Mikä on paras vahvistin ja miten valita: ota huomioon kaikki tärkeät kriteerit

Ei riitä, että tietää, mikä gainer on ja miten se vaikuttaa urheilijan kehoon. On tärkeää tietää lisäaineista ja niiden koostumuksesta, jotta voit valita oikean tuotteen tarpeisiisi ottaen huomioon kehosi erityispiirteet. Gainerit eroavat toisistaan myös koostumukseltaan. Ennen sen ottamista on tiedettävä varmasti, kannattaako urheiluravintoa käyttää ja miten se valitaan oikein.

Gainer tai proteiini?

Kumpi urheilulisä on parempi, gainer tai proteiini??

Ennen kuin ostat vahvistimen, on tärkeää päättää, auttaako se sinua saavuttamaan tavoitteesi vai pitäisikö sinun tyytyä proteiiniin? Ensimmäistä suositellaan ektomorfisille, hoikille ja langanlaihoille ihmisille, joilla on vaikeuksia kasvattaa lihasmassaa. Lihavuuteen taipuvaisten endomorfien tulisi käyttää proteiini- tai vähäkalorisia lisäravinteita, sillä ne estävät ihonalaisen rasvan jäämistä kehoon. Yleisvaihtoehto aloittelijoille – monimutkaiset seokset.

Proteiinilisää suositellaan ennen harjoittelua, koska se tehostaa energia-aineenvaihduntaa ja alentaa kortisolitasoja (stressihormoni, joka hidastaa painonnousua). Vaihtoehtoina ovat runsaskaloriset lisäravinteet, joissa proteiinipitoisuus on 70-80 prosenttia. On tärkeää muistaa nämä kaksi sääntöä:

1. Ektomorfit ottavat urheiluravintoa juuri ennen harjoittelua, odottavat muutaman tunnin sen jälkeen ja juovat säännöllistä gaineria.
2. Urheilijoita kehotetaan nauttimaan seoksia 30-40 minuuttia ennen harjoittelua, jotta hormonituotanto ei häiriintyisi.

Pääsääntöisesti ammattilaiset kuluttavat sekä vahvistimia että proteiineja, eivätkä välttämättä pysähdy yhteen tai toiseen. Nämä tuotteet auttavat syömishäiriöihin, ratkaisevat proteiini- ja hiilihydraattipuutoksia.

Paras proteiini-hiilihydraatti Gainers painonnousuun

Lihaksen rakennusaine jauheena laimennettuna veteen tai maitoon.

Nykyaikaiset sekoitukset otetaan yleensä ennen ja jälkeen harjoittelun, mutta annostusta voidaan tarvittaessa lisätä jopa kolmeen kertaan päivässä. Näiden elintarvikkeiden liiallinen nauttiminen voi kuitenkin vahingoittaa terveyttäsi.

PVL Mutantti Mass Gainer

5.0

★★★★★

toimituksellinen arviointi

100%

Asiakkaiden suosittelema

Katso arvostelu▶

Mutant Mass Gainer on keskivahva proteiinisekoitus, joka lisää lihassyiden määrää ja rakentaa vartalon määrittelyä. Kaava sisältää 20 g proteiinia, 68,5 g hiilihydraatteja, kalsiumia, aminohappoja sekä A- ja C-vitamiinia.

Proteiinikompleksi, joka koostuu hyvin sulavasta heraproteiini-isolaatista, -tiivisteestä ja -hydrolysaatista, joka johtaa jopa 2-3 kg:n rasvattoman lihasmassan kasvuun 1 kuukaudessa, jos sitä nautitaan ennen tai jälkeen päivittäisen harjoittelun.

Suositeltu annos on 260 g, jolloin kokonaisannos on 1060 kcal. Ne, jotka ovat jo kokeilleet PVL gaineria, sanovat, että se maistuu hyvältä. Saatavana neljänä eri sekoituksena: mansikka-banaani, suklaa-hasselpähkinä, keksi ja vanilja.

Edut:

• Täydellinen proteiinien ja hiilihydraattien tasapaino lihasmassan ylläpitämiseksi (1:3);
• Maku on miellyttävä ja monipuolinen;
• Hyvä sommittelu;
• Korkea kalorimäärä;
• Saatavana eri tilavuuksina (2270 ja 6800 g).

Haitat:

• Ei mene pois nopeasti.

Mutant Mass Gaineria suositellaan painonnostajille, voimaharjoitteleville urheilijoille ja kehonrakentajille niiden helpotuksen ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi.

GeneticLab Nutrition Mass Gainer

4.9

★★★★★

toimituksellinen arviointi

95%

Asiakkaat suosittelevat tätä tuotetta

Tasapainoinen sekoitus sisältää 20g proteiinia ja 70g hiilihydraatteja jopa 3kg lihasmassaa 1 kuukaudessa. Ravintoarvo annosta kohti – 383 kcal.

Shaken valmistamiseksi liuota 5 mittalusikallista jauhetta 300 ml:aan nestettä ja ravista shakerissa. Ota 1-3 kertaa päivässä ennen tai jälkeen harjoittelun ja aterioiden välillä.

Tuote tehostaa ennen harjoitusta energiaa ja palauttaa harjoituksen jälkeiset energiankulutukset. Mass Gainer on saatavana sellaisissa mauissa kuin suklaa, mansikka, vanilja ja keksi – täydellinen jokaiselle poimijalle.

Edut:

• Saatavana eri tilavuuksia (600 g:sta 3 kg:aan);
• Saatavana monissa eri mauissa;
• Tasapainoinen koostumus;
• Tukee nopeaa lihasmassan kasvua;
• Kohtuuhintainen (n. 1800 USD 3 kg:lta).

Haitat:

• ”Mansikka ja vanilja liian makeaa.

GeneticLab Mass Gaineria suositellaan aloitteleville urheilijoille, joilla on ektomorfinen ja mesomorfinen vartalotyyppi ja jotka haluavat rakentaa lihaksia nopeasti, koska sen optimaalinen proteiini-hiilihydraattisuhde on 1:3.

Ultimate Nutrition Lihasmehun vallankumous 2600

4.8

★★★★★

toimituksellinen arviointi

91%

Asiakkaat suosittelevat tätä tuotetta

Toiminnallinen ruoka, joka sisältää 170 g hitaita hiilihydraatteja ja 56 g proteiinia. Proteiiniketju koostuu 8 proteiinityypistä, jotka imeytyvät täydellisesti elimistöön ja käynnistävät lihasten kasvun.

Kaavan sisältämä aminohappokompleksi antaa keholle energiaa ja estää lihasten hajoamista.

Sekoita 4 mittalusikallista jauhetta 0,5 litraan vettä smoothieta varten – tuloksena on 1020 kcal.

Glutamiinia on urheiluravintovalmisteissa ja se estää maitohapon vapautumista, joka aiheuttaa lihaskipua. Saatavana banaanin, suklaan, kerman, mansikan ja vaniljan makuisena.

Edut:

• Tasapainoinen proteiini-hiilihydraattikoostumus;
• Rikastettu aminohapoilla ja glutamiinilla;
• Erilaisia makuvaihtoehtoja;
• Sisältää hitaita hiilihydraatteja;
• Saatavana eri kokoja (2 ja 5 kg);
• Kohtuullinen hinta – noin 3500 Euro suuresta purkista.

Haitat:

• Saattaa aiheuttaa suolisto-ongelmia.

Muscle Juice Revolution 2600 Gainer on tasapainoinen lisäravinne, jota suositellaan aloitteleville urheilijoille, jotka kokevat voimakasta lihaskipua harjoitusten jälkeen.

Power Gym tuote Power Mass

4.8

★★★★★

toimituksellinen arviointi

90%

asiakkaat suosittelevat tätä tuotetta

Gainer venäläisen valmistajan massan hankkimiseen sisältää 374 kcal annosta kohti. Jauhe sisältää 20 g proteiinia ja 70 g hiilihydraatteja, joten se sopii mesomorfisille, ektomorfisille ja ammattilaisille, jotka haluavat kasvattaa massaa.

6 makua (Baileys, suklaa, kirsikka, suklaa-minttu, mansikka ja mokkaccino) ovat urheilijoilta saadun palautteen mukaan erittäin miellyttäviä eivätkä sokerisia. Painonnousu jopa 4 kg kuukaudessa, jos se otetaan kahdesti päivässä, aamulla ja harjoittelun jälkeen.

Edut:

• 6 maidotonta makua;
• Tasapainoinen kaava;
• Saatavana 1 kg:n ja 2,7 kg:n pakkauksissa;
• Hinta on edullinen (noin 1300 Euro 2,7 kg:lta).

Haitat:

• Vitamiinien puute koostumuksessa.

Power Gym -tuotteen proteiini-hiilihydraattisekoitusta suositellaan laihoille ihmisille, mutta optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi lisää ruokavalioosi urheilijan vitamiinikompleksi.

Proteiinipitoisuus

Kuinka paljon proteiinia Best Gainerissa on??

Terveellinen ruokavalio perustuu hiilihydraatteihin, joiden osuuden tulisi olla noin 60-80 prosenttia kokonaisruokavaliosta. Proteiinia sen sijaan on paljon vaikeampi saada… Parhaat lisäravinteet sisältävät 20-50 % proteiinia sekä kivennäisaineita, vitamiineja ja rasvoja aktiivisten ainesosien tehokkaan imeytymisen varmistamiseksi.

Tästä huolimatta proteiinipitoiset tuotteet ovat kasvattamassa suosiotaan, ja uudet tulokkaat saattavat virheellisesti pitää niitä korkealaatuisina. Niillä on varmasti etuja, mutta jokaisen ruumiinrakenne on erilainen. Tämä määrittää vahvistimen valinnan:

1. Ektomorfisilla on vaikeuksia lihoa ja he tarvitsevat korkealaatuisia, helposti sulavia hiilihydraatteja. Väkirehun proteiinipitoisuus voi olla 20-40 %. Sitä voidaan nauttia päivittäin, myös lepoaikoina.
2. Endomorfit saavat lihasmassaa ja rasvaa nopeasti. Ne eivät tarvitse hiilihydraatteja, mutta ne tarvitsevat proteiinia. Runsaasti proteiinia (noin 70 %) sisältävä lisäravinne 30 minuuttia harjoittelun jälkeen antaa sinulle mahdollisuuden säilyttää tulokset ilman, että lihotat. Vapaapäivinä ei tarvita lisähiilihydraattien saantia, kunhan kalorivajetta ei ole.
3. Mesomorfit ovat lihaksikkaita ja niillä on vähän rasvaa. He voivat valita haluamansa vahvistimet, joissa on proteiinia massan kasvattamiseen ja hiilihydraatteja voimakasta sydänharjoittelua varten. Proteiinin osuuden tulisi mieluiten olla noin 50 %.

Mestareita proteiinipitoisuudessa – 60 grammaa 80 grammaa hiilihydraatteja kohden. Korkeampihintaisissa gainereissa 3. tai 4. sijalla on ainesosia painonnousun kiihdyttämiseen ja nopeaan palautumiseen.

Gainerin hyvät ja huonot puolet

Täydennyksen positiivisia ominaisuuksia ovat:

• Korkea hiilihydraatti- ja proteiinipitoisuus uusien solujen kasvua varten päivän aikana ja harjoittelun jälkeen.
• Sisältää BCAA:ta, jotka ovat välttämättömiä aminohappoja.
• Ne auttavat sinua rakentamaan vaurioituneet lihakset nopeasti uudelleen;
• Lisää voimaa, jos kreatiinia lisätään.
• Ehkäisee lihasten hajoamista harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
• Antaa energiaa täydelliseen harjoitteluun.
• Tarjoaa kasvun edellyttämän kaloriylijäämän.

Haittoja ovat muun muassa:

• Mahdolliset haittavaikutukset: suolisto-ongelmat, kuten ilmavaivat, ripuli.
• Sokerin korkea kaloripitoisuus voi aiheuttaa liiallista rasvan kertymistä elimistöön.
• Ei korvaa normaalia ruoan saantia.
• Saattaa sisältää soijaproteiinia, liitua ja muita edullisia epäpuhtauksia, gluteenia.
• Gainer on vasta-aiheinen diabeteksen, suolen toimintahäiriöiden ja laktoosi-intoleranssin yhteydessä.

Kalorit

Parempi kalorien suhde eri vartalotyypeille

Parhaiden vahvistimien kaloripitoisuus vaihtelee aktiivisten ainesosien mukaan. Annoskoko riippuu yksilöstä ja asetetuista tavoitteista. Ektomorfisille ja hoikille aloittelijoille suosittelemme runsaskalorista lajiketta, joka alkaa 300 kcal/100 grammaa. Ne auttavat saamaan massaa ja ylläpitämään tuloksia. Muiden osalta harkitse kevyempää painonlisäystä, noin 100 kcal.

Urheilulisän kaloriarvo riippuu myös sen saannista:

1. Alhaisempi kehon paino vastaa pienempää annosta vahvistusainetta.
2. Laihduttajien on lisättävä proteiinien ja hiilihydraattien saantia.
3. Jos et voi napata välipalaa treenin jälkeen, voit valmistaa gainerin etukäteen ja juoda sen yhdellä istumalla.

Ammattilaisurheilijat yhdistävät tavanomaisen ja urheiluravinnon ja säätävät annoskokojaan sen mukaisesti, jotta he saavuttavat päivittäisen makroravintorajansa.

Mikä on Gainer?

Gainer on urheiluravintolisä, joka on suunniteltu rikastuttamaan urheilijoiden ruokavaliota ennen ateriaa, sen jälkeen tai aterian sijasta, täydennys sisältää runsaasti hiilihydraatteja (nopeita ja hitaita) ja proteiineja, ja jotkut valmistajat lisäävät myös rasvaa, vitamiineja, aminohappoja ja kreatiinia. Jauheita on saatavana eri mauissa, ja niissä on mieto maitomainen maku.

Riippumatta siitä, onko tavoitteenasi lisätä voimaa vai lihasten kokoa, tärkeintä on luoda kaloriylijäämä, eli kuluttaa enemmän energiaa kuin kuluttaa.

Hyödylliset aineet

Mitkä ravintoaineet valita gainerille?

Urheiluravitsemuksen päätavoitteena on lisätä kaloreita, mutta tavoite voidaan saavuttaa eri tavoin. Kaikki kuntosalin vaikutukset elimistöön jaetaan 4 ryhmään ravintoainepitoisuuden mukaan. Valinta riippuu siitä, mitä haluat sen tekevän kehollesi:

1. Aminohapot . Suosituin voimaharjoittelun harrastajien keskuudessa. Nämä vahvistimet sisältävät runsaasti proteiinia ja aminohappoja. Ne täydentävät kalorivajetta, antavat energiaa ja energiaa liikuntaan.
2. Ruokahalua lisäävä. Nämä gainers sisältävät aineita, jotka stimuloivat nälkää. Sopii parhaiten ihmisille, joilla on nopea aineenvaihdunta. Seokseen lisätään yleensä yrttejä, ja etiketissä on inkivääriä tai minttua.
3. Hormonituotannon stimulointi. Miehet suosivat painonnostajia. Sisältää testosteronikorvauskomponentteja (l-glutamiini, hapot, D3-vitamiini, sinkki, magnesium). Tämä hormoni vaikuttaa lihasten rakentamiseen ja lisää kehon painoa.
4. Vitamiinikompleksit. Liikunta ei auta sinua saamaan parhaita tuloksia, jos kehostasi puuttuu vitamiineja ja kivennäisaineita. Korkeakaloriset, runsaskaloriset Gainerit ovat erityisen hyödyllisiä niille, jotka kamppailevat laihduttamisen ja ruoan saannin rajoittamisen kanssa. Sisältää usein kaliumkloridia, A-vitamiinia ja kalsiumia.

Parhaat lisäravinteet sisältävät ravintoaineita lähellä fysiologisia tarpeita olevia määriä. Monet valmistajat lisäävät kreatiinia ja glutamiinia, joilla on anabolinen vaikutus käynnistämällä kehossa reaktio, joka kasvattaa lihasmassaa. Rasvat ovat seoksen pohjalla ja auttavat lisäämään kaloreita.

Top korkean proteiinipitoisuuden gainers lihomiseen

Runsaasti proteiinia sisältävät lisäravinteet sisältävät 40 % proteiinia ja mahdollisimman vähän rasvaa ja sokeria. Ja koska päivittäistä kalorien saantia lisätään proteiinilla, cocktail ei tallenna ylimääräistä rasvaa vyötärölle.

Tällaisen tuotteen kaava sisältää huomattavan määrän nopeita hiilihydraatteja, jotka antavat keholle energiaa.

Optimum Nutrition Gold Standard Gainer

5.0

★★★★★

Toimittajan arvio

100%

asiakkaat suosittelevat tätä tuotetta

Katso arvostelu ▶ Ne eivät tarvitse hiilihydraatteja

. Proteiinien ja hiilihydraattien suhde 1:2 mahdollistaa nopean lihasmassan kasvun ilman rasvan menetystä.

Gold Standard Gainer sisältää heraproteiini-isolaattia, alhaisen molekyylipainon hiilihydraatteja, pellavaproteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Ota 2 teelusikallista jauhetta valmistaaksesi yhden annoksen 770 kcal:n proteiinipitoista, ravitsevaa pirtelöä.

Saatavana 4 makua: suklaa, keksit ja kerma, vanilja ja kanelipulla. Optimum Nutrition on yksi parhaista korkean proteiinipitoisuuden vahvistimet.

Edut:

• Erinomainen koostumus;
• Useita makuja, myös monimutkaisia;
• Korkea kalorimäärä annosta kohti;
• Proteiinien ja hiilihydraattien suhde 1:2;
• Ei muodosta kokkareita sekoitettaessa;
• Saatavana 2 kg:n ja 4,5 kg:n pakkauksissa.

Haitat:

• Hinta 6500 Euro isosta pakkauksesta.

Optimum Nutritionin runsasproteiininen gainer sopii niille, jotka ovat vasta aloittaneet urheilun ja joilla on taipumus lihoa nopeasti. Sen tasapainoinen koostumus palauttaa kehon nopeasti harjoittelun jälkeen ja antaa sen veistää ilman ei-toivottujen vatsakertymien riskiä.

Dymatize Elite Mass Gainer

5.0

★★★★★

toimituksellinen arviointi

100%

Asiakkaat suosittelevat tätä tuotetta

Runsaasti proteiinia sisältävä tehosterokotus, joka sisältää 55 g proteiinia ja 75 g hiilihydraatteja nopeaan lihasmassan kasvuun. Yksi Elite Mass Gainer -annos sisältää 600 kcal, ja tätä pirtelöä suositellaan nautittavaksi 2-3 kertaa päivässä treeni- ja lepopäivinä.

Gainer sisältää minimaalisen määrän sokeria ja sisältää suuria annoksia vitamiineja ja aminohappoja.

Kehittynyt proteiinimatriisi parantaa kestävyyttä ja tarjoaa pitkäkestoisia vaikutuksia koko päivän ajan.

Tämä urheilulisä on saatavana 5 gourmet-variaatiota, joissa on miellyttävä ja tasapainoinen maku.

Edut:

• Proteiinien ja hiilihydraattien suhde 1:1,5;
• Aminohapot ja vitamiinit;
• Vähän sokeria (8 g);
• 5 makua;
• 2,7 kg:n ja 4,5 kg:n pakkaustilavuudet.

Haitat:

• Korkea hinta (noin 5300 Euro 4,5 kg:lta).

Dymatize-proteiinipitoista pirtelöä suositellaan ammattilaisille, jotka tähtäävät uusiin urheilullisiin voittoihin ja vaikuttavien lihasten rakentamiseen.

CytoSport Monster Mass

4.9

★★★★★

toimituksellinen arviointi

98%

asiakkaat suosittelevat tätä tuotetta

Muscle fuel banaanin, vaniljan, mansikan ja kerman, suklaan ja muiden sävyjen lisäksi sisältää 50 g proteiinia, joka imeytyy helposti elimistöön. 67 grammaa yksinkertaisia hiilihydraatteja palauttaa kehosi nopeasti harjoituksen jälkeen ja lisää energiaa uusiin saavutuksiin.

Yhdessä pirtelössä sekoita 150 g konsentraattia 500 ml:aan vettä ja nauti 30 minuutin kuluessa harjoittelusta. Jos haluat lisää proteiinia, juo lisäksi 2 osaa pirtelöä aamulla ja illalla.

Kunkin annoksen energia-arvo on 630 kcal. Gainer on myös täydennetty vitamiineilla ja aminohapoilla, jotta urheilijat pysyvät parhaimmillaan intensiivisen harjoittelun aikana.

Edut:

• Runsas koostumus;
• Proteiinien ja hiilihydraattien suhde 1:1,5;
• Eri makuja;
• Korkea kaloripitoisuus annosta kohti;
• Kohtuullisesti hinnoiteltu 1500 USD.

Haitat:

• Myydään ainoastaan 2,7 kg:n pakkauksissa.

CytoSport Gainer on loistava vaihtoehto endomorfisten urheilijoiden alkuun, joka ei vaadi lisäravinteita.

LUE LISÄÄ

Top 13 aminohappoa

Proteiinien laatu

Proteiinityypit parhaissa gainereissa aloittelijoille ja urheilijoille

Koska proteiini on yksi gainerin tärkeimmistä aminohapoista, sen laadulla on merkittävä vaikutus suorituskykyyn. Valmistajat lisäävät erityyppisiä proteiineja, koska jokaisella on omat vahvuutensa ja heikkoutensa. Nämä on jaettu neljään luokkaan:

1. Hera. Suosittu urheilijoiden keskuudessa harjoittelun jälkeiseen käyttöön, koska se edistää insuliinin ja muiden anabolisten hormonien vaikutusta lihasten kasvuun. Proteiini tukee veren aminohappotasoja. Hera on helposti sulavaa ja siitä seuraa nopeasti nälän tunne.
2. Kaseiini. Proteiinilla on vähemmän vaikutusta lihomiseen, mutta se on erinomainen ruokahalun hillitsemiseksi. Henkilö voi tuntea olonsa kylläiseksi 6-8 tunnin ajan, mikä on hyvä laihduttamisen kannalta.
3. Soija. Valkuaisen biologinen arvo ja tuotantokustannukset ovat hyvin alhaiset. Sopii niille, jotka luopuvat eläinproteiinista mistä tahansa syystä. Tämä proteiini sisältää naishormonia, joten lihasten nousu ei ole niin havaittavissa kuin muilla proteiinityypeillä.
4. Muna. Kallein valmistettava, joten sitä käytetään harvoin proteiinivalmisteissa. Sitä pidetään kuitenkin ihanteellisena, koska se sisältää monia aminohappoja. Korkealuokkaiset valmistajat sekoittavat joskus kananmuna- ja heraproteiineja lisäedun saamiseksi.

Viides proteiinityyppi – kompleksi – luodaan heran pohjalta lisäämällä siihen kaseiinia, soijaa ja kananmunaa. Pidetään tehokkaana vaihtoehtona, mutta tuloksia on odotettava pidempään. Tämä proteiini on edullinen ja sopii useimmille urheilijoille. Monimutkaisia proteiineja gainerissa suositellaan aloittelijoille, jotka eivät vielä tiedä annostustaan ja tarpeitaan.

Be First First Gainer Nopeat ja hitaat hiilihydraatit

Paras hinta

Venäläisen valmistajan Be Firstin 1 kg:n painonlisäin maksaa noin 650 Euro., Pakattu 9 annokseen hienointa formulaatiojauhetta.Tärkein jäsen:
15 Paras Gainers lihomiseen

Koostumus ja kalorianalyysi[muokata | muokata koodia]

Ennen kuin siirrytään eteenpäin, yritetään selvittää, mikä kalorien saanti tukee kasvua. Tarkkaan ottaen sinun on aloitettava energiankulutuksen perustasosta (joka ei riipu vain painosta vaan myös sukupuolesta ja iästä) ja lisättävä sitten kalorit, jotka tarvitaan päivän aikana tapahtuvaan toimintaan, ruoan sulattamiseen… Mutta voit tehdä sen yksinkertaisemmin: kerro painosi tietyllä kertoimella, joka miehillä (ja suurin osa gainer-kuluttajista on miehiä) on noin 33-35. Laskettuna kalorimääränä, joka tarvitaan lihasmassan kasvattamiseen ilman rasvan kertymisen riskiä.

90 kg painavalle miehelle optimaalinen kalorimäärä on 3000-3150 kcal. On myös syytä huomata, että jotta aineenvaihdunta toimisi kunnolla, ruokavalio tulisi jakaa noin 6 osaan tai mahdollisesti useampaan. Tällöin kalorit annosta kohti ovat noin 500 kcal.

Vielä yksi asia: lihasmassan saamiseksi ilman rasvan kertymisen riskiä proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen suhde ruokavaliossa kaloreiden suhteen tulisi olla noin 40:40:20. Joko 30:50:20 tai 30:50:20, jos halutaan nopeampaa kasvua.

Mitä me saamme?? Ensinnäkin, huolimatta valmistajien väitteistä, joiden mukaan yksinkertaiset sokerit pidetään gainereissa minimissä (Real Massissa on vain 10 g annosta kohti),

Katsotaanpa nyt makroravintosisältöjen suhdelukuja. Proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja on kalorien suhteessa 18,5:79:2,5. Mikä on kaukana optimaalisesta. Tämän seurauksena voit odottaa, että suurin osa hiilihydraateista muunnetaan rasvaksi, joka menee täydentämään ihonalaisia varastoja. Jopa kun otetaan huomioon lihasten glykogeenivaje aamulla ja harjoittelun jälkeisenä aikana, useimpia hiilihydraatteja voidaan pitää liiallisina.

Tietenkin 50 grammaa proteiinia auttaa rakentamaan lihasmassaa. Mutta eikö tämä kalorien lisäys ole liian kallista??

Nopeat ja hitaat voittajat

Mitä tarkoittavat nopeat ja hitaat hiilihydraatit?

Päivittäisen kalorimäärän tiedetään olevan alhaisempi kuin painonnousuun tarvittavan kalorimäärän. Tämän vuoksi ektomorfien on hyvin vaikea lihoa, koska heidän aineenvaihduntansa on nopea ja heidän on syötävä kovemmin. Optimaalinen tapa lisätä kalorien saantia on ottaa 1-2 annosta nopeaa (yksinkertaista) hiilihydraattiannostelijaa, joka on merkitty pakkaukseen Fast Carbs -merkinnällä. Jokainen annos sisältää noin 1000 kcal, minkä vuoksi jopa hoikat ihmiset lihovat hyvin nopeasti näitä lisäravinteita käyttämällä.

Ektomorfien, voimanostajien ja kaikkien niiden, joiden harjoitteluun kuuluu raskasta fyysistä aktiivisuutta, tulisi käyttää nopeaa hiilihydraattipainotteista lisäainetta. Heidän ruumiinsa osalta se palvelee

Vähärasvaisen lihasmassan kasvattajille tulisi suosia monimutkaisia hiilihydraattilisäravinteita. Pääasiallinen ainesosa on isomaltuloosi, jonka hajoaminen elimistössä kestää kauan eikä se aiheuta insuliinin vapautumista verenkiertoon. Kylläisyys on pitkäaikainen nauttimisen jälkeen, joten pirtelö voi korvata välipalan tai aterian.

On myös sekoitettuja tuotteita, joissa on mahdollisimman vähän nopeasti vaikuttavia sokereita ja mahdollisimman paljon proteiinia. Samalla ne stimuloivat lihasten kasvua, tarjoavat palautumista harjoittelun jälkeen, sulkevat proteiini-hiilihydraatti-ikkunan ja tyydyttävät nälkää. Gainereilla on yleinen vaikutus, mutta niiden vaikutus on hitaampi kuin erikoisvalmisteiden, joten aloittelijat valitsevat ne useammin.

Mitä ovat vahvistimet: tyypit ja sisältö

Gainerit jaetaan kahteen tyyppiin: nopeisiin ja hitaisiin. Formulaatio määrittää vahvistimen tyypin.

Fast gainerit sisältävät pääasiassa yksinkertaisia (nopeita) hiilihydraatteja, ja niitä on saatavana 4:1 ja 3:1 (hiilihydraatti:proteiini) -suhteessa. Nämä lisäravinteet sisältävät enemmän sokeria ja kaloreita. Hiilihydraattien osuus jauhemaidonkorvikeannoksesta on 60-80 %. Tällaiset vahvistimet estävät nopeasti kataboliaa, erityisesti liikunnan jälkeen, sulkevat välittömästi proteiini-hiilihydraatti-ikkunan ja korjaavat vahingot.

Hitaat keittimet sisältävät 2:1, 1:1, ja niissä on pääasiassa hitaita hiilihydraatteja (kuituja). Nämä proteiinipitoiset lisäravinteet sulavat pidempään, jolloin energian saanti jatkuu pidempään. Nämä ovat puhtaimpia muotoja, koska alhainen sokeripitoisuus ei aiheuta niin voimakasta insuliinin nousua kuin fast gainerit. Siksi proteiinipitoisia ravintolisiä suositellaan ihmisille, joilla on taipumusta lihomiseen.

Gainers tytöille

Mitkä vahvistimet valita naisille?

Vastoin yleistä mielipidettä, jonka mukaan urheiluravintovalmisteita suositellaan vain miehille ja niillä on kielteinen vaikutus naisten kehoon, uskomme, että asia on päinvastoin. Naisilla on yhä tärkeämpi rooli ammatti- ja amatööriurheilussa, joten heidän on huolehdittava ravintoaineidensa täydentämisestä oikeaan aikaan.

Esimerkiksi voimanostoa, kehonrakennusta, triathlonia ja muita raskaita urheilulajeja harrastavien tyttöjen on suositeltavaa ottaa Fast Carbs -tyyppistä vahvistinta välittömästi ennen harjoituksiaan. Ne auttavat heitä saavuttamaan parempia tuloksia samalla, kun he tuntevat olonsa hyväksi ja lihasmassaa vaarantamatta. Suuren ravintoaineiden kulutuksen vuoksi urheilijoiden on myös järkevää turvautua vitamiini-mineraalikomplekseilla rikastettuihin tuotteisiin.

Jos rasittavaa liikuntaa ei ole, nopea hiilihydraattivoittaja on tarkoitettu naisille vain, jos he ovat voimakkaita ektomorfisia.

Normaalirakenteisten naisten ja lihavuuteen taipuvaisten naisten on kiinnitettävä huomiota tuotteisiin, joiden pakkauksessa on merkintä Slow Carbs, mutta joista puuttuu ainesosa, kuten kreatiini. Kreatiini ei ole toivottavaa, koska se antaa vaikutelman turvotuksesta. Lisäksi tytöille annetuissa suosituksissa on eroja: heidän on parempi juoda yksi pirtelö päivässä heti liikunnan jälkeen kuin kaksi.

BSN True-Mass

Parasta vastinetta rahalle

Gainer ei ole halpa, mutta kuluttajat ylistävät sitä sen kohtuullisen makeuden, nopean painonnousun ja sivuvaikutusten puutteen vuoksi.Tärkein jäsen:
10 parasta gainers varten ectomorphs

Paras Gainers kanssa Kreatiini

Kreatiinin lisääminen funktionaalisiin lisäravinteisiin helpottaa urheilijan luurankolihasten kyllästämistä tällä aineella. Kreatiini on ihmiskehon kudosten luonnollinen ainesosa ja olennainen tekijä lihasproteiinien synteesissä. Kreatiini osallistuu energia-aineenvaihduntaan solutasolla ja vaikuttaa suoraan voiman ja huippusuorituskyvyn kasvuun.

Kreatiinia sisältävät huippuvahvistimet sisältävät näitä tuotteita:

CYBERMASS Gainer + Kreatiini

Gainer+Creatine on tehokas lisäravinne, jossa on tasapainoinen koostumus proteiineja, hiilihydraatteja, kreatiinia, vitamiineja ja hivenaineita. Suositellaan miehille, kun rakennetaan lihasmassaa, veistämällä. Lisäravinteen sisältämät hiilihydraatit, joiden molekyyliketjujen pituudet ovat erilaisia, mahdollistavat pidemmän sulamisajan, mikä antaa pidempikestoisen energiannousun. Saatavana luonnollisia mehutiivisteitä, pakastekuivattuja hedelmäpaloja, suklaalastuja ja kaakaojauhetta.

Ominaisuudet	Arvo
Energia-arvo 100 g:aa kohti	420 kcal
Aromit	Banaani, vadelma, vanilja, suklaa, mansikka
Pakkaus	1000, 1500, 3000, 4540

Edut

• estää lihassyiden hajoamista;
• kohtuullinen hinta;
• Saatavana eri kokoja kokeita varten ja pitkäaikaiseen lisäravinnoksi;
• Sisältää yhdeksän vitamiinia ja kivennäisaineita;
• 100 % heraproteiinikonsentraatti edistää lihasten kasvua.

Miinukset

• Se perustuu halpaan maltodekstriiniin;
• Yksi annos kattaa enemmän kuin elimistön päivittäinen kreatiinin tarve.

Resepti: ”Ostin itselleni mansikka-vaniljaisen, maistuu hyvältä olematta liian voimakas. 2 pakkausta kesti melkein 2 viikkoa ja oli edullinen. Toimii hyvin, et näe paljon tulosta 2 viikossa, mutta paino kasvaa.

XXI Power VitaMAX kreatiinin kanssa

Tämä venäläisen XXI Power -urheiluravintovalmistajan uusi monimutkainen tuote sisältää maito-soijaproteiinin, vitamiinien ja kivennäisaineiden yhdistelmän. Kaava perustuu maito- ja soijatiivisteisiin, jotka tuottavat tarvittavan määrän proteiinia. A-vitamiini on tärkeä terveiden ja vahvojen luiden ja nivelsiteiden ylläpitämiseksi ja rasvan imeytymisen parantamiseksi. C-vitamiini auttaa immuunijärjestelmää toimimaan ja suojaa soluja ja kudoksia vaurioilta, kun taas E-vitamiini auttaa rakentamaan lihaksia. Kreatiini edistää laadukasta lihaskasvua ja lisää energiaa.

Ominaisuudet	arvo
Energiasisältö 100 g:aa kohti	304 kcal / 1 annos (80 g)
Makuja	Banaani, mansikka, suklaa
Valmiiksi pakattu osoitteessa	800, 1600, 4000

Plussat

• Tehokas vitamiini- ja kivennäisainekaava;
• Lisääntyneet anaboliset prosessit;
• Edullinen hinta ja saatavuus hyllyillä;
• Alkuperäinen mansikan maku;
• antaa elimistölle natriumia, kaliumia, rautaa, kalsiumia, magnesiumia ja kalsiumia.

Miinukset

• Lusikalla mitataan 50 ml, vaikka yhdessä annoksessa on 80 g;
• Vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatuskanavaan.

Sen rakenne on miellyttävä ja rapea, ja sitä on helppo juoda.

R-Line Mass Creatine

Kreatiinimonohydraatti: 2,5 g per pirtelö ja perustuu klassisen Mass-painonlisäyksen vaikutuksiin. Teknologit ovat näin pystyneet lisäämään ruokavalion kaloripitoisuutta ja tehostamaan urheilijan harjoittelun voimakomponenttia ruoansulatuskanavan kannalta turvallisella tavalla. Hiilihydraattikomponentit, joilla on eri glykeeminen indeksi (maltodekstriini, dekstroosi ja fruktoosi), imeytyvät eri nopeuksilla, jolloin voit palautua intensiivisen harjoittelun jälkeen ja aloittaa lihasproteiinien synteesin. Kreatiini lisää harjoittelun tehokkuutta ja luo optimaaliset olosuhteet lihasten kasvulle.

Ominaisuudet	Merkitys
Energia-arvo 100g kohti	407 kcal
Aromit	Vadelma, banaani, mansikka, vanilja, suklaa
Pakkaus	1200, 2000, 4000

Edut

• sisältää vitamiinien ja kivennäisaineiden esisekoitusta;
• Miellyttävä maku varmistetaan käyttämällä luonnollisia lisäaineita – mehuja, hedelmiä ja hedelmiä
• arvokas vastine tuoduille voittajille
• Erittäin kylläinen;
• Ei aiheuta turvotusta.

Miinukset:

• Sen hinta-laatusuhde on maailman paras;
• Soija voidaan aistia kaavassa.

Arvostelu: etsin tuotua analogista. Gainer on hyvä! Sokeripitoista (minulla on suklaata), mutta ei niin vahvaa. Voidaan sekoittaa veteen tai maitoon. Ostin 4kg ja toistaiseksi niin hyvä.

POWER PRO Gainer 30

Jumalansynnyttäjä ektomorfisille urheilijoille, joiden on vaikea saada massaa. Korkealaatuinen hiilihydraatti-proteiiniseos, jossa on hyödyllisiä ravintoaineita, auttaa kehoa selviytymään raskaasta liikunnasta ja nopeasta palautumisesta. Ihanteellinen suhde 30 % proteiinia ja 70 % hiilihydraattia täydentää nopeasti harjoituksen aikana menetettyjä varastoja ja estää katabolisia reaktioita. Karnitiini ja arginiini auttavat ylimääräisen rasvan nopeassa polttamisessa, mikä takaa puhtaan vähärasvaisen kehon massan kasvun. Täydennys sisältää Tribulusta, kasvipohjaista, vaaratonta steroidia, joka nopeuttaa lihaskudoksen kasvua.

Ominaisuudet	Arvo
Energia-arvo 100 g:aa kohti	390 kcal
Makuja	Irish cream, suklaa, banaani, metsämarja
Valmiiksi pakattu osoitteessa	1000

Edut

• Vähäinen rasvapitoisuus;
• homogeeninen koostumus – ei kokkareita;
• Korkealaatuiset tuontiraaka-aineet Alankomaista ja Sveitsistä;
• Asteittainen lihaskuntoon saattaminen vaarantamatta kehoasi;
• Laaja valikoima BCAA-aminohappoja.

Miinukset

• sisältää kofeiinia;
• Ei mittalusikkaa.

Arvostelu: ”Yksi parhaista vastine rahalle. ”Lihoin 30 kiloa kuudessa kuukaudessa sen avulla.

Ei-toivotut komponentit

Jos näet niitä sekoituksessa, palauta purkki takaisin hyllyyn

Gainer ei ole kertakäyttötuote, vaan pysyvä tuote, eikä se ole halpa, joten on tärkeää välttää tarpeettomia lisäaineita ja haitallisia ravintoaineita.

Yksinkertaiset sokerit – sakkaroosi, glukoosi, dekstroosi

. Miksi maksaisit liikaa tavallisesta ainesosasta, jota sinun kannattaisi välttää terveellisessä elämäntavassa?? Hyvässä proteiiniateriassa käytetään hiilihydraattikomponentteina maltodekstriiniä, isomaltuloosaa, sukraloosia ja steviosidia.

Kasvipohjaiset proteiinit – soijaproteiini, riisiproteiini, herneproteiini.

On parempi olla harkitsematta tuotetta, jossa on halpoja proteiineja, joiden sulavuus on heikko ja aminohappoprofiili epätäydellinen, ja joka on luettelon kärjessä. Säästäminen gainerissa johtaa siihen, että sinun on lisättävä erikseen kallista heraproteiinia pirtelöösi.

Hydratut rasvat, transrasvat, hydratut öljyt

– Aineet, jotka muodostavat elimistössä vaarallisia yhdisteitä ja aiheuttavat sydän- ja verisuonitauteja.

Non grata -luettelo voi olla varsin laaja, sillä urheiluravintomarkkinat ovat erittäin kilpaillut ja niiden toimijat tekevät jatkuvasti töitä halvempien tuotteiden kehittämiseksi. On vain yksi tapa valita korkealaatuinen proteiini/hiilihydraattiseos, joka on taatusti hyvä: ostaa se hyvämaineisesta kaupasta, joka on ostettu luotettavalta valmistajalta.

Päätelmä

Älä pelkää sisällyttää urheiluravintolisät ruokavalioosi. Oikein käytettynä ja hyvälaatuisina ne voivat lisätä edistymistäsi 20-30 %.

Tämä artikkeli sisältää yksityiskohtaista tietoa siitä, miten valita proteiini esim. Tiivistetään pääkohdat:

• enemmän proteiinia ja vähemmän sokeria;
• Hera tai monikomponenttiproteiinit ovat parhaita;
• Kiinnitä huomiota tunnettuihin tuottajiin, mutta kiinnitä huomiota myös vähemmän tunnettuihin tuottajiin;
• Halpa ei ole huono.

Käytä neuvojamme löytääksesi juuri sinulle sopivan tuotteen.

Huipputuottajat

Yleiskatsaus Suomin markkinoihin ja TOP-brände, joilla on erinomainen maine

Amerikkalaiset yritykset, joilla on pitkä ja todistettu kokemus tuotteiden huolellisesta muotoilusta, niiden koostumuksen valvonnasta ja sen varmistamisesta, että markkinoille ei tule väärennettyjä tuotteita. Amerikkalaiset ovat kirjaimellisesti vastakkain eurooppalaisten valmistajien kanssa – Saksa, Yhdistynyt kuningaskunta, Unkari, Puola, Puola. Heidän tuotteensa ovat halvempia, mutta yhtä laadukkaita, vaikka eurooppalaiset säännökset ovat lievempiä kuin amerikkalaiset.

Edullisin – kotona tuotetut vahvistimet. Niitä syytetään usein huonolaatuisesta koostumuksesta, mutta et voi olla tunnustamatta – on olemassa venäläisiä yrityksiä, joilla on tehokkaita tuotteita. Tarkastellaan kaikkien luokkien merkittävimpiä edustajia.

Optimaalinen ravitsemus

– Legenda Yhdysvalloissa ja ympäri maailmaa, jolla on 35 vuoden kehityshistoria, urheiluravintoaineiden valmistaja, joka on toistuvasti voittanut ”Vuoden parhaan tuotemerkin” ja sen tuotteet – ”Vuoden parhaat lisäravinteet”. Koko ON-valikoima valmistetaan omissa yhdysvaltalaisissa tehtaissamme GMP-vaatimusten mukaisesti.

BSN

– nuori tuotemerkki, joka lanseerattiin vuonna 2001. Myönnettiin useita merkittäviä palkintoja tuotesuorituskyvystä vuonna 2005. Väärennettyjen tuotteiden leviämisen estämiseksi yrityksen verkkosivustolla on luettelo virallisista edustajista kullakin alueella.

R-Line

– Suomin urheiluravitsemusmarkkinoiden edelläkävijät, joilla on laajin tuotevalikoima (yli 300 tuotetta). Olemme 20 vuotta toimineet omassa tuotannossamme, mutta raaka-aineet ostetaan ulkomailta, koska emme pystyneet valitsemaan luotettavaa toimittajaa Suomiltä. R-Line väitetään olevan kaikista gainereista maukkain, ja sen väitetään olevan sokeriton.

Optimum Nutrition Serious Mass

Suosituin Gainer

Bestselleristä on kirjoitettu satoja arvosteluja ja kymmeniä arvosteluja, se on jatkuvasti saatavilla, sen toiminta on testattu useiden vuosien onnistuneella käytöllä ammattilaisurheilijoiden toimesta.Tärkein jäsen:
15 parasta gainers varten lihoa

Kuinka ottaa se oikein

Jotta saat parhaan hyödyn irti gainereiden ottamisesta, on tärkeää tietää, miten niitä käytetään oikein

. Ensinnäkin on muistettava, että vahvistimia ei saa käyttää seuraavissa tapauksissa:

• kuivumisen tai laihtumisen aika;
• Tästä ei kannata aloittaa, kun kehosi muotoa kehitetään;
• Jos et ole syönyt mitään: On erittäin huono ajatus korvata ruoan saanti aterialla.

Lisäaine valmistetaan vakioalgoritmin mukaisesti: ensin tarvittava määrä jauhetta laimennetaan veteen, mehuun tai maitoon, minkä jälkeen seos sekoitetaan perusteellisesti ravistimella tai sekoittimella.

Miten juoda gainer

urheiluvoittaja

Gainer: miten se otetaan oikein

Gainer tulisi ottaa kahdesta kolmeen kertaa päivässä seuraavasti:

1. Aamulla aamiaisen jälkeen. Näin keho saa kaloreita ja energiaa koko päiväksi;
2. 1,5-2 tuntia ennen harjoittelua: tämä parantaa suorituskykyä;
3. Välittömästi harjoittelun jälkeen lihaskudoksen palautumiseen ja uudistumiseen;

Tämä on perus ja todistettu tapa kuluttaa gainer. Periaatteessa voit käyttää sitä harjoittelusta riippumatta tai muina vuorokauden aikoina (käytön ajoitus määräytyy sen mukaan, miten tunnet), mutta on olemassa vaara, että massa on rasvaa. Vain alipainoisille olisi siis annettava mahdollisuus poiketa vakiintuneista säännöistä.

Annostus

Yleensä kaikki riippuu koostumuksesta ja tuotemerkin vahvistimesta, joten sinun on luettava huolellisesti pakkauksen ohjeet ja noudatettava niitä tiukasti. Tyypillisesti keskimääräinen annos valmiita urheiluravintovalmisteita sisältää 30-45 grammaa proteiinia ja 60-85 grammaa hiilihydraatteja – se on määrä, jonka ihmiskeho pystyy ottamaan vastaan yhdellä aterialla. Ei ole suositeltavaa liioitella ja lisätä annostusta itse, koska se ei auta lainkaan, koska aineet eivät voi assimiloitua ihmiskehoon ja ne tallentuvat hitaasti rasvana, jos säännöllisesti rikot normia.

Vasta-aiheet

Kuten aiemmin kirjoitettu, gainer on luonnollinen ja turvallinen tuote, mutta aina on poikkeuksia. Vasta-aiheita ovat muun muassa:

• Yksilöllinen suvaitsemattomuus;
• Haiman toimintahäiriö, joka aiheuttaa riittämättömän lipaasientsyymin tuotannon;
• ylipainoisille henkilöille. Tämä ei ole vasta-aihe, vaan pikemminkin neuvo, koska tässä tapauksessa gainerin hyöty on nolla.

Kysy neuvoa kouluttajaltasi ja lääkäriltäsi ennen ravintolisien ottamista. auttaa löytämään oikean seoksen kehollesi.

Pakkaukset ja aromit

Mikä on paras muoto ensimmäiselle aterialle?

Gainerit ovat yleensä saatavilla 0 ml:n foliopakkauksissa.9-1.4 kg sekä 2-3 kg:n muovipurkeissa. Miniversion suurimmat edut ovat se, että voit käyttää sitä ensimmäiseen konsultaatioon ja siirtyä suurempaan versioon, kun pidät tuotteesta

suurempi määrä. Tölkit saattavat tarvita erillisen säilytyspaikan, mutta ne on helpompi pitää suljettuina ja suojata sisältö vahingoittumiselta.

Makujen osalta klassiset vaihtoehdot ovat marjat, banaani, vanilja ja suklaa. Proteiinipirtelö on makeaa ja viskoosia nestettä, joka ei vastoin odotuksia ole kaikkien mieleen. Joidenkin mielestä maku on hieman juustomainen, toiset eivät pidä mausta, toiset pitävät koostumuksesta. Et voi arvata etukäteen, mikä toimii ja mikä ei, vaan kokeile sitä vain itse.

Kun valitset, ota huomioon aromien alkuperä – ovatko ne luonnollisia vai synteettisiä. Täysin luonnollisissa koostumuksissa käytetään hedelmäpaloja, luonnollista mehutiivistettä, suklaalastuja ja kaakaojauhetta eri makuprofiilien ainesosina. Mikä tahansa näistä voi aiheuttaa allergisia reaktioita, joten ole varovainen kokeillessasi uutta ruokaa proteiinien syöjälle.

Miten valita oikea?

Kun suunnittelet proteiiniaterian ostamista, tässä on joitakin yleisiä ohjeita.

Koostumus

• Proteiinipitoisuus on keskeinen näkökohta. Sen tulisi olla vähintään 30-35%, jos se on alle 25%, on vaarana, että saat enemmän rasvaa kuin lihasmassaa.
• Sokeripitoisuus: Mitä vähemmän sokeria, sitä parempi. Sen lisäksi, että halvat sokerihiilihydraatit johtavat väistämättömään rasvakudoksen kasvuun, 30-40 prosentin sokeripitoisuus vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatuskanavaan.
• Lisäravinteet: Valitse tarpeidesi mukaan proteiini, joka sisältää oikeita lisäravinteita, kuten vitamiineja, aminohappoja jne..

Lue lisää – mikä on paras proteiini? Erilaisten proteiinien arviointi.

Artikkelissa kuvataan, miten ranskalainen puristin tehdään oikein.

Nostetaan puntari pystyasennossa.

Proteiinin tyyppi

Jos kokeilet uutta geineriä ensimmäistä kertaa, aloita pienillä annoksilla (alle 50 % pakkauksessa suositellusta annoksesta). Jos haittavaikutuksia ei ilmene, lisää vähitellen lisäravinteen määrää annosta kohti

Laadukas proteiinilähde sisältää aina joko heraproteiinia tai monikomponenttista (kompleksista) proteiinia, jossa yhdistyvät kaseiini, hera, kananmunaproteiini jne., mikä voi aiheuttaa allergiaa. Jos käytät kasviperäistä soijaproteiinia, se on merkki huonolaatuisesta gainerista.

Annoksen arvo

Kukin valmistaja määrittelee oman annoskokonsa. Purkissa oleva koostumus on useimmissa tapauksissa annoskohtainen.

Jos haluat tehdä todella kannattavan ostoksen, jonka vaikutus oikeuttaa jokaisen pennin, älä ole laiska ottamaan aikaa kääntää prosenttiosuuden koostumus 1 kilogrammaa (tai 100 grammaa) kohti tuotteen koostumusta varten.

Näin voit arvioida kunkin annoksen ja koko pakkauksen todelliset kustannukset.

Top 5. R-Line Light Mass

Luokitus (2021): 4.20

Kompromissivalinta, jonka avulla voit käyttää kuntotavoitteisiisi sopivaa geiner-työkalua ilman, että käytät liikaa rahaa sen ostamiseen. 100 g:n annos sisältää 15 g proteiinia, josta 3 g on proteiinia.34 g välttämättömien aminohappojen BCAA-kompleksia, 75 g hiilihydraatteja ja vitamiini-mineraalikompleksi. Vähäkalorinen, kevyt koostumus – vain 387g kcal/100g. Monet kuvaavat makua sokeriseksi, koostumus on hieman ohut, eivätkä kaikki ole tyytyväisiä myöskään ruoansulatukseen. Ihmiset sanovat, että voit saada hyviä tuloksia ja aloittelija voi laittaa 2,5 kertaa kuukaudessa 4 harjoituksen jälkeen.5 kg.

Ominaisuudet:

1069 Euro./3 kg / Suomi / Annoskoko, CDF: 100 g, 387 kcal/15/3/75 g

Paras korkea hiilihydraatti gainers painonnousuun

Tällaiseen urheiluravintoon sisältyy suuri pitoisuus yksinkertaisia ja monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka ovat jopa 8 kertaa korkeammat kuin proteiinipitoisuus. Tuotteet laihoille miehille ja naisille halutun vartalon muodon ja määrittelyn saavuttamiseksi.

Korkean hiilihydraattipitoisuuden omaavat gainerit sopivat myös endomorfisille urheilijoille treenin jälkeiseksi lisäravinteeksi siirryttäessä raskaampiin painoihin.

IronMan Turbo Mass Gainer

5.0

★★★★★

toimituksellinen katsaus

100%

Asiakkaat suosittelevat tätä tuotetta

Korkean hiilihydraattipitoisuuden omaava lisäravinne näkyvään lihasten kasvuun ja nopeaan palautumiseen harjoittelun jälkeen. Saatavana 3 makua: vanilja, suklaa ja mansikka.

Tarvitaan 8 ruokalusikallista jauhetta sekoitettuna veteen, mehuun tai maitoon yhden erän valmistamiseksi. Tuloksena on juoma, jolla on erinomainen maku ja viskoosi rakenne ja joka sisältää noin 400 kcal.

Tuote sisältää 10 g proteiinia, 84 g hiilihydraatteja sekä täyden valikoiman vitamiineja ja aminohappoja. Ne, jotka ovat jo kokeilleet Turbo Mass Gainer -valmistetta, väittävät, että se on todella tehokas ja edistää 6-9 kg painon nousua vain 2 kuukauden aikana, kun se otetaan ja säännöllinen voimaharjoittelu.

Edut:

• Stimuloi lihasmassan kasvua;
• Sen koostumuksessa on paljon vitamiineja ja aminohappoja;
• Saatavana eri pakkauskokoja (700 g:sta 5 kg:aan);
• Antaa lisäenergiaa;
• Hinta noin 2000 Euro 5 kg:lta.

Haitat:

• katkera jälkimaku.

Tuotetta suositellaan hiilihydraattien ja ravintoaineiden ennätystasonsa vuoksi ektomorfisille, jotka kärsivät voimakkaista lihaskivuista painoharjoittelun jälkeen.

R-Line Light Mass

4.9

★★★★★

toimituksellinen arviointi

98%

asiakkaat suosittelevat tätä tuotetta

Katso arvostelu▶

R-Line Gainer täydentää kehon energiavarastoja, joita tarvitaan lihasmassan nopeaan kasvattamiseen. Tuotetta on saatavana 8 makua, mukaan lukien banaani, plombardi, suklaa, vadelma, vanilja ja muut.

Urheilulisä, joka sisältää 15 g proteiinia, 75 g yksinkertaisia ja monimutkaisia hiilihydraatteja sekä aminohappoja ja vitamiineja.

Pirtelön proteiiniosa imeytyy jo 30 minuutin kuluessa nauttimisesta, mikä käynnistää lihaskasvun. Yhden annoksen, jonka arvo on 387 kcal, saamiseksi laimenna 2 mittalusikallista jauhetta puoleen litraan nestettä.

Ota ennen ja jälkeen harjoittelun ja jos kalorivaje on suuri, lisää toinen annos aamiaiseen.

Edut:

• Saatavana 8 eri makua
• Kaksiosainen hiilihydraattimatriisi;
• Saatavana eri tilavuuksina (1 ja 3 kg);
• Runsaasti aminohappoja ja vitamiineja;
• Kohtuullinen hinta (1200 Euro 3 kg:lta).

Haitat:

• Soijaproteiinin koostumus.

R-Line Light Mass on edullinen, runsaasti hiilihydraatteja sisältävä painonnostoaine, jota suositellaan aloitteleville urheilijoille ja jokapäiväisille ihmisille, joilla on vaikeuksia lihoa.

Atom Ultra-Premium Gainer jauhe

4.8

★★★★★

toimituksellinen arviointi

90%

Asiakkaat suosittelevat tätä tuotetta

Tämä gainer sisältää 73% hiilihydraatteja, 27% proteiinia ja aminohappoja, mikä mahdollistaa jopa 4kg lisäyksen vain yhdessä kuukaudessa.

Yhden annoksen valmistamiseksi 100 grammaa konsentraattia sekoitetaan 500 ml:aan vettä. Ihanteellinen geelijauheen ottoaika: ennen treeniä ja 1 tunnin sisällä treenin jälkeen.

Nopeasti hiilihydraatteja sisältävä tuote edistää energian nopeaa vapautumista, kun taas kolmiosainen proteiinimatriisi on erinomainen kehon uudelleenrakentamiseen ja nopeutettuun lihaskasvuun.

Tuote on rikastettu kollageenilla, joka vahvistaa niveliä. Saatavana suklaan, mansikan, karamellin ja vaniljan makuina, joten jos pidät makeisista, se ei aiheuta negatiivista reaktiota.

Edut:

• 4 makua;
• Runsaasti hiilihydraatteja sisältävä koostumus;
• Tarjoaa nopean painonnousun;
• energisoiva;
• Saatavana useina eri tilavuuksina (100 g:sta 4 kg:aan);
• Kohtuuhintainen (noin 2400 Euro 4 kg:lta).

Haitat:

• Kaavassa ei ole vitamiineja.

Atom High Carbohydrate Gainer -valmistetta suositellaan urheilijoille, jotka rasittavat niveliään voimakkaasti, mutta sitä on täydennettävä vitamiinikompleksilla.

LUE LISÄÄ

13 parasta baaria

Top 4. Mutantti massa

Luokitus (2021): 4.49

3 viikon aikana + 4 kg lihasmassaa – eikö tämä ole jokaisen ectomorphin unelma, joka voi tulla saavutettavaksi kanadalaisen yrityksen Mutant Massin nopean hiilihydraattivoittajan ansiosta?. Suuria plussapisteitä ovat 10 erilaista proteiinia, runsaasti hiilihydraatteja sisältävä matriisi ja erityinen kompleksi, joka parantaa kaikkien sen ainesosien sulavuutta. Tuote on todella hyvin siedetty, ja arvosteluissa kehutaan erityisesti vaniljajäätelön makua. Ohjeiden mukaan tarvitset 280 g jauhetta pirtelön tekemiseen, mikä on hevosen kulutus, ja 6 hengen pakkauksessa.8 kg sisältää vain 25 annosta. Käytännössä aloittelijat voivat kuitenkin jakaa tämän määrän kahtia ja saada silti tuloksia.

Ominaisuudet:

4240 hankausta./6.8 kg / Kanada / Annoskoko, Kalorit: 280 g, 1100 kcal/52/18/176 g

Gainerin koostumus

Heraproteiini ja hiilihydraatti muodostavat suurimman osan lisäravinteesta, aineita, joita urheilijat tarvitsevat eniten lihasmassaa rakennettaessa. Täydennys sisältää myös hiilihydraatteja ja proteiinia, joka on orgaaninen yhdiste, joka koostuu aminohappojen joukosta. Tämä on minkä tahansa vahvistimen peruskoostumus, mutta valmistajien reseptin vaihtelusta riippuen se voi sisältää:

• Aminohappo, joka parantaa tuotteen tehokkuutta;
• Rasvat, jotka lisäävät tasapainoa. On syytä huomata, että niitä lisätään pieniä määriä, eivätkä ne vaikuta kuvioon millään tavoin negatiivisesti;
• aromit;
• erilaisia mikroravinteita – aktiivisia kemiallisia hiukkasia, jotka tukevat elimistön elintärkeitä toimintoja;
• hiilihappo. Se toimii keratiinina stimuloiden energia-aineenvaihduntaa;
• Erilaiset vitamiinilisät, joita tarvitaan immuniteetin ja vastaavien vahvistamiseksi.

Hiilihydraattien ja proteiinien yhdistelmällä on useissa riippumattomissa tutkimuksissa osoitettu olevan maksimaalinen vaikutus urheilijan kehoon. Nämä kaksi ainetta auttavat täydentämään energiavarastoja ja stimuloimaan lihasten kasvua.

Top 3. Be First First Gainer Nopeat ja hitaat hiilihydraatit

Luokitus (2021): 4.55

Jos on epäilystä siitä, tarvitsetko vahvistimen ja mikä on parempi valita ilman ylihintaa, sinun pitäisi kiinnittää huomiota ”Beferstin” tuotteeseen. Se on edullinen, liukenee hyvin, on mukava juoda ja antaa näkyviä tuloksia riittävällä liikunnalla. Yksi annos tuotetta vaatii 110 grammaa jauhetta, mikä ei ole paljon verrattuna vastaaviin tuotteisiin, ja on arvioitu, että on halvempaa ostaa kaksi pakkausta kotimaista tuotetta kuin yksi pakkaus ulkomaista tuotetta. Se ei kuitenkaan välttämättä riitä intensiiviseen painonnousuun, sillä 1 pirtelö sisältää 22 g proteiinia, 78 g hiilihydraatteja ja vain 423 kcal kaloreita.

Ominaisuudet:

634 rub./1kg / Suomi / Annoskoko, CDF: 110 g, 423 kcal/22/2.7/78

2) Alhainen sokeripitoisuus

Sen määrä riippuu ostamasi vahvistimen laadusta. Jos totta puhutaan, sitä ei pitäisi olla siellä lainkaan, ja se voidaan korvata fruktoosilla. Mutta näet urheiluravintoloiden hyllyissä lajikkeen, joka sisältää 30 % sokeria. Kuvittele, että ostat 1 kg tuotetta ja joudut ostamaan puoli kiloa. Gainer, saat 300g. Sokerin hinta on 10 kertaa korkeampi kuin itse sokerin hinta, eikö olekin sääli?!!!

Sokerin määrää ei ole edes merkitty pakkaukseen, mutta voit itse todeta sen, jos muutaman annoksen nauttimisen jälkeen alat piereskellä paljon, ja mitä enemmän sokeria, sitä voimakkaampi ja pidempi on pierujen kanuuna;

Top 2. BSN True-Mass

Luokitus (2021): 4.71

Tuotteen koostumus on hyvä: 145 g:n annos sisältää 75 %.7 g hiilihydraatteja ja 46 g korkealaatuista proteiinia. Gelatiini, muna- ja heraproteiinit lisättiin matriisiin sellaisessa suhteessa, että niiden vaikutus on pitkäaikainen. Kokonaiskalorit per pirtelö – 626 kcal. Täydennetään hivenaineilla ja vitamiineilla täydellistä aineenvaihduntaa varten. Tuote maistuu hyvältä, ja se sekoitetaan parhaiten rasvattomaan maitoon. Sekä aloittelijat, jotka ovat juuri aloittaneet matkansa kohti ihanteellista vartalon muotoa, että ammattilaiset ovat True-Massin kannattajia.

Ominaisuudet:

4380 rbl./2.6kg / USA / Annoskoko, LAATU: 165g, 710kcal/50/17/90.01

Luo oma henkilökohtainen gainer

Et halua kuluttaa rahaa ravintolisiin ja haluat kokeilla oman proteiinin valmistusta? Se on täysin mahdollista ja tehokasta. Helpointa on ottaa tavallinen proteiinijauhe ja sekoittaa siihen muutama ruokalusikallinen pellava- tai rypsiöljyä ja hedelmiä maun vuoksi. Voit myös lisätä maapähkinävoita tai prosessoituja munanvalkuaisia saadaksesi lisää kaloreita ja proteiinia. Ole luova, tulet yllättymään siitä, miten hyvä maku on.

Tässä on esimerkki reseptistä:

• 16 oz (450 grammaa) 2-prosenttista maitoa
• 2 rkl rypsiöljyä
• 3 ruokalusikallista maapähkinävoita
• 1 banaani
• 1 annos heraproteiinia (esimerkiksi Optimum Nutritionin 100% Whey

Arvioitu kokonaismäärä:

• 820 kaloria
• 95 g hiilihydraatteja (40 g sokeria)
• 48 g rasvaa (mutta vain 10 g tyydyttyneitä rasvoja ja paljon Omega 3 -rasvaa)
• 53 g proteiinia

Sinun ei edes tarvitse ostaa pakastekuivattua proteiinia, voit käyttää kananmunia, mutta herajauheet ovat melko edullisia ja suosittelemme niitä.

Yhdistettävyys muiden lisäravinteiden kanssa

Tehokkain lisä gaineriin on keratiini, joka imeytyy hyvin hiilihydraatti- ja proteiiniyhdisteidensä ansiosta. On suositeltavaa ottaa nämä lisäravinteet treenin jälkeen. Gainer yhdistyy hyvin myös proteiiniin ja on erityisen tehokas lihasmassan rakentamisessa. Tätä urheiluravintoa voidaan käyttää anabolisten aineiden kanssa, jotka nopeuttavat solujen, kudosten ja lihasrakenteiden rakenneosien muodostumista ja uudistumista.

On tärkeää pitää mielessä, että monet valmistajat sisältävät jo joitakin epäpuhtauksia (kuten keratiinia), joten lue ohjeet huolellisesti.

Kohde

Kaikkien, jotka käyttävät säännöllisesti paljon energiaa kuntosalilla ja haluavat nähdä näkyvää lihaskasvua, tulisi harkita lisähiilihydraattien ja proteiinin lisäämistä. Hiilihydraatti-proteiinisekoitukset sopivat niille, jotka kärsivät alipainosta, eivät pysty noudattamaan tiukkoja ruokailurytmejä tai eivät näe edistystä harjoittelussaan.

Hyvä asia gainereissa on se, että ne palauttavat nopeasti kehon energiavarastot voimakkaan rasituksen jälkeen ja poistavat väsymyksen.

Lisäosa pystyy myös:

• Lisää aminohappojen määrää kehossa;
• Saat lihakset nopeasti kiinteiksi;
• antaa sinulle energiapurskahduksen;
• Saada 3-7 kg lihaskudosta kuukaudessa.

Gainerit yhdistetään yleensä voimaharjoitteluun, mutta näin ei ole. Lisäosa on myös välttämätön aerobiseen harjoitteluun, nyrkkeilyyn, yleisurheiluun ja urheilupeleihin. Sen avulla voit pidentää harjoitusaikaasi ja palautua nopeammin kaikista rasituksista.