition	Amerikka. Käynnistettiin vuonna 1998. Perustanut kehonrakentaja Rich Gaspari. Sillä on oma laboratorio ja asiantuntijaryhmä, joka työskentelee tuotesarjan parissa.
Weider	Amerikka. Kehonrakentaja Joe Vaderin perustama, yksi markkinoiden vanhimmista. Ensimmäiset tuotteet esiteltiin vuonna 1936. Sitä pidetään yhtenä parhaista.

Proteiinipirtelöitä on saatavana heraproteiini-isolaattina, -tiivisteenä, kaseiinina ja kompleksisekoituksina (hitaasti ja nopeasti sulavat proteiinit). Kustannukset ja tehokkuus riippuvat siitä.

Heraproteiini

Niin sanottu ”nopea proteiini”. Olisi kulutettava päivittäin (räätälöityjä annoksia) ja imeytyy lähes välittömästi. Heraproteiini lisää anaboliaa, edistää nopeaa palautumista harjoitusten jälkeen.

Monimutkaiset lisäravinteet

koostuu kahdesta proteiinityypistä. Suositellaan ektomorfisille urheilijoille, joilla on vaikeuksia saada lihasmassaa. Ylipainoisten tulisi välttää monimutkaisen proteiinin käyttöä.

Kaseiiniproteiinit

Pisimpään sulava proteiini, joka sopii täydellisesti kehon massan tankkaamiseen. Suositellaan urheilijoille, jotka saavuttavat ilmiömäistä lihaksikkuutta. Sitä nautitaan yöllä, kun aineenvaihdunta kiihtyy, joskus jopa keskellä yötä, jotta estetään lihasten palaminen.

Aloittelijoille, jotka haluavat rakentaa lihaksia tai laihtua, kokeile kaikkein yksinkertaisimpia proteiinipirtelöitä. Lääkärin ja valmentajan neuvot on aina otettava huomioon. Täydellinen työkalu harjoitusohjelman, ravitsemussuunnittelun ja ruokavalion suunnitteluun.

Kulutetun proteiinin määrä ja tyyppi riippuu myös harjoittelun vaiheesta ja harjoitusohjelmasta. Lihaksen rakentamisen ja kuivumisen aikana tarvitaan erilaisia proteiineja. Proteiinipirtelöt eroavat toisistaan urheilijoille ja kehonrakentajille: mikä on hyvä lihasten rakentamiseen, mikä huono juoksemiseen.

Jos et halua laihtua, et käy kuntosalilla, eikä sinulla ole ongelmia ravitsemuksen kanssa (saat proteiinimääräsi), älä käytä proteiinipirtelöitä samalla tasolla kuin urheilijat.

Miten terveelliset elämäntavat ja proteiini liittyvät toisiinsa?

Kirkkaanväriset proteiinipirtelöpurkit herättävät huomiota supermarketissa. Se on suosittua terveystietoisten laihduttajien, maitotuotteista kiinnostuneiden ihmisten ja maitotuotteista pitävien urheilijoiden keskuudessa. Kasvissyöjät ostavat usein proteiinia: heille se on hyvä tapa saada proteiinia. Joissakin tapauksissa niitä voi syödä ilman, että kärsii terveysongelmista, jos ei treenaa:

• Vaihtoehtona välipalalle matkalla, kun aikaa ei ole paljon. Supermarketin elintarvikkeet ovat luotettavampia kuin tienvarsikahvilat. Sense riittää 3-4 tunniksi., helppo valmistaa, maistuu hyvältä.
• roskaruokien sijaan makeisia. Vaikka ateria sisältää makeutusaineita, makuaineita ja sakeuttamisaineita, sitä pidetään terveellisempänä. Jotkut juovat pirtelöä karkkien, suklaapatukoiden ja jäätelön sijaan.
• Jos sinulla on intoleranssi luonnollisille proteiinituotteille. Kaava auttaa sinua täydentämään kehon energiantarvetta. Lue sisältö huolellisesti välttääksesi ostamasta allergiaa aiheuttavaa purkkia.

Tätä tuotetta ei suositella lapsille ja nuorille. Jos sinulla on kielteisiä oireita, sinun on lopetettava sen syöminen.

Tärkeimmät ainesosat

Proteiinipirtelöt koostuvat tällaisista ainesosista:

”Maito on välttämätöntä

Miten lihasten kasvu tapahtuu

Kun tarkastellaan kehon anabolisia prosesseja yksityiskohtaisesti, sanamuoto ”lihasten kasvu” ei ole riittävän tarkka. Lihassyiden määrä on vakio ja määräytyy geneettisesti.

Nämä kuidut voivat kuitenkin myös kasvaa, jolloin niistä tulee vahvempia ja painavampia. Tämä tapahtuu fyysisen aktiivisuuden aikana: lihakset rasittuvat, niissä tapahtuu mikrotraumoja, sitten palautuminen käynnistyy. Eli karkeasti ottaen keho rakentaa lihaksia aminohappojen avulla korjaamalla paikallisia vammoja.

On mahdotonta rakentaa lihasmassaa ilman liikuntaa, voimaa ja matala-vaikuttavaa. Lääkärit sanovat, että lihasten kasvu alkaa 3-4 tuntia harjoittelun jälkeen ja päättyy pari päivää myöhemmin. On siis järkevää harjoittaa eri lihasryhmiä erikseen ja enintään kerran kolmessa päivässä.

Lue lisää painoharjoittelusta täältä.

Tietoja suosituista kasviproteiinilisistä

Kasviproteiinien villitys hiipuu ja leimahtaa sitten uudelleen ennennäkemättömällä intensiteetillä. Toisinaan sitä ylistetään ominaisuuksiensa vuoksi kuin Olympusta, sitten se pudotetaan jalustaltaan.

Kaikki urheilututkijoista ja ammattilaiskehonrakentajista aina kuntosalille juuri tulleisiin aloittelijoihin kiistelevät kasvipohjaisen proteiinilisän tehokkuudesta.

Se on kuitenkin melko suosittu proteiini. Ja monet kuntosalilla kävijät valitsevat kasvipohjaisen version.

Parhaista kasviperäisistä lisäravinteista haluamme mainita:

• 100% heraproteiini Optimum Nutritionilta
• Soijaproteiini-isolaatti alkaen NOW
• 100% kasvi Optimum ravitsemus
• Kasviproteiini Scitecin ravitsemuksesta
• Rawfusion alkaen SAN

Heraproteiini Top

Heraproteiinien myynti on suurin kaikista proteiineista. Ne ovat suosituimpia ja yleisimpiä. Tämä osoittaa (epäsuorasti) niiden tehokkuuden lihaskoon kasvattamisessa ja voimaharjoittelusta palautumisessa.

Joten, paras heraproteiini ja sen luokitus:

• 100% hera Gold Standard Optimum nutritionilta
• Prostar 100% Whey Standard alkaen Ultimate Nutrition
• ISO 100 Dymatize-ravinnosta
• Platinum Isolate Supreme alkaen SAN
• Platinum Hydro Whey Optimum nutritionilta
• Nektaria Syntraxilta

Proteiinipirtelö lihasmassan saamiseksi ja laihduttamiseksi: säännöt sen ottamiseksi

Ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin alat käyttää suurempia määriä proteiinia (missä tahansa muodossa). Et ehkä ole edes tietoinen sen vasta-aiheista. Se, että keho selviytyy keskimääräisen ihmisen päivittäisestä normista, ei tarkoita, että se käsittelee enemmän.

Tarkasta erityisesti ruoansulatuskanava, munuaiset ja maksa tarkastuksissa. Jos sukulaisillasi on tiedossa proteiini-intoleranssitapauksia, tämäkin kannattaa tarkistaa. Normaalia enemmän proteiinia tulisi nauttia vain, jos harjoittelet säännöllisesti ja kovaa.

Miten proteiinipirtelö toimii laihtuminen

Proteiini lisää elimistön energiankulutusta. Voit polttaa kertaluokkaa enemmän kaloreita, kun käytät vähän hiilihydraatteja ja enemmän proteiinia. Tämä on tietenkin erittäin hyödyllistä laihtumisen kannalta. Se auttaa myös pysymään kylläisenä pidemmän aikaa ja siten syömään vähemmän.

Yhdistettynä proteiinipitoinen ruokavalio vaikuttaa myönteisesti painonpudotukseen. Tämä johtuu proteiinin termogeenisestä luonteesta. Vaikutus kestää noin 2-3 tuntia aterian jälkeen. Saat jopa 100 prosenttia enemmän energiaa tänä aikana.

Koska pirtelö on juoma, voit nauttia sitä ennen harjoittelua ja harjoittelun aikana. Se ei kuormita vatsaa liikaa ja tarjoaa oikeat rasvat, hiilihydraatit ja vitamiinit. Proteiinipirtelöitä suositellaan käytettäväksi seuraavasti:

• Korvaa kaksi ateriaa viidellä aterialla päivässä: aamiainen ja toinen ateria;
• Loppuosan tulisi olla tasapainossa proteiinien, hitaiden hiilihydraattien ja rasvojen kanssa;
• Ota ravistelut hitaasti;
• Liikunta – kävely, juoksu, uinti – on pakollista.

Proteiinipirtelö lihasmassan saamiseksi: toimintamekanismi

Proteiinin tehokkuus liikunnan aikana liittyy typpitasapainon käsitteeseen. Jos se on positiivinen, elimistö rakentaa uutta lihaskudosta. Jos se on negatiivinen, pilaa. Zero ei auta tekemään mitään muutoksia.

Proteiinin hajotessa syntyy paljon typpeä. Mielenkiintoinen tosiasia: tutkimukset ovat osoittaneet, että keho sopeutuu onnistuneesti kaikkiin olosuhteisiin. Runsaasti proteiinia ja vähän proteiinia sisältävää ruokavaliota noudattavilla ryhmillä typen pidättyminen oli yhtä hyvä kohtalaisessa liikunnassa.

Vaikka vähäproteiinista ruokavaliota ei voida pitää hyödyllisenä lihasmassan kasvattamisen kannalta, annosta ei tarvitse nostaa kohtuuttomaksi. Riittää, että laskee oman korvauksensa ja korottaa sitä hieman. Aine toimii kuin polttoainesäiliö: se lisää kehon kestävyyttä, jolloin se voi työskennellä pidempään ja kovemmin.

Siksi proteiinipirtelöt lihasmassan kasvattamiseksi suositellaan nautittavaksi 30 minuutin kuluessa. Ennen harjoitusta ja puoli tuntia sen jälkeen. Keho hyödyntää onnistuneesti rasvaa, hiilihydraatteja (ne yksinkertaisesti palavat hiilihydraatti-ikkunassa) ja alkaa hajottaa proteiinia, joka on hyödyllinen lihaksille.

Liiallinen proteiinin väärinkäyttö johtaa epätasapainoon. Jos proteiinia ei sulateta, se muuttuu rasvaksi – juuri päinvastainen vaikutus kuin mitä odotetaan. Pitkäaikainen intensiivinen proteiiniharjoittelu johtaa:

1. Kohonnut verenpaine.
2. Ihoreaktiot (ihottuma, kuivuus).
3. Mielialan vaihtelut ja aggressiivisuus peruutuksen yhteydessä.
4. Apatia.

Kaikkien aterioiden korvaaminen proteiinipirtelöllä tai pelkkien proteiinipirtelöiden lisääminen ruokavalioon on ehdottomasti kielletty! Tunnetaan muunnelmia itämaisesta teloituksesta, jossa henkilölle syötettiin keitettyä lihaa ilman suolaa. Ahtaassa häkissä se kuoli tuskissaan kuukauden kuluttua…

Näyttäisi siltä, että muinaisen kidutuksen ja proteiinipirtelöiden villityksen välillä ei ole yhteyttä? Kaksi tai kolme annosta juomaa sisältää lähes päivittäisen proteiinimäärän. Lisää siihen ne aminohapot, joita saa ravinnosta… Vähäisellä liikunnalla ja rajoitetulla ruokavaliolla (jos siitä puuttuu hiilihydraatteja, kuituja), saat modernin kidutusvaihtoehdon.

Sisäelimet eivät pysty selviytymään liiallisesta määrästä -. Veren ureapitoisuus on koholla. Se on selvästi hitaampi prosessi. Ensimmäiset varoitusmerkit:

• Jatkuva janon tunne, kuivuus;
• ihottuma;
• asetonihengitys;
• Raskaat vatsat;
• Ulosteongelmat;
• letargia, apatia;
• Lisää BP:tä.

Vastustuskyky suurille proteiinimäärille on myös geneettisesti määräytynyt. Ihmiset, joiden esi-isät söivät vähemmän lihaa ja enemmän vihanneksia, kärsivät enemmän… Pohjoisen ihmisten on ehkä pidempään rajoituttava proteiinipitoisiin elintarvikkeisiin.

Nykymaailmassa, kun kaikki elintarvikkeet ovat saatavilla, ei ole tarvetta keinotekoisesti heikentää ruokavaliota (edes terveellisen elämäntavan vuoksi). Suositeltava nopeus aikuiselle, joka ei harrasta liikuntaa, on paino kerrottuna kertoimella 0.8. Intensiivinen harjoittelu voi nostaa nopeutta 2-3 g / 1 kg.