Miten valita paras elliptinen kouluttaja kotiin: hyödyllisiä neuvoja

Terveelliset elämäntavat ovat yleistymässä: ihmiset pyrkivät syömään oikein, liikkumaan säännöllisesti, luopumaan epäterveellisistä tavoista ja seuraamaan tarkasti terveyttään. Tässä sisällössä näytämme sinulle, miten valita elliptinen kouluttaja. Miksi sen on oltava? Ne ovat yksi tehokkaimmista kuntoiluvälineistä painonpoltossa, sillä ne ovat monipuolisia eivätkä vaadi erityistä fyysistä harjoittelua. Materiaalista opit ellipsoidien tyypeistä, niiden tehokkuudesta laihdutuksessa.

Elämänrytmi ja monet huolenaiheet jättävät joskus vain vähän aikaa kuntoilulle ja kuntosaleille tai muille urheilutoiminnoille. Ainoa ratkaisu on ostaa kotiin elliptinen kuntoilulaite. Näin säästät matkan kuntosalille ja voit treenata silloin, kun sinulle sopii.

Sisältö

• Miten ellipsoidi toimii
• Mitä hyötyä elliptisistä koneista on
• Elliptisten kouluttajien haitat ja edut
• Simulaattorityypit lastausmenetelmästä riippuen
• Käsipyörän sijoittaminen
• Miten valita elliptinen kotiin
• Miten treenata ellipsoidilla
• Päätelmä

Elliptinen, joka tunnetaan myös nimellä ellipsoidi, on yksi turvallisimmista, mukavimmista ja tehokkaimmista sydänliikuntalaitteista. Harjoittelu yhdellä saa kaikki lihasryhmät työskentelemään ja on yhtä tehokasta kuin juoksumatolla. Liikunta ellipsoidilla auttaa sinua polttamaan kaloreita ja pitämään itsesi kunnossa. Lisäksi elliptiset kuntopyörät ovat erittäin monipuolisia ja sopivat lähes kaikenikäisille, joten ne ovat erinomainen valinta kotikäyttöön.

Merkki. Valmistajien valehtelu!

Tietenkin sinun pitäisi myös kiinnittää huomiota ellipsoidin merkkiin. Lähes kaikki elliptiset kuntoilulaitteet valmistetaan nykyään Kiinassa tai Taiwanissa. Voit törmätä paljon roskaa sekä erinomaisia laatutuotteita.

Mutta on paljon tuotemerkkejä. Valitettavasti monet yritykset johtavat kuluttajia tarkoituksellisesti harhaan, jotta he luulevat, että heidän tuotemerkkinsä on eurooppalainen tai japanilainen. Kuntolaitteiden valtavassa valikoimassa ei ole helppoa suunnistaa ja valita oikeaa, luotettavaa mallia.

Yritämme korjata tämän tilanteen tuottamalla rehellisiä, puolueettomia videoarvosteluja. Youtube-kanavallamme on yksityiskohtaisia arvosteluja joistakin elliptisistä koneista. Seuraa mukana ja katso miksi.

Nyt olet aseistettu ja tiedät, mikä ellipsoidi on parempi ostaa kotiin, ja vältät kyseenalaisia malleja. Ota meihin yhteyttä osoitteessa – ja autamme sinua löytämään oikean elliptisen laitteen tarpeisiisi.

Miten ellipsoidi toimii

Ellipsoidi koostuu kehyksestä, jossa on kaksi poljinta, yksi liikkuva ja yksi kiinteä ohjaustankopari. Liikkeen aikana polkimet kulkevat elliptistä rataa, mistä elliptinen kuntopyörä on saanut nimensä. Voit pitää kiinni kiinteistä kahvakuuloista tai käyttää liikkuvaa ohjaustankoparia kädet vapaana työskentelyyn. Tässä yhdistelmässä yhdistyvät stepperin, juoksumaton ja hiihtosimulaattorin hyödylliset ominaisuudet. Useimmissa nykyaikaisissa malleissa on säädettävät kuormat.

Muotoilun lisäominaisuudet

Monissa nykypäivän uusimmissa elliptisissä trikoissa (jopa lähtötason malleissa) on lisäominaisuuksia ja vempaimia. Ne voivat monipuolistaa harjoittelua merkittävästi ja lisätä käyttömukavuutta. Pienet, mutta tärkeät yksityiskohdat, kuten poljinpäällyste, jota pidetään parhaana polyuretaanina. Parantaa pitoa, estää jalkojen liukumista.

Tärkeää ovat myös erilaiset anturit, jotka ovat yleensä osa interaktiivista konsolia.

Elliptisen valmentajan edut

Ellipsoidit on suunniteltu simuloimaan kävelyä ja juoksua rasittamatta niveliä. Tästä syystä vasta-aiheita ei juuri ole. Käytetään usein sairauden tai vamman jälkeisissä kuntoutusohjelmissa. Koska elliptiset trikoopyörät ovat sydän- ja verenkiertoelimistöä kuormittavia laitteita, niillä on myönteinen vaikutus sydän- ja verenkiertoelimistöön sekä hengityselimistöön.

Ylä- ja alavartalon lihakset aktivoituvat ja harjoittelevat tehokkaasti:

• Polkimien soikea liike on hyvä harjoittaa vasikoita ja reisiä. Polviniveliin kohdistuu mahdollisimman vähän rasitusta ja nyrjähdysten tai muiden vammojen riski on minimaalinen.
• Polkimien kääntäminen taaksepäin harjoittaa pakaralihaksia ja aktivoi jänteitä. Tätä vaikutusta ei voida saavuttaa muilla kuntolaitteilla.
• Liikuteltavat käsivarret harjoittavat rintakehää, hauislihaksia, kolmipäistä hauista ja selkälihaksia.
• Kehon painon pitäminen pystysuorassa aiheuttaa kohtalaista rasitusta kaikille lihasryhmille, myös passiivisille lihaksille.

Säännöllinen harjoittelu ellipsoidilla on yksi mukavimmista ja helpoimmista tavoista laihtua. 500-700 kaloria poltetaan tunnissa, riippuen harjoittelun intensiteetistä. Päivittäinen puolen tunnin harjoittelu tai kolme-neljä kertaa viikossa riittää tulosten saavuttamiseen, ja ensimmäiset tulokset näkyvät jo 6 tai 7 harjoituskerran jälkeen.

Mitkä lihasryhmät aktivoituvat

Harjoittelusta hyötyvät seuraavat lihasryhmät:

• Jalkavyöhyke: takareidet, nelipäiset reisilihakset, pakarat, nilkat.
• Vartalo: rinta, selkä, vatsalihakset.
• Olkapään lihakset.
• Käsivarret: hauislihas, kolmipäinen hauislihas, kyynärvarret.

Eri elliptiset koneet jakavat kuormituksen eri lihasryhmille:

• Klassinen kävely. Kaikkia lihasryhmiä harjoitetaan tasaisesti.
• Eteenpäin kallistus. Muuttamalla kaltevuuskulmaa voit aktivoida eri lihasryhmiä. Tarkemmat harjoitukset ovat koulutusohjelmissa.
• Juokseminen taaksepäin. Vasikka ja reidet ovat tärkeimmät lihakset, joita rasitetaan.
• Käänteinen polkeminen. Pakaralihakset korostuvat ensin. Vartalo on taivutettu eteenpäin ja polvet ovat hieman tavallista enemmän koukussa.

Elliptisten koneiden haitat ja edut

Edut

• Ellipsoidit ovat monikäyttöisiä, ja niiden avulla voit harjoittaa monia eri lihaksia yhdessä harjoituksessa.
• Matalan vastuksen ansiosta elliptinen sopii hyvin senioreille.
• Kaikenikäiset käyttäjät voivat käyttää ellipsoidia laihduttamiseen.
• Elliptinen kuntopyörä on erittäin tehokas myös säännöllisessä, lyhyessä harjoittelussa.
• Monissa malleissa on valittavana useita harjoitustiloja, joiden avulla voit ohjelmoida tehokkaita ja pitkäaikaisia harjoitusohjelmia.

