Heraproteiini: Top 2022 proteiinien sijoitukset

Paras väline lihasmassan kasvattamiseen on heraproteiini. Se on urheiluravintoaine, joka sisältää maitoherasta uutettua proteiinia. Mutta lihasmassan saamiseksi turvallisesti kehonrakentajan pitäisi valita ravitsemus viisaasti, keskittyen tuotteen kustannuksiin, mutta sen tehokkuuteen ja koostumukseen.

Nro 6 – Optimum Nutrition 100% Gold Standard

Optimum Nutritionin tuote on 2022 proteiiniluokituksemme päiväntasaajalla hinta-laatusuhteen suhteen. Se on suosikki ihmisten keskuudessa, joilla on ongelmia verensokerin kanssa. Asia on niin, että yhdessä annoksessa on vain 3 grammaa hiilihydraatteja. Huomattavaa sen laajan aminohappoprofiilin ansiosta, ja siinä on laktaasi- ja aminogeeni-entsyymejä tehokkaaseen lihasten rakentamiseen.

Sekoitetaan hyvin, ja käyttäjät kertovat, että voit käyttää tavallista ruokalusikallista. Tulee tarpeeseen niille, jotka eivät ole vielä saaneet käsiinsä jousi- tai ilmapalloravistinta. Tuotteen ottamisen jälkeen kylläisyys säilyy 3-4 tunnin ajan.

Optimum Nutrition 100% Gold Standard

Proteiinien laadun arviointi eli DIAAS?

DIAAS on testattavan proteiinin sisältämien aminohappojen sulavuus. Varoitus! DIAAS-indeksi ei perustu kananmunaproteiiniin (kuten PDCAAS-indeksissä), vaan teoreettiseen proteiiniin, joka kattaa kaikki aminohappotarpeet. Tämä ei tarkoita, että niitä olisi esimerkiksi kehonrakentajan tarvitsemia määriä. Tämä on vain vähimmäismäärä. Vastaavasti kehonrakentajan ei ole lainkaan järkevää noudattaa yleisesti hyväksyttyjä standardeja ruokavalion proteiinimäärästä (esim. 0,8 g painokiloa kohti, mikä on standardi fyysisesti passiivisille ihmisille). Loppujen lopuksi tämä menetelmä on paljon parempi kuin PDCAAS-menetelmä. Tässä otetaan huomioon proteiinin sulavuus/ sulavuus ileumissa (ohutsuolen loppupäässä), mikä vastaa paremmin erityyppisten aminohappojen todellista sulavuutta.

#10 – Fuze Protein Matrix Glutamiini + C-vitamiini

Edullinen vaihtoehto. Tämä on halvin vaihtoehto, ellet ole varma, että lopetat kuukauden kuluttua, etkä halua ostaa jotain kalliimpaa. Valittavana on useita makuja: karamelli, keksi ja suklaa. Kaikki eivät ole niin sokeripitoisia kuin budjettiurheiluravinnot yleensä ovat. Asiakkailta saatu palaute osoittaa, että sen sekoittaminen maitoon tyydytti heidän nälkäänsä useiden tuntien ajan.

Pirtelö on paksua, ja sen koostumus muistuttaa juotavaa jogurttia. Huonona puolena on korkea hiilihydraattipitoisuus, joka on 18 prosenttia.5 grammaa annosta kohti. Tämän vuoksi ihmiset, joilla on vaikeuksia sokerin kanssa, on parempi etsiä toinen vaihtoehto.

Fuze Protein Matrix Glutamiini + C-vitamiini (750g)

Herasekoitusten valitseminen

Ei ole harvinaista, että aloittelevat urheilijat ovat hämmentyneitä siitä, minkä heraproteiinin he valitsisivat, joten he ostavat lisäravinteen, joka on tehtäväänsä huonompi. On tärkeää ymmärtää, että valinta riippuu kolmesta päätekijästä:

• Koostumus ja proteiinipitoisuus;
• Kustannukset (kun muunnat annosten määrän ja määrän pakkauksen hinnaksi;
• Ruuansulatuksen nopeus.

Rajattomalla budjetilla kysymys siitä, mitä heraproteiinia ostaa, on merkityksetön. Kuitenkin jopa ammattiurheilijat ajattelevat viisaasti valitessaan täydennystä, ottaen huomioon sen kustannukset ja tehokkuus.

Jos esimerkiksi heraproteiinia halutaan nauttia koko päivän ajan aminohappojen saannin turvaamiseksi, tiiviste on paras vaihtoehto. Se on edullisin, eikä 15-20 minuutin ylimääräinen sulatusaika verrattuna isolaattiin tuo sinulle mitään etua. Harjoituksen jälkeen, kun proteiini-ikkuna on suljettava mahdollisimman nopeasti ja lihasten katabolisia prosesseja on hidastettava, korkeimman sulamisnopeuden omaava isolaatti on eduksi. Hydrolysaatti ei ole lähes koskaan eduksi nopeimmasta hinnasta huolimatta, koska lisäravinteen hinta on lähes sama kuin aminohappokompleksien (jotka asetetaan etusijalle kaikissa olosuhteissa).

Valintaan vaikuttavat myös muut ainesosat. Nämä ovat pääasiassa ruoansulatusentsyymejä, peptidejä ja kaikkea, mikä auttaa parantamaan ruoansulatusta. Lähes kaikki vuoden 2022 heraproteiinioppaassa mainitut heraproteiinivalmisteet sisältävät tätä tuotetta. Vähemmän tärkeät, mutta ei hyödyttömät komponentit: BCAA-rikastaminen (erityisesti leusiini), kreatiinilisä ja aromit.

Keskeiset aminohappopuutokset tai mikä on rajoittava aminohappo??

Tieteelliset tutkimukset tuovat huolestuttavia uutisia ihmisille, jotka haluavat luopua eläinperäisistä proteiineista (WPC, WPI, WPH, koska heraproteiinit ovat myös eläinperäisiä proteiineja; sama pätee kaseiiniin tai kananmunaproteiiniin). Miksi? Koska keskeinen aminohappo puuttuu aina. Tätä kutsutaan rajoittavaksi aminohapoksi (ami). Mistä on kyse? Tämän aminohapon puute estää proteiinisynteesiä elimistössä. Esimerkiksi:

• Maidossa nämä aminohapot ovat metioniini ja kystiini;
• metioniini ja kystiini raejuustossa;
• Mutantti Mass Massin naudanlihassa on korkea valiinipitoisuus;
• lysiini ja tryptofaani vehnäleivässä;
• Perunat sisältävät metioniinia, kystiiniä ja isoleusiinia.

#2 – Mutanttimassa

Yksi uusimmista lisäyksistä vuoden 2022 kokoonpanoon. Asiantuntijat ja harrastajat ovat yhtä mieltä siitä, että Mutant Whey on turvallinen ja tehokas tapa rakentaa lihasmassaa. Et kyllästy siihen sen epätavallisen maun vuoksi. Kun otetaan huomioon, että yksi pakkaus tällä määrällä riittää pitkään, tämä on suuri etu. Arvostelut ovat täynnä raportteja tuotteen tehokkuudesta. Monet ihmiset saavat 4-5 kg jo yhden kuukauden lisäyksen jälkeen.

Edistää pitkäaikaista kylläisyyttä eikä aiheuta ruoansulatuskanavan ongelmia. Suurin haittapuoli on hankala pakkaus (sama ongelma kuin edellisellä kilpailijalla), samoin kuin herkullinen maku.

Mutantti massa

#8 – R-Line Whey

Suosittu Suomillä. Tulee älykkäässä irrotettavassa kannellisessa purkissa, joka takaa, ettei säilytysongelmia ole. Tuote sekoittuu hyvin jopa kylmään maitoon, mikä tekee siitä muita saatavilla olevia proteiineja paremman. Tämä vaihtoehto on hyvä urheilijoille, joilla on ruoansulatuskanavan ongelmia – ne eivät pahene tämän urheiluravinnon ottamisen jälkeen.

Maku ei ole sokerinen, kuten myös arvosteluissa mainitaan. Huonona puolena on, että mukana ei ole kauhallista ja hiilihydraattipitoisuus on korkea, 6 %.7 grammaa.

R-Line Whey

#7 – Maxler 100% Golden Whey

Toinen urheiluravintoaine, joka on kätevässä purkissa. Makuvalikoiman osalta tämä on yksi johtavista: maapähkinä, banaani, vanilja, purukumi, cappuccino, mansikka, kerma, hasselpähkinä, muffinssi, jäätelö, keksit, mustikka, suklaa. Yksi purkki 28 annosta varten. Jokainen sisältää 26 grammaa proteiinia, 2 grammaa rasvaa ja 5 grammaa hiilihydraattia. Huomionarvoista on, että tämä tuote liukenee hyvin myös veteen sekoitettuna.

Valmistajan Maxlerin luomus on varsin suosittu ja sitä löytyy jopa maakuntien kaupungeista. Ehdoton plussa on se, että sinun ei tarvitse odottaa toimitusta internetistä. Löysimme arvosteluissa mainintoja siitä, että tuote todella auttaa lihasmassan rakentamisessa, mutta negatiivisia kommentteja ei löytynyt.

Maxler 100% kultainen hera

Mitkä proteiinit ovat sinulle hyväksi?

Terveelliset proteiinit sisältävät kaikkia välttämättömiä aminohappoja ihmisen tarvitsemassa suhteessa. Näitä ovat maitoproteiinit, kananmunat ja osittain lihaproteiinit (heraproteiinit ovat myös arvokas lisä ruokavalioon heraproteiinista johdettuna tuotteena). Osittain puutteelliset proteiinit riittävät elämään, mutta eivät kasvuun ja kehitykseen. Nämä proteiinit saattavat sisältää kaikkia välttämättömiä aminohappoja, mutta joidenkin määrä on liian pieni, esimerkiksi viljan proteiineissa on vähän lysiiniä. Vialliset proteiinit eivät sisällä vähintään yhtä eksogeenista (välttämätöntä) aminohappoa. Esimerkkejä: Maissin jyvistä saatava liivate ja zeiini.

Budget Top

Paras tapa arvioida ja analysoida budjettituotteen kustannuksia ja hyötyjä on tarkastella alla olevaa taulukkoa:

Nimi	Proteiini %	Hinta ruplina kiloa kohti	Muita ainesosia	Kuva:
PVL Mutant Whey – heraproteiini Kanadasta	60	1750	Aminohapot
Fitness Authority Heraproteiini	65	1700	Ei
FitWhey Heraproteiini 100 WPC	77	1480	BCAA
Activlab Muscle Up proteiini	77	1450	Ei
Proteiinitehtaan heraproteiinikonsentraatti	85	1450	Aminohapot
Ostro Vit WPC 80	80	1480	Aminohapot
Kaikki ravitsemus Heraproteiini	80	1480	BCAA
My Protein Impact Heraproteiini	85	1500	Aminohapot

Taulukossa esitetyn hinnan alapuolella on lähes mahdotonta ostaa tuotetta.

Proteiinin tyypit ja muodot

Proteiineja on useita eri tyyppejä. Joitakin suosituimpia niistä ovat:

• Hera;
• Kaseiini;
• Kananmunaproteiini;
• Soija;
• Naudanliha.

Heraproteiinilla on suuri markkinaosuus sen tehokkuuden, imeytymisnopeuden ja kilpailukykyisen hinnan ansiosta muihin proteiineihin verrattuna.

Valittaessa on tärkeää ottaa huomioon proteiinin muoto, joka vaikuttaa imeytymisnopeuteen, täydennyksen koostumukseen ja muihin indikaattoreihin. Heraproteiinityyppejä ovat:

• Tiiviste – edelleen suosituin muoto. Sen hinta-laatusuhde on optimaalinen. Sisältää mahdollisimman vähän hiilihydraatteja ja rasvoja (alkaen 0.5 – 2-3 g annosta kohti, valmistajasta riippuen). Imeytyy nopeasti ja vaikuttaa 30-40 minuutissa;
• Isolaatti, tällä hetkellä paras heraproteiini, jolla on korkea puhtausaste. Alkaa vaikuttaa jo 15-25 minuutin kuluttua. Useimmissa lisäravinteissa on 0 g rasvaa ja hiilihydraatteja. Ennen sitä oli vähemmän saatavilla korkean hinnan vuoksi, mutta viimeisten 5-8 vuoden aikana annos eristettä on maksanut hieman enemmän kuin konsentraattia;
• Hydrolysaatti on proteiini, joka on osittain fermentoitu ja hajotettu aminohapoiksi. Vaikea valmistaa, siinä on heikosti piilevä katkeruus, sen hinta on korkea, mikä ei oikeuta lähes samaan vaikutukseen kuin isolaatin hinta. Lisätään pääasiassa proteiinimatriisiin nopeaa sulatusta varten. Käytetään tuskin puhtaassa muodossaan kannattavuuden puutteen vuoksi.

Urheiluyhteisössä on jo pitkään käyty keskustelua siitä, onko heraproteiini-isolaatti vai -tiiviste paras vaihtoehto. Nykyään lähes kaikki valmistajat sisällyttävät proteiinisekoituksiinsa molempia muotoja. Nopeampi isolaatti vaikuttaa vain 15-20 minuutissa, kun taas konsentraatti takaa pitkäkestoisen anabolisen vaikutuksen. Myös useista ainesosista koostuvista lisäravinteista on tullut erittäin suosittuja viimeisten 6-7 vuoden aikana. Se on hyvin sulavaa, ja heran, kananmunan ja muiden proteiinien eri muotojen ja tyyppien ansiosta nämä lisäravinteet kestävät jopa 5-7 tuntia.

Sivuvaikutukset

Lisäravinteissa oleva proteiini on luonnollista alkuperää, joten negatiivisen vaikutuksen etsiminen on kuin etsisi sitä maidosta. Proteiinien sivuvaikutuksista on tehty lukuisia tutkimuksia. Ei ole todettu haitalliseksi.

Tässä ovat vasta-aiheet, joita on tarkasteltava tarkemmin:

• Liiallinen proteiini voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia, joten älä liioittele. Keho ei pysty sulattamaan suuria määriä proteiinia kerralla.
• Suolistosairauksien esiintyminen. Proteiini ei ole ravitsevaa ainoastaan ihmisille, vaan myös aggressiiviselle mikroflooralle, ja liiallinen proteiinin määrä voi johtaa bakteerien nopeaan lisääntymiseen.
• Munuaisongelmat. Useimmiten tällaisille ihmisille määrätään kasvisruokavalio, koska heille on vasta-aiheista eläinproteiinin käyttö missään muodossa.

Jos luetelluilla tuotteilla ei ole vasta-aiheita, ota ilman pelkoa.

Hera-isolaatti aiheuttaa jälleen ongelmia, jotka ovat luontaisia tiivisteelle ja jopa hydrolysaatille, koska koostumuksessa ei ole käytännössä lainkaan rasvaa ja laktoosia. Käytäntö osoittaa, että isolaatti sulaa hyvin ja sopii erinomaisesti niille, joilla on laktoosi-intoleranssi.

Miten se otetaan oikein

Heraproteiinin saannin tulisi noudattaa pakollisia sääntöjä. Muuten aiheutat kehollesi korjaamatonta vahinkoa ja huononat muotoasi. Ensinnäkin sinun on kuultava kouluttajaa. Se määrittelee harjoitteluolosuhteesi ja näin ollen tarvittavat annokset. Ota yleensä keskimäärin 1-2 ruokalusikallista proteiinia päivässä. Muuta ruokavaliota, jos et saa haluamaasi vaikutusta.

Toiseksi proteiini on tehokkainta ja imeytyy nopeammin, jos se nautitaan juuri ennen tai heti harjoittelun jälkeen. Kaikki prosessit ja kehon resurssit aktivoituvat, joten aineet imeytyvät nopeammin elimistöön. Muista, että kestää vähintään 3-4 viikkoa, ennen kuin aloitat proteiinien ottamisen. Jos muutoksia ei tapahdu lainkaan, ota yhteyttä asiantuntijaan. Terveydenhuollon ammattilainen neuvoo sinua ruokailutottumusten ja koostumuksen muuttamisessa ja antaa sinulle lisäneuvoja urheiluravitsemuksen muuttamisessa.

Kehota sekoittamaan proteiinia mehuihin ja smoothieihin veden sijaan. Seos sisältää nopeita hiilihydraatteja, joten saat maksimaalisen vaikutuksen. Varmista, että noudatat päivittäistä kuuriasi ja ruokavaliota ja suunnittelet urheilun saantia. On tärkeää valvoa proteiinin saantia, sillä mielivaltainen kulutus johtaa huonoon terveyteen.

Hieman Isolate-ohjelmasta

Isolate on korkein BAC-arvo:

• Puoli tuntia – 40 minuuttia sulatusaikaa
• Proteiinien puhtaus 95-98 %
• Aminohappotyyppien lukumäärä 20/20
• Proteiinikoostumus on mahdollisimman lähellä lihasmassan rakennetta
• Rasva- ja hiilihydraattipitoisuus 2-5 %
• Hera-isolaatti on myös kohtuuhintainen ja jopa edullisempi kuin kananmuna-albumiini-isolaatti, joka on sen tärkein kilpailija biologisen arvon suhteen.

Whey Isolatea voidaan käyttää eri alueilla harjoitusjakson aikana

Kuivattaessa

• Työskentele kestävyyden parantamiseksi
• Täydennyksenä saada paino gainers
• Rasvanpolttoharjoittelussa (laihtuminen)
• Laadukkaaseen lihasten kasvuun
• Muodostettaessa helpotusta

Isolaatti voidaan yhdistää mihin tahansa urheiluravintoon, ja se on turvallinen ja koostuu luonnollisista heraproteiiniuutteista. Ainoat vasta-aiheet sen käytölle voivat olla allergiat (joita ei esiinny juuri koskaan) ja kasvissyöjiin perustuvat uskomukset.

#5 – vplab 100 % Platinum Whey

Vähitellen siirtyminen ammattimaisempiin urheiluvaatteisiin. Yksi tölkki tätä tuotetta riittää 30 annokseen. Säilyvyys on korkea – kaksi vuotta. Monet korostavat suklaan miellyttävää ja epätavallista makua, toisin kuin muut vastaavat tuotteet. Lisäksi se ei kyllästy jatkuvaan saantiin eikä kemoosin makua ole lainkaan.

Käyttäjät raportoivat, että sen ottamisen jälkeen ei ole ongelmia turvotuksen kanssa. Tuote sekoittuu myös hyvin ja tyydyttää nälän useiden tuntien ajan. Koostumus on kunnollinen – yhdessä annoksessa on noin 22 grammaa proteiinia ja vain 2 grammaa proteiinia.4 grammaa hiilihydraatteja.

vplab 100% Platinum hera