Onko hyvä ajatus kuluttaa beetaa, kun treenaat lihomiseksi

Miksi ottaa nämä kompleksit. Niiden tärkeimmät ominaisuudet. Annostus ja käyttötapa. Bcaa-aminohappojen merkitystä keholle ei voi yliarvioida. Ne ovat lihassyiden rakennusaine ja toimivat lisäaineena

Miten BCAA toimii?

On tärkeää tietää, että urheiluravitsemus ei ole mikään ihmelääke. Pelkästään näiden tuotteiden ottaminen ei saa lihaksia kasvamaan tai vähentämään kehon rasvaa. BCAA laihtuminen miehille ja naisille tulisi ottaa, kun valmistaudutaan aktiivisesti kilpailuihin tai painonpudotuksen aikana harjoittelun ohella. Tuotteella on seuraavat toiminnot:

• Ehkäisee lihaskudoksen hajoamista voimakkaan ja raskaan liikunnan aikana;
• Energian loppuminen;
• Muodostaa kauniin lihasten määritelmän.

Rasittava harjoittelu johtaa proteiinin hajoamiseen lihaksissa. Välttääksesi tämän, nopeuttaaksesi kudosten korjaamista ja provosoidaksesi lihasten kasvua, ota BCAA:ta. Hajoaminen johtuu usein kehon energian puutteesta. Lisäosa on ylimääräinen

Aminohapot stimuloivat myös kylläisyyshormonin tuotantoa. Tämä auttaa välttämään ylensyöntiä normalisoimalla aineenvaihduntaa.

Keho tarvitsee kipeästi aminohappoja ruokavalion ja aktiivisen urheilutoiminnan aikana. Kun energiaa tai ravintoaineita on niukasti, elimistö saa ne ensin lihaskudoksesta, joka vähitellen hajoaa. Urheiluravitsemus voi auttaa sinua laihtumaan lihasmassaa uhraamatta.

Kreatiini

1. Glykogeenisynteesin aktivointi.
2. Ei väsymyksen tunnetta harjoittelun jälkeen.
3. Nopea lihasten kehitys.
4. Lisää lihassolujen tilavuutta.

Kreatiini on erittäin suosittu kehonrakentajien ja painonnostajien keskuudessa. Täydennys lisää lihasvoimaa täysimittaisesti, jolloin lihakset työskentelevät useita kertoja kovemmin kuin ennen.

Koostumus

Kuten edellä mainittiin, BPAA on kolminkertainen aminohappokompleksi. Aminohapot ovat proteiinien rakennusaineita, jotka ovat välttämättömiä kehon normaalin toiminnan kannalta. Proteiini on lihasten selkäranka, ja lihaskudoksen tiedetään muodostavan sisäelimiä. Keho ei voi syntetisoida kaikkia aminohappoja. Osa näistä aminohapoista on peräisin suoraan elintarvikkeista tai lisäravinteista.

BCAA:han kuuluvat:

• Leusiini, joka on vastuussa kehon kasvusta, kaikkien kudosten korjaamisesta ja veren glukoosipitoisuudesta;
• Isoleusiini, joka nopeuttaa lihaskudosten uusiutumista ja lisää kehon kestävyyttä;
• Valiini vastustaa lihaksen proteiinien hajoamista, mikä lyhentää vaurioituneen lihaskudoksen toipumisaikaa.

Näiden kolmen aminohapon kompleksi nopeuttaa palautumista harjoituksen jälkeen, vähentää lihaskipua ja nopeuttaa merkittävästi rasvanpolttoa. Intensiivisen harjoittelun ja urheiluravitsemuksen yhdistelmällä voidaan saavuttaa erinomaisia tuloksia lyhyessä ajassa.

Tuote ei kerry maksaan. Se toimii nopeasti, heti kun otat sen.

Voittajat

Tuote on seos, jossa on pieni määrä proteiinia ja erilaisia hiilihydraatteja. Laatuvaihtoehdoissa ne on valittu siten, että imeytymisnopeus on erilainen. Useimmat näistä tuotteista sisältävät 50 prosenttia hiilihydraatteja ja enintään kolmanneksen proteiinia yhdessä annoksessa, mutta on olemassa muitakin variaatioita. Näihin urheilutuotteisiin lisätään usein myös monia lisäravinteita, kuten entsyymejä, vitamiineja, kivennäisaineita jne.

Gainerit ovat loistavia yleiskehon massan kasvattamiseen, mikä auttaa ihmisiä, jotka eivät voi lihoa millään tavalla (ei vain lihaksia, vaan myös tietyn määrän rasvaa). Se on esimerkiksi paras vaihtoehto raskaasti kasvaville ja pysyvästi laihoille ektomorfille. Tässä tapauksessa gainer voi auttaa siirtämään aineenvaihduntaprosesseja oikeaan suuntaan. Valittaessa tällaista täydentää on syytä tarkkailla sokerin määrää tuotteessa, sitä enemmän sitä – sitä huonompilaatuinen gainer sinulle tarjotaan.

BCAA:n annostus ja muotoilu

Kaupoissa on saatavilla valtava valikoima urheiluravintovalmisteita, joita on saatavilla vaihtelevia määriä ja eri valmistajilta. Kun valikoimaa on niin paljon, varsinkin aloittelijoiden on helppo hämmentyä. On olemassa joitakin väärinkäsityksiä, jotka usein estävät sinua tekemästä oikeaa valintaa. Esimerkiksi, on olemassa käsitys, että tämä lisäosa on vain miehille, koska sen avulla voit pumpata ylös vaikuttavan kokoiseksi. Näin ei kuitenkaan ole lainkaan. Naiset kokevat samat biokemialliset prosessit liikunnan aikana ja tarvitsevat siksi aminohappoja aktiiviseen laihduttamiseen ja kovaan rasitukseen. Lihaskasvusi riippuu harjoittelustasi.

BCAA:ta on saatavana seuraavassa muodossa:

• Jauhe. Taloudellinen vapautumismuoto, mutta ei kaikkein mukavin käyttää. Mittaa annos huolellisesti. Jotkut asiantuntijat kuitenkin väittävät, että veteen liuotetut BCAA:t toimivat nopeammin ja tehokkaammin. Haittapuolina ovat sen epämiellyttävä maku ja se, että jauhe ei liukene täysin nesteeseen. Jotkut nostajat ottavat jauhetta seuraavasti: Aseta haluttu määrä kielelle ja juo vettä. Tämä estää osan tuotteesta tukkimasta kupin tai pullon sivuja.
• Kapselit. Kätevä ja erittäin tehokas tuotemuoto. Kapselit on helppo kuljettaa laukussa ilman mittalusikkaa. Kääntöpuolena on tietysti suojapinnoite, joka liukenee jo vatsassa ja estää jauheen katkeran maun. Kapselit ovat kuitenkin kalliimpia kuin tabletit tai jauhe.
• Tabletti. Tabletti voi maistua hieman erilaiselta, mutta se on helpompi niellä kuin jauhe. Tabletit imeytyvät 30 minuutissa, mikä on hitaampaa kuin kapselit, mutta tällaisen lisäravinteen hinta on alhaisempi. Aminohappojen määrä tablettia kohti on ilmoitettu pakkauksessa. Enintään 20-25 tablettia päivässä.

Annostus lasketaan painon mukaan. Keskimääräinen määrä 1 kg:n painoa kohti on ilmoitettu pakkauksessa. Useimmille urheilijoille riittää 20-25 grammaa kiloa kohti. Tämä on päivittäinen annos, jota ei pidä ylittää.

Miten ottaa BCAA oikein?

Tuotteen hyödyt havaitaan voimakkaan liikunnan ja laihdutuksen aikana. BCAA parantaa kehon muotoa ja auttaa rakentamaan lihasmassaa poistamalla rasvakudosta ja lisäämällä lihasmassaa. Tästä syystä BCAA:n ottaminen silloin, kun he eivät harrasta liikuntaa, on hyödytöntä.

BCAA-kapseleita suositellaan otettavaksi laihdutuslisänä tytöille, koska kaikki eivät pidä mausta. Tarkkaa annostusta ja fyysistä aktiivisuutta voi neuvoa vain ammattilainen.

Jotta BCAA olisi todella tehokas, sinun on tiedettävä, miten, milloin ja missä annoksessa se otetaan. Kysy ensin neuvoa kouluttajalta.

Hoito on seuraava:

• Ota se 3 kertaa päivässä: aamulla, ennen harjoittelua ja harjoittelun jälkeen. Lisäosa otetaan tyhjään vatsaan aamulla ennen aamiaista. On kuitenkin useita vivahteita. BCAA:ta ei tarvitse ottaa aamulla, jos harjoitus on intensiivinen ja kova. On parempi ottaa suurempi annos harjoittelun aikana. Tässä tapauksessa sinun on kuitenkin valittava sellainen muoto, joka voidaan omaksua nopeasti ja jonka perusteella voidaan toimia.
• Jos et aio treenata sinä päivänä, voit ottaa aamulla vain puolet annoksesta. Tämä auttaa pitämään lihakset kunnossa ja valmistelemaan niitä seuraavaa harjoitusta varten.
• Tuotetta suositellaan otettavaksi 5-8 g kerrallaan, mutta ei enempää. Täyttä päiväannosta ei tulisi nauttia kerralla.
• Ohjelma ei vaihtele harjoittelutavoitteidesi mukaan. BCAA:t otetaan samalla tavalla riippumatta siitä, haluatko laihtua vai kasvattaa lihasmassaa.
• Ei korvaa kaikkia ruokavalion proteiineja. Tämä on vain apu lihaksille, mutta sinun pitäisi syödä enemmän proteiinipitoisia ruokia harjoittelun aikana.

Muista noudattaa ruokavaliosuunnitelmaa, jos haluat laihtua tehokkaasti. On tärkeää ottaa huomioon kehon tarpeet ja fyysisen aktiivisuuden taso. Jotta voit suunnitella oikean ruokavalion, sinun on tiedettävä, kuinka monta kaloria poltat päivässä ja kuluttaa vähemmän kaloreita päivässä kuin poltat. Se hajottaa rasvakudosta, kun keho täydentää siitä puuttuvia ravintoaineita.

Kalaöljy

Varmaan monipuolisin lisäravinne kaikista edellä mainituista vaihtoehdoista. Kalaöljy sisältää elimistöllemme erittäin arvokkaita rasvahappoja, jotka ovat voimakkaita luonnollista alkuperää olevia immuunijärjestelmää stimuloivia aineita. Monet kardiologit määräävät täydennystä useimpien sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseksi. Omega-3 on myös luettelossa lisäravinteista, joilla ehkäistään erilaisia syöpämuotoja.

Onneksi nykyään ei ole tarpeen syödä tällaista rasvaa suoraan lusikasta, tuntea kaikki sen ominaismaun ja aromin, kuten 10-20 vuotta sitten. Nykyaikaiset kasvit tuottavat käytännöllisiä gelatiinikapseleita, jotka tarvitsee vain niellä ja juoda veden kanssa. 1-2 kapselia päivässä aikuisille.

Omega-3-lisäravinteet auttavat rakentamaan lihasmassaa, vahvistavat niveliä ja nivelsiteitä, lisäävät lihaskestävyyttä, vaikuttavat todistetusti tulehdusta ehkäisevästi ja jopa hieman lisäävät testosteronin tuotantoa. Mutta tässä kohtaa parhaat urheiluravintolisät tulevat kuvioihin.

Hyöty vai haitta?

Lisäravinteen terveyshyödyistä on jo keskusteltu edellä. Täydennys auttaa nopeasti laihtua ja saada haluttu muoto. BCAA:n hyödyt ovat seuraavat:

• Nopea aminohappojen toimittaminen lihaskudokseen;
• Lihasten korjaaminen ja lihasvaurioiden ehkäiseminen liikunnan aikana;
• Insuliinin tuotannon stimulointi;
• Lisääntynyt voima, kestävyys;
• Energian täydennys pitkäkestoista harjoittelua varten;
• Nälän vähentäminen;
• Tehostaa elimistölle hyödyllisten proteiinien synteesiä.

Lisäravinteet voivat myös lisätä muiden urheiluravintovalmisteiden tehokkuutta. Esimerkiksi BCAA parantaa soijaproteiinin imeytymistä. Ja kun otetaan huomioon, että joskus urheiluravintoa syytetään rasvanpoltto-ominaisuuksista. Tämän tueksi ei kuitenkaan ole näyttöä. BCAA:iden on osoitettu vain nopeuttavan rasvanpolttoa ruokavalion ja liikunnan avulla. Toisin sanoen lihaksia ei ”polteta” vähäkalorisen ruokavalion tai raskaan liikunnan aikana. Yksi ei vain laihduta, vaan saa myös kauniisti muotoillun kehon.

BCAA:n kulutuksen mahdolliset vasta-aiheet

Lisäravinteiden käytöstä voi olla hyötyä ja haittaa, mutta mistä se riippuu?? Negatiivisia vaikutuksia voi olla vain kahdessa tapauksessa:

• Huonolaatuinen tuote;
• Annostuksen noudattamatta jättäminen ja lisäravinteen hallitsematon käyttö.

Jos tuotteessa on haitallisia epäpuhtauksia, elimistö saattaa reagoida arvaamattomasti. osta siksi vain luotettavilta jälleenmyyjiltä.

Jos jauhemaisia lisäravinteita nautitaan suuria määriä, aminohappojen imeytyminen ravinnosta heikkenee. Sillä voi olla päinvastainen vaikutus. Allergisia reaktioita ja ruoansulatuskanavan häiriöitä esiintyy toisinaan pitkäaikaisessa käytössä. Muuten ei pitäisi olla ongelmia, koska kaikki aminohapot ovat yhteensopivia ihmiskehon kanssa. Se on yksi turvallisimmista urheiluravintovalmisteista.

Käytännössä ei ole vasta-aiheita. Tämän lisäravinteen käyttöä ei kuitenkaan suositella seuraavissa tapauksissa:

• Lapsen ikä (alle 14-vuotiaat);
• Raskaus;
• Imetys;
• Ei ruoansulatuskanavan infektioita;
• Vakavat munuais- ja maksasairaudet.

Jos epäilet vasta-aiheita, ota yhteys asiantuntijaan ennen lisäravinteen käyttöä.