Haitat

• Ellipsoidin keskimääräiset kustannukset ovat hieman korkeammat kuin muiden sydänlaitteiden
• Vaatii paljon tilaa asennusta varten

Cross trainerit

Elliptisen valmentajan ja stepperin hybridi. Ne ovat vasta ilmestyneet markkinoillemme, mutta niistä on tulossa yhä suositumpia. Tämä johtuu seuraavista tekijöistä

1. Kompakti.

1. Koskee useampia suuria ja toissijaisia lihasryhmiä.
2. Kaloreita palaa kaksi kertaa enemmän kuin tavallisella elliptisellä kuntopyörällä.

Crosstrainerit sopivat yhtä hyvin aloittelijoille kuin ammattikäyttäjille, jotka haluavat monipuolistaa harjoittelurutiinejaan.

Kuntolaitetyypit kuormitusmenetelmän mukaan

Ellipsoidin suorituskyky riippuu suurelta osin käytetystä kuormitusjärjestelmästä. Kuntolaitteita on 4 perustyyppiä riippuen toteutuneesta kuormitusmenetelmästä.

Mekaaninen

– Käyttäjän oma voima saa ne liikkeelle. Yksinkertaisin ja edullisin vaihtoehto. Mekaaniset elliptiset trampoliinit vievät vähän tilaa, ovat helppokäyttöisiä, kevyitä, eivät vaadi sähköverkkoon liittämistä, monimutkaista huoltoa tai kalliita korjauksia. Kuormaa säädetään erityisellä kahvalla. Jotkin mallit ovat kokoontaitettavia. Haitat: tasainen toiminta, ei mahdollisuutta valita toimintatiloja ja vaihtaa kuormitusta harjoittelun aikana, polkimen pyörimisestä aiheutuva melu, vauhtipyörä ja jarrupalat kuluvat ajan myötä.

Magneettinen

– Painoa kantavat mallit, joissa magneettilohkot on sijoitettu lähemmäs vauhtipyörää. Voit vaihtaa harjoitustehoa (jopa 8 tasoa). Magneettiellipsoideja täydennetään usein elektronisella ohjausyksiköllä. Toimii verkkovirralla tai paristoilla. Magneettisella säätötyypillä varustetut mallit ovat kompakteja, suhteellisen edullisia, ne eivät aiheuta melua käytön aikana ja ne on varustettu kehittyneemmällä jarrujärjestelmällä. Nämä mallit ovat paras valinta lajin aloittelijoille.

Sähkömagneettinen

– Kuntolaitteet, joissa on harjoitustyynyt, jotka käyttävät samaa voimaa kuin magneettityynyt. Erona on se, että tässä mallissa tyynyt pysyvät paikallaan ja säätö tapahtuu muuttamalla sähkömagneettista kenttää. Tämä on kalliimpi ratkaisu, mutta se mahdollistaa erittäin laajan kuorman säätöalueen ja liikkuvien järjestelmien erittäin tarkan ohjauksen. Sähkömagneettiset ellipsoidit ovat monikäyttöisiä, ja niissä on tietokoneet ja useita harjoitustiloja valittavana. Joissakin malleissa on sykesäädetty toiminta. Sähkömagneettiset ellipsoidit ovat mukavia ja hiljaisia, mutta ne maksavat enemmän kuin muut, vievät enemmän tilaa ja vaativat sähköliitännän.

Aeromagneettinen

– Kouluttajat, joita täydennetään sähkögeneraattorilla. Generaattori saa energiansa vauhtipyörän pyörimisestä. Lataus riittää tietokoneen ja kuormitusta säätelevien sähkömagneettien toimintaan. Akku ladataan verkkolaitteella pidempiä seisokkeja varten. Aeromagneettiset ellipsoidit tarjoavat suurimman osan sähkömagneettisten mallien eduista, mutta ne ovat melko kalliita.

Ergometri

Sähkömagneettisen ellipsoidin muunnos on ergometri. Useimmissa nykyaikaisissa ergoselect-recumbent-pyörissä on tietokone. Se asettaa matkan pituuden, harjoitusajan. Seuraa sykettä ja verenpainetta. Kosketusnäytöllinen ohjauspaneeli. Kouluttaja valitsee tietokoneelle tallennetun harjoitusohjelman tai asettaa parametrit. Eri malleissa käytettävissä olevien ohjelmien määrä vaihtelee 10:stä 20:een.

Näytössä näkyy:

• Etäisyysjuoksu.
• Koulutusaika.
• Liikkeen nopeus.
• Koulutettavan henkilön fysiologiset tiedot – paino, kehon rasva, aineenvaihdunta, syke, ruumiinlämpö.

Hiljainen toiminta, tarkasti säädettävissä. Suunniteltu enintään 140 kg:n painoille. Tukeva ja vakaa. Mutta hinta on korkea. Siksi niitä käytetään lääketieteellisissä kuntoutuskeskuksissa neurologisista sairauksista ja vammoista kärsivien potilaiden kuntoutukseen. Kouluttaja, joka on rekisteröity terveydenhuollon ammattihenkilö, valvoo häntä.

Ergometrit eivät ole vain teknisesti kehittyneitä. Sydänanturit sijaitsevat ohjaustangossa ja ne on kiinnitetty rintaan. Joissakin malleissa on kirja- tai tablettitelineet, vesipullotelineet, tuulettimet, kuulokeliitännät ja kuulokeliitännät.

Viimeisin keksintö tekniikan alalla: aeromagneettiset ellipsoidit. Ne eivät ole riippuvaisia sähköstä. Tehonlähteenä on integroitu generaattori. Sisäänrakennettu ajoneuvotietokone on ladattava, ja se voidaan ladata pistorasiasta, kun sitä ei käytetä. Ohjelmoituja tietoja ei menetetä.

Sähkömagneettinen säätö. Pyörimisnopeus on suuri, liike on tasainen, kitka on alhainen ja melutaso on alhainen. Vauhtipyörä painaa 20-22 kiloa. Paino enintään 160 kg ja pituus enintään 180 cm. Sisäänrakennettu tietokone, jossa on LCD-näyttö. Kalliimpi kuin muut mallit.

Käsipyörän sijainti

Elliptisen valmentajan mukavuus ja toimivuus riippuvat paitsi toteutetusta kuormitusjärjestelmästä myös vauhtipyörän sijainnista. Taka-asennetut vauhtipyöräjärjestelmät ovat ellipsoidien klassikko. Ne tulevat ennen muita, ja ne ovat suosittuja edullisuutensa vuoksi. Koska voimansiirto on takana, liikerata on kallistunut eteenpäin, mikä ei ole aina mukavaa pidemmille käyttäjille.

Edestä asennettavat elliptiset kuntoilulaitteet ovat suhteellisen uusia. Näissä malleissa ei tarvitse nojata eteen tai eteenpäin, ja ne ovat mukavia kaikenkorkuisille käyttäjille.

Useimmissa kuntolaitteissa on vauhtipyörä, joka sijaitsee rungon keskellä. Ne voittavat kooltaan, mutta maksavat enemmän kuin taakse ja eteen asennettavat järjestelmät.

Mallivalinta riippuu viime kädessä suoraan henkilökohtaisista mieltymyksistä. Ennen kuin valitset tietyn mallin, on suositeltavaa kokeilla sitä kuntosalilla eri askellajeilla ja tehdä lopullinen päätös vasta sitten.

Puoliammattimainen

Vakaammat mallit on suunniteltu monen tunnin päivittäiseen rasitukseen. Monet niistä tarjoavat valikoiman kehittyneitä harjoitusohjelmia ja niissä on lisäominaisuuksia, jotka lisäävät mukavuutta ja elliptisen valmentajan toiminnallisuutta.

Sopii niille, jotka haluavat parantaa urheilusuoritustaan parhaalla mahdollisella mukavuudella.

Miten valita elliptinen kouluttaja kotikäyttöön?

Kotikäyttöön tarkoitettua mallia valittaessa ei riitä, että tietää, mitä elliptiset trampoliinit ovat ja miten ne toimivat. On tärkeää pitää mielessä eräät keskeiset ominaisuudet, jotka vaikuttavat myöhemmän harjoittelun mukavuuteen ja tehokkuuteen.

Asentojen pituus

Askeleen pituus on poljennon alkupisteen ja loppupisteen välinen etäisyys. Tämä ominaisuus määrittää, kuinka mukava ja oikea askelamplitudi on kävelyn aikana. Väärä pituus voi johtaa epätasaisesti jakautuneeseen rasitukseen lihaksissa. Parhaimmillaan et saa haluamiasi tuloksia, pahimmillaan harjoittelusi voi johtaa ylikuntoon ja kipuun.

Elliptisen valmentajan askelpituus on suoraan verrannollinen käyttäjän pituuteen. Kengät, joiden askelpituus on 33-40 senttimetriä, sopivat 180 senttimetrin pituisille henkilöille. Yli 180 senttimetriä pitkille kehonrakentajille paras valinta ovat mallit, joiden askelpituus on yli 40 senttimetriä. Alla oleva taulukko auttaa sinua suunnistamaan.

Korkeus, cm	Pienin askelpituus, cm	Optimaalinen askelpituus, cm
190 ja sitä vanhemmat	50	53
185-190	42	44-45
180-185	40	40-41
175-180	37	39-41
170-175	36	37-38
165-170	35	35
160-165	33	34
155-160	33	33-35
enintään 155	30	33

Q-kerroin (askelpituus)

Askeleen leveys tai Q-kerroin on polkimien välinen etäisyys. Mitä lähempänä askeleen leveys on käyttäjän jalkojen luonnollista asentoa, sitä parempi. Väärä askelpituus aiheuttaa rasitusta lonkkanivelen lihaksille harjoituksen aikana.

Eri mallien askelpituus vaihtelee 2-3 cm:stä 25 cm:iin. Optimaalinen etäisyys määräytyy pituutesi ja yksilöllisten olosuhteiden mukaan, mutta yleensä 8-10 cm:n etäisyys on mukavin.

Käyttäjän enimmäispaino

Ellipsoidien teknisissä tiedoissa ilmoitetaan usein käyttäjän suurin sallittu paino ja suositeltu paino. On parasta pyrkiä suositeltuun. Jos pyörää käyttää useampi henkilö, on suositeltavaa valita malli, jonka suurin sallittu paino on 10-15 kg painavinta henkilöä suurempi. Rakenteen kulumisen minimoimiseksi harjoittelun aikana.

Vauhtipyörän paino

Vauhtipyörän paino määrittää elliptisen kuntopyörän inertiavauhdin ja polkemisen sujuvuuden. Kevyet elliptiset trampoliinit painavat 7-10 kg. Tässä mallissa polkimen liikkeisiin voi liittyä suuria inertian eroja. Tämän välttämiseksi olisi valittava mallit, joiden vauhtipyörän paino on yli 11 kg. Muista kuitenkin, että valmistaja valitsee kaikki tärkeät liikkuvat osat kuntolaitteen kokonaispainon ja mittojen mukaan.

Ellipsoidin mitat ja paino

Kuntolaitteen koko ja paino vaikuttavat suoraan sen vakauteen ja harjoittelumukavuuteen. Kiinteät ja painavat mallit ovat vakaampia, huojumattomia, mukavia ja turvallisia. Aina ei kuitenkaan ole mahdollista sijoittaa suurta ellipsoidia kotiin. Kotimallia valittaessa on otettava huomioon huoneessa käytettävissä oleva tila, mutta on muistettava, että kevyimmät ja pienikokoisimmat laitteet eivät aina ole parhaita.

Polkimen kallistus

Koneet, joissa on säädettävä polkimen kaltevuus, ovat toiminnallisempia ja mahdollistavat eri lihasryhmien työskentelyn harjoittelun aikana. Esimerkiksi eteenpäin nojautuminen auttaa treenaamaan paremmin alaraajojen lihaksia. Säädettävällä kaltevuudella varustetut mallit tarjoavat suuremman valikoiman toimintatiloja ja sisäänrakennettuja harjoitusohjelmia.

Vastuksen säätötila

Vastuksen säätötila elliptisissä kouluttajissa voi olla portaaton tai portaaton.

• Step-bystep-menetelmässä on yleensä 4-12 kiinteää vastustasoa. Mitä useampia portaita on säädettävänä, sitä helpompi on löytää ja asettaa miellyttävä taso.
• Portaaton säätö on parempi ja kätevämpi, koska sen avulla voit asettaa minkä tahansa halutun arvon laajemmalla alueella. Portaattomasti säädettävissä harjoituksissa on usein runsaasti sisäänrakennettuja ohjelmia.

Koulutusohjelmat

Harjoitusohjelmat on yleensä suunniteltu säätämään vastusta automaattisesti harjoituksen aikana. Esimerkiksi sisäänrakennetulla sykemittarilla varustetut elliptiset treenilaitteet pystyvät seuraamaan sykettäsi ja säätämään vastustasoa, jotta se olisi mahdollisimman tehokas harjoittelun eri vaiheissa. Niissä on aikatauluja ja viime hetken barokki-aktivoituja power-upeja. Mitä enemmän ohjelmia ja mitä monipuolisempia ominaisuuksia, sitä kätevämpi elliptinen on, mutta hinta nousee samassa suhteessa.

Yhteenveto osoitteessa

Oikean elliptisen potkulaitteen valitseminen kotiisi ei ole niin helppoa kuin luulisi. Määritä ennen ostamista, kuinka paljon olet valmis käyttämään rahaa. On nopeampaa, helpompaa ja kätevämpää selata ja löytää haluamasi malli verkossa kuin käydä ostoksilla.

Varaa laitteelle tilaa mittaamalla sen mitat etukäteen. Jos hankit perheystävällisen kuntolaitteen, on suositeltavaa valita malleja, joissa on useita asetusprofiileja.

Toivomme, että aineistostamme on ollut hyötyä ja apua ellipsoidin valinnassa ja hankinnassa. Hauskanpito ja nautinto.

Miten harjoitella ellipsoidilla

Vaikka ellipsoidiharjoitukset eivät ole liian rasittavia, sinun on aina otettava yhteyttä lääkäriin ennen harjoittelua selvittääksesi, onko sinulla vasta-aiheita. Harjoittele muutama tunti ennen nukkumaanmenoa ja vähintään 2 tuntia aterioiden jälkeen. Jokaiseen istuntoon olisi liitettävä alkulämmittely. Vaatteet ja kengät eivät saa rajoittaa liikkumista.

Aseta tavoite ja ohjelma ennen aloittamista. Aloittelijoille suosittelemme säännöllistä harjoittelua 3-4 kertaa viikossa mukavassa tahdissa ja matalalla intensiteetillä. Viikon kuluttua voit alkaa lisätä harjoituksen intensiteettiä ja kestoa. Kun tavanomainen vauhti muuttuu tavanomaiseksi, voit käyttää ohjelmia, joissa vuorottelevat voimakkaan rasituksen jaksot ja kevyet jaksot.

Painonpudotukseen tähtäävässä harjoittelussa vuorottelevat kohtuullisen intensiteetin ja voimakkaan intensiteetin harjoitukset. Voit itse säätää korkeiden ja kohtalaisten intervallien kestoa.

Kestävyysharjoittelu voidaan toteuttaa pitkinä, jopa tunnin kestävinä harjoitusjaksoina tai intervalliharjoitteluna, jossa lyhyet, 30-60 sekunnin pituiset voimakkaan rasituksen jaksot vuorottelevat 60-120 sekunnin pituisten kohtalaisen rasituksen jaksojen kanssa.

Elliptisen harjoittelun vasta-aiheet

Jokaisella kuntolaitteella on useita vasta-aiheita. Emme suosittele elliptisiä treenareita urheilijoille, joilla on:

• hypertensio;
• takykardia;
• Sydänastmakohtaukset;
• Sydämen vajaatoiminta;
• tromboflebiitti;
• angina pectoris;
• syöpä;
• diabetes mellitus;
• akuutti infektio;
• turvotus.

Kysy lääkäriltäsi neuvoa, ennen kuin harjoittelet elliptisellä kuntoilulaitteella, kuten muillakin kuntolaitteilla. Tämä suojaa terveyttäsi ja takaa positiivisen liikuntatuloksen.