Miten valita juoksumatot: 11 parasta vaihtoehtoa

Aerobinen liikunta on yksi parhaista vaihtoehdoista terveyden ylläpitämiseksi ja vahvistamiseksi.

Erityisesti juoksu voi auttaa sinua monin tavoin, mutta tällaisessa säännöllisessä harjoittelussa on otettava huomioon se, että keho on paljon rasitusta. Juoksumatolla liikkuminen rasittaa niveliä huomattavasti.

Tämän kompensoimiseksi nykyaikaisissa juoksumattoissa on kehittynyt pehmustejärjestelmä. Lisäksi juoksemiseen on olemassa erityinen kenkä: juoksukengät. Näin valitset oikeat jalkineet.

Oikeiden kenkien valinnan merkitys

Juoksumatolla harjoittelu on erilaista kuin hölkkäily maalla. Jälkimmäisessä tapauksessa pinta, josta urheilija hylätään, on staattinen. Henkilö laittaa jalkansa harvemmin väärään paikkaan…

Kouluttajan vyö on jatkuvassa liikkeessä, mikä aiheuttaa mekaanista kuormitusta tuki- ja liikuntaelimistön lisäksi myös aivoille. Henkilö juoksee, mutta pysyy paikallaan. Aivot lähettävät ristiriitaisia signaaleja tasapainoanalysaattoriin. Yleisesti ottaen kehoon kohdistuva rasitus on suurempi kuin lenkkeilyssä. Siksi hyvä koulutus ja oikeat välineet ovat erityisen tärkeitä.

Juoksumatto on ylivoimaisesti tehokkain sydänlaite, kun on kyse niveliin kohdistuvasta paineesta. Laskeutumishetkellä voimakerroin, jolla urheilija ponnistaa pinnalta, viisinkertaistuu. Liikuntavälinevalmistajat yrittävät varustaa pinnoitteet elastomeereillä. Näilläkään tuotteilla ei kuitenkaan voida tehokkaasti vaimentaa tärinää. Ainoastaan juoksumatolla käytettävät kengät suojaavat jalkaa ja kantapäätä mahdollisimman hyvin liialliselta rasitukselta.

Tarvikkeet

Urheilutarvikkeet voivat tehdä harjoittelusta mukavampaa ja tehokkaampaa.

Sykemittari on kätevä kehosi seurannassa ja harjoittelun hallinnassa. Jopa kaikkein yksinkertaisimmat mallit ovat sopivia.

Sykemittareissa, jotka mittaavat sykettä ranteesta, on yleensä suurempi virhemarginaali kuin rintaan asennetuissa mittareissa. Tämä voi olla tärkeää, jos haluat laihtua tai harjoittaa tiettyjä kehon toimintoja, kuten maitohapon hyödyntämistä.

Rannekkeet auttavat pyyhkimään hikeä otsalta juostessa. Mizunolla on niitä. Tai voit käyttää otsapantaa otsallasi, -.

Jos haluat pitää puhelimen mukanasi, jotta se ei häiritse harjoittelua, voit laittaa sen olkahihnalla varustettuun pussiin.

Miksi et kävele paljain jaloin?

Kuntokouluttajat, lääkärit ja valmistajat itse suosittelevat yksimielisesti, että urheilijoiden tulisi käyttää vain erityisesti suunniteltuja kenkiä. Jos kyseessä ei ole henkilökohtainen valmentaja, kyse on myös hygieniakysymyksestä. Yleisimpiä syitä, miksi sinun ei pitäisi juosta paljain jaloin juoksuradalla, ovat seuraavat

• Ihovaurioiden vaara. Radan pinta on valmistettu karkeasta, hiovasta materiaalista, joka parantaa pohjan pitoa. Paljain jaloin juokseminen voi saada hankauksen tai rakkulan…
• Loukkaantumisriski. Koska matto on jatkuvassa liikkeessä, on helppo liukastua ja nyrjäyttää jalka ilman asianmukaista jalkatukea.
• Koneen vahingoittumisvaara. Urheilijoilla on taipumus hikoilla runsaasti harjoitellessaan. Juoksun jälkiä on vaikea poistaa huokoisilta pinnoilta. Kontaminaatio haittaa laitteen suorituskykyä.

Oikeat juoksumattokengät eivät tunnu jaloissasi, ja ne suojaavat paitsi niveliäsi myös jalkojesi ihoa. opetus 1 Oikeat juoksumattokengät eivät tunnu jaloissasi, ja ne suojaavat paitsi niveliäsi myös jalkojen ihoa.

Miksi GAIT-analyysia tarvitaan

Yksi johtopäätös edellä esitetystä on, että valmentajan valinta on vakava prosessi, joka vaatii urheilijalta paljon tietoa. On ymmärrettävää, että aloittelija ei halua viettää iltoja lukemalla kirjallisuutta, opettelemalla, miten kenkää nostetaan.

Tämän vuoksi luotiin porttianalyysin kaltainen palvelu. Yksinkertaisesti sanottuna se on urheiluun sopiva valmentaja. Asiakkaan jalka siis analysoidaan, minkä jälkeen valitaan sopivimmat parit eri valmistajien valikoimasta. Arvioidaan koko joukko erilaisia jalkatiloja, ei pelkästään jalkojen kokoa. Seuraavat parametrit ovat tärkeitä: leveys, raideväli, pronaatio staattisesti ja dynaamisesti. Oikean ja vasemman jalan kaari ja linjaus on arvioitava.

Analyysi on tietokoneavusteinen, ja asiantuntija suorittaa sen silmämääräisen tarkastuksen avulla. Henkilö seisoo juoksumatolla ja juoksee kameran kuvatessa juoksua, joka näkyy tietokoneen näytöllä. Tietokone puolestaan suorittaa testit ja näyttää tulokset näytöllä. Asiantuntija valvoo kaikkia tärkeitä parametreja ja antaa yhteenvedon tuloksista.

Fitness Place tarjoaa kuluttajille myös jalkojen analyysin ennen ostamista. Tehtävämme on auttaa urheilijoita parantamaan taitojaan, minkä vuoksi asiantuntijamme auttavat sinua mielellään oikeiden jalkineiden valinnassa.

Pronaation tyyppi

Ole erittäin huolellinen valitessasi oikeat urheilukengät. Koska tiukat ja epämukavat kengät eivät vaikuta ainoastaan jalkojen terveyteen, vaan ne voivat myös aiheuttaa selkäongelmia. Fyysisen rasituksen aikana kaikki tekijät voimistuvat. Jos sinulla on alun perin tuki- ja liikuntaelinsairaus tai erityinen jalkaterän rakenne, ota yhteys lääkäriin ennen kenkien ostamista.

Tärkeä kriteeri juoksukenkien valinnassa on pronaatiotyyppi eli jalkaterän asento kävelyn tai juoksun aikana. Se liittyy läheisesti jalkaterän kaaren muotoon. Niiden välillä on ero:

• Normaali. Yleisin holvin tyyppi. Useimmat kengät on tehty sitä varten. Jos sukat ovat eteenpäin ja yhdensuuntaiset, kokeile neutraalia treeniä.
• Litteä. Jalassa ei ole selvää kaarta isovarpaan alla olevasta luusta kantapäähän. Tavallisesti oire lattajaloista. Ei-toivottu kääntyminen sisäänpäin juostessa. Urheilija, jonka on vakautettava jalka, valitsee ”stabiliti”-juoksukengät.
• Korkea. Päinvastoin, jos jalka on voimakkaasti koukussa, sukat kääntyvät ulospäin. Tämä edellyttää kenkiä, joissa on joustava pohja ja joissa on myös merkintä ”stable”.

Jalan muodosta riippumatta kenkä voi korjata paineen jakautumista. Ortopedin suosittelema oikein sovitettu kenkä voi jopa parantaa ryhtiä enemmän tai vähemmän.

Ulkopohja

Yksi urheilujalkineiden tärkeimmistä osista on pohja. Se vaimentaa pehmustekuormaa. Etsi jalkakäytävällä tai hiekalla kulkemiseen suunniteltuja malleja. Pehmustetaso voidaan tunnistaa tietyistä merkinnöistä:

• Air on Niken innovatiivinen ilmatyyny;
• Geeli – geeli-insertit;
• Aalto – kuperan levyn muotoinen ripustusyksityiskohta.

Etsi nämä symbolit kantapäästä tai varpaista. Pehmuste voidaan asentaa kengän toiselle tai molemmille puolille kerralla.

Juoksukenkien pohjan on oltava joustava varpaiden kohdalta. Tämä vähentää säären ylikuntoa ja lievittää jänteiden rasitusta.

Parhaat naisten juoksukengät juoksumatoille hyvämaineisilta valmistajilta

Löytää malli kouluttajat hyvämaineisten valmistajien on hyvin helppoa, vain mennä sivustot suurten valmistajien, kuten Nike, Addidas tai Asics ja käyttämällä niiden nykyisiä suodattimen valikoima tuotteita, löytää kouluttaja käynnissä. Tietenkin on parempi ostaa suoraan kaupasta yhdessä asiantuntijan kanssa, mutta se ei ole aina mahdollista, varsinkin nykyään lähes kaikissa verkkokaupoissa on mahdollisuus palauttaa tuote sen jälkeen, kun se on kokeillut sitä. Kuten aiemmin on kirjoitettu, on tarpeen valita kevyt kouluttaja, jossa on pieni kulutuspinta, kohtalainen pehmuste ja hengittävä yläosa.

Nike Free RN 2018

Niken arsenaalissa on valtava valikoima juoksukenkiä, mutta tarkastelemme yhtä sen monipuolisimmista malleista.

Nike Free RN 2022 – Tämä on yksi valikoiman monipuolisimmista malleista ja sopii erinomaisesti lyhyen matkan juoksuun. Innovatiivinen ulkopohja, jossa on päivitetty muotoilu, tarjoaa mukavuutta seuraamalla jalan luonnollisia liikkeitä. Lisäksi se, että ylempi on tehty lisäämällä elastaania, parantaa dynaamista istuvuutta. Päällinen on pehmeä, kevyt ja helppo taittaa, joten se vie vähän tilaa ja mahtuu helposti laukkuun tai reppuun.

Nike Free RN 2022 ulkopohja – pehmeä, kevyt, joustava, ei rajoita jalkaterän liikettä ja tarjoaa luonnollisen liikkumisen vapauden, näyttää siltä, että kengät tulevat jalkaterän jatkeeksi.

Nike Free RN 2018 lenkkarit

Edut:

• Flywire-kierteet on yhdistetty nauhoihin, jotka antavat lisätukea kiristettäessä;
• Pyöristetty kantapää takaa mukavan ja rennon istuvuuden;
• Ulkopohja, jossa on kuvioidut vaahtomuoviosat varpaiden ja kantapään alueella pitoa varten;
• Liuku: 8 mm;
• Saatavana 11 väriä jokaisen makuun sopivaksi.

Haitat:

• Vähentynyt pito ja vetokyky.

Asics STORME

Asics STORME on monipuolinen treenimalli hedelmälliseen harjoitteluun sekä ulkona että kuntosalilla. EVA-välipohjan ja -pohjallisen ansiosta hyvä iskunvaimennus on taattu.

Asics STORME -juoksukengät

Edut:

• EVA-välipohja;
• Valmistettu synteettisestä nahasta ja meshistä, joka tarjoaa erinomaisen hengittävyyden;
• Sisäpohjallinen on mahdollista korvata ortopedisellä pohjallisella;
• Slip-on: 8mm.

Haitat:

• Kouluttaja on kunnossa.

Adidas Ultraboost

Adidas Ultraboost on monipuolinen kevyt juoksukenkä, jossa on optimaalinen iskunvaimennus. Joustava neuloksen päällinen mukautuu jalkaterän koon muutoksiin juoksun aikana.

Adidas Ultraboost Sneakers

Edut:

• Elastinen välipohja;
• joustava pehmuste;
• Sitkeä pohja, joka tarjoaa hyvän pidon;
• venymiskestävä.

Haitat:

• Korkea arvo;
• Merkit kouluttajan yläosassa.

Hoka ONE ONE

Hoka ONE ONE ONE on ranskalaisvalmistajan kevyt, pehmustettu juoksukenkä pitkän matkan juoksuun sekä jokapäiväiseen harjoitteluun kuntosalilla.

Hoka ONE ONE ONE -kouluttajat

Edut:

• Tuki liialliselta pronaatiolta;
• Pehmeä siirtyminen kantapäästä varpaaseen vaivatonta potkua varten.

Haitat:

• Korkea hinta.

Yleiset suuntaviivat valintaa varten

Jokainen aloittelija haluaa tietää, miten valita juoksumatot, jotka ovat hyviä keholleen ja kestävät pitkään. Kiinnitä huomiota useisiin tärkeisiin kriteereihin, kun teet ostoksia:

• Paino. Kun juokset, valitse kevyet kengät. Naisten lenkkareiden tulisi painaa keskimäärin 200 g ja miesten lenkkareiden tulisi painaa keskimäärin 250 g.
• Pitsikoristeinen. epäsymmetrinen nauhoitus sulkeutuu kengän sisäpuolelta, mikä antaa kengälle luotettavan pidon jalassa.
• Koko. Valitse puoli kokoa suuremmat jalkineet. Sydänliikkeet aiheuttavat jalkojen lievää turvotusta korkean verenpaineen vuoksi.

Monet valmistajat ovat yrittäneet sovittaa kaikki juoksuparametrit mahdollisimman hyvin. Näihin tuotemerkkeihin kuuluvat:

• Asics;
• Mizuno;
• Nike;
• Adidas;
• Reebok;
• Salomon;
• Puma.

Greenportal-tiimi on koonnut yhteen hyödyllisiä neuvoja siitä, mitä pitää pukea päälleen urheillessa. Toivotamme sinulle tervettä harjoittelua!

Vaatteet

Alusvaatteet

Naisten vai miesten? Sillä ei ole väliä, lenkkikalsarit eivät saa ensinnäkään hiertää.

Reiden sisäpuolella ja nivusissa on usein hankaumia. Jos haluat välttää tämän, valitse synteettisistä materiaaleista valmistettuja tiiviitä, saumattomia malleja.

Jotkut merkit tarjoavat juoksukenkiä, jotka on valmistettu hopeaioneilla kyllästetystä kankaasta, jolla on pitkäaikaisia antibakteerisia ominaisuuksia.

Rintaliiveistä kannattaa valita sellainen, jossa on vahva tai keskivahva rintatuki. Hihnojen on oltava leveät, jotta paino jakautuu tasaisesti.

Ylempi

Sovitettu urheilupaita tai lyhythihainen toppi on urheiluvaatekaapin peruskappale.

Hihaton paita voi hankautua kainaloissa. Kiinnitä huomiota kankaaseen, koostumuksen perustana on oltava polyesteri. Mesh-insertit antavat vaatteiden hengittää paremmin.

Niille, jotka haluavat juosta soittimen kanssa, Craft ja Nike tarjoavat t-paitoja, joiden selässä on reiät kuulokkeille.

Pohjat

Valitse juoksushortsit, sprinterit tai trikoot.

Kätevä, kun shortseissa, trikoissa tai sprinttereissä on tasku puhelimelle, soittimelle tai kaapin avaimelle. Valitse kokoon sopivat mallit. Varo litteitä saumoja ja leveää vyötärönauhaa.

Älä valitse leveästi istuvia vaatteita. Puuvillaiset hupparit ja leveät housut eivät toimi urheiluvälineinä. Luonnonkankaat eivät poista kosteutta, vaan imevät vain hikeä, joka jäähtyy ilmastoidessa. Joten juokseminen epäurheilijamaisissa vaatteissa ei ole vain epämiellyttävää, vaan myös vaarallista terveydellesi.