Hailicare Electric Impulse niskahierontalaite

Näinä päivinä monet ihmiset joutuvat käsittelemään selkävaivoja -. Raskas fyysinen työ tai toimistotyöt johtavat väsymiseen selkärangan eri osissa ja sen seurauksena patologisten prosessien ilmenemiseen. Väsymyksen lievittämiseksi tai selkäongelmien välttämiseksi suositellaan itsehierontaa. Tähän tarkoitukseen käytetään erilaisia hierontalaitteita, kuten selän hierontarullaa. Ne ovat mukavia ja kompakteja, ja siksi niiden suosio on kasvanut viime vuosina.

Selän hieronta rulla

Apropos! Näillä hierontalaitteilla on kuitenkin merkittävä haittapuoli – et voi rentouttaa lihaksia täysin, koska niska ja selkä osallistuvat itsehierontaan.

Mikä on itse suoritettu myofaskiaalinen lihasten vapautus??

Jotta voisimme ymmärtää, miten vaahtorulla toimii, meidän on ensin selitettävä käsite self-myofascial release (MFR). Tämän tekniikan on kehittänyt Mark F. Barnes ja jonka tarkoituksena on vähentää faskiaalisten kudoskerrosten välisten esteiden vaikutusta. Se on kovaa sidekudosta, joka ympäröi ja yhdistää lihaksia, elimiä, luita, jänteitä, nivelsiteitä ja muita kehon rakenteita. Sen rooli on erittäin tärkeä ihmiskeholle, koska se pitää lihakset paikallaan, ja siksi voimme liikkua.

Väärät liikuntatottumukset, stressin aiheuttama lihasrasitus, liikkeen rajoittaminen, erilaiset vammat tai kuivuminen voivat johtaa sidekudoksen muodostumiseen lihakseen, mikä rajoittaa lihastoimintojen asianmukaista kykyä. Liikunta ja juominen tukevat tervettä faskiaalista kudosta.

Jos olemme elämän aikana saaneet vamman tai jos olemme kehittäneet huonoja liiketottumuksia, faskiaalinen kudoksemme kutistuu…. Ulkoisesti tämä ilmenee esimerkiksi lihasten supistumisena ja jäykkyytenä tai kipuna. Jos faskia on ”liimautunut” tiettyyn paikkaan, lihakset ja nivelet liikkuvat vähemmän eivätkä pysty liikkumaan kunnolla, mikä aiheuttaa riittämättömän verenkierron. Silloin hierontarullan avulla tehtävät harjoitukset voivat auttaa sinua…

Self-myofascial release -tekniikka (MFR) on yhä yleisempi tekniikka pehmytkudosten hoidossa. Aiemmin sitä käyttivät vain tietyt ammattiurheilijoiden, kouluttajien ja terapeuttien ryhmät, mutta nykyään se on jo hyvin tunnettu suurimmalle osalle väestöstä. Tämä johtuu pääasiassa saatavilla olevasta uudesta tiedosta ja tutkimuksesta sekä hierontarullien edullisuudesta.

MFR:n (self-myofascial release) ja myofaskiaalisen vapautumisen ero on siinä, että MFR:ssä käytät kehon painoa hierontaan, kun taas klassisessa hieronnassa hieroja hieroo lihaksia käsien ja sormien paineella.

Mitkä ovat hierontarullan kanssa harjoittelun hyödyt??

Harjoitus hierontarullan kanssa on erittäin hyvä joustavuudellemme. Lisäksi se parantaa veren ja hapen saantia, parantaa työtehoa, lievittää lihasjännitystä ja vähentää stressiä. Samalla se voi auttaa poistamaan selluliittia, koska se palauttaa kudoksen kimmoisuuden. Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että myofaskiaalinen vapautuminen hierontarullaa käyttäen voi lisätä merkittävästi liikelaajuutta ilman kielteisiä vaikutuksia.

Jos teet toistuvia liikkeitä, kuten juoksua, sinulla on taipumus ylikuormittaa tiettyjä lihaksia, jotka voivat väsyä ajan myötä. Liikakäytössä olevat lihakset yleensä rasittuvat, mikä aiheuttaa niiden toimintahäiriöitä. Hierontarullan avulla voit löysätä kireitä lihaksia ja solmuja, jotta kehosi voi taas toimia normaalisti.

Kuinka harjoitella oikein ja tehokkaasti hierontarullan avulla?

Tapa, jolla käytät hierontarullaa harjoitellessasi, on melko yksinkertainen. Valitse kehon osa, jota haluat hieroa, ja asetu rullan päälle, jotta voit hallita painetta vartalollasi.

Venytä hitaasti ylös ja alas löytääksesi paikkoja, jotka ovat supistuneet ja kovettuneet. Harjoittele kovettunutta kohtaa muutaman sekunnin ajan ja jatka sen jälkeen. Tee koko harjoitus hitaasti, muuten se voi aiheuttaa liikaa vahinkoa ja sinulle tulee mustelmia. Liikkumalla hitaasti annat lihaksille aikaa sopeutua ja rentoutua paineen alla.

Hierontarulla kehittää painetta kipeään kohtaan, mutta tunnet sen kyllä. Jos kuitenkin huomaat, että tunnet kipua, joka on epämukavaa, siirrä painoasi luodaksesi itsellesi hyväksyttävän paineen. Tärkeintä on aina kuunnella kehoaan. Sinun pitäisi tuntea kipua, mutta kipua, joka on siedettävää ja rentouttavaa. Älä käytä hierontarullaa nivelissä. Harjoittele vain paikoissa, joissa on lihaksia. Hierontarulla ei vaikuta niveliin, ja aiheutat vain tarpeetonta painetta alueelle, joka on eniten rasittunut harjoittelun aikana.

Sähköisen niska- ja selkähierontalaitteen yleinen toimintaperiaate

Huolimatta näiden laitteiden erilaisista tyypeistä ja monista saatavilla olevista malleista, ne kaikki toimivat saman periaatteen mukaisesti.

Rakenteellisesti jokaisessa laitteessa (tavallista puulaitetta lukuun ottamatta) on moottori, joka liikuttaa työelementtejä. Nämä ovat iskumekanismeja tai telajärjestelmiä, jotka voivat tuottaa erilaisia toimintatapoja joutuessaan kosketuksiin ihon kanssa:

• napauttamalla;
• vaivaaminen;
• tärisevä;
• luoda puristusvaikutuksen;
• välittää pyörimismomenttia.

INFO: (klikkaa saadaksesi lisätietoja)

INFO:

monet selkäkirurgit, ortopedit ja neurologit suosittelevat sähköisten niska- ja hartiahierontalaitteiden käyttöä osteokondroosin hoitoon. Kun käyttöohjeita noudatetaan ja ongelma-alueen hoitomenetelmä valitaan oikein, voidaan saavuttaa positiivinen tulos jo parin hoitokerran jälkeen.

Hierontalaitetta voidaan käyttää ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä niska- tai selkäongelmissa

Sähköisillä hierontalaitteilla on useita lisäetuja perinteiseen hierontaan verrattuna

• helppokäyttöisyys ja valinnanvaraa, koska valmistajat tarjoavat laajan valikoiman sähköisiä selkähierontalaitteita, joita voi ostaa tavallisesta kaupasta tai tilata verkosta;
• esitettyjen tyyppien ja mallien moninaisuus lisää huomattavasti niiden alueiden määrää, joihin voi kohdistua vaikutuksia;
• Itse hierontamenetelmä ei ole aikaa vievä, sillä laite toimii itsenäisesti ja käyttäjän tarvitsee vain säätää voimakkuutta;
• sähköhierontalaitteiden näennäisesti korkeista hinnoista huolimatta niiden hankkiminen on kustannustehokkaampaa kuin säännöllinen käynti hierontasalongissa.

On tarpeen muistaa, että hierojan käyttö ei ole sen vaihteluista huolimatta yleinen parannuskeino kaikkiin tuki- ja liikuntaelimistön sairauksiin. Perinteisten hoitomenetelmien ja sähkölaitteiden käytön yhdistelmä on edellytys täydelliselle elpymiselle.

Mekaaniset hierojat ovat rullien ja rullien järjestelmä, jonka voimakkuutta säädetään manuaalisesti

Varo harjoittamisesta lannerangan alueella!

National Academy of Sports Medicine -järjestön mukaan sinun tulisi välttää alaselän harjoitteita. Yleensä kipu selkärangan tässä osassa johtuu mekaanisesta rasituksesta. Normaalin rullan halkaisija on noin 12 cm, eivätkä useimmat ihmiset pysty riittävästi hallitsemaan alaselän asentoa rullan päällä. Jos kaikki lihakset jännittyvät ja liikkuvat nopeasti rullalla, ei voi odottaa toivottua rentoutumista. Jos alaselkäkipu johtuu muista kuin mekaanisista tekijöistä, hierontarullan selkärankaan kohdistama paine voi pahentaa tilannetta.

Lisäksi alueiden, joilla haluat käyttää hierontarullaa, tulisi suojata luita. Esimerkiksi rintaharjoitteita tehdessäsi sydämesi ei ole vaarassa, koska kylkiluut suojaavat sinua. Munuaiset ja maksa sijaitsevat alaselässä, joilla ei ole suojaa. Lihakset saattavat suojata niitä, mutta niitä pidetään silti paikkoina, jotka voivat olla vaarassa, varsinkin kun kehon painoa käytetään hierontarullan kaltaisen suuren esineen päällä. Harkitse pienempää hierontalaitetta, joka voi olla tehokkaampi ja tässä tapauksessa turvallisempi.

Suosikki Hierontarullan harjoitukset

On tärkeää ymmärtää, että mikään harjoitus hierontarullalla ei saa olla kivulias, koska jos se on, lihakset alkavat supistua eivätkä rentoutua. Aluksi voi tuntua hieman epämukavalta, mutta sinun ei pitäisi tuntea voimakasta tai epämiellyttävää kipua.

Hierontarullaharjoitukset voidaan jakaa sen mukaan, mihin kehon osaan ne tehdään – jalka-, käsi-, selkä-, pakara- ja rintaharjoitteisiin. On olemassa kaksi perustekniikkaa, joita voit käyttää mihin tahansa kehon osaan.

Yleisimmin käytetty tekniikka on ”klassinen hieronta” – liikut hitaasti ja pehmeästi rullaa pitkin alaraajasta yläraajaan. Voit vähentää tai lisätä hierottavan alueen painetta omalla painollasi.

Toinen vaihtoehto on hieroa vasikoiden sivuja oikealta vasemmalle. Tämä harjoitus antaa lihaksillesi erilaisen rentoutumissuunnan.

Myostimulaattorit

Litteä vatsa tai muodokkaat vatsalihakset ovat jokaisen fyysistä kuntoaan aktiivisesti tarkkailevan unelma. Ajanpuutteen vuoksi monilla ei ole aikaa käydä säännöllisesti kuntosalilla, joten Bradex AV-TRONIK -myostimulaattori voi olla tehokas korvike. Tämän laitteen analogi on hierontalaite Ommassage Y1018, jolla on sama toiminto, mutta joka näyttää erilaiselta. Tämä laite toimii periaatteella, jossa lihaksia stimuloidaan sähköisesti tärinän avulla, jolloin voit rakentaa lihasmassaa ja torjua ylimääräisiä rasvakertymiä ilman liiallista voimaa. Stimulaattoria ohjataan laitteen etupuolella olevan pienen ohjauspaneelin avulla.

EMS (Enhanced Muscle Stimulation) – neuromuskulaarinen sähköstimulaatio. Menetelmä parantaa äärimmäisen harjoittelemattoman ja halvaantuneen henkilön lihaskuntoa. Hyödyllinen myös aivohalvauksesta toipumisessa. Lihasstimulaattori soveltuu sairaille, aivohalvauksesta tai pitkäaikaisesta sairaudesta (selkärangan murtuma, kuukausien liikkumattomuus) toipuville henkilöille, joiden lihakset ovat niin surkastuneet, että niiden palauttamiseen riittää lempeä sähköinen stimulaatio. Mutta nämä laitteet on usein sijoitettu keinona laihtua ja rakentaa lihaksia.

Ommassage Myostimulator Y1018: ₽ 930

Parhaat hierontarullaharjoitukset kehonosittain

Vasikat

Istu maahan, ojenna jalkasi ja aseta hierontarulla vasikoiden alle. Nojaa käsiin tasapainon vuoksi. Hiero hitaasti vasikoita nilkoista polviin ja takaisin. Voit tehdä tämän harjoituksen molemmilla jaloilla samanaikaisesti tai vuorotellen.

Tässä harjoituksessa on 2 variaatiota. Jos haluat hieroa vasikoita voimakkaammin, aseta jalat ristiin. Laske jalka pois kääntöpöydältä paineen vähentämiseksi.

Reiden hauislihas

Aseta rulla alle, ojenna jalkasi ja hiero hitaasti hauislihaksia polvista reisiin.

Reiden sisäpuoli

Makaa kasvot alaspäin ja aseta hierontarulla reiden alle kuvan mukaisesti. Siirrä painoasi hierontarullan päälle niin, että et tunne liikaa kipua. Kokeile rentouttaa reiden sisäosan lihakset ja rullaa polvesta lonkkaan.Toista toinen jalka.

Selän levein lihas

Makaa vasemmalla kyljelläsi ja taivuta oikeaa polvea, jos kehosi sallii sen. Ojenna vasen käsivarsi vartaloa pitkin ja aseta hierontarulla sen alle. Yritä siirtää mahdollisimman paljon painoa alaraajallesi ja rullaa hitaasti kainalon alueelle.

Nelilihakset

Asetu selinmakuulle maahan päin ja aseta hierontarulla reisien alle. Nojaa kätesi maahan pitämään tasapainosi. Nosta jalkasi maasta niin, että ne ovat samalla korkeudella kuin hierontarulla.Rullaa hitaasti alas ja ylös.

Voit koukistaa polviasi, jolloin lonkkanivelet saavat lisää painoa.

Iso pakaralihas

Asetu kyljellesi niin, että toinen käsi on matolla ja toinen kyljellä. Aseta hierontarulla reiden ulkoreiden/ pakaralihaksen alle ja nosta jalkaa. Tue itseäsi toisella jalalla, jotta voit keventää painetta ja pysyä paremmin jaloillasi.

Jos harjoittelet jo hierontarullaa korkeammalla tasolla, voit myös nostaa molemmat jalat samanaikaisesti.

Rullahierontalaitteen hyödyt

Jos harjoittelet säännöllisesti rullahierontalaitteella, voit tehdä juuri niin:

• Rentouta selkä-/kaulalihakset;
• Paranna mielialaa ja hyvinvointia;
• Lievittää selän väsymystä;
• parantaa ravinteiden virtausta syviin lihaskudoksiin;
• parantaa hierottavan alueen verenkiertoa (tämä vaikutus on erityisen voimakas hammastetuilla teloilla);
• antaa iholle kimmoisuutta ja kiinteyttä;
• parantaa imunesteen poistoa;
• Vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä;
• Palauta motorinen toiminta.

Hierontarulla vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